第二部分的运动，主要跟App上的程序一起做，现在不管安卓还是苹果上都有不少健身方面的App，我现在用的二种App都是一个公司。一个叫每日有氧锻炼免费版（在ipad上的会显示“心血管锻炼”），另一个叫腹部运动，现在改名为（每天腹部锻炼免费版）也是这个公司的。开发商是Daniel Miller，这二个App在手机或平板上都可以运行。

1、软件说明：

1）、每天腹部锻炼：跟著名的八分钟腹部锻炼相类似，由健美教练进行演示，一共是9个动作，可以选择锻炼时长5分钟、7.5分钟、10分钟，每个动作都有视频，跟着做就可以了。

2）、每日有氧锻炼：这个是10个动作，也是先选择一个时长5分钟、7.5分钟、10分钟，跟着视频做运动就行了。

2、下载地址

iphone :

1）、每天腹部锻炼免费版:http://itunes.apple.com/cn/app/mei-ri-fu-bu-duan-lian-mian/id388882339?mt=8

2）、每日有氧锻炼免费版:http://itunes.apple.com/cn/app/mei-ri-you-yang-duan-lian/id408384685?mt=8

ipad:

1）、每天腹部锻炼免费版:http://itunes.apple.com/cn/app/mei-ri-fu-bu-duan-lian-mian/id388882339?mt=8

2）、每日有氧锻炼免费版:http://itunes.apple.com/cn/app/mei-ri-you-yang-duan-lian/id408384685?mt=8

Android:

1）、在Google Play上的名字叫 daily ab workout free，中文叫日常形体训练之腰腹

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tinymission.dailyabworkoutfree1&feature=search_result

2）、在Google Play上的名字叫 Daily Cardio Workout FREE，中文叫

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tinymission.dailycardioworkoutfree&feature=search_result#?t=W251bGwsMSwxLDEsImNvbS50aW55bWlzc2lvbi5kYWlseWNhcmRpb3dvcmtvdXRmcmVlIl0.

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每天晚上睡觉前在微博上打卡，好多人都问写每天运动都做什么，问的人越来越多，单独写篇文章吧。

实际上最好的运动是慢跑和游泳，但这二个环境都不满足，只能找些在家里就可以做的运动。

分为二个部分，第一个种是拉筋法，来源于《医行天下》和《筋长一寸 寿年十年》，书中讲述了拉筋法的种种神奇效果，试了一段时间，没有感到多么神奇，但确实对后背和颈椎起到很好的放松的动作，有时颈椎僵硬做完之后，能缓解不少。类似于瑜伽。最方便的办法去购买淘宝上的拉筋凳。

一、《医行天下》拉筋笔记

拉筋方法一：卧位拉筋法

1．将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；

2．坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边

3．躺下仰卧，右脚伸道倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双于举起平

放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髓部的关节

4．移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

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出处未知

科学家发现，成年人大脑的可塑性远比预计的强。我们的日常行为和周边环境，都能引起大脑神经回路的重新连接、功能重组和位置的改变。有些人甚至认为，不同的思考方式也足以重塑大脑。

方法一：运动

    研究表明，小鼠在滚轴上训练一段时间之后，海马区神经元数量显著增加，在学习和记忆测试中表现得更好。针对人类的研究也显示，体育锻炼能提高大脑的执行能力（包括计划、组织、多任务处理能力等）。众所周知，运动能改善情绪，经常运动的人老了以后也不容易患痴呆症（dementia）。常运动的老人的执行力，比久坐不动的老人更强。即使是那些在沙发上窝了一辈子的老人，如果现在就开始运动，也能提高执行力。

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今天提供给大家五个提高大脑活力的建议，都是从一些研究报告中总结而来的，希望大家能应用到日常生活中来。实际这五个建议在以前的文章中也提到过，希望你能找到最适合自己的方法。

第一，大脑要营养。吃什么是什么，至少大脑是这样。吃垃圾食品会使你的大脑充满垃圾。反式脂肪和饱和脂肪通常大量存在于加工食品中，对大脑的突触会产生消极影响。突触是用来连接大脑神经元的，对学习和记忆十分重要。在另一方面，三文鱼、核桃和猕猴桃中有Ω-3 脂肪酸，而富含这种脂肪酸的平衡饮食能促进突触的生长，有助于战胜抑郁症和痴呆症产生的心理疾患。

备注：推荐阅读 记忆力与食物 和 食物 系列文章

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　　我会不定期更新一些，我平时在报纸、杂志、网络上收集到中各种与学习、记忆和大脑开发方面的小技巧和新闻，根据内容进行分类，等达到一定数据之后，进行汇总，并提供下载。

　　今天的小技巧与跑步有关，看完之后，又增加了一个锻炼的理由。

　　德国乌尔马大学研究人员的最新研究称，跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。

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　　”我才发现大脑就像一台计算机。如果这是正确的，那么真的没有愚蠢的人了。只不过是些运行着dos的人罢了” – 无名氏

　　大脑是一个三磅重的超级计算机，它是使你正常生活的命令和控制中心，完全参与你所做的每一件事。你的大脑决定你如何思考、如何感知、如何行动以及如何与其他人和平相处。你的大脑甚至决定你是哪种人，它决定你是如何深思熟虑的、如何礼貌或如何粗鲁的，它决定你能多好地独立思考，它影响你能多好地工作和与家人相处。你的大脑也影响你的情感幸福，以及你能和异性相处多融洽。

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