1、回亿一天的细节

　　这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次，结果会让你大吃一惊。
　　．上床准备睡觉前，或背靠着忱头坐着，或躺着，但要确保自己在10－15分钟之内保持清醒。
　　．通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。
　　．从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。
　　．然后再往前想，回忆就在这之前做的事，也许是爬上床。然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。
　　．想像你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影一样，假如这样，你是观众（也是回忆者），倒着回顾你一天中的每一时刻。
　　诸如：
　　我正躺在床上开始回忆我的一天。
　　我从浴室走到床边。
　　我从梳妆台走到浴室。
　　我站在梳妆台旁对妻子或丈夫说了这样的话。
　　我从起居室走进卧室，站在梳妆台旁。
　　我关掉起居室内的电视和灯。
　　我坐在自己喜欢的椅子上，翘着脚，看＜亡命天涯＞。
　　在此之前，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。
　　….这样一步步地倒着回顾你的一天。你可能会发现，在时间上离现在越近的时刻，其细节的东西记得越多；而一天中早些时候发生的事，其印象最仓促，最短暂。

　　2、画地图炼记忆

　　找一份市内街道图，选取一个小区，划一个圈圈上十多条街道，然后用观察看图3分钟。使用定时器以保证时间的准确。合上图不看。定时1分钟。
　　根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。
　　不断练习直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。
　　再将市内街道图扩大圈定范围到二十多条街道，再用3分钟观察此图后，合上图不看。定时1分钟。
　　根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。
　　不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出此图。

　　3、永远不会忘记的面孔

　　每天一次，随意选一件物体，一幅画片或一个人，仔细观察2分钟。
　　移开视线，画出刚才观察的对象。一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。
　　每天换一个观察对象，持续一周。然后，把这些画放起来，根据记忆重画。
　　注意先后画的图像之间的差异和不同之处。
　　坚持些方法几周，直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天画的图画。
　　

　　4、如何记住你的旅游鞋

　　．找一双鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔细研究5分钟，仿佛你从未见过这样的鞋。记住，你正努力将所看到的一切存到记忆当中，所以要看仔细了。
　　．5分钟之后，把鞋收起来，回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少？歇息片刻。
　　．15分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆,  又忘掉了多少？
　　．当你回忆上次对鞋子的记忆时，要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。休息片刻。
　　分钟之后，回想上次对鞋子的回忆。这回你对上次的记忆忘掉多少？

　　5、 通过音乐来提高记忆

　　当你需要研究和学习某一特别的知识体系，比如外语。备试材料，或任何你希望理解的新的、复杂的东西时，就进行这种锻炼。进行这种锻炼时：一方面您放“巴洛克式”的音乐，使身心放松，不断的放听；同时，另一方面，你需要有人大声向你读出材料，或者事先你自己将声音录制下、或放映的光盘英语文章和单词等来作好准备后，来放给自已听。
　　比如你想掌握更多的外语词汇，或者提高母语的遣词造句能力，就可这样提高记忆力。

　　如果你对这种方法感觉兴趣，请阅读本博客以前的文章：记忆与音乐 系列文章

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无觅

         翻译：http://jandan.net/2007/05/17/10_ways_to_keep_your_memory_strong_2.html

         好的记忆力是你所能拥有的最宝贵、最有用的财富之一。但是，正像你不能指望每天坐在电脑前面还能减肥10公斤一样，你也不能指望不付出努力就能保持一个好的记忆力，下面是十种保持记忆力的方法：

         1. 吃有益于大脑的食品：尤其是绿色蔬菜和水果。

         2. 锻炼身体：保持一个健康的、供血充足的身体，记忆力也会跟上的。

         3. 玩智力游戏可以有效的刺激脑细胞：多玩玩棋类、字谜或是数字游戏都不错。

         4. 多读书：经常拿起书本，阅读上一两章，然后试着回忆你阅读的内容，这也许是最有效的记忆训练方式。

         5. 试着喝一些咖啡：不只能够提神，研究也表明咖啡因含有能够提高记忆力的成分，同样绿茶和红茶也有助于记忆力增长。

         6. 培养自己的兴趣爱好：我们总是能记住我们所喜欢的东西。

         7. 保持充足的睡眠： 睡眠在大脑的保养中扮演着极其重要的角色，记忆力衰退的最大原因就是缺乏足够的睡眠。

         8. 多多重复：当学到新的信息时，多多的重复它。

         9. 听听音乐：音乐不只能帮助唤起过去的回忆，还能刺激你的大脑活动。

         10. 与别人分享你的知识：在分享的过程中你的记忆会得到进一步的巩固，何况分享带给你的乐趣可不只这些哟。

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　　作者：闲云

　　看了很多论坛里的帖子，持续的在争论记忆术的效果甚微，很难解决记忆中很多的实际难题，比如：

　　如何记忆一本书特别是枯燥的政治经济学等。

　　如何快速记忆单词等。

　　如何快速阅读和回答问题等。

　　甚至朋友问如何快速记忆象棋棋谱，围棋棋谱等，甚至对记忆术的基本理论和技巧也产生了怀疑。

　　之前写过一个短文，稍微提了一下自己记忆略和记忆术的观点。QQ里和一些朋友我已经阐述了自己的一些观点和体会，这里做个小节。

　　如果你看不懂我下面说的话，说明我表达能力有问题，要么就是你对记忆方面的认识还太浅，请多训练后回来再读，或者直接砸石头过来。

　　第一，记忆术为什么没效果的问题？

　　１。记忆术是门新的技能，同样需要刻苦训练和量变到质变的过程。

　　连平衡还没掌握，想要骑车练习绝技，成功的可能性微乎其微。中国记忆力训练网是国内记忆力训练的权威机构，是等学术领域专业大型的交流互动平台。

　　开水99度不会开，练习记忆力，100数字记忆大于5分钟，和机械记忆比，没太大效果，说明你对记忆基本的方法和熟练程度还有问题。

　　２。记忆术的具体方法和技巧只有几种，无外乎联想，联结，想象三个理论和串联，定桩，图像化，感官等核心技巧。但是要应付的记忆内容和方向等却非常复杂，因为记忆的任务可以是整个世界的任何事物。

　　别指望2分钟记忆扑克牌，会背数字编码就可以迅速解决所有记忆问题，别以为背了字母表，研究了字母组合就可以解决所有记忆问题。

　　不可能！因为记忆的内容只好有五大类内容：数字，文字（文章），字母（外文），图像（包括视频），时空/逻辑等（顺序/空间，比如记忆棋谱）等。记忆术的核心记忆技巧和原理可以应用于上述所有记忆内容类别中，但是未必有最好的效果。

　　3。 因为：记忆术就是记忆术，它是真正的”快速记忆“（区别于传统记忆）中的具体分解过的具体技巧和方法而已，光有这个，远远不够去解决复杂具体的记忆问题。你还需要记忆略。

　　（记忆略只是我借用的概念，不是故弄玄虚，是相对于战术而言的战略。）记忆略是针对具体记忆内容类别，记忆效果/目标要求，记忆复杂，难易程度，规则/规律，记忆实施者个体实际情况而言的大的系统级别方法和战略。

　　我用战争作例子。会地道战，阵地战，肉搏战，街巷战是具体的战术和技能。比如解放军打北平傅作义国民党。

　　把上面蓝颜色字的记忆全部换成战争。

　　战争内容类别： 攻城战，要塞城市。战争效果/目标要求： 尽量减少城市破坏和减少我军伤亡，速战速决。战争复杂，难易程度：难，复杂，傅部队为王牌军，城防牢固，国民党大部队很快支援。

　　战争实施者实际情况: 兵多将广，可以力战，可胜，但损失也会惨重。

　　最后实施战略： 劝降，给名誉曰起义。

　　最后实施战术：毛/周写信，高层谈判，策动内反，武力威慑，最后通牒等。

　　最后结果： 不费一兵一卒，和平解放，最小代价。中国记忆力训练网是国内记忆力训练的权威机构，是等学术领域专业大型的交流互动平台。

　　返回来，设想解放军如果没有高瞻远瞩的战略考虑，采用攻城战，地道战，围城打援，街巷战等具体战术是不是也非常厉害，可是如何采用这些战术来解决这个战役呢？

　　必将适得其反，得不偿失，效果差多了！

　　用这个例子我要说明的是：

　　第一，用记忆术解决不了所有的记忆问题，甚至用了记忆术可能比机械记忆的效果更差，要看记忆什么，如何记忆，什么条件，谁来做！

　　第二，但记忆术是非常高效和有效的，他们是你真正“快速记忆”必备的基础。 （假如解放军具体的战斗力不强，谁会开城投降？）中国记忆力训练网是国内记忆力训练的权威机构，是等学术领域专业大型的交流互动平台。

　　不必怀疑这个，怀疑这个的只能说明你对记忆的基本训练还没有入流。

　　就如你告诉我围棋定式不重要，不用学习官子一样。

　　（围棋分9段，1段下分9流，记忆的训练能力也是如此，入了段肯定有效果，还未入流，要么持续训练入段，要么早点放弃吧）.
       第三，记忆略才是解决具体记忆问题的核心和关键！而在这方面，国内记忆界的认知和实际理论，实践水平还刚刚起步，可以借鉴的东西还不多。唯一有的那么一点点，暂时还被极少数的顶尖高手们保密，因为毕竟这个是自己智慧的结晶，而且天下不可能有那么多免费的午餐！

　　（所以我们要坦然接受大家的质疑，确实到目前为止，我们的训练网还没有为很多典型和复杂的记忆问题/类别给出满意的记忆略高度的方法和框架。）

　　第四，真正高级高效的记忆略和记忆术，最后还要因人而异，因事而异！固化是记忆的根本，（核心记忆术，技巧，熟练的掌握）灵活是记忆的升华！（如易经之三易，变易，简易，不易）记忆术的能力不高，（核心能力是记忆效果和记忆速度）记忆略效果有限，因为理论和方向不能让游好泳。

　　记忆略无知和不深入思考，永远在记忆殿堂外徘徊，解决现实记忆问题的能力有限，可能得不偿失。 （比如比赛蛙泳，你在跑步，无用）

　　第五，记忆术分层次，记忆略也分层次。而且两者都有无穷的台阶还需要攀登。训练越多，收获越多，体会越深，效果越好，正反馈。

　　第六，道可道，非常道，真正的战略家如毛者凤毛麟角，但小的成功的战略家多的是，都可是风云人物，各个领域的大家！真正的顶尖战术家也很少，比如粟裕一样的常胜将军，比如40秒记忆一幅扑克牌的高手。

　　但技能娴熟，能力出众的将军，士兵也很多，都是职业经理，成功人士！

　　第七，在此重申，记忆略必须充分考虑到要记忆内容的特点，规律，目的，和记忆术的配合等等。略术的紧密和完美结合，可以化腐朽而神奇，化纷繁而践约。。。（比如传统的谐音法，关键字法，歌诀法，编故事法，机械重复法等等都可以发挥更大作用。。。）半夜加班后才写的这篇文章，抬头外看，夜已深睡。实践是检验真理的唯一标准，记忆术配合记忆略的应用，必将带来人脑记忆和思维的一场革命！至少对于我自己是！

　　不要以为我在无病呻吟，胡说八道，我是彻头彻尾期望而且力行记忆要实际应用的实践者。愿与大家共同探讨，一同进步！

　　同时对海洋老师和众多网上，网下的朋友表示敬意！

　　总结记忆方法和理论并具体实践，绝对是大大的善举。

　　有什么比对人脑的投资和投入更吸引人的？这是你自己的宝藏，别人无法带去。

　　大家还会有个疑问，讲那么多记忆略的东西到底在哪里？

　　我举例：

　　海洋老师发的扑克牌记忆，数字记忆，诗词记忆等已经是了。只是这些方法适合特定的记忆内容。

　　张杰的那本单词密码什么的，个人冒昧认为还不算，只算记忆术，因为根本没有交代系统级的记忆方法，这个才是记忆英文书，大量单词关键中的关键！（张杰老师当然知道，可是这个不会轻易写出来而已）闲云和许多志同道合的朋友已经在努力探索了，下面是我部分已经实践和在总结中的记忆略（系统方法）和记忆术结合解决记忆难题的一些内容：

　　。图像记忆，比如如何记忆世界上国家对应的国旗。（难点：很多国旗很相近，大多记忆元素相同，而且是图像）（任何国旗和国名记忆一个图像搞定）。顺序，位置记忆，比如如何快速记忆象棋棋谱。

　　（如果你2分钟可以记忆一幅扑克牌，那么2分钟也可以记忆50步象棋。）。记忆，理解错综复杂，晦涩难懂的文章比如易经等。

　　（易经需要记忆的内容包括卦像，卦序（错综复杂等），卦义，卦文，哲理，占筮，和其他元素的配合如五行，天干地支，数字等。请见我记忆体操版的连载中。）。记忆一本书的全部要点，包括目录等。

　　（非精确记忆）。 高效记忆元素周期律，诗词等。（迅速背诵如流，传统的定桩法效率虽然可以精确至位，但效率还是低。）。高效记忆单词书（大量单词） （持续实践，研究中）。如何提高英文的阅读理解准确性和速度。

　　。记忆专业文章内容，如政治，会计，法律等。（研究实践中。。。）。。。。。。

　　欢迎和有志者共同探讨，积极总结，不做靠边站，赶快试着干！

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　　转载：http://www.fadesky.com/life/how-to-maximize-your-memory/

　　你会发现，一个人在学生时代的记忆力往往是最好的。专心听讲，认真思考，熟练记忆学习材料，这是每个学生每天都在经历的。不过，对于现在的我，感觉没有那么专心，记忆力也不如以前了，尤其现在需要了解的知识太多，不可能什么事情都像学生时代记得那么清楚，了解得那么透彻。

　　下面是几个关于最大限度提高记忆力的技巧，同样适合于学生：

　　多做记录（Write more things down）

　　不要过于相信你的记忆力，在身边带张纸不是坏事。当你在上课或者在家的时候，你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下来，然后把这些记下来的东西理解透彻，这对你意义重大。

　　定期回顾（Review regularly）

　　想一想你一天之中看到，听到多少信息，这就是为什么需要你每天专门留出一部分时间来回顾，或者叫复习。你可以在晚上没事的时候，花10-15分钟对你做的笔记或者其他任何信息做一下回顾总结。

　　深呼吸（Just breathe）

　　给大脑充电还有一个简单的办法就是深呼吸，这个以提高大脑血液中的含氧量。当你早上睡意朦胧时，或者晚上睡眼惺忪时，不妨试试深呼吸，同时不要忘记补充水分，让你保持清醒并且有事做。

　　做更多的记录（Write even more things down）

　　要做到这一步，你需要写下你的想法，不管你是忙碌的工作还是闲得无聊。这看起来可能像是一些零碎的想法和TODO List，但是通过记录你的想法，你可以更清醒地明确自己要干的事情，这会帮助你充分利用自己的时间完成规划好的工作。

　　不要同时做多件事情（Don’t multitask）

　　如果你的电脑和电话离得很近，那么你可能有时会同时操作电脑并且接听电话。此外，你在工作中还可能同时发送邮件，联系客户或者更新你的博客等等，不要这样做！同时只做一件事情，把精力集中在这件事情上，然后迅速完成它。这样做不会打断你的任务列表，你可以很清楚自己哪些事情没做，而且会降低出错的概率。

　　联想记忆（Mind-meld for memory）

　　要想快速记忆一件新的事情，一个好的办法是将这个新的事情和你已知的旧的事情联系起来。也可以自己凭空想象它们之间的联系，这样你可以很快通过想象记忆回到你要记得事情上来。

　　分割记忆（Chop up for memory）

　　另一个帮助你记忆的办法是把要记忆的信息分解为很多小块，然后分段记忆，这会比一口气记忆一大段信息简单一点。

　　使用儿童时期的记忆方法（Go back to your childhood for memory）

　　估计每个人都会记得小时候学过的“字母歌”以及彩虹的颜色顺序。像孩子一样，通过辅助方式帮助记忆也是可行的。例如，复杂难记得信息编写成口诀或者儿歌，也会变得更容易记忆。

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　　作者：eyong

　　这几天去栖息谷闲逛的时候，发现eyong已经发表了学习力的革命6，这个系列文章写得非常不错。学习力的革命１－５是教你使用Mindmapper 1小时背100个单词。如果你没有看过，请点击学习力的革命 来查看这个系列的以前文章。

　　象这个系列以前文章一样先提供文本，附件中是ＰＰＴ和文本提到过的附件，期待eyong的下一篇文章。

　　我的少年时代，那时候关于大学少年班的天才神话很多，我曾读过一篇报道，说有一名少年大学生，能在走过一条并不熟悉的大街之后，就能记住街面两侧上百家的商店名字，当时惊叹，怎么还有这样的神人，换我，没戏！

　　无独有偶，大学时期和一名同学交谈，说起他中学崇拜的一位中学老师，有一特别恩宠的弟子，为其聪颖所动，周末屡邀骑自选车出游，单练其记忆能力，或所经地名，或所见物事，数量从十几到数百。当时我颇有兴趣，想知道这老师用的什么方法，可惜我这同学知之不多，语焉不详。

　　再后来，读了一些有关记忆方面的书，知道这种快速记忆是有方法的，特别是《how to develop super memory》一书，比较通俗易懂，又不象国产类似书籍那样有浮夸的成份占大头，因此印象深刻，自我感觉有明显收获。这本书栖息谷有下载，可惜我记不清原贴了。

　　这是我要说的第一件事，由此引出一个可能并不太专业的名词：”快速记忆方法”，之所以这么说，是因为记忆确实有方法的，象我这样的普通人熟悉了解方法以后，同样可以使用并取得效果。它的应用还是很多的，有以下几个鲜明的特点：

　　1、记忆过程所用的时间短，所以”快速”；

　　2、一次性记忆的信息相对较多；

　　3、方法可以传授学习，训练其实也并不神秘；

　　4、记忆保持时间相对也短，适用于短期记忆；

　　5、回忆的反应时间并不是”瞬时”，而是允许有一个回忆的思考时间；

　　6、可能会有记忆内容的顺序要求；

　　7、忘记有时也是一种本事，否则混淆的可能性会加大。

　　对”快速记忆方法”的知、能、用、熟、巧，是一种能力，一种能大大开发自身潜力的能力。但也不能误用与滥用，至少我认为，前面所说的记忆单词我就不主张使用，可以想象，记忆时间不长、容易混淆，本来就是背单词的大忌，我们学外语时，听说读写的瓶颈根源又往往是因为，我们对记忆内容取出的反应时间没有要求，这一点关系非常密切。想象一下，如果背得的单词有相当一部分且不说有大部分都需要0。5秒甚至更长的时间才能回过神来，那么听说能力的提高就显然成问题了，机械式记忆，看似笨拙，有时还非用它不可。

　　当然机械式记忆也有它自身的问题，相对来说比较枯燥，一次性耗时比较长，难以长时间保持注意力集中，特别是被记忆的内容是一些抽象概念时，记忆效率很低的。举例说，前两天我和同事们一起学习有关材料，八个要点我们讨论了一整个下午，两天后几个人凑在一起还是回忆不全，非得把当时的会议记录翻开来看，有两个问题才算是想起来了。

　　说实在的，我是学习也练习过有关记忆的方法的，需要的时候，可以专注地背下上百甚至数百个要点，但不专注的时候，也有转身忘事的经历。要说，读过的在关记忆类的书也不少了，真正让我心仪的是一种称之为挂钩式的记忆法。托尼。巴赞的《启动记忆》一书中有比较详尽的介绍。

　　对于我来说，可能是因为接触《how to develop super memory》一书更早一些，一直采用的是这本书中的记忆体系，方法是一样的。我就换一种方式来介绍一下好了，当然是要和思维导图联系起来。

　　托尼。巴赞的《启动记忆》一书中有这样一段话，引出了”基本记忆法”这个概念。

　　《how to develop super memory》一书是这么说的：

　　First， however， you must learn how to remember the numbers。 Numbers themselves are about the most difficult things to remember because they are completely abstract and intangible。 It is almost impossible to picture a number。 They are eometric designs and they mean nothing in our minds， unless they have been associated to something you know， over a period of time。 The problem is to be able to associate any and all numbers easily， quickly， and at any time。

　　这里的大意是：为了促进记忆，有必要掌握怎么记住数字，要记住数字，最好的办法是给数字赋予含义，给数字赋予含义那就得让数字与已知的事物相联系，问题的关键就变成了首先建立一个数字关联系统，随时，能让我们快捷而又方便地给所有的数字建立联系。

　　这话要由我来作解释的话，可以这么说：记忆法的关键在于记事之前要准备一套有效的工具，有专门的术语把这种工具称之为”钩子”。这样。在面临一堆林林总总要记的内容的时候，我们可以用各种我们熟悉的钩子把每一项要记的物件联系起来，这种联系是通过头脑中产生联想来完成的。暂切不细说联想，我们先把集中力量解决”钩子”的问题。

　　记忆用的钩子不是一个，而是一套一套的。已经有人建立好了这种钩子系统了。可惜，目前比较好的”钩子”系统是建立在英文之上的，我们不妨先学先用。它是建立在英文的音韵之上的，用辅音而忽略元音，比如说用t或d代表数字1，用n代表数字2，那么。总可以找到一些英文单词，比如tea就是一号”钩子”，new就是二号钩子。

　　以下是《how to develop super memory》一书中音韵与数字的对照表，这个用不着刻意去记住，但要理解，这样我们会更好地记住和使用”钩子”

　　最基本的钩子是从一到十，记这十个英语单词并不困难吧，其中有些是我们很熟悉的。

　　到这里我们有必要先小结一下，为什么要建立这种钩子系统？其实原理很简单，要快速记忆的话，我们事先对会碰到什么需要记忆是一无所知的，但这并不表明我们什么也不能准备。我们准备的钩子有几个特点：一是它们有规律已经隐含的次序和数字编序，二是它们有意义至少有字面上的含义，三是我们可以事先反复练习和熟悉。这三个特点合我们在面临记忆时已不再是完全重新起步了。

　　现在我们来练习一下，如果要记住下面十项物品，而且有顺序的要求，你会怎么记住它们？

　　小孩 罐头 坟墓 轮胎 毛巾

　　盘子 图钉 鸽子 浴盆 鼻子

　　用刚才我们学过的十个钩子来联想记忆，在头脑中快速地产生一系列画面：一个路都走不稳的孩子腰缠一条领带，跌跌撞撞向前走，脚踩在拖在地上的领带上，几乎就要跌倒；诺亚方舟上，各种动物吃的都是罐头，他们向诺亚抱怨，这老是吃罐头可不是个事，也太不绿色了；……一大群马蜂飞来，你吓得够呛，但它们不干别的，把你家的浴盆里整出了一大盆的蜂蜜；你最计厌的家伙把他的脚丫伸到你的鼻子跟前，熏得你憋不过气来。

　　这种联想的描述很费事，但经过练习后，要做到的话，甚至比我这里做描述要简单得多。现在，如果你对前面的十个钩子记得很熟的话，后面这十样东西，包括它们之间的相互次序，你当然也能很快记住了，初次练习时可能会有一两样怎么也想不起来，但已经比硬记的效果要好得许多了，略加练习，这种快速记忆几乎是百发百中的。

　　比如说，现在要求你说出刚才记的的第8和第6项东西是什么，

　　其实，后面这十样正好就是《how to develop super memory》一书中的第十一到第二十这十个钩子，它们的英语表达如下：

　　现在再拿音韵表和这十个单词对照一下，它们是不是还很有规律？这种规律有助于我们对钩子词进行反复记忆，也有助于我们在需要的时候，能从脑海中快速调出这些预备的钩子，也就是说，我们把记忆的很多工作提前做了，在这个基础上，快速记忆要做的是高质量的联想，用钩子来触发这些联想，引发目标记记忆的唤醒。

　　到这一步，有必要把100个钉子词给全部请出来了，我读过不少有关记忆的书，这种钉子词或者说是挂钩系统也见过很多种，总的来说道理是一样的，音韵的用法也差不多，只是用的具体词汇不太一样，这没有太大的关系，《how to develop super memory》一书是我最先接触到的，因此我也一直习惯用这本书的100个钉子词。

　　不要忘记我们的主题是讲思维导图，那么，在这种快速记忆中，思维导图能做什么呢？

　　思维导图可以做的第一件事是以图象来直接刺激联想思维。

　　还是以刚才联想的例子，如果不是用文字表述，而是用图形来联系，它们可以形成如图所示的对应关系，面对这种对应图，我们更容易在头脑中编出需要的联想故事。这就是记忆过程。

　　实际的记忆过程中，目标记忆物件未必需要图象化，说老实话，如果不是准备好了，一时半刻找到合适的图形来表达也不太好办，至少效率不高，但钩子是可以预先图象化的。在Mindmapper中我们可以做成这么一种思维导图。

　　现在，我把100个钉子词做成了十个导图，放在本期的附件61中，为了便于还没有安装Mindmapper的朋友们也能有个直观印象，接下来的十个页面就是这十个导图的直观形式。

　　（这里是十个相关的导图）

　　有必要说明一下，附件中的导图都是用Mindmapper 5。0 版做成的，这样有两个好处，一是Mindmapper是向下兼容的，2008版的可以读出5。0版的导图文件，反过来就不行了，二是因为在Mindmapper的所有版本中，5。0版的导图文件体积最小，不信大家试比较一下就知道了，而我比较喜欢简单紧凑的。如果不用到2008的新增功能，平时我就用5。0版。

　　现在我们的面临的问题相对简化了，我们应该怎么来使用附件61中的这些导图。

　　将附件61解压到你的计算机里，打开其中的”KEY WORDS1″这个导图，使用Presentation（演示）菜单下Run Presentation”（运行演示）命令，我们就可以看到其余十个导图中100个钉子词逐一演示的效果。

　　这里说明一下， “KEY WORDS1″这个导图中我们设置了循环放映方式，也就是左图中的” Loop continuously”，这个主要是为了有一个重复认知、记忆、加强印象的过程。大家应该还记得退出键是” ESC “吧。

　　在每一个钉子词的导图里，每个钉子词的放映时间是1秒钟，反复习练以后，我想应该大提速，如右图这样，逐步把自动放映时间缩短到0。2秒，这时能够很快地反应每个钉子词的含意，我认为算是基本掌握了。

　　对于钉子词来说，我们有必要练习到熟得不能再熟的地步，才能在日后的快速记忆应用中游刃有余。再练习过程中我认为应该有三个阶段的练习，一是有图又有中英文的导图的反复放映，二是有图有英文的导图的反复放映，如我们这里给出的图例，三是只有图形的导图的反复放映。这几个图应该是很容易变化的，第三种图我们能在0。2秒/图的指标下作出正确反应，就可以试着练习什么也不用，凭脑袋想出1~100的钉子词，这时就足以对钉子词进行记忆训练和使用了。

　　试着记录下自己默想100个钉子词的时间，记下来并不断刷新纪录。

　　这些例图的第二种用法就是用要记忆的内容去直接转换导图中的钉子词，而保留图中的结构和图标，也就是说把导图中的文字改掉就可以了。比如说我们要记住这里的十个物品或名词，就可以借用其中的导图产生如上所示的一个新导图。

　　足球 办公室

　　股票 城市

　　液体 窗口

　　难题 沼泽

　　阴天 秋季

　　打开这个或这些新改变的导图，同样使用Presentation（演示）菜单下”Run Presentation”（运行演示）命令，我们可以试着在这右图这个对话框里把每个分枝的放映时间改成几秒种，这样在演示时就得用这几秒的时间建立钉子词和记忆目标名词的想象联系，这就形成了一种新的记忆过程。

　　试着用不同的例子加快这种放映与联想的节奏，也尽量地在一次联想后就能回忆记忆的内容，再就是逐步地增加每次记忆内容的数量。注意复盘回忆时尽量不要用导图。要用就用那种只有图形没有文字，以0。2秒/图这种速度放映的导图。

　　这些例图的第三种用法，是抽取导图中的图标。首先介绍一下，这里的100个钉子词的图标是我在网上用百度一点点地搜出来的，肯定不会是最好的组合，但做一次也够累人的，如果谁有更好、小巧而又清晰的相应图标不妨向我们大家推荐。既然有了，当然是希望朋友们都能自由地共享。首先我们就要找到把这些图标保留下来的办法。

　　在Mindmapper 5。0 版，使用Tools（工具）菜单下”Extract Cliparts…”（萃取图片）命令，就可以把所选择的分枝上的图片保留为今后可以使用的图标。使用这些收集的图标需要把这些图标放在特定的目录下，这个我们等一下再介绍。

　　到了Mindmapper 2008 版，这种萃取图标的方式有了一点点改变，这个命令到了Edit（编辑）菜单下，命令是”Save Cliparts”（存储图片），后设两个子命令，To file…完全等同于Mindmapper 5。0 版中的功能，而To Clipart Pane…是更有用处的，它可以把所选择的分枝上的图片直接保留到目前的图标板中，这个我们可以从左侧的图标板中很快得到验证。

　　还有更简单的方法，附件62是所有我收集来的图片，并按次序分成了十个文件夹，把这十个文件夹直接拷贝到Mindmapper 5。0或Mindmapper 2008的”Cliparts”目录下，再次重新打开Mindmapper的时候，就可以在图标板中发现这些新的图标文件夹和新的钉子词图标。

　　把这些图标用到各种导图中去，应该就不用我再作介绍了，现在我们就可以不管什么样的分枝结构，不管是什么层次，可以自由地把这些钉子词图标给加上去。用来做联想练习也好，做记忆练习也好，我们不妨来个”图上谈兵”。这里我给了一个附件63，所谓武汉地区的百强企业，各位试着自己把它们这100个分枝用钉子图标给挂上去，做成可以用来联想的导图，可以用来记忆的导图，做成快速闪过的”闪图”，也类似体会一下记住上百家门面（这里是企业）的感觉。

　　在经历长时间休整后，Eyong感觉可以把《学习力的革命》这一系列写出点名堂来了，因此也就再度出山。关于记忆，我不准备介绍更多的，下一期准备了四个记忆实例，并结合导图的使用技巧加以分析，往后就不是记忆内容了，是什么暂时还是不说的好，下次我们再见。

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　　第四步，浮现出整体的形象。

　　这一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一个整体形象的浮现。如我们学一节语文课或学一章地理课，我们就要对课文的各部分结构一一形成形象，然后形成一个整体形象浮现在头脑中。  这一步能够使你了解各部分掌握的情况，对于没有浮现出来的部分就是没有掌握的部分，应对照课文重新理解认识，直到形成完整的形象为止。

　　这一步要求你用形象去掌握记忆对象，而不是依赖语言。用浮现整体形象的方法可以弥补语言表达的不足，印象更深刻，记忆效果好。　　研究表明：用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多，记忆的效果好，以后回忆出记忆事物的形象时，也会轻松得多，所以，对于自己所要记忆的事物，要努力在头脑中浮现它的整体形象，这是非常重要的。

　　在做浮现整体形象这一步时，你要注意掌握以下几个提高记忆力的要点：

　　1．细致地观察记忆对象；

　　2．充分理解记忆对象的内容；

　　3．用形象掌握记忆的对象；

　　4．边预想结果边记忆。

　　（三）具体操作和注意事项：

　　1．做完准备阶段后，大约要用三个月时间做完前三步，当然有人可能快些，视实际效果而定。然后认真地做第四步。前几步掌握后，你还要每天练一次，作为脑体操来练习。这样对于记忆对象再采用浮现整体形象来词忆，记忆效果会大大提高。

　　2．形象往制法的练习不受年龄、职业的限制。

　　3．在做上述各步时，将提高记忆力和集中注意力结合起来。如果注意力不集中，记忆力也是不可能提高的，所以两者关系密不可分。

　　4．每个练习者都要联系个人的特点，找出个人的良好形象和未来的计划美景，否则是难以产生效果的。

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　　第二步，在头脑中浮现出过去的良好形象。

　　这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：

　　一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标，如学生提高学习成绩，提高名次等，售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等。提高学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特别好，受到老师特别表扬等等。

　　二是对于记忆本身过去的良好形象。所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象如 ：考外语前，我一天晚上能记住300个英文单词。我的把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年。

　　当过去良好的形象记忆再现时，你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心，也使你对记忆的对象产生兴趣。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等。

　　总之，第二步练习，你要掌握提高记忆力的三个要点。

　　（1）．使你自信“一定能够记住”；

　　（2）．使你对记忆对象产生兴趣；

　　（3）．使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法。

　　具体操作方法：

　　1．如果你把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才能开始进入第二步的练习。

　　2．在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多，要把印象较深的回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择使用。

　　3．在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近“发生的事物，印象更为深刻。

　　这样选择出来的良好形象，每天要在头脑中浮现5分钟左右。

　　第三步，在头脑中浮现出对未来的良好形象

　　就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高，是为了你的将来开辟一个美好的前途。”例如对学生来说，可以有以下形象：

　　我的学习效率和学习成绩大大提高，成为成绩优秀的学生。

　　我将考上一个理想的高级中学，当一名优秀学生。

　　我将考上一个理想的大学，当一名成绩优秀的大学生。

　　我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！

　　我将做一名出色的工程师……，我的社会地位和作用将得到社会承认，受社会尊重。

　　这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义。

　　总之，在第三步，你要掌握提高记忆力的三个要点：

　　（1）．你产生强烈的动机；

　　（2）．使你与愉快的事情相联系；

　　（3）．能够给脑细胞以刺激。

　　具体操作方法：

　　1 ．这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用，并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出过去的良好形象之后再进行。每次可在头脑浮现5分钟左右。

　　2．要把自己能够想出来的目标和作用，逐条地写下来，或制定一个“我将来的计划”，用卡片或用图表列出，将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系在一起，效果就会更好。

　　3．个人的将来目标要尽量具有形象特点，并在练习中经常出现在头脑中，起激励个人的作用，  ，

　　4．如有可能你不访实地考察，如到理想的中学或大学去参观访问，找有关的职业人员谈该职业的特点和要求等，建立更深刻的未来形象。

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　　我们都有这种体会，说到得意的事，会感到心情愉快，神采奕奕，心中荡起一股丰福的暖流，浑身充满力量。美好的形象能够促进大脑兴奋，愉快的形象能够激发人的积极性，使人升发出一种向上的力量。美好的形象有利于智慧的发挥，给人以精神力量，使人激发出巨大的潜能。

　　许多成功的人都善于利用形象记忆和形象思维。很好地利用形象记忆和形象思维，不仅有利于大脑右半球的开发，能促进大脑右半球机能的发展，而且形象的运用能够使人较快地进入记忆状态，促进思维和记忆的效果。学会运用形象和美好的形象，是学习成功的一个窍门。掌握了这个窍门，“你就一定可以掌握充分发挥自己良好记忆力和注意力的方法。一旦掌握了这个诀窍，你的记忆力、注意力完全可以达到你所期望的高度，不要说是以前的3倍就是5倍、10倍也不在话下。”

　　形象控制法是由日本能力开发研究所所长保坂荣之介总结提出的。坂本先生依据大量的研究和个案分析，总结出一套开发大脑功能，提高记忆力和集中注意力的有效方法，这套方法简称为形象记忆法。这套方法不仅具有很强的科学性和实用价值，而且步骤简明，便于操作。这套方法在日本发表后受到教育、企事业各界的热烈欢迎，按照形象控制法进行训练的人，能够大幅度地提高记忆力和集中注意能力，从而大大提高了工作和学习效率，接受训练的学生非常明显地提高了学习成绩。

　　在介绍这一方法之前，先讲两个故事，希望能引起大家的兴趣。

　　首先讲的是美国第十六届大总统林肯少年时代读书的故事。林肯是位具有伟大人格和辉煌人生的总统，他被美国人当作圣贤。

　　林肯小时候，父母都是垦荒者，收入很低，生活贫困。一口三餐，勉强充饥，根本没有钱买玩具、连环画和书。

　　父母白天到外面去做工，晚上回来。七岁的林肯每天都要去野外拣树枝，挖树根，弄柴禾，并把它们背回家，堆到住室的旁边，以供全家做饭和取暖之用。由于生活贫苦，林肯小时候只上了四个月的小学，就辍学了。此后再没有受过正规的学校教育。林肯后来具有的丰富知识，是他长期刻苦自学获得的。

　　对于少年林肯来说，最愉快的是在晚饭后那段时间，妈妈给他们讲各种各样的故事，林肯和姐姐就坐在树桩上，侧目静听，这时少年林肯仿佛被带到梦一样的世界。

　　靠着长期刻苦自学，林肯获得渊博知识，而且他还学会了做人，人品高尚，又具有敏锐的观察力，出色的记忆力和很强的工作能力，赢得美国国民的拥护被选为大总统。有趣的是，原来与他竞争总统的一个候选人西沃德，曾经是哈佛大学法律学教授兼任纽约州长。此人的学识和经验在共和党里是首屈一指的，可是他没有竞争过林肯，总统交椅被林肯夺走了。西沃德在林肯手下当了总理。但是，对于自尊心很强的西沃德来说，是不甘心在林肯手下工作的，因为林肯连小学都没有毕业。然而，西沃德在林肯手下工作一段时间后，他对林肯的人品和工作能力，特别是对林肯的敏锐的观察力记忆力佩服得五体投地。

　　大家一定想知道林肯的记忆力为什么这样出色，他学习的奥妙是什么？

　　原来林肯那强烈的求知欲和出色的记忆力，似乎是由于他儿童时代的回忆。每当他要学习知识，或要记忆某一事物时，头脑里总会回想起少年时代坐在树桩上听慈祥母亲讲故事那种欢乐愉快的情景，以及给予他的激励。这个故事是不是可以说明，在良好的心境下学习，学习效率非常高。

　　第二个故事是讲保坂荣之介先生少年时代的学习故事。保坂先生小时候，特别喜欢玩，上山捉鸟，下河捕鱼，各种名堂都会玩。但是他不爱学习，学习成绩总是下等，在初中一年级500名学生中，他的学习成绩被排在第470名，被老师认为是脑子笨的学生。可是，保板的父亲却不这么看，父亲常常鼓励他说：“你无论是下河捕鱼，上山捉鸟，下棋等都干得非常出色，这就说明你的头脑比一般人好。如果把这种精神用到学习上，学习成绩肯定会提高的”。父亲的鼓励使保板增强了学习信心。而且，当时的保板也觉得成绩这样差，没脸见人，应该好好学。一旦下了决心，又有很强的自信心，记忆力和学习效果之好，连他自己也感到惊讶。他从初中二年级暑假开始努力学习和补课，很快他的学习成绩就经常进入前10名。后来上了大学，工作后长期从事智力开发研究和应用工作，井担任了日本能力开发研究所所长，成为日本知名的学者。

　　这个故事说明了什么呢？请大家想一想。如果对自己的记忆力充满信心，不是就能大大增强记忆力吗！

　　形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点，进行提高记忆力的训练。

　　形象控制法的训练步骤和具体要求：

　　形象控制法分为准备阶段和四步练习。

　　准备阶段，就是要明确目的。　　首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么，实际要求是什么，要既明确又具体。

　　做到这一点是不容易的，许多练习者往往口答得很笼统，他们说：“我的目的就是想要提高记忆力。”这样回答不行，不会收到良好的训练效果。必须有具体而实际的要求。这一步是提高记忆力训练以前必须做的，所以我们称它为准备工作。

　　要做到目的明确，就要认真地对自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成为一个什么样的人，想得到什么。为了达到上述各点，需要什么样的必要条件。自己具备了什么样的能力，而哪些能力还不够。

　　不同类型的人目的是不一样的。一般说，学生和老师的目的有区别，不同年级的学生具体目的也不一样。同一年级的学生各人情况有别，其目的也有差别。每人一定要明确个人的目的。例如有的学生提高记忆力的目的是：我要提高我的学习成绩，我想考上自己想慕已久的某大学的某专业；我将来想当一名科学家等等。

　　注意把自己的想法列举出来后，用形象思惟的方式来归纳整理，写到卡片上，用图表列出，经常看看，对自己的发展能有一个整体认识。要经常一边看图表，一边自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，为了达到目的自己需要什么样的能力等等，准备工作做好后，下面就开始正式训练。

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　　今天来说一下如何根据学习的规律，合理安排考前复习：

　　1．分散复习比集中复习效果好

　　对同一部分内容连续不断地进行复习，叫集中复习；间隔一段时间再进行这部分内容的复习，叫分散复习。集中复习比较单调，类似的或相同的刺激千篇一律地多次作用于大脑，容易引起大脑皮层的疲劳。分散复习，可以使大脑神经细胞得到交替休息，从而保持旺盛的精力，节省复习时间。特别是复习时间完全由自己安排以后，每天复习某一科目的时间不要过多、过长，应同时兼顾其他科目。但是，一天内也不可复习过多科目，如果每天五六科轮流复习，精力分散，容易”水过鸭背”，复习得不深透；科目太少，又容易出现大脑抑制反射，不利于记忆。一般每天复习三科左右较合适。

　　2．要及时重复

　　根据记忆规律，遗忘有先快后慢的特点。需要记忆的学科或知识内容，第一、二次复习间隔时间不要超过2天，第一天复习的主体内容一定要在第二天重复，时间可多用些，以后可隔3天、6天、20天再相应地复习记忆几次，时间可相对少些，即可形成长时记忆。也就是说，对于同一内容的复习，分散复习的间隔时间开始应该短些，以后可以逐渐延长。

　　3．文理科间隔复习

　　文、理两个学科紧接着先后复习，有时彼此会产生干扰。复习语文后，不要立即去复习政治；做完数学后，不要马上做物理；刚记物理公式，不要马上去背数学公式。

　　4．难易学科合理搭配

　　安排复习时应避免把难于理解和记忆的内容都放在一起复习，以免影响复习情绪，降低复习效果。

　　5．遵循复习（记忆）规律

　　把着重记忆的科目安排在一天学习的开头和结尾时间，那时心情比较愉快，注意力比较集中；时间较完整时，安排复习自己不太喜欢或比较枯燥的科目；零星的、注意力不易集中的时间，安排做习题或自己最喜欢的或感兴趣的科目。

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　　翻译：“22条途径超频你的大脑”

　　译者: 小狼诺夫

　　”我才发现大脑就像一台计算机。如果这是正确的，那么真的没有愚蠢的人了。只不过是些运行着dos的人罢了” – 无名氏
　　大脑是一个三磅重的超级计算机，它是使你正常生活的命令和控制中心，完全参与你所做的每一件事。你的大脑决定你如何思考、如何感知、如何行动以及如何与其他人和平相处。你的大脑甚至决定你是哪种人，它决定你是如何深思熟虑的、如何礼貌或如何粗鲁的，它决定你能多好地独立思考，它影响你能多好地工作和与家人相处。你的大脑也影响你的情感幸福，以及你能和异性相处多融洽。
　　你的大脑比我们可以想象的任何计算机都复杂。你知道在你的大脑里有1000亿个神经细胞，并且每个神经细胞都和其它细胞有着千丝万缕的连接么？事实上，你的大脑里的连接比宇宙中的繁星都多！优化你的大脑机能实质就是成为最好的自己，无论在工作、休息或关系方面。
　　这很简单，你的大脑是你做任何事情、你的所有感官思维、你与他人关系的微妙差异的关键。它是管理你复杂生活的超级计算机，同时也是储藏你精神的脆弱器官。当你可以奔跑、举重或做瑜伽来保持体型的时候，有可能你忽视了你的大脑，信任它的工作。
　　无论你的年龄、思维训练对你的大脑有什么综合的、积极的影响，这里有22条途径来提高你的脑力：

1. 提升你的脑细胞数量

　　研究显示，有充足体力活动的人们能获得更好的大脑。萨克生物研究学院(La Jolla,Calif)的科学家发现无论何时检测在活动轮上奔跑的成年老鼠都会发现它们海马区（大脑的一个区域，涉及学习和记忆）的细胞比那些只是坐着不动、整天在网络聊天室谈论指环王的那些老鼠新增了一倍。研究人员不确定为什么更多活跃的啮齿类动物的大脑反映了这种情况，但有可能是运动的自愿性使运动者的紧张情绪更低，因而对运动者而言更为有益。这可能意味着从运动中找寻乐趣、而不是仅仅强迫自己去做它可能使你变得更聪明- 也更快乐。

所以，玩项运动，参加马拉松、三项全能或”募捐长跑”等竞赛项目的训练，或和好朋友一起工作来帮助使事情变得有趣。

2. 锻炼你的思维

　　不仅体力活动能使那些脑细胞跳动起来。就像那些head-pumped cabbies和弹钢琴的，你可以通过使大脑的不同区域工作来增大它们。杜克大学的神经生物学教授Lawrence C. Katz（博士，Keep Your Brain Alive的同作者）说，寻找简单方法来使用大脑的可能迟钝的方面可能有助于维护神经细胞和突起（细胞的分支，用以接受和处理信息）。就像新的举重运动增大未充分利用的肌肉，Katz说用新奇的方法来思考和审视这个世界可以提高大脑怠惰区域的功能。

　　体验新的味觉和嗅觉；尝试用你非惯用的手做事情；找新路径开车去公司；去陌生的地方旅行；创造艺术；阅读杜斯妥也夫斯基的小说；为Ted Kennedy和Rush Limbaugh写一篇兄弟喜剧（buddy comedy）-基本上，就是强迫自己做那些常规思维之外的事情。
3. 问为什么

　　我们的大脑对好奇总是精力充沛的。随着我们长大”成熟”，许多人遏止或拒绝我们好奇的天性。让自己变得好奇！好奇于事情为什么会发生，问那些知道的人。锻炼我们好奇心的最佳途径是问一句”为什么？”。养成一天至少问10遍”为什么”的新习惯。你的大脑将会更快乐，并且你将会吃惊于你的生活和工作会有多少机遇和解决方案。

4. 大笑

　　科学家告诉我们，笑对我们的健康有好处；它释放内啡肽和其他含积极能量的化学物质到我们的肌体。我们事实上不需要科学家告诉我们笑的感觉很不错。笑帮助我们减小压力，也打破旧有模式。故而笑能像我们大脑电池的一个”快速充电器”。经常笑，大声笑

5. 做一个鱼头

　　发现于胡桃、亚麻籽、尤其是鱼体内的欧米伽-3 油，长久以来被认为有益于心脏的。但是最近研究显示，它们也是大脑促进剂，不仅因为它们有助于循环系统往你的大脑里压入氧气，它们看起来也改善环绕大脑细胞的薄膜的官能，这可能是为什么食用大量鱼类的人更不易于罹患抑郁症、痴呆病、甚至儿童多动症。科学家注意到，必要的脂肪酸对儿童大脑的完全发育是必须的，它们现在被添加进婴儿配方。有可能通过食用足够的这些油来增强你的精神状态、甚至你的智力水平。

　　开始可以每星期至少吃三次鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼等。

6. 回忆

　　取出一个老影集或高中年鉴。你的大脑是一个记忆机器，所以给它一个工作的机会！花一些时间来回忆，让你的记忆将沉思它们，并且回馈你以积极的情绪，并在记忆里建立新的连接，这将有助于你当前的工作和挑战。
7. 减肥

　　有害的”脂肪”能使你傻乎乎么？当多伦多大学的研究人员使老鼠增加40%的脂肪，老鼠在脑功能的几个区域有所减退，包括记忆、空间识别和口令学习。如果食用高度饱和脂肪，肉类和奶制品里富含这种脂肪，问题将会更一步恶化。虽然你不可能被要求穿越一个小迷宫来寻找乳酪块，但这些结果仍对你有效，两个原因：脂肪能减少富含氧气的血液输送到大脑的流量，它也可能减缓葡萄糖的新陈代谢，葡萄糖是大脑养料的一种糖类。

　　你仍可以以脂肪的形式摄取日需卡路里的30%，但大部分应该来自上述的鱼类，橄榄油、坚果和种子。无论你做什么，远离逆态脂肪（trans fat），它是饼干和零食里富含的一种硬化油。

8. 解决难题

　　一些人喜欢拼图，一些人喜欢组字，一些人喜欢逻辑- 这委实和你选择的种类无关。赋闲时解决一些难题是一种活化你的大脑并使之保持工作状态的良好途径。以解决难题为乐，但要认识到做它是为了锻炼你的大脑。
9. 莫扎特效应

　　十年前，Frances Rauscher（现在是威斯康星大学的心理学家）和她的同事因为发现听莫扎特的音乐能增强人类的数学和空间推理能力而在世界上掀起很大轰动。甚至老鼠在听完莫扎特之后在穿越迷宫时都比那些只听了些白噪声或抽象派作曲家Philip Glass写的音乐的老鼠更加迅速和精确。去年，Rauscher报告，至少对老鼠而言，一首莫扎特钢琴奏鸣曲似乎激活了涉及大脑里传输信号的神经细胞的三种基因。

　　这听起来像是调节脑力最和谐的方法。但在你抓取CD之前，听一下注意事项。不是每个人期待莫扎特效应的人都会感觉到它。况且，甚至它的支持者趋向于认为，音乐促进脑力仅仅因为它使倾听者感觉更好- 倾听的同时同时身心松弛，大脑受到刺激- 同等的刺激物能达到同样效果。事实上，一项研究发现，听故事时大脑能获得同样效果的促进。
10. 提高你重复做事情的能力

　　只要你期待扩展你的能力和知识储备，一些重复性的大脑刺激是不错的方法。通常的活动，比如园艺、缝纫、玩桥牌、阅读、绘画和做组字游戏都有效果，但是强迫自己去练习不同的园艺技术、更复杂的缝纫式样、和更有天资的玩家玩桥牌来增进技艺、阅读不同主题的新作家的作品、学习一种新的绘画技术、玩更难的组字游戏。强迫你的大脑到达新的高度有助于使它保持健康。
11. 做一个思考者，而不是酒徒

　　酒精破坏脑细胞的思想已经过时了，但现实更为复杂些。事实上，一个由3500个日本人所参与的实验发现，适当饮酒的人（这里指大约每天喝一次）当他们变老后，他们的认知能力比起那些根本不喝酒的人更好一些。不幸的是，一旦你超过了那个”适当的”数量，你的记忆力、反应力都有可能衰退。同一研究表明，一天饮酒次数四次以上的人情况恶化最快。

　　同样坏的情况是目前”豪饮”的风气，另一种说法是在周末酩酊大醉。老鼠研究发现，大量饮酒的老鼠在刚刚豪饮完毕后，事实上一个星期之后也是这样，其大脑海马区的新生细胞比其它老鼠更少。这个研究表明，酒精不但破坏老鼠的大脑，而且抑制其日后自我恢复- 对人类而言，这意味着你不可能期望以后的任何时候再通过门萨入门测试（译者注：一种智力测试，mensa）。
12. 玩

　　花点时间去玩，挤出时间去玩。玩扑克、玩视频游戏、玩棋盘游戏、玩暗夜来电（译者注：ring around the rosie，电影名）、玩拔河。你玩什么都无所谓。只要在玩！这对你的精神和大脑都有好处。它使你的大脑有机会出谋划策。

13. 拖到第二天解决

　　预览重要信息之后把其它留到第二天记忆，这使记忆保留增加20%到30%。你可以把信息放在床边以便随意查看，如果阅读它不能使你保持清醒，如果你被想法缠绊而无法入睡，把每件事写下来，把它们”驱逐出你的大脑”，这会使你能够睡眠（所以要在附近放一支笔和一张纸）。
14. 专注

　　专注能增进脑力。或许很明显，但注意力的小偷不总是那么明显。学习在你心烦意乱时多加留心，引起心烦的原因常常是位于潜意识里的。比如你需要接一个电话，它可能打扰了你一早晨，它使你无法思考清晰，甚至当时你都没有意识到是什么在困扰你。

　　养成这样一个习惯，停止问自己”我在想些什么？”。搞清楚并解决它。在上述例子里，你应该接电话，或把它列到明天的日程表，你的心里会因它的马上离开而感到舒适多了。这使你保持一种更为松弛的状态，你的思考也会更清晰。马上用这个技巧来增进自己的脑力吧。
15. 为你的大脑做爱

　　Winnifred B. Cutler博士和宾西法尼亚大学的同事们、以及之后斯坦福大学的一系列研究发现，定期的性接触对女性的身体健康和情绪安宁都有重要影响。和伴侣一个星期最少一次性接触导致更强的生育能力、稳定的月经期、更短的月经、延迟绝经期、提高雌性激素水平、推延老化。UCLA的大脑成像研究显示，雌性激素的减少关联到大脑活力的全民降低和记忆力减退。通过定期的性接触提高女性的雌性激素水平有助于提高整体的大脑活力和增进记忆力。

　　在Dr. Culter的研究里，性高潮的出现并不像事实上和另一个人性爱表现出来的那么重要。亲昵行为和情感融合是性爱的积极方面中最有影响力的两个元素。作为一个精神病医生，我见过许多压抑性欲的人表现为伤害、愤怒以及失望。Culter博士的研究表明，这是对自己有害的行为。你越压抑你的性欲，它越对你有害。适当的性爱是开启大脑青春喷泉的钥匙之一。
16. 充满激情地玩耍!

　　没有自我实现你是不可能做成伟大的事业的。当人们通过学习和创造成长时，他们超额实现，为他们的工作付出了多于127%的激情。使自己愉悦，你将愉悦整个世界。记住在你还是个孩子时喜欢做的事情，将其精髓投入你的事业中。这是指引你发现自己的天赋、特长的线索。达芬奇、爱迪生、爱因斯坦和毕加索都热爱玩耍，并且都热爱探索。

17. 意识周期

　　意识每天都像月亮一样有盈有缺。对大多数人而言，它的周期是90分钟，其中30分钟的意识低潮。观察自己来辨认周期。如果你学会辨认和跟踪你的大脑状态，你可以在思维最”清醒”时专注于重要的脑力工作，当创造性洞察遇到难题，就要反其道而行了。在你迷迷糊糊、意识思维迟钝下来时再去完成它。
18. 学一些新东西

　　这一条可能看起来平淡无奇。是的，当我们让大脑学习新的知识时，我们在使用它的巨大潜能。你可能有一个想了解更多的具体工作或休闲的主题。那很好。

　　开始学习。如果你现在脑子里没有一个问题，那么尝试每天学一个新单词。工作时的词汇量和智力是有强大关联的。当我们的词库里有新单词，我们的头脑可以通过主意间更微妙的差别想出新的方法。让你的头脑开始学习吧。这是重新给大脑充电的最好方法。
19. 写一些会有人读的内容

　　我强烈支持以写日记来获得主意和思想。为自己写作无疑有巨大价值。我连续发现通过写一些会被人阅读的内容，我的大脑变得格外兴奋。写作的最大好处在于它为扩充你的脑容量所做的一切。寻找途径来写一些会有人阅读的东西- 为你的朋友能阅读而写一些东西，写你童年发生的故事，建立自己的blog或无论什么- 只要写些能被阅读的东西。
20. 尝试用香薰来激活大脑

　　一天当我在一次会议上听着无休止的演讲时，慢慢坠入梦乡，突然闻到来自某个人科隆香水的柠檬味道，我的大脑兴奋起来。我立刻警醒，发现自己能更容易专注于演讲者。我发觉香薰真的有效，从那之后我一直用它来恢复精力或放松休息。

　　劲量（Energizer）含有薄荷、柏木和柠檬。松弛剂：依兰依兰，天竺葵和玫瑰。在浴室或喷雾器里滴入几滴精油会起作用。你也可以用棉花球或手帕沾一两滴然后吸入。工作场所需要警告一下；在使用之前确认没有人对该油有过敏反应。
21.提高智力的药物

　　咖啡和其它饮料包含的咖啡因有助于学生在考试中始终如一获得好成绩。因为咖啡因限制大脑血管，故而不太清楚它对你的智力的长期影响会如何。所以不要开咖啡会了，尝试一下银杏提取物（译者注：银杏树叶中的萃取物质可以增加脑的供血量）和积雪草草药茶。银杏提取物被证明能增加血液流向脑部，提高注意力。

22. 建立智囊

　　在你身周围绕着广泛领域的鼓舞人心的人，他们鼓励你、刺激你的创造力。阅读不同领域的杂志。在人们、地点和事物之间建立连接来发现新的机遇，以及为你的问题发现解决方案。

　　记住，无论你多大或你的职业是什么；你的大脑需要时常受到挑战，使之在效率方面达到其巅峰状态。不论是做逻辑难题，熟记莎士比亚的台词，或者学会一项新技能，使你的大脑忙起来，如果你不想让它想废品堆里的轿车一样锈掉的话。

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