好几天没有更新Blog了，今天大年初一，来谈谈习惯。我在另一个Blog中“每天一本书”的最后有一句话，“影响结果的不是斗志，而是科学”，这句话出自《干劲的开关》，好象很多人都没有看明白，今天来解释一下。

在培养习惯过程中，很多人把意志力的因素看得高于一切，而这正是很多人失败的主要原因。

新年的时候，定下一下目标，比如决定每天阅读3小时、每天学习四小时外语，每天进行二小时体育动作，练习2小时音乐之类的事情，在刚开始的时候坚持一段时间，突然遇到事情，放弃了，最后得出的原因是意志力很弱，不能坚持去做事。

而“影响结果的不是斗志，而是科学”正好可以做个很好的回答，培养一个习惯时，意志力并不是最重要的因素，而是科学的分析和计划，并且在不断的尝试。

下面是我对这个句话的12点解释，大家可以参考一下：

1、刚开始的时候，一次只做一件事

在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。

2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。

不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。

在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。

3、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。

刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。

4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。

一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。

Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法 可以去看看。

5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心

在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。

每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心

6、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。

你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：

有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。

对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.

7、改变周围的环境，帮助你完成目标

尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。

8、利用公开承诺的力量

写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。

9、给自己一些想要的奖励

给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。

每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。

10、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。

你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。比如新浪微博的幸福联盟：http://q.weibo.com/228409?topnav=1

豆瓣上的每月养成一个好习惯小组：http://www.douban.com/group/111410/

每天一起用微信、米聊之类的工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。

11、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去

在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。

不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。

12、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。

尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。

希望各位读者利用这12点建议在新的一年中完成自己的目标，养成新的习惯。

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1. 缺乏计划：缺乏工作计划会让你每天“随机”处理遇到的事，忘记最需要在当天解决的问题。
2. 拖到最后期限：事到临头匆匆忙忙赶工，往往会发现事情比想象中复杂，把自己弄得很焦虑。
3. 突发事件：每天总会遇到不少突发事件，但并不是所有的突发事件都必须马上进行处理，必须先行判断：该马上处理这件，还是以后再处理？你要不是消防队员
4. 什么事都自己做：要善于利用别人的时间与能力，不需要任何事都亲力亲为。
5. 没有系统：你必须把同样“路线”的东西集合起来一起处理，才不会浪费时间
6. 缺乏关系网：良好的人际关系网络能够帮助你解决不少问题，你的朋友中有专业人士吗？
7. 情绪不佳：这些人花更多时间去抱怨问题，而不是积极寻找解决的方法。

说说我目前采用的办法：

1、缺乏计划：早上上班后第一件事就是列出当天的工作计划，把主要的事情放在前面，在10点半之前的黄金时间处理重要事项。

2、拖到最后期限：经常检查自己的待办任务列表，查看已经延期的事项，目前是努力不让延期事项超过三项，出现第四项时，必须停下工作开始完成其中的一项。

前段在另一个BLOG上共享，《拖延心理学》思维导图读书笔记 ，这本书写得非常的好，大家可以去看看。

3、突发事件：目前遇到最多的突发事件，就是参加各种会议。除了自己必须参加的会议，剩下的全部不参加或让别人去。剩下的突发事情，除了必须立刻处理的，否则等把要手头的工作处理完后再做其它的事项。

4、什么事都自己做：这项做得不好，总是担心别人做的不好，以后要记得多锻炼其他人做事帮助自己节省时间。

5、没有系统：把工作中经常遇到的事情，都做成模板或标准化流程。比如投标方案、PPT、各种文档。有兴趣可以去看看杠杆系列的几本书，《杠杆思考术》的思维导图读书笔记

6、缺乏关系网：这项做得不好，还应该多尝试继续扩展自己的关系网和人脉。不过，目前在网络中到是认识了不少牛人，帮助我解决了不少问题。《超强人脉术》这本书不错，正在努力把书中技巧应用起来。

7、情绪不佳：从自看完《不抱怨的世界》这本书，开始尝试减少抱怨，已经25天了，还没有坚持超过一天不抱怨，总是不断的把戒指从一个手换到另一个手，不知道要花多长时间才能坚持二十一天不抱怨。看完昨天的共享的《你的灯亮着吗？》这本书，以后应该考虑和反思一下，什么是真正的问题？到底是谁的问题？问题背后还有些什么？怎么去解决？

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原文：how-to-improve-your-willpower.html

翻译：http://article.yeeyan.org/view/156677/112710?all=1

有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。–西奥多·罗斯福

自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。 在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁·赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”–彼得·道斯考

坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。 “要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。”卡罗兰·亚当斯

你的意志力是有限的

研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。 睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。 底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。

习惯成自然

最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。

10年前，我节食了一年，我每天就胡乱吃了一点冻火鸡。这一开始的确需要很大的意志力，但几个月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了。这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。接下来几年，我的节食没那么严格了，于是我的饮食规律开始有点不正常，尤其是在我劳累一天，毅力耗尽之时。

其他提高和储存意志力的方法

避免诱惑

你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉，但是许多证据表明那样的话，你的意志力很容易就耗尽了。

做有意义的事

基于自己价值观念的决定更容易做出来，因为你可以用自己一贯的自我准则，而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。

计划在先

要对可能遇到的问题做打算，想好对策，这样就算遇到了也不会焦头烂额。

关键字眼

给自己创造一个关键词或者短语，在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励你不断前进，继而使你对关键词做出积极的反应。

不要分散意志力

如果你贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能你没有足够的意志力去完成。

控制自己的思想

“意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。”–吉姆·兰德尔

学会分解

为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，一一实现会简单许多。

给自己一点时间恢复

如果刚完成了消耗巨大意志的任务，那么你就要让自己休息一阵再去实现下面的目标。

利用早晨时光

人的意志力在早晨时最强的，所以应该把需要毅力的事放到早上做。假如你想开始锻炼，那么最好是养成早上锻炼的习惯。

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　　（1）所有体育运动成就者都有梦想。

　　第一步很容易达到，不管你学习任何知识或技能，你需要有一个宏观的目标，确定一个方向，明确自己

　　运动员们梦想不可能的事情，并使其发生。

　　（2）所有人都有特定的目标。他们把那些目标分成几个可以达到的目标。

　　有了一个方向之后，就需要把这个目标分解，分为几个小一点的目标，然后按SMART标准来制定一个详细一点的学习计划。

　　（3）所有体育运动成就者将头脑、身体和行动结合了起来。

　　有了计划之后，还需要调整自己，合理规划自己的时间。锻炼注意力、意志力、记忆力等相关的能力，必须集中全部精力全力以赴才可以。

　　（4）他们都有远见，他们学会了将他们的目标视觉化。

　　把目标写下来，想象达成之后的样子，每天复习自己的目标。

　　（5）他们都充满激情。

　　想办法把目标跟自己兴趣结合在一起，让学习充满兴趣和激情。当你对自己的计划充满激情时去学习，就是学习很长时间也不会觉得累，而当别人强迫你去学习自己不喜欢的事情，你会觉得每一分钟都很漫长。

　　（6）每个人都有一个教练、私人教师和指导。

　　你要知道一点：每个伟大的运动员身后有一个教练。教练能使你避免很多湾路，指出你的错误。当你学习时，一定要想办法找一个你能请到最好的教练或指导来帮助。没有钱并不是一个借口，只要你想一定会找出方法。发动一下身边的同事、同学和朋友，看看有没有人能帮你。去书店、图书馆去查找资料。利用网络找到兴趣相同的人或请教专家。只要你真的全力以赴去找，一定能找到可以帮助你的人。

　　（7）所有体育运动成就者对错误都有极为积极的态度。

　　他们甚至不把错误当作错误，他们把错误当作实习。你必须要知道正是错误才能使掌握所学到的知识，遇到的错误越多，越能帮助认识自己的不足。如果你从来都没有遇到错误，那只能证明你并没有真正掌握所学到的知识或技能。

　　（8）他们都通过实干而有所成就。

　　所有的成绩都来自于行动。他们有着对他们来说真正重要的事情，有着他们真正想做的事情或成就的目标。我们称之　　为热情（passion）。”

　　“他们能真正清楚地看到目标，并且‘怎样实现目标’的景象会魔术般地开始出现。当目标还遥不可及时，他们会想象着做通向目标之路上所有细小的步骤。我们称之为远见（vision）。”

　　“最后，他们的每天工作都按照计划，这将使他们距离梦想更近了一步。我们称之为行动（action）。”

　　“热情＋远见＋行动＝成功。”

　　每天按照计划去行动，是所有步骤中最为重要的一步。如果你不能坚持自己的计划，你永远不会达成自己的梦想。

　　不管你学习什么知识或技能，只要你遵照奥林匹克思维方法去做，都能帮助你达到自己的学习目标。

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