#每天一本书#2011年10月10日，297天《深睡眠》评分4分，本次主题阅读评分最高的一本，作者查里斯•艾德茨考斯基教授，是世界上关于睡眠研究领域的权威之一。
书非常薄才151页，一共有20个睡眠练习来帮助我们改进睡眠，同时把睡眠相关的科普知识系统的讲解一遍。做成笔记了，以后分享在Blog上。
书中有些内容有些搞笑，比如提到了八卦图、风水、气功 和太极，作者对中医的一些理论比较了解和认可。说如果睡眠时头部朝向中国生肖图所示的最吉利的方位，则可以获得最大程度的健康和幸福，还在教如何找到自己的生肖是什么，老美想把这段的内容搞明白会比较难。
在10月初的时间，做一个跟睡眠有关的主题阅读，有10多本书，把简评在这里分享一下。
#每天一本书#2011年10月3日，290天《天天好睡眠》评分3分。通过10步来改进睡眠质量：
1、了解睡眠
2、以睡眠为先
3、注意饮食、
4积极运动
5、学习放松
6、建立睡眠规律
7、做好时间管理
8、发展健康想法和控制忧虑
9、处理情绪、人际和健康问题
10、健康和练习。
总结一下全书：要专注而持续地改善睡眠状态，培养好习惯，定期检视自己的作息规律，要花时间有规律的练习放松技巧。
#每天一本书#2011年10月2日，289天《高效人士四小时熟睡法闪健康》评分3分。日：斋藤孝，一个日本时间管理讲师写的。作者对时间管理的研究走了一个误区，不把精力放在改进和优化被浪费的时间，反而向睡眠要时间，付出的精力和代价不成正比，从长期看损失比较大。除了对四小时熟睡法的不认可，书中的其它内容写的还算可以，这种方法只对少数人有效，瑜伽研究比较深入，通过控制呼吸和生活习惯可以达到这个习惯，对大多数人不适用。
书中的4小时熟睡法实际上是5小时，晚上4小时，白天1小时辅助睡眠。
继续分享这本书的笔记，如果前几章的笔记，你还没有看过，马上去看一下：和失眠说再见。
下面的这些健康饮食指南参考了美国心脏协会、外科协会和农业部最近在饮食上的一些建议，还有美国癌症协会的饮食建议以及我们的实验室研究成果。因此，如果你能够遵照执行，那么这样的饮食还能帮助你预防心脏病、高血压、糖尿病、癌症、肥胖症和其他的疾病．让你的饮食有价值。如果食物带给你热量，同样也要带给你营养。
继续分享这本书的笔记，如果前几章的笔记，你还没有看过，马上去看一下：和失眠说再见。
这一章的放松非常有价值，看起来简单，想学会并能熟练应用，必须要反复练习并花费一段时间才行。我花费了很长时间才掌握其中的一部分方法，当然那时我还没有看过这本书。
大多数失眠症患者都能够从放松技巧中得到帮助，当然也有一些不能。假如你超级清醒或者紧张，那么学习放松技巧能够帮助你。但是，有些失眠症患者并不紧张，他们的睡眠改善计划中就不需要包括放松技巧的训练。如果你真的可以躺下来放松，那么你就是那些不需要学习放松技巧的人。
用得最多的放松技术包括：腹式呼吸法、逐步肌肉放松法、冥想和想象。
继续分享这本书的笔记，过几天把这本书的思维导图分享一下，非常不错的书，如果你有失眠的问题，推荐去读几遍，没有时间去读的话，看我的笔记吧，可能会很长。
下面这些事情你可以试着去做做，一开始可能会觉得有些奇怪，但是它们都能帮助你形成正确的态度和习惯，从而帮助你的睡眠。
一定要记住，对于不同的人来讲，他们所需要的睡眠时间不同。一些人可能只需要睡3一4个小时，白天同样精神抖擞，而另一些人可能需要8一10个小时。回想你患有失眠症之前的生活。在你感到精神恢复的情况下，你的睡眠时间有多长？或者回忆得更远一些。当你还是个小孩时，你需要的睡眠时间是否就比常人少还是多？如果确实回忆不起来．那么你的睡眠时间可能跟常人一样，这样作为一个成人．你每晚应该需要7~8个小时的睡眠。
如果你的睡眠需要7个小时，但你每晚在床上待的时间却是9个小时，在这样的情况下会发生什么呢？你可能会想，这样的话，每天晚上的最后两个小时自己会失眠，但是情况其实与你的想象相去甚远。几个星期以后，7个小时的睡眠就会分配到9个小时里，你就会在这9个小时里睡得很轻。在这9个小时中，你可能很难入睡，而且半夜容易醒来。更重要的是，睡眠变得很轻，充满了第一阶段的睡眠而几乎没有深度的睡眠。就好像一定量的水被浇在了更大面积的表面上，没法完全地搜盖它。这种轻浅的睡眠很难帮助你恢复精力，会让你早上起床后感到比以往累、没有精神。
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