在设定适度的时间目标一文提到过目标时间以１５分钟为度是最合适的，但集中冲刺１５分钟之后，略微放松一下，休息一会儿反而可以保持注意力的高峰状态不至于大幅度下滑，这一点是非常重要的。在对目标时间进行设定时，一定要将这个使大脑得到休整的缓冲时间考虑进去，这个缓冲时间实际上同时也是大脑进行下一次注意力集中的准备期。

　　当然，有时工作环境也不允许我们每隔１５分钟就从座位上站进来去东逛一下、西晃一下。这时只要简单地坐在原位，闭上双眼，“呼－－－－”地长出一口气，再做眼睛的运行就可以了。

　　利用喝茶来清醒头脑

　　在条件允许的时候，就用５－１０分钟休息一下，好好地喝上一杯荼。

　　也不需要去茶水间什么的，只要用饮料瓶或茶杯装上点茶水来喝就可以。当然，泡点热茶的话效果更好。

　　咖啡和橙汁之类的含糖量较高的饮料对于只需要在２０分钟以内精神振作，此后就无所谓的人来说是非常适宜的，但对长时间学习或工作的人不合适。所以对于一般情况来说还是推荐喝茶来提高注意力。

　　茶叶所富含的咖啡因和泰亚宁都是可以清醒头脑的物质。对于需要长时间工作的人来说，茶是最适合的。

　　用糖分给大脑快速补给

　　但是，糖也并非一无是处。这让我想起以前召开的一次脑科学家和教育学家的研讨会。在中间休息时，会务人员准备了咖啡。

　　在这次间歇之后，会议将进入自由发言阶段。这时出现了一个有趣的现象，就是所有的脑科学家无一例外地在自己的咖啡里加了糖，然后一饮而尽。

　　大脑所需的唯一能源就是葡萄糖。在日常生活中需要临时为大脑给养只有用蔗糖了。对于“什么灵药能够提高大脑的工作效率”这一问题的答案，大多数脑科学家都会选择“白糖”。

　　所以，在“短期决战”阶段之前他们都会在咖啡中加糖。

　　问题是在摄取了糖分之后，血糖值会急剧上升，而为了对此进行抑制人体又会大量分泌胰岛素，结果是反而导致了低血糖的状态。这时，大脑就会像“嘣”地断了弦一般，一下子变得精神涣散了。

　　所以还是将含糖的甜饮料作为“短期决战”的最强武器来使用吧。

　　加餐和零食可以为大脑提供能量补给

　　对于专心不足倾向较强的人，建议在长时间饮茶的过程中可以来点加餐和零食。因此此类人易发生额叶的活动低下，所以比较频繁地进行能量补给是十分有必要的。

　　可以的话建议多摄取蛋白质，还有坚果、奶酪、鱿鱼干、牛肉干、豆腐干等。这样可以延长专心状态。

　　但是很多人在休息时并没有吃这类东西的习惯，所以还是偷偷摸摸地比较好。。。。

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