战隼的学习探索 » 注意力训练方法

训练注意力和视觉广度的舒尔特表软件

warfalcon — Sun, 20 Jan 2008 03:24:22 +0000

　　我在新整理的四种注意力训练方法提到过通过舒尔特表可以训练注意力，但如果自己来制作舒尔特表有些麻烦，我在网上找到很多个能提供舒尔特表练习的软件。今天提供其中一个比较好一点的。　　　　通过舒尔特表练习训练视觉广度，可增强视感知能力。另外，心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。　　目的— 培养注意力集中、分配、控制能力。　　作用— 拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目十页非常有效。　　要领— （1）保持腹式呼吸；（2）尽量减少眨眼次数；（3）视点自然放在屏幕的中间。　　（4）在所有数字全部清晰入目的前提下，按顺序（如：1－16）找出所有数字，并用鼠标依次点击数字。　　注意— （1）注意整个过程中，视点应始终放在屏幕的中间，尽量不要转动眼球。用眼睛的余光来辨别要找的数字。　　（2）在用鼠标点击数字的时候，视点不要跟随鼠标移动。　　点击下载

网球运动员的注意力训练方法

warfalcon — Mon, 03 Sep 2007 11:47:21 +0000

从昨天在《体育心理学》的找到注意力的训练方法之后，今天又找到一篇网球运动员的训练方法。不知道能不能能否找到射击运动员的注意力训练方法，最希望找到阻击手的注意力训练方法。
　　两项大满贯得主玛丽皮尔斯在获97年意大利公开赛冠军后曾说过这样一段话：“我花了很长的时间来训练我集中注意力的能力，现在我已经开始感觉到在这一方面的提高了。我想关键是在于不去想过去和将来，不去想你会输或者赢。在这以前我总是不能控制自己去想这些事情。现在我所想的就是尽我最大的能力，做得最好。当我能做到这一点的时候，我就能打好球了。”
　　保持注意力集中
　　按照皮尔斯所说，把注意力集中在现在，也就是集中在比赛中的能力，就是“不去想过去和将来”的能力。
　　从根本上来说，注意力集中就是保持三个统一：
　　1，个体的统一我只想自己。
　　2，地点的统一我在这里。
　　3，时间的统一我在现在。
　　听到选手这样的抱怨是很平常的：“我总是注意周围的人。”或者“今天我不知道自己在哪儿。”，或者“在整个第二盘，我完全不能集中自己的注意力，因为我总是想着在第一盘的盘点时，我打丢的那个很容易的截击。”
　　在上面的三个例子中，很明显个体的统一（自己），地点的统一（这里），时间的统一（现在），没有被遵守，这就是选手注意力不能集中的原因。这就是我们所说的不能集中注意力。
　　下面是对注意力集中机制的总结：
　　个体的统一自己——他人
　　注意力集中地点的统一这里——别处
　　时间的统一过去——现在——将来
　　我们可以进一步总结为：自己这里现在
　　如果你在一场比赛中不能集中注意力，你一定是在这三个方面的一个或几个方面出了问题。首先知道是在哪个方面出了问题非常重要，下面是鉴别的方法：
　　1，是否你周围的人使你注意力分散：观众，对手，裁判，隔壁场地的选手，父母，朋友，或教练等等。
　　2，你的思绪是否跑到了别处：隔壁场地，你的家，办公室，学校，俱乐部等等。
　　3，是否你的思绪回到了过去（刚才你才丢的那一分），或者你在想将来的事（下一个你想要参加的巡回赛，如果你输了，你就失去机会了。）
　　发现你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的关键，下一步就是把注意力集中到：
　　自己这里现在
　　那么象注意力这样无形的东西，又是怎样在比赛中发挥作用？而注意力又在选手的比赛中扮演什么样的角色呢？
　　集中注意力说白了，就是把注意力集中在一个选手所拥有的技术，战术，生理和心理的能量上。我们可以用激光的例子来做个简单的说明：拿一束分散的光，我们把它集中到一个点，然后压缩压缩再压缩到极限，我们就获得了一束激光。激光的能量之强足以能切割钢铁。那完全的注意力的集中也和激光一样的威力无穷。完全的注意力集中能成倍的使你有意识的能量得到完美发挥的同时，它还能激发你无意识的能量，包括你的创造力，你的直觉。当你听到一个选手说：“我状态好得不得了。”或者“今天我什么球都有，感觉真是棒极了。”那就是说他或者她在经历着注意力非常集中的阶段。那些真正的冠军经历这种阶段的次数远比其他选手经历的次数多得多。这就是他们为什么总能超越自我，充分发挥的原因。
　　那又是什么使他们能达到这种注意力完全集中的境界呢？他们是不是天生就有这种能力呢？当然，每个人在出生后就有着个体的不同，集中注意力的能力也有区别。但皮尔斯已经告诉你了，你可以花时间去训练和提高它。所以唯一你需要做得就是练习。
　　练习
　　你所要练习的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物体上，关键是：一个物体，只有一个。下面就是你在比赛中可以把注意力集中于的物体：
　　在对打中：
　　——球
　　——球在球场上的弹跳声和击球声
　　——你的呼吸
　　分与分之间：
　　——拍弦
　　——对自己重复的一个字或一句话
　　——你的呼吸
　　你的大脑必须完全被你的注意力所集中于的物体填满，不能有其他的有意识的东西进入。
　　训练方法
　　五个在场下训练注意力集中的方法：
　　1，拿一个网球，把它放在你面前，盯着它看，把你的注意力完全集中在它的上面。让你的脑子里只有这个网球，试着逐渐增加训练的时间。（外部视觉的）
　　2，闭上双眼，用你的想象来想象这个球，并把注意力集中在上面，试着逐渐增加训练的时间。（内部视觉的）
　　3，拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在节奏上，让你的脑子里充满这个节奏，如果你的脑子里有别的东西出现，就让它象一片云一样飘过。（外部听觉的）
　　4，选一句话或一个字，最好是比较积极的，然后重复对自己说。在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反复。试着逐渐增加训练的时间。（内部听觉的）
　　5，注意你的呼吸。去感觉空气进出你的肺，并且让呼吸使你平静。每一次你吸气时，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼气时，就好象把其他的杂念都呼了出去。用鼻子吸气，用嘴呼气。（外部听觉的和内部动觉的）
　　五个在场上训练注意力集中的方法：
　　1，把注意力集中在飞行中的球上。让你的脑子里充满这个运动的球，别让别的东西进入。保持注意力并全部集中在球上。（外部视觉的）
　　2，把你的注意力集中在球的弹跳声或你和你的对手的击球声上，并跟上这个节奏。（外部听觉的）
　　3，当你对手击球的时候吸气，当你击球的时候呼气。把注意力集中在呼吸上，并让呼吸使你平静。（内部动觉的和外部听觉的）
　　4，在对打过程中，在击球前，在心里对自己说“进攻”，“迎上去”或者类似的话，让这句话充满你的脑子。（内部听觉的）
　　5，在分与分之间，让一个不动的或动的想象的形象出现在你的脑子里，比如一个特别的战术安排，或你自己充满斗志的形象。你还可以想象在你的脑子里出现“镇静”，“COME ON”等等字句，这些字句必须比较短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。
　　来自褚松网球俱乐部

新整理的四种注意力训练方法

warfalcon — Sat, 01 Sep 2007 15:12:01 +0000

　　这几天翻看家里的图书，又找到了几种注意力的训练方法，整理了一下放在这里。　　有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法集中精神训练法之：凝视法　　今天我给大家讲一讲集中精神力之：固定点凝视法。此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。好了言归正传，下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法：　　1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。　　2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。　　3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。　　4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。　　5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。　　6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。　　这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），我想通过练习你会有所收获的。　　任何一种方法都不会是万能的，我只是总结了自已的一些方法，融合到我们的交易中去，说实话，我也无从参考，因此错误和不足的地方一定很多，只是希望大家在练习过程中，有什么想法写出来。或者你有什么好的方法，你也能够让我知道。

《奇迹的超级速读法》一书中集中注意力的训练方法

warfalcon — Wed, 22 Aug 2007 16:31:07 +0000

　　这几天看看了家里的书，发现各种的速读法中都有专门训练注意力的方法。今天介绍的是《奇迹的超级速读法》一下中训练方法。

　　《奇迹的超级速读法》是日本的加古德次所著，是国内最早几本介绍快速阅读的书，它在国内的第一版是１９８９年１０月发行的。这本书在最早在上中学的时候去图书馆中看到过，后来在网上找到它的扫描版。

　　它的注意力训练方法主要是用的呼吸法。书中把注意力集中的标准，就是要使脑波形成为a波的状态。

　　训练分为(１)丹田呼吸法(２)固定点凝视法(３)视点移动法三种。
　　(１)丹田呼吸法
　　丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。
　　１、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。
　　２、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。
　　３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。
　　４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。
　　与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律神经活性化，身心安定。
　　５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。
　　还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。
　　(２)固定点凝视法
　　１、眼睛睁大，口半拢
　　２、自我暗示：“黑点看大，黑点看清”
　　３、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛
　　４、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个目标　　　　　　　　　　　看四天左右。
　　(３)视点移动法三种。
　　１、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。
　　２、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离３０－４０厘米。
　　３、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为５秒。一旦到达下　　一个黑点时。视点停止移到，约注视１秒。视点注视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。
　　４、自我暗示：“把线和黑点看大、看清楚。”
　　５、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约２分钟。

　　这三种训练方法主要是练习速读的，我们只使用第一种丹田呼吸法就可以，需要进行简单的练习，最好成为一种习惯，在看书和学习之前，用丹田呼吸法很容易就能集中注意，使你更有效的学习。

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