今天是“黄金时间”系列的第二篇文章－－学习时间和学习效果的关系。

　　很多人都觉得学习的时间越长越好。学习的时间长，学到的知识就越多。我告诉你，并不是这样的。每个人的学习时间都有一个限制。在这个限制以内，学习效果和学习时间基本上是成正的。在限制以外就成反比。

　　如果你今天精力很好，全力学习了2个小时，会发现学到了不少的东西。但你继续学习下去，学上10小时，那么你会发现自己精疲力竭，不但已经学不进去，而且还会忘记不少已经学会的东西了。

　　一个人一天中所能学到的东西有一个最大极限，或者说最佳效果也就是最佳适度点。人会感到疲劳，这是必然的。谁都不能摆脱或忽视它。如果你想感受一下你疲劳后的学习状况，你可以硬使自己的学习时间超过最佳适度点，那时就会发现你的学习效果越来越差，得到的仅仅是疲劳。

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　　这篇文章是网上找到，直接转贴过来，不知道原始出处。这几天比较懒散，一直没有继续整理，正在阅读的书。明天开始继续整理书中的重点。

　　形象记忆法训练（西维累尔摆动实验）形象感知是记忆的根本。它是指以感知过的事物的形象为内容的记忆。它是以感性材料，包括事物的形状、体积、质地、颜色、声音、气味等等具体形象的识记、保持和重现。它带有显著的直观性和鲜明性。人的记忆都是从形象记忆开始的，儿童出生6个月左右就会表现出形象记忆，如认知母亲和辨识熟人的面貌，就是形象记忆的表现。所以，形象记忆是由感知到思维必不可少的中间环节。

　　形象记忆是人脑中最能在深层次起作用的、最积极的、也是最有潜力可挖的一种记忆力。是目前最和乎人类的右脑运作模式的记忆法，它可以让人瞬间记忆上千个电话号码，而且可达一个星期之久而不会忘记。但是，当人们在利用语言作为思维的材料和物质外壳，不断促进了意义记忆和抽象思维的发展，促进了左脑功能的迅速发展，而这种发展又推动人的思维从低级到高级不断进步、完善，并越来越发挥无比神奇作用的过程中，却犯了一个本不应犯的错误——逐渐忽视了形象记忆和形象思维的重要作用。

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　　想像一下，你决定学习两个小时，尽管有了些进展，头半小时还是会感到很吃力，但你会发现从这个时候开始，理解力开始提高阅读将进展越来越顺利。

　　这时，你是否应该靠在椅背上，稍作休息呢？

　　或者是保持这种感觉不错的状态继续学习，直到这股冲劲消失呢？

　　被调查者90%以上选择会继续学习，而在少数休息的人中劝导别人也休息的更是为数寥寥。

　　令人感到意外的是，这时最好的做法是休息一下。尽管理解能力会继续提高。但如果不休息，对已理解内容的记忆量就会下降。学习时间持续20－50分钟，然后适量安排休息这一点非常重点。很多学生为应付考试而连续学习5小时的做法早就过时了。理解与记忆并不同步，他们中的许多人未能通过考试也印证了这一点。

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　　在学习新的知识（包括阅读一本书、听课、做研究等等）时，经常会遇到一些难点，需要花费很长时间。这个时候，我们最好避开，跨过那些难点，不要只用一种方法强行去解决难点。

　　（1）如果不急于立刻处理这些难点，大脑潜意识就会有时间集中注意力去解决这些问题

　　（2）如果晚一点再回头攻难点，那么大脑可以从两方面利益。

　　（3）撇开难点，继续向前，

　　想一想你在玩拼图游戏时，遇到找不到的地方会怎么？强迫自己强行找出与难点一样的拼图部分是一件吃力不讨好的事，就如勉强将拼图放入某一块，或用剪刀去剪，这都是徒劳无益的，而且难点对其随后部分的理解并不是很重要，而暂时撇开不管则有以下诸多益处：

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在网上搜到一篇很专业的阻击手训练教程，发现其中有一部分是专门讲述阻击手在开枪之前如何集中注意力的。
3、开枪前的准备
　　1）放松，全身放松
　　2）感受一下你的目标
　　3）尝试用感觉“嗅一嗅”你的目标
　　4）慢慢地呼吸，一出一入的平均呼吸，千万不要闭气，如果目标与你非常接近，你可以微张开口和你的目标同频率呼吸，这可使你的呼吸宁静一点
　　5）不要想其他东西，头脑要纯净空白，只想着你应该做的事情
　　6）控制自己，告诉自己只有一次开枪的机会

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　　在书店看书的时候，无意中在一本《体育心理学》中找到了说注意力的内容，发现在体育竞技中更有效的集中注意力也是一个非常关键的训练。花时间整理了一下，放在这时。
摘自《体育心理学》中第九章心理技能训练－－第二节心理技能训练方法－－注意技能训练。
注意集中训练
　　（一）注意集中训练的定义与作用
　　注意集中训练是指将心理活动有意识地指向和集中于一定的目标，以提高练习者的专注能力和延长注意稳定性的练习方法。注意是伴随心理过程存在的心理现象，对心理活动起着选择、定向，调节、监督和保持、维持的作用。良好的注意能够促使运动参与者加强对自我心理活动的控制，排除内外因素的干扰，将心理活动指向于运动操作之上，防止分心和伤害事故的出现，促进运动技能的有效学习与完成。

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