上一篇文章中介绍了，多米尼克发明的“状态进入法”，在这一篇文章我再介绍其他几个减压的技巧

　　１、养成散步的习惯，在路上注意观察那些你从来不曾注意过的新事物。

　　２、去一个从来没有去过的地方，比如商店、公园或者新的咖啡夺。

　　３、到音像店去试听新上市的CD。

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我今天介绍的方法，就是多米尼克创造的“状态进入法”，这个方法可以有效的缓解学习压力。

　　１、舒服地靠在或从扶手椅上。

　　２、闭上眼睛，将注意力集中于身上的每一块肌肉，从脚开始。当慢慢向上的时候，放松你的肌肉，直到你感觉整个身体变得僵滞沉重。拉紧难卜的肌肉，让下巴顺从重力作用而下。

　　３、现在专注于呼吸、心跳，以及所有由压力和焦虑引起的不适感觉。

　　４、慢慢地深呼吸，即使此时心脏可能在猛烈跳动。

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　　有些同学考试前过于紧张，担心考试考不好，造成失眠，下面教大家一种控制睡眠的方法：

　　⒈仰着睡、双手双脚往外伸。放松手脚的肌肉。想象手脚会越来越重。

　　⒉等到手脚变重、感觉到身心舒适慵懒之后，再以头部→颈部 →肩膀 →胸部→腹部的顺序放松，让全身放轻松。可以自我暗示让胸部和腹部一直重下去。

　　⒊充分松弛之后，把意识集中在额头，然后以1—2公分的间隔，以头顶后脑部→颈部→背部上方，用意识想象有小钢珠大小的球体浮现出来，而且一步一步往下移。（想象球体发光的图像更好）⒋当意识掉到颈部下方时，几乎就快睡着了。如果还无法成眠就去感受从腰部往下腹掉落的感觉。

　　⒌在进入睡眠的前一刻要去想身体和意识的状态。然后放松全身的肌肉→头变重→恍恍惚惚→意识散发→变得昏暗。

　　⒍这时候已进入睡眠状态，青紫色的云雾会出现在后脑勺，最后云消雾散，出现彩色的景象（梦）

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　　我们面对桌子，阅读一段时间后，会觉得疲劳、记忆力减退，这时，便可以休息一会儿，使 眼睛、头脑得到静养。我们的身体，若长时间工作或读书而不移动，肩膀就会变得僵硬，必须借 着轻微的运动，像看漫画、听音乐来转换气氛，才能以新的气氛继续下去而更有效率。为了增加 记忆力和读书效率，气氛的营造是非常重要的。

　　但是，进行这些娱乐，乃是为了营造读书的气氛，千万还要一放松就再也静不下来用功，这 点必须清楚地规范自己才行，否则一开始休息，就永远没有结束的时候了。
　　此点对能集中精 神者大概不成问题，但对一般人而言，置于桌上的营造气氛的东西，像漫画书、塑胶模型等为娱 乐所使用的东西，摆在桌上，心情就无法安定，正当要用功时，东西进入视野中，注意力就易分 散而无法集中，精神涣散。所以，最好用功的地方和营造气氛的处所，能够分离两处较为理想、 以免用功时，会刺激到正在用功的注意力，尤其须靠死记的东西。桌上仅放记忆必须的工作，其 他东西都不要放，这是为了把注意力集中在必须记忆的事物上。

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　　接着上一篇目标时间的文章设定适度的时间目标，继续谈一下对目标时间的双重设定。上一篇中谈到目标时间以15分钟为度是最合适的。不过60－90分钟的时间分段也有其合理性。

　　在工作和作业中往往需要处理这样那样的一些问题，15分钟太短暂了。正如前文所述，现实中完成一件工作的时间怎么也需要90分钟左右。

　　既然如此，不如把工作分为起、承、转、合4个步骤，以15分钟为一个单位。

　　埋头苦干15分钟后，拿出10分钟稍微放松一下，再高度集中15分钟－－－这样反复进行，到第4个步骤结束正好是90分钟。

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　　今天继续发从< <超学习法>>一书中整理的内容,超学习法的日常准备。

　　分为如下8部分：
　　（1）、学习要精力集中
　　（2）、四处走动走动
　　（3）、沉溺于电视的大脑
　　（4）、释放短期记忆的储存空间
　　（5）、制定计划
　　（6）、有效利用上班与上学途中的时间
　　（7）、音乐让你更聪明
　　（8）、适合高中生的音乐曲目

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