练习5　现在假设你决定把手头的书读下去，那么我们有必要回到这本书的第一句话。重读第一句话的时候要格外小心。主语是什么？谓语呢？宾语呢？每个词各是什么意思？如果是抽象的思想，把它转化成你自己的语言。认真思考这句话的内容，要深入细致地想彻底。如果是一个物体，那么闭上眼睛在脑海中呈现它的样子。如果这句话表述行为，看看它表达的是什么样的行为。尽可能地在脑海中构思这幅行动的场景。如果这个句子很长，读起来晦涩拗口，尽量理解它的意思，就好像理解“存在”、“状态”或者“行动”这样含义丰富的词一样。然后把这句话再读一次，把各个部分的思想综合连贯起来，对整个句子要表达的思想有清晰的把握。一定要把作者的思想转化成自己的语言。不要背诵，一定要思考。

　　用这样的精读方法读完第一段。然后用自己的话把第一段的主要思想组织起来。

　　把这种深入细致的分析性阅读继续下去，直到你已经掌握了第一章的主要内容。现在把你所有的笔记放到一边，根据记忆把这章的内容用连贯的句子写出来。

　　整本书都是如此阅读，如果你按照这样的方式去做了，这些书几乎不再需要读第二次。精读一本书比马马虎虎地读很多书能得到更多的教益。

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　　现在是一个讲求速度的时代，很难能有时间安静的阅读一些经典的书。很多的时候都是把书“翻”完，使用思维导图和快速阅读都能很快的获得一本书的要点，却失去阅读的享受，也并不能称为“看”。当你遇到一本真正的经典值得一看的好书，还是要慢慢看看，反复的看，才能领会书中的含义。晚上在翻看《意志力训练》这本书时，看到书中提到阅读训练，这才是阅读好书时所用的技巧，套用书中的一句话“真正的读书不要只是为了谈话和辩论时引经据典，而是要权衡考虑作者的观点，为我所用。”特意把书的这一章放在这里，让大家了解怎么阅读好书。为了阅读方便，分为两部分。

　　读书是一门艺术，是心灵和头脑的艺术，它从来不是忙里偷闲的消遣。

　　如果你精通读书之道，你就会懂得，什么是人生之道和成功之道。

　　读书可以怡人养性，可以提高修养，可以锻炼能力。读史使人明智，诗歌使人聪慧，数学使人严密，哲理使人深刻，伦理学使人有修养，逻辑修辞使人善辫。读书时不要只是为了谈话和辩论时引经据典，而是要权衡考虑作者的观点，为我所用。——培根

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　　我们面对桌子，阅读一段时间后，会觉得疲劳、记忆力减退，这时，便可以休息一会儿，使 眼睛、头脑得到静养。我们的身体，若长时间工作或读书而不移动，肩膀就会变得僵硬，必须借 着轻微的运动，像看漫画、听音乐来转换气氛，才能以新的气氛继续下去而更有效率。为了增加 记忆力和读书效率，气氛的营造是非常重要的。

　　但是，进行这些娱乐，乃是为了营造读书的气氛，千万还要一放松就再也静不下来用功，这 点必须清楚地规范自己才行，否则一开始休息，就永远没有结束的时候了。
　　此点对能集中精 神者大概不成问题，但对一般人而言，置于桌上的营造气氛的东西，像漫画书、塑胶模型等为娱 乐所使用的东西，摆在桌上，心情就无法安定，正当要用功时，东西进入视野中，注意力就易分 散而无法集中，精神涣散。所以，最好用功的地方和营造气氛的处所，能够分离两处较为理想、 以免用功时，会刺激到正在用功的注意力，尤其须靠死记的东西。桌上仅放记忆必须的工作，其 他东西都不要放，这是为了把注意力集中在必须记忆的事物上。

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这是我在《意志力训练》这本书中找到的锻练注意力的方法，这本书的第十八章专门说如何培养持久的注意力。我把第十八章都放上来了。

如果注意力连续九十九次,从正在考虑的问题游荡到其它东西上，那么一连九十九次都要把它找回来。一个人没有天才一半的天分，但是如果总是一心一意，他的成就也许比天才更为突出。
　　培养持久的注意力的9种方法
　　方法1 安静闲适地坐在不会受到打扰的屋子里。发挥意志力，把所有的胡思乱想和思虑置之脑后，使大脑一片空白，尽可能保持较长时间。这样做你能坚持多久？不要泄气。持之以恒一定会有成效。在努力之后可以得到几次休息。然后再继续尝试。每天这样练习，坚持十天，休息两天，每天至少做六次这样的努力。把练习结果记录下来，过一段时间观察自己有什么进步。意志一定会发挥无所不能的作用。
　　方法2 像上面所说的那样安静地坐着不动。大脑一片空白地尽量保持几秒钟。然后马上开始考虑一件事情，排除所有的其它想法，把注意力尽可能长时间地集中在这个问题上。并不是要你思考与这个问题相关的一系列解决办法，而是要你把你的注意力集中在这个问题上，就像你目不转睛地盯着某个东西一样，把自己的视线和观察重点集中在它上面，只关注那一个东西。然后放松。重复练习六次，把结果记录下来。每天坚持，一连十天，随后放松。然后观察一下自己意志力的进步程度。

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　　尽管我们用判断力思考问题，但最终解决问题的还是意志，而不是才智——沃勒世上无难事，只畏有心人。有心之人，即立志之坚午也，志坚则不畏事之不成。

　　——任弼时当你看到这个题目后，如果你打算继续阅读下去，那么请坚持着把这篇文章认真地读完，将它当作是你培养意志力所做的第一件事；看完这篇之后，如果你觉得我说得方法可行，那么请坚持着使用我说得方法进行训练，直到你认为你已经培养了自己坚定的意志力。

　　首先我们要搞清楚，什么是“意志力”呢？词典上将“意志力”解释成“控制人的冲动和行动的力量”，其中最关键的是“控制”和“力量”这两个词。我对它的理解是“人对自己行为的控制力”，这种“控制力”越强，你越是能更好得控制自己的行为，控制力强的人表现在：做事情有耐心，不急躁；一旦确定了目标，就要坚持不懈地把它完成；遇到挫折时，努力想办法解决，直到将它克服；每天都能够坚持做平凡枯燥但是又是必须做的事情。相反地，控制力弱的人，往往不能控制自己的行为，举几个例子：吸毒者不能在戒毒所中戒毒（我认识这是对人意志力真正的考验）；不能克服某些欲望，比如说吸烟、酗酒、手淫等等；经常给自己订计划，下决心，却总是不能坚持做下去；工作中遇到困难时，总是轻言放弃；对于自己的工作感到厌烦，不能坚持着做下去。

　　如果你是个意志力坚强的人，那么首先恭喜你，你拥有了一项成功的资本，希望你能够继续保持它；如果你是个意志力薄弱的人，你经常为自己的行为感到后悔，并且希望采取一定的方法来培养自己的意志力，那么请继续读下去，你会得到你想要的东西。

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　　（10+2）*5法 可以让你在一小时工作时间内过得充实且高效。它让你摆脱那列了几页的 任务 列表，从此从惰性中摆脱。

　　谁需要（10+2）*5法？

　　做事拖沓的； 容易分心的； 上网强迫症患者； 有一大堆琐事要处理的； 处理规模较大的工作有困难的人。

　　需要准备什么？

　　一个计时器（功能简单即可，也可以是计时 软件 ） 一份简化过的 任务清单 （To-do List）：

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