当一个人说要‘坚持下去’的时候，其中有一个隐含的逻辑前提，那就是学不下去了，学习很痛苦。
　　影响一个人身心的两大基础工具——语言和生理状态。
　　语言具有强大的力量，它可以深深地影响我们的情绪、感受、心态、志向等。如果我们无法掌控自己的语言，那么语言就会掌控我们！
　　用了什么样的词句，就会引发我们头脑中与该词相对应的感受与观念，而这些感受与观念会影响我们的判断和行为。
　　你要成为自己语言的主人，要善加利用语言中所隐藏的积极力量，让它为我所用。”
　　只要我们笑出来，就会感受到高兴的情绪。
　　如果你想立刻改变自己的心境，那么最有效的工具就是调整你的生理状态。
　　调整语言和生理状态，让自己的学习始终处于愉快之中！
　　－摘自《两小时掌握学英语的秘诀》第六章

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　　在书店看书的时候，无意中在一本《体育心理学》中找到了说注意力的内容，发现在体育竞技中更有效的集中注意力也是一个非常关键的训练。花时间整理了一下，放在这时。
摘自《体育心理学》中第九章心理技能训练－－第二节心理技能训练方法－－注意技能训练。
注意集中训练
　　（一）注意集中训练的定义与作用
　　注意集中训练是指将心理活动有意识地指向和集中于一定的目标，以提高练习者的专注能力和延长注意稳定性的练习方法。注意是伴随心理过程存在的心理现象，对心理活动起着选择、定向，调节、监督和保持、维持的作用。良好的注意能够促使运动参与者加强对自我心理活动的控制，排除内外因素的干扰，将心理活动指向于运动操作之上，防止分心和伤害事故的出现，促进运动技能的有效学习与完成。

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　　这几天翻看家里的图书，又找到了几种注意力的训练方法，整理了一下放在这里。
　　有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法
集中精神训练法之：凝视法
　　今天我给大家讲一讲集中精神力之：固定点凝视法。此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。好了言归正传，下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法：
　　1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。
　　2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。
　　3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。
　　4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。
　　5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。
　　6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。
　　这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），我想通过练习你会有所收获的。
　　任何一种方法都不会是万能的，我只是总结了自已的一些方法，融合到我们的交易中去，说实话，我也无从参考，因此错误和不足的地方一定很多，只是希望大家在练习过程中，有什么想法写出来。或者你有什么好的方法，你也能够让我知道。

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　　这几天在找注意力方面的资料，把家里的书翻了一翻，看到《１０倍速学习法》一书中第二部分就是专门讲注意力的，我把主要的东西整理了一下，发上来。
主要包括：
　　１、毫不费力就能集中注意力
　　２、组织注意力的集中
　　３、上讲座课时如何集中注意力
　　４、在写字台旁如何集中注意力

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这是我在《意志力训练》这本书中找到的锻练注意力的方法，这本书的第十八章专门说如何培养持久的注意力。我把第十八章都放上来了。

如果注意力连续九十九次,从正在考虑的问题游荡到其它东西上，那么一连九十九次都要把它找回来。一个人没有天才一半的天分，但是如果总是一心一意，他的成就也许比天才更为突出。
　　培养持久的注意力的9种方法
　　方法1 安静闲适地坐在不会受到打扰的屋子里。发挥意志力，把所有的胡思乱想和思虑置之脑后，使大脑一片空白，尽可能保持较长时间。这样做你能坚持多久？不要泄气。持之以恒一定会有成效。在努力之后可以得到几次休息。然后再继续尝试。每天这样练习，坚持十天，休息两天，每天至少做六次这样的努力。把练习结果记录下来，过一段时间观察自己有什么进步。意志一定会发挥无所不能的作用。
　　方法2 像上面所说的那样安静地坐着不动。大脑一片空白地尽量保持几秒钟。然后马上开始考虑一件事情，排除所有的其它想法，把注意力尽可能长时间地集中在这个问题上。并不是要你思考与这个问题相关的一系列解决办法，而是要你把你的注意力集中在这个问题上，就像你目不转睛地盯着某个东西一样，把自己的视线和观察重点集中在它上面，只关注那一个东西。然后放松。重复练习六次，把结果记录下来。每天坚持，一连十天，随后放松。然后观察一下自己意志力的进步程度。

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我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。

一、导致注意力不集中的一些因素

注意力不集中的原因主要分内因和外因两类：
1、外部干扰
(1)噪音，对话。
(2)不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。
(3)电视
(4)工作，家务。
(5)网络，电子邮件。
2、内部因素
(1)饿了，累了，病了。
(2)没有动力，感到厌烦，没有兴趣。
(3)焦虑，压力和烦恼。
(4)消极的想法。
(5)白日梦。
(6)自己管不住自己，有阅读困难症。

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