接着上一篇目标时间的文章设定适度的时间目标，继续谈一下对目标时间的双重设定。上一篇中谈到目标时间以15分钟为度是最合适的。不过60－90分钟的时间分段也有其合理性。

　　在工作和作业中往往需要处理这样那样的一些问题，15分钟太短暂了。正如前文所述，现实中完成一件工作的时间怎么也需要90分钟左右。

　　既然如此，不如把工作分为起、承、转、合4个步骤，以15分钟为一个单位。

　　埋头苦干15分钟后，拿出10分钟稍微放松一下，再高度集中15分钟－－－这样反复进行，到第4个步骤结束正好是90分钟。

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　　在上一篇“学习时间和学习效果的关系”中，大家知道了需要在学习时间和学习效果找到一个最佳适应点。但这个最佳适应点，并不是固定不变的，每个人的时间长度都不太一样。我从《３０种大脑训练方法－提高你的注意力》这本书找到了一种变通的解决方法。

　　书中说到进入情绪稳定、精力充沛的理想状态，一定要设定目标时间。这个时间的设定一定要把握在“应该可以完成”的限度。这样就可以很轻松地将注意力集中，工作也会效率倍增。

　　那么，目标时间以多长最为适合呢？

在我们的日常工作中，通常上班时间是9－12点、13点－17点，两段时间的中间大概还各有一次休息可以用来恢复和加强注意力，因此我们最为理想的时间单位为90－100分钟。

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今天是“黄金时间”系列的第二篇文章－－学习时间和学习效果的关系。

　　很多人都觉得学习的时间越长越好。学习的时间长，学到的知识就越多。我告诉你，并不是这样的。每个人的学习时间都有一个限制。在这个限制以内，学习效果和学习时间基本上是成正的。在限制以外就成反比。

　　如果你今天精力很好，全力学习了2个小时，会发现学到了不少的东西。但你继续学习下去，学上10小时，那么你会发现自己精疲力竭，不但已经学不进去，而且还会忘记不少已经学会的东西了。

　　一个人一天中所能学到的东西有一个最大极限，或者说最佳效果也就是最佳适度点。人会感到疲劳，这是必然的。谁都不能摆脱或忽视它。如果你想感受一下你疲劳后的学习状况，你可以硬使自己的学习时间超过最佳适度点，那时就会发现你的学习效果越来越差，得到的仅仅是疲劳。

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我打算做一个“黄金时间”的系列文章。什么是“黄金时间”？黄金时间就是学习效果最好、学习效率最好的时间段。这个系列文章都是围绕“黄金时间”这个主题来讨论，从各种不同的角度来说。文章出处主要是以前我在网上搜集的文章、我阅读过学习方面的图片和一部分我自己的心得。

今天是第一篇文章：什么时间学习效果最好？

　　高效学习的第一条也是最重要的，就是充分利用好每天的最佳学习时间段－“黄金时间”。人在一天的不同时期，大脑活动的效率是不同的，学习时间的最佳选择应该是一天中大脑最清醒的时候。

　　那么，什么时候是一天中大脑最清醒的时间呢？

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在网上看到一篇关于人是如何学习的毕业论文，直接转了过来，就是有些长，有时间把它也做成思维导图

美国国家研究理事会1996年组织了16位专家对学习科学的新进展进行的为期两年的研究报告。报告总结了近30年从脑科学、神经科学、行为科学、心理学和教育学等多个学科角度对关于人类学习的研究成果，提出了学习的科学的概念并对科学、教学、评估以及学习环境的安排设计提出了一整套有着重要现实意义的原则。

一、从猜测到科学

1．学习科学的发展

在学习科学的发展部分中，该书主要介绍了学习的研究实际上走过了一条从猜测到科学的道路。在19世纪后期，人们尝试运用系统分类法研究人类思维的过程，他们致力于把人类的意识置于精确的分析之中──主要是提出一些通过内省可以反映出思维过程的题目。到19世纪末20世纪初，出现了一种行为主义的新型学校。与内省中的内在主观主义相对，行为主义者认为，心理学的科学研究主要是对可观察到的行为的研究，以及对控制行为的刺激条件的研究。因此，行为主义者把学习的概念界定为刺激和反应之间形成的研究过程。学习的动机主要是受一些驱动力的影响，如饥饿、奖赏和惩罚等外部力量的有效性。

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学习时，注意力集中可以使学习效率大大提高，达到事半功倍的效果，但是，不是每位同学都能做到集中精力学习，下面向同学们介绍几种方法，可以帮助你们在学习时集中注意力，不妨试试看。

（1）保持学习时间相对固定。一旦你养成这样的习惯，在固定的时间，你坐下来就很容易使自己进入学习状态。

（2）保持学习场所单纯固定。所谓单纯，即将无关的图书杂志放在视线之外，各类必须的书籍文具放在固定的地方，以免因寻找而中断学习；而在固定的场所学习，容易定下心来。你一旦坐在自己的书桌旁，就很容易和学习的意识联系在一起。另外，学习环境也非常重要，应尽可能满足如下条件：空气清新、光线充足、安静舒适、没有使你分心的干扰源。学习时不宜谈话。有的同学认为边听音乐边学习的效果好，实际上这种做法对学习是有一些妨碍的。

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