首先，为了达到制成鲜明、清晰，“标签”清楚的”录像带”，必须做到以下三原则；

①充分发挥右脑的形象思维能力。

②动员”五官”参加记忆。

③将记忆对象转化为图形或绘画．

为了防止”忘记’的第二种情况，即录相带虽制作完成，但整理工作有问题时，应当遵循的四条原则:

①按照左脑的整理速度调整信息纳入量

人的记忆也是一样,不论你拚命往脑子里塞进多少内容，但超过左脑整理速度的那一部分，便不会被打上”标签”并整理归纳好。于是，当你再想用的时候，就不能顺利地从记忆库中找出来。

整理记忆录相带，是左脑的工作，当我们专心致志读书时，每秒钟最多可以整理幼个文字符号。也就是说，一秒钟最多只能理解并记住20个文字符号．信息的选择、纳入工作都应与左脑整理能力的速度吻合，这样就可做到读过的都能记住，

②给记忆对象赋予意义

也同整理真正的录相带的道理一样。当你收藏录相带时，如果只是写上名字，时间长了，很容易忘记具体内容，．假如你在名字下面写上一点内容介绍或感想之类的文字，就会便于今后使用。记忆‘录相带”的情形也是如此，当你斌予它意义时，它就能被置于大脑记忆库中醒目而恰当的位置。在提取时也会快速而方便。

没有意义的数字之所以难记，就是因为无法给它打上合适的“标签”并收入大脑适当的位置。可是，不论记忆力多羞的人，对与自己命运悠关的数字都能记得清清楚楚，例如：谁都忘不了自己的生日、结婚纪念日等等。

③区分信息的类型。

实际上是右脑的类型识别能力和整体判断能力的工作。

凡是有用的信息，一定具有一个结构．信息库越大，结构也就越清楚．

最好懂的例子就是写文章的文章，信息结构都很清楚。文章也不难记住，那些能够明确表达作者意图

只要抓住了这个结构，再长的诗歌之所以好记，就是因为它的结构相当清楚。

此外，名篇佳作之所以容易被人们传诵，也是因为文章构思清晰，结构严谨，读来脍炙人口.

④注意大脑记忆库的再整理工作。

要记住一个信息，首先要抓住其结构．也就是动用右脑把信息准确地分类．然后把它纳入自己的思维体系当中，制作成记忆“录相带”，这样做便于左脑的整理工作，可以做到随时提取。

原则④的”注意大脑记忆库的再整理工作’是一般人最容易忽视的一点。

为了“不忘”，首先要把”录相带”收入大脑适当位置，这就是记忆的定位，是非常必要的。

可是，绝不能因为记忆已经定位，而认为万事大吉。必须经常不断地重新整理“库存’，否则提取时就不能得心应手。

事物之间的关系，会随着时间的推移而变化，人的思维方式也会变化。如果不注意对“库存”加以重新整埋，人的思维方式以及事物间的关系同”库存”就会发生脱节，记忆就会变得陈旧、无用。

因此，要经常整理“库存”，果断地剔除那些无用的信息，为新的信息提供存入“场地”.

不需要的东西要忘得千千净净，必要的东西要记得一清二楚。这也是记忆的”诀窍”之一.

除了上面的七条原则，还应该注意下面的二条原则：

①让身体配合大脑记忆．

②注意使用下意识的记忆。

这里的原则①与铭记和回忆两方面有关．正如人的身体有生物钟一样，人脑的活动也有一定的节律。早晨型的人和夜晚型的人，头脑的清醒时间不同。当大脑活动曲线处予最低点时，要记住东西的能力是很低的．因此要选择最有利的时间，即大脑活动曲线处于高蜂时进行记忆。任何人只要稍加注意，就不难发现自己的生物钟及大脑活动节律．

原则②“注意使用下意识记忆’与其他几条原则稍有不同。”

我们的记忆”录相带”，常常是左脑还来不及打上“标签”,就被随意收入了大脑记忆库。这些录相带由于没有经过认真的整理，所以，不能随意提取出来。但它们有时会不知因为一个什么原因而突然闪现于脑际，这就是所谓的“下意识的记忆”。

与之类似的景象你的确在某个地方见过，于是，它进入了大脑记忆库．但这一印象很模糊，而且没有”标签”，所以，不可能想起来。例如，你上中学时每天乘车通过的地方，有些部分会鲜明地印入你的脑海．但有些你并没有留意的远景，也会收入“录相带’，这些“录相带”大部分永远地成了无声无息的’库存”，但也有一小部分当你看到类似景象时，会突然跳出来”重见天日.

广告宣传正是利用了这种‘下意识的记忆”的作用。．据说纽约一家电影院，在电影放映过程中插入可口可乐的广告，每隔一段出现一次．结果．虽然在看的时候没有人认真地注意看，可是电影院结束营业后发现，当天的可口可乐销鲁额增加了百分之十八。

这种广告往往只是一瞬间，观众并不能有意识地去记忆。即，虽然收入了“录相带”，但并非有意识的记忆。这种’”下意识的记忆”积累多了．记忆便会重新被唤醒。

我认为，这种“下意识的记忆”也属于广泛意义上的记忆范畴，它的量可以推定为“有意识的记忆”的10万倍，而且，有发挥潜在优势的可能性．‘下意识的记忆”常常是’‘一闪念”，它往往会诱发一个创造性的设想．

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记忆七要诀

无觅

  B型维生素

　　维生素B1、B2、B6、B9都被认为对记忆有着这样或那样的作用。维生素B1是一种水溶性的维生素，可见酵母、谷类、豆类、猪肉和牛肉中。哥伦比亚大学的研究人员在儿童身上研究过维生素B1，发现它可以加快反应时间，刺激记忆。没有研究的证据维生素B1可使成年人提升记忆或阻止记忆一。维生素B6也是水溶性的。谷类、豆类、肝脏、肉类、禽蛋和蔬菜中都含有它。它主要是与心情控制有关。传言它对记忆有影响，但两者只具主观上的相关。肉类或某些鱼类含有维生素B12。在记忆发生衰退时，临床上首先要考量的就是维生素B12和B6的水平是否下降了，这是许多正在进行中的研究的基础。

　　底线：如果B型维生素水平过高，对人体是危险的。在准备将它们作为日常补充营养摄入时，最好咨询一下你的医生。

大蒜

　　在当今的市场，大蒜是被研究得最多的药草类补品或营养品。大蒜球体含有药物活性的大蒜素精油。早在古代，埃及人和中国人就开始食用了大蒜了。在过去的二十年中，研究大蒜抵御感染、降低血糖和胆固醇水平、破坏自由基、阻止血块的形成等功效的文章数以千计。虽然如此，但在这么多年的研究中，并没有能证明食用大蒜和提升记忆间存在强有力的关联的证据。

　　底线：大蒜中研究含有可能有助于记忆机能的成分。虽然没有证据表明大蒜和记忆增强之间有直接的联系，但还是值得尝试（食用大蒜）。它有利而无害。

胆碱和卵磷脂

　　有人推测，痴呆症患者无法在大脑中将胆碱转换成乙酰胆碱。我们在前面谈到过，在处理雌激素是地，乙酰胆碱是肌肉与记忆机能中的一种很重要的神经递质。胆碱是卵磷脂的一个基本成分。就像本章中涉及的其他产品一样，对于卵磷脂或胆碱是否能够延缓各类痴呆的进程，有过许多研究。

　　美国杜克大学医学中心的研究人员所做的一项研究发现，使用高剂量的卵磷脂（每天２０－３５）无法延缓阿尔茨海默症早期病程（Heyman等，１９８７）.该研究涉及３７名合格被试，其中１６名被试接受卵磷脂，其余的２１名则接受安慰剂。研究结果发现两组被试没有出现疗效上的差异。而且，某些人所相信的可以改善或延缓痴呆程序的高剂量卵磷脂会产生不良反应，例如厌食、多汗、流涎和肠胃痛。

　　底线：乙酰胆碱已被公认为机能所需要的一种基本的神经递质。当前的许多治疗记忆损伤的方法都涉及增加大脑中可利用的乙酰胆碱的水平。胆碱是乙酰胆碱的基石，可增加大脑中的乙酰胆碱的产量。正是因为这样一种机制，市场上好多记忆类药物都与抗乙酰胆碱酶有关（阻止胆碱被分解；）摄入胆碱原料的一个问题是，它在穿透血－－脑屏障时有相当的困难，难以进入大脑发挥作用。

姜黄素

　　姜黄本是印度的一种调料，来自热带植物。姜黄可用来给美式芥末和印度咖喱增添黄色。一般认为姜黄有消炎、抗癌和提高记忆之功效。２００１年，美国加州大学洛杉矶分校的医学与神经学系研究了这种调料的作用（Frautschy等，２００１）.该研究得出的结论是，姜黄素确实可以压制老鼠身上的氧化性损伤。当前正在做的研究试图研究这种调料对人体的功效。

　　底线：对这种调料的研究发现它的确与保护记忆有关。美国加州大学洛杉矶分校的研究支持了对姜黄素的使用。该研究认为姜黄素能够减少与记忆丧失有关的大脑改变。研究结果还认为姜黄素有助于从大脑移除淀粉状蛋白（与多种长期病有关）。姜黄素鲜有不良反应，它所具备的抗氧化和消炎特性是很有用的。

辅酵素Q10

　　１９５７年，美国威士康星大学的研究人员发现辅酵素Q10。牛的心脏和海产品中含有这种物质。一般认为它向身体里的神经元提供能量有关。有人认为这种脂溶性的抗氧化物可延缓大脑的自然老化。然而，它的名声其实主要来自它确实能有益于心脏。

　　底线：辅酵素Q10是饮食中重要的一部分，如今他有医学价值，被用来应对很多缺乏能量和营养不良的状况。它的作用机制使人们认为它可以延缓神经衰退，然而这种推测需要进一步的研究来证实或证伪。

其它药草和营养品

　　还有其他值得一提的药草和营养品。例如石杉碱，这是一种人中药蛇足石杉及其近缘植物中提取的化学物质，临床证明它对发展中的记忆丧失患者有效，但对轻度至中度的记忆丧失患者几乎无效。硒是对大脑功能有积极作用的微量元素，硒被证明对记忆有类似大蒜的功效。

你应该尝试使用药草或营养品吗？

　　在考虑使用药草产品或营养品时，你首先得权衡它的益处和风险。很多人认为，因为这样一些产品无须医生处方就可买到，所以可以足够安全地、无监督地使用。几十年来，这样一种想法连累了许多专业的健康工作者。真实的情况是，虽然国营药品与食品监督管理局没有对这些产品的使用作出明确规定。但如果使用不当，仍然会潜在地危害你的健康。

　　为了治疗和预防记忆丧失，有很多药草产品和营养品可供选择，包括银杏、雌激素、维生素、大蒜、胆碱、姜黄，甚至是痘苗。前面讲过，为了验证这些产品对提高记忆的功效，人们做了许多研究。总体而言，现在研究并不支持使用药草和营养品来作为一种可靠的创造“记忆奇迹”的手段。然而，如果使用得当，其中几种产品对你的其他方面健康还是有益的。

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记忆的内部和外部辅助手段

无觅

　　转自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_48a15ba6010002ht.html

　　曾有一位自考的朋友，给我发邮件说：

　　我是一名心理学专业的自考生。说起来很惭愧，我虽然是学心理学，但是现在为了考试，自己都快出现心理问题了。最令我苦恼的是《普通心理学》与《应用心理学》这两门课，特别是《普通心理学》。我想老师你一定了解我的苦恼。这两门课应该没有这么难，可是它们需要记忆的知识点太多了，可以用"浩如烟海"来形容。我经常是背了后面，忘了前面；回去背前面，刚刚记住，又发现已经忘记后面。这经常这样来回的背，可是总是顾此失彼。其实，我觉得《普通心理学》不是很难，单独看每一个知识点，很少让我觉得很深奥，无法理解的。我想关键原因是它需要记忆的量太大了，以致越背越多，越背越糊涂。这门课我已经失败一次，这是第二次，但是我还是越背越差。老师，希望您能给我提供增强记忆的方法，让我顺利地通过。

　　看了他的帖子我不禁会心一笑。本人是跨专业考入心理学专业，起初也深受《普通心理学》之害。我非常理解他说的这种情况。《普通心理学》几乎包含了心理学重要的研究成果，体系复杂，内容庞杂，记忆起来确实是一个不小的挑战。类似的情况在其他自考科目中也不少见，特别是一些文科科目，比如英语专业中的文学史等，常常都是需要大量的记忆，否者考试无从入手。对于这种情况，给他介绍一些简单的记忆术似乎只是杯水车薪，解决不了问题，不过本人有一套"超级学习复习法"可以很好地解决这个问题。

　　笔者以前本科是学英语的，后来由于对心理学有着浓厚的兴趣，遂决定报考心理学的研究生。到单位同意报考及备齐复习的书籍，此时已离考研的日期只有三个月的时间了。然而就在这短短的三个月里，我依靠自己发明的一套学习复习法，非常熟练地拿下了五门课共七本书的学习，在本专业方向的考试中，以非心理学专业的身份，击败其他所有对手，夺得了第一名。

　　我运用这套学习复习法，当年高中从最初班里的四十多名，一下子跃为高考的第一名；运用这套学习复习法，我顺利地拿下了高教自学考试的好几门科目的考试；依靠这套学习复习法，我从高中、到大学、到研究生，几乎政治课次次拿第一。

　　可以说，有了这套学习复习法，我已不怕任何类别的考试（尤其是文科类），我曾"夸口"说对于什么会计师、律师之类的考试，如果我愿意且有时间的话，统统可用不长的时间，顺利地将之通过。

　　这种自信不是因为这套学习复习法有多么地神奇，而是它符合了学习心理学的基本原理，具有科学、合理、扎实、高效率等诸多优点。现给大家介绍如下：

　　准备好四个书签，每天四个书签都要往前移动，进行学习或复习。

　　第一个书签是"开路先锋"，它的主要任务是认真地阅读，深入地思考，广泛地联想，并随时查阅有关的资料。

　　认真学习完毕后，要将当页的所有学习内容，总结出一个又一个的问题（不能遗漏），将之写在书上每页最上面的空白处，然后根据这些问题，一一提问自己一遍（不要看书），能回答上来的，就算通过；回答不上来的，再回头认真阅读一遍，直至在不看书的情况下，可以用自己的语言，完整、准确、流畅地叙说出来。

　　第二个书签的任务，是要复习前一天所学的东西（也就是第一个书签所"扫描"过的内容）。根据德国心理学家艾宾浩斯著名的遗忘曲线，人的遗忘速度是先快后慢的，因此如果能及时复习，也就是在自己对所学的材料还没有遗忘的情况下，用不多的时间把所学的东西及时巩固住。

　　然而有许多学习者，对于所学的东西，没有能及时安排复习的时间，结果等到他们想复习的时候，学习的内容已经完全遗忘了。所以他们又得花原来同样甚至是几倍的时间重新学习（原本只需花很少的时间），这就很费时而不经济了。

　　此外，从第二个书签开始复习时，一定要先看第一遍学习时所罗列出的问题，而不要直接看原文。对于所列的问题，必须进行尝试回忆，能完整、准确、顺畅回答出来的算通过，若不能再去仔细看书，并在相应的问题上标明记号。

　　尝试回忆是一种比阅读更积极的过程。它要求大脑更积极地活动，同时又是一种自我检查、自我监督的过程，使人可以集中精力掌握不能回忆的部分或改正回忆中的错误，因此是提高学习积极性和效率的重要方法。

　　回答问题时应尽量用自己的语言来表达，因为用自己的话来再现，会改善对材料的理解。理解不好的材料通常是与"别人的"语言形式相联系，而理解得好的材料，才容易翻译成"自己的语言"。

　　第三个书签离第二个书签的距离，要比第二个书签与第一个书签的距离远些。第三个书签所复习的内容，应是一个星期前自己所学的内容。

　　除了完成与第二个书签完全相同的程序以外，在第三个书签的复习工作时，还应注意把一阶段所学的内容进行归纳总结。美国教育心理学家布鲁纳认为，"人类记忆的首要问题在于组织。"一般说来，按照一个人自己的兴趣和认识结构组织起来的材料，就是最有希望在记忆中"自由出入"的材料。对材料进行加工整理的前提是分析和综合、加深理解。编写提纲是一种词的逻辑记忆方式，因为它把"别人"的语言形式，通过积极的智力活动，转化为"自己的语言"。

　　第四个书签与第三个书签相隔的更远，它是复习和检查一个月前学习的内容。一般来说，经述前三轮的学习与复习，绝大多数内容都应已熟练无误地掌握。如果此时还有不熟和错误的地方，要加倍警惕，认真补漏，并做上记号，以备阶段复习和最后总复习时提醒自己格外注意。

　　以上就是我的超级学习复习法的主要内容，综上所述，它有以下几个显而易见的优点：

　　第一，稳扎稳打，令人有一种踏实感、有效感，避免产生急躁、焦虑、学不进去、不能专注等诸多不良的学习心理。

　　第二，省时高效，合理经济。此法安排学习复习间隔合理，此法用大大少于一遍完成再来一遍的四轮复习的时间，却远远高于单独进行的四轮复习的效果。因为如前所述，一轮复习完成后，因与初次学习间隔时间过长，复习往往又变成了重新学习。

　　第三，监督反馈，事然于胸。通过提问题再尝试回忆的方法，可随时了解哪些部分是自己已经熟练掌握的了，哪些还不是。然后对不熟练的部分，集中精力打歼灭战，既节省了时间，

　　你看，我的超级学习复习法，是不是挺OK的？

　　那么，你也来试一试吧！

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无觅

　　我们都有这种体会，说到得意的事，会感到心情愉快，神采奕奕，心中荡起一股丰福的暖流，浑身充满力量。美好的形象能够促进大脑兴奋，愉快的形象能够激发人的积极性，使人升发出一种向上的力量。美好的形象有利于智慧的发挥，给人以精神力量，使人激发出巨大的潜能。

　　许多成功的人都善于利用形象记忆和形象思维。很好地利用形象记忆和形象思维，不仅有利于大脑右半球的开发，能促进大脑右半球机能的发展，而且形象的运用能够使人较快地进入记忆状态，促进思维和记忆的效果。学会运用形象和美好的形象，是学习成功的一个窍门。掌握了这个窍门，“你就一定可以掌握充分发挥自己良好记忆力和注意力的方法。一旦掌握了这个诀窍，你的记忆力、注意力完全可以达到你所期望的高度，不要说是以前的3倍就是5倍、10倍也不在话下。”

　　形象控制法是由日本能力开发研究所所长保坂荣之介总结提出的。坂本先生依据大量的研究和个案分析，总结出一套开发大脑功能，提高记忆力和集中注意力的有效方法，这套方法简称为形象记忆法。这套方法不仅具有很强的科学性和实用价值，而且步骤简明，便于操作。这套方法在日本发表后受到教育、企事业各界的热烈欢迎，按照形象控制法进行训练的人，能够大幅度地提高记忆力和集中注意能力，从而大大提高了工作和学习效率，接受训练的学生非常明显地提高了学习成绩。

　　在介绍这一方法之前，先讲两个故事，希望能引起大家的兴趣。

　　首先讲的是美国第十六届大总统林肯少年时代读书的故事。林肯是位具有伟大人格和辉煌人生的总统，他被美国人当作圣贤。

　　林肯小时候，父母都是垦荒者，收入很低，生活贫困。一口三餐，勉强充饥，根本没有钱买玩具、连环画和书。

　　父母白天到外面去做工，晚上回来。七岁的林肯每天都要去野外拣树枝，挖树根，弄柴禾，并把它们背回家，堆到住室的旁边，以供全家做饭和取暖之用。由于生活贫苦，林肯小时候只上了四个月的小学，就辍学了。此后再没有受过正规的学校教育。林肯后来具有的丰富知识，是他长期刻苦自学获得的。

　　对于少年林肯来说，最愉快的是在晚饭后那段时间，妈妈给他们讲各种各样的故事，林肯和姐姐就坐在树桩上，侧目静听，这时少年林肯仿佛被带到梦一样的世界。

　　靠着长期刻苦自学，林肯获得渊博知识，而且他还学会了做人，人品高尚，又具有敏锐的观察力，出色的记忆力和很强的工作能力，赢得美国国民的拥护被选为大总统。有趣的是，原来与他竞争总统的一个候选人西沃德，曾经是哈佛大学法律学教授兼任纽约州长。此人的学识和经验在共和党里是首屈一指的，可是他没有竞争过林肯，总统交椅被林肯夺走了。西沃德在林肯手下当了总理。但是，对于自尊心很强的西沃德来说，是不甘心在林肯手下工作的，因为林肯连小学都没有毕业。然而，西沃德在林肯手下工作一段时间后，他对林肯的人品和工作能力，特别是对林肯的敏锐的观察力记忆力佩服得五体投地。

　　大家一定想知道林肯的记忆力为什么这样出色，他学习的奥妙是什么？

　　原来林肯那强烈的求知欲和出色的记忆力，似乎是由于他儿童时代的回忆。每当他要学习知识，或要记忆某一事物时，头脑里总会回想起少年时代坐在树桩上听慈祥母亲讲故事那种欢乐愉快的情景，以及给予他的激励。这个故事是不是可以说明，在良好的心境下学习，学习效率非常高。

　　第二个故事是讲保坂荣之介先生少年时代的学习故事。保坂先生小时候，特别喜欢玩，上山捉鸟，下河捕鱼，各种名堂都会玩。但是他不爱学习，学习成绩总是下等，在初中一年级500名学生中，他的学习成绩被排在第470名，被老师认为是脑子笨的学生。可是，保板的父亲却不这么看，父亲常常鼓励他说：“你无论是下河捕鱼，上山捉鸟，下棋等都干得非常出色，这就说明你的头脑比一般人好。如果把这种精神用到学习上，学习成绩肯定会提高的”。父亲的鼓励使保板增强了学习信心。而且，当时的保板也觉得成绩这样差，没脸见人，应该好好学。一旦下了决心，又有很强的自信心，记忆力和学习效果之好，连他自己也感到惊讶。他从初中二年级暑假开始努力学习和补课，很快他的学习成绩就经常进入前10名。后来上了大学，工作后长期从事智力开发研究和应用工作，井担任了日本能力开发研究所所长，成为日本知名的学者。

　　这个故事说明了什么呢？请大家想一想。如果对自己的记忆力充满信心，不是就能大大增强记忆力吗！

　　形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点，进行提高记忆力的训练。

　　形象控制法的训练步骤和具体要求：

　　形象控制法分为准备阶段和四步练习。

　　准备阶段，就是要明确目的。　　首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么，实际要求是什么，要既明确又具体。

　　做到这一点是不容易的，许多练习者往往口答得很笼统，他们说：“我的目的就是想要提高记忆力。”这样回答不行，不会收到良好的训练效果。必须有具体而实际的要求。这一步是提高记忆力训练以前必须做的，所以我们称它为准备工作。

　　要做到目的明确，就要认真地对自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成为一个什么样的人，想得到什么。为了达到上述各点，需要什么样的必要条件。自己具备了什么样的能力，而哪些能力还不够。

　　不同类型的人目的是不一样的。一般说，学生和老师的目的有区别，不同年级的学生具体目的也不一样。同一年级的学生各人情况有别，其目的也有差别。每人一定要明确个人的目的。例如有的学生提高记忆力的目的是：我要提高我的学习成绩，我想考上自己想慕已久的某大学的某专业；我将来想当一名科学家等等。

　　注意把自己的想法列举出来后，用形象思惟的方式来归纳整理，写到卡片上，用图表列出，经常看看，对自己的发展能有一个整体认识。要经常一边看图表，一边自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，为了达到目的自己需要什么样的能力等等，准备工作做好后，下面就开始正式训练。

　　今天来说一下如何根据学习的规律，合理安排考前复习：

　　1．分散复习比集中复习效果好

　　对同一部分内容连续不断地进行复习，叫集中复习；间隔一段时间再进行这部分内容的复习，叫分散复习。集中复习比较单调，类似的或相同的刺激千篇一律地多次作用于大脑，容易引起大脑皮层的疲劳。分散复习，可以使大脑神经细胞得到交替休息，从而保持旺盛的精力，节省复习时间。特别是复习时间完全由自己安排以后，每天复习某一科目的时间不要过多、过长，应同时兼顾其他科目。但是，一天内也不可复习过多科目，如果每天五六科轮流复习，精力分散，容易”水过鸭背”，复习得不深透；科目太少，又容易出现大脑抑制反射，不利于记忆。一般每天复习三科左右较合适。

　　2．要及时重复

　　根据记忆规律，遗忘有先快后慢的特点。需要记忆的学科或知识内容，第一、二次复习间隔时间不要超过2天，第一天复习的主体内容一定要在第二天重复，时间可多用些，以后可隔3天、6天、20天再相应地复习记忆几次，时间可相对少些，即可形成长时记忆。也就是说，对于同一内容的复习，分散复习的间隔时间开始应该短些，以后可以逐渐延长。

　　3．文理科间隔复习

　　文、理两个学科紧接着先后复习，有时彼此会产生干扰。复习语文后，不要立即去复习政治；做完数学后，不要马上做物理；刚记物理公式，不要马上去背数学公式。

　　4．难易学科合理搭配

　　安排复习时应避免把难于理解和记忆的内容都放在一起复习，以免影响复习情绪，降低复习效果。

　　5．遵循复习（记忆）规律

　　把着重记忆的科目安排在一天学习的开头和结尾时间，那时心情比较愉快，注意力比较集中；时间较完整时，安排复习自己不太喜欢或比较枯燥的科目；零星的、注意力不易集中的时间，安排做习题或自己最喜欢的或感兴趣的科目。

　　英国诺森布里亚大学今年初公布的一项研究表明，咀嚼口香糖有助记忆。研究人员认为，嚼口香糖时不断的咀嚼动作加快了心脏的运动，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。同时，咀嚼促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。脑部的海马趾细胞，也就是管学习的部分，会随着年纪渐大而衰微，短期记忆力也会衰退。研究人员用扫描方法，发现咀嚼的动作或下巴的张合，可以增加海马趾区内的细胞活动，防止其老化。他们对老鼠做了实验发现，牙齿拔掉的老鼠，在同样老化的过程中，记忆力不如牙齿完好的老鼠。

　　2。平和心态

　　美国科学家研究表明：保持心情平静、沉着，保持精神集中，使大脑获得良好的休息，有助于提高记忆力。获得这一良好状态的一个实用方法是思维按摩。据德国《焦点》杂志2001年11月报道，这种方法会促使锻炼的人通过运动和触摸“获得”隐藏在体内的潜力和能力。具体方法包括用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位。这些方法会促进血液流动，消除记忆障碍和增强记忆力。当然，提高记忆还与身体条件、周围环境等因素有关，特别是科学家发现，脑子越用越灵，合理多用脑，会推迟神经系统的衰老，有助于保持和提高记忆力。

　　3。睡眠

　　美国专家经过研究发现，学习之后睡觉的学生比学习后整夜不眠的人记忆力强。要以正确的方法学习需要适当休息（？），而睡好觉是增强记忆力的起点。专家们将24名志愿者分为两组，让他们在60秒钟内记住显示在电脑屏幕上隐藏在竖线条中的3条斜线。然后让其中一组头天晚上睡觉，另一组不让睡觉。第二天和第三天晚上两组人都睡觉。第四天进行测验，让志愿者回忆在电脑屏幕上看过的斜线。第一天晚上睡觉的一组人记忆力明显高于当晚没有睡觉的人。

　　4。音乐

　　音乐可以改善机体的状况，促进思维的发展，使记忆深化。因为人体的大脑是巨大的信息贮存库，是记忆和思维的重要器官。听一些轻松愉快的抒情音乐，能使人体内一些有益的化学物质，如乙酚胆碱释放量增多，乙酰胆碱是细胞之间信息传递的一种主要神经递质，它对改善记忆有着明显的效果。

　　5。少用电子产品

　　日本东京第三北品川医院的筑山节院长表示，近3年来25岁到35岁的年轻人患健忘症的愈来愈多，而其中大部分人都爱用电子产品。经检查，这些患者的脑神经细胞没有任何异常，只是大脑的血流量低。筑山节院长说，患者中多数是从小玩电子游戏、电脑、移动电话等科技产品的年轻一代。他指出，常用电子产品的人大脑利用率低，大脑活动少则血液的流动也相应降低，以至影响到大脑机能。

　　6。聊天

　　闲聊是大脑的活化剂，闲聊是在宁静、温馨、舒适、祥和的环境中进行的。亲朋好友即兴聊天，互通信息，交换思想，交流感情，会使人处于平和、轻松、友善的气氛中，有利于消除紧张情绪，增强大脑的活力，开发人的智慧。

　　7。补充糖分

　　纽约大学的科学家发现，葡萄糖的水平也与记忆力的好坏有关，通过节食或健身来减肥可以改善葡萄糖的正常水平，而保持葡萄糖的正常水平则更加有利于保持良好的记忆力。纽约大学医学院克维特认为：大脑侧面脑室壁上的海马状隆起物和人的记忆有关，葡萄糖水平不正常的人记忆力较差，他们的脑室壁上的这种海马状隆起物也会相对较小。

　　8。考眼力的游戏

　　由大量的实践证明，在坚持玩此类游戏（比如众所周知的“连连看”）一段时间内，人的记忆力可以迅速提高！这并非虚有其表，不信，你可以试试：当你在前几次玩得时候，你老忘记刚刚看到的东西，而经过一段时间的训练以后，你会发现，乱点都能找出一对——为什么？难道是你的运气突然加强了？其实不是的，那是你的第一感已经提高了。因为你在不久前看到的图片在你脑海里面“存”了下来，当你再次看到本图的另外一张图时，你自然而然手就自动点击下去，而这也许你脑海都没反应过来，仅仅是凭借你的记忆力达到的。

　　9。健身

　　生命在于运动，健身有助于人们保持身材、预防疾病，而最近科学家们还发现了健身的另一个重要功能——防止记忆力衰退。我们都知道健身可以减肥，但同时健身也可以防止记忆衰退。纽约大学医学院克维特博士认为：我们通常认为人一出生就有大脑，而大脑会随着人们年龄的增长而逐渐衰退直到死亡，现在我们发现很多因素可以促进大脑的自我更新，而锻炼身体就是其中的一个促进因素。

　　10。经常使用左肢

　　左侧体操有益记忆，生理学家提倡在日常生活及运动中，要多使用左上肢及左下肢，尤其要多用左手活动，以减轻大脑左半球的负担，从而加强大脑右半球的协调机能。这是增强记忆力的有效方法。

　　11。弹琴

　　这是一种非常有利于脑器官的锻炼方法，弹琴时眼看乐谱，大脑则根据乐谱内容对手指发出种种指令，然后手指与大脑紧密配合做出复杂而快速的动作，这一系列默契的配合和手指的动作，对大脑是一种有效的锻炼。因而专家们比喻为“大脑在长跑”。科学家另一新发现：手指与大脑之间有着有机联系，弹琴动作本身就促进60％以上大脑皮层在积极活动，此时脑部的血液循环比平时可望增加5％—15％，这有利于健脑和增强记忆力。

　　12。提高责任心

　　关于健忘的问题以上讲了很多，但是有时候，记忆力的第一要素其实是“记忆的责任心”。记忆任何东西，首先要有记忆的责任心，也就是记忆方面的向上积极性。许多人都有体验，一个电话号码你不想记，你千百次地用它还得去查本。为什么？你根本没有想记，觉得不需要记，你没有记忆的责任心。当你没有责任心的时候，一个东西反复出现，你还是记不住。所以，时时注意提高自己对工作、对事、对人的责任心，对于培养记忆力也是有很大帮助的。

　　一、对阅读策略的研究

　　对阅读问题的关注在古代社会就大有人在，但现代意义的、系统的阅读问题的研究则始于一百余年前。普遍认为，对这一问题最早进行科学研究的是罗曼尼斯（Romanes），他于1884年报告了第一个关于阅读研究的成果。在研究中，他要求成年人在规定时间之内读一段有十行文字的文章，并在读后写下他们能够记得的内容。他发现，被试在阅读速度方面的差异是4：1，即读得快的被试读同样内容的材料只需读得慢的被试所用时间的四分之一，并且读得快的被试回忆起来的内容也更多。

　　由罗曼尼斯带来了一个关于阅读研究的良好开端，但在他之后的数十年间，对阅读问题的研究是不活跃的。尽管偶而有一些研究成果发表，但其研究是不够深入的。之所以如此，最重要的原因是由于艾宾浩斯对记忆的实验研究占了统治地位，并引起了广泛的关注，这就冲淡了人们对阅读问题研究的兴趣。

　　本世纪70年代以来，随着认知心理学的发展，对阅读策略的研究进入了一个新阶段。许多理论研究者和实践工作者，根据认知心理学的观点和方法，对整个阅读过程进行了大量的研究和探讨。

　　研究者们普遍认为，阅读的过程和结果，主要受三个因素的直接影响。一是读者的认知能力，二是读者的语言知识，三是阅读材料的背景知识。依据对这三个因素的理解和强调的重点不同，创立了不相一致的阅读的模式。这些模式大体可归纳为三类：（1）以高夫（Gougho，1972）为代表的自下而上模式。这一模式是用信息加工的观点来解释阅读过程。（2）以古德曼（Goodman，1976）为代表的自上而下模式。这一模式认为，人们在阅读过程中，通常是利用语言知识和有关经验的作用，对课文进行加工的，即阅读的起点是学习者头脑中已有的知识，而不是印在纸上的文章。（3）以鲁墨哈特（Rurnelhart，1977）为代表的相互作用模式。这一模式吸取了前两者的合理之处，不再偏颇文章提供的信息或学习者已有的经验，而是把两者有机地结合起来，认为成功的阅读离不开自下而上的加工和自上而下的加工。

　　以上可视为西方国家对阅读研究的一个轮廓。同样，在国内，从70年代中期以来，用认知心理学的理论和方法对中文的阅读策略进行了比较广泛的研究。如在中文认知中的大脑偏化问题、中文的语言转录问题、字优与词优效果以及中文句子和课文的阅读等问题的研究取得了一批成果。其中，句子和课文的阅读策略的研究更有代表性。

　　除刘英茂（1982）分别以成人为被试和以儿童为被试研究了他们在阅读过程中的特点、儿童对句子理解的发展过程，以及唐建（1984）研究了正常儿童与特殊儿童对汉语主动句、被动句转换的理解以外，更须一提的是，缪小春等人（1984）研究了词序和词义在汉语语句理解中的作用。实验用6个名词和3个动词组成各类型的句子，让被试听完一句话后，用玩具把句子的意思表达出来。结果发现：（1）中国人在理解汉语的简单句时，既依据词序，又依据词义，不过词义的作用相对地大于词序的作用；（2）总的来说，词序和词义对各年龄阶段的人理解句子意义都有作用，没有明显的年龄差异，但5-7岁儿童在对某些类型句子的理解时，词序的作用相对较大些，而对成人来说则词义的作用要大些。

　　同时，许多研究也表明，要提高学习者的阅读效果，就必须使其掌握适当的阅读方式和应用适宜的阅读策略。

　　二、阅读的方式

　　阅读方式直接影响着阅读的速度和质量，对于大多数学习者特别是中小学学生来说，并不一定掌握了适当的阅读方式，因而在教师的指导下，使学生能根据阅读的目的，掌握正确的阅读方式，对于改善他们的阅读过程有着重要的意义，阅读方式主要有：

　　1。精读

　　精读是为了系统、深入地掌握阅读材料所具有的知识内容，这就要求学习者从字、词、句入手精研细读，甚至反复阅读，进而掌握各个段落及整篇文章的精髓，以便达到举一反三的目的。从字、词、句入手就是要逐字逐句地阅读，逐个问题进行思考；同时反复阅读，层层深入。精读有利于加深对文章内容及实质的理解，是形成学习者知识系统的基础，特别是基础教育阶段更是如此。因而无论什么学科的基础内容，都应组织好精读，以便打下扎实的知识基础。

　　精读的技巧通常是：（1）抓关键词。这些关键词往往在道理的阐述、人物的刻画、气氛的渲染中起着关键作用，因而应首先抓住它们。（2）找准中心句。中心句往往就是一篇文章的骨架，找准了中心句，也就搞清了文章的中心内容。（3）把握重点段落。一篇文章在叙事论理时，总有一些段落是起铺陈作用或过渡作用的，而另一些段落则承担着反映文章主要内容或基本观点的任务，这样的段落就是重点段落，在阅读时应着重把握。

　　2。速读

　　速读是一目十行式的阅读，它有利于学习者在较短的时间内获取较多的信息。速读的技巧主要有：（1）意群扫描式阅读。意群扫描即不是以单个字或词为单位进行阅读，而是以意群为单位进行阅读。用这种方式进行阅读，可以大大地提高阅读速度，教师应注意引导学生特别是中小学学生用这种方式进行阅读。在阅读时，不要过分看重对个别字词的辨认，只要能掌握基本意思即可。（2）浏览。即对全文粗略地阅读，甚至只读其大小标题，以达到对内容的大体了解或整体认识，或对某些重要观点、重要信息的大概出处有所了解即可。如在字典里查找词汇，或复读已读过的文章，或确认某个信息等等，通常用此方法进行阅读。（3）跳读。即对自己关心的内容或特定内容进行阅读，如寻找特定的数字、符号、日期、事由或确认某个信息等就属此种阅读。其特点是跳跃阅读，不逐一阅读。这适于搜寻特定信息资料或捕捉重点。

　　3。朗读

　　阅读可分为出声的读和不出声的读，前者称朗读，后者叫默读。二者各有其意义和作用。朗读有利于提高阅读者的口头表达能力、有利于强化情感体验、有利于促使感官全面活动从而增强记忆。

　　在基础教育阶段，教师应根据教学目的和课文特点，引导学生掌握朗读技巧。朗读技巧有这样几种：（1）理解分析性朗读。一般用于对说理性文章的阅读，要求条理分明，自然流畅地读。旨在熟悉文章的段落要点和全文中心。（2）欣赏性朗读。一般用于对抒情性文章的阅读。要求感情丰富、进入境界、形象生动地读。（3）分解色朗读。一般用于文艺性读物，这一种集体阅读活动，要求借助手势、表情和声调，表现出人物性格或某种情景。

　　4。默读

　　默读有利于发展阅读者的内部言语、有利于强化理解，有利于提高阅读速度。

　　教师应引导学生掌握这样一些默读技巧：（1）全神贯注。默读需要全部心智活动投入其中，才能取得良好的效果。全神贯注是有效阅读最需要的心理品质。它来自目的任务的约束和意志力的训练。因此，应增强学生阅读的目的性和强化意志力的训练。（2）积极思维。默读不需要考试发音，有利于思维活动的进行，但这需要有效的引导才能成为现实。（3）减少回跳。回跳是一种重复阅读活动，它是眼睛局限在刚读过的而又未准确理解的词句上，这不仅限制了速度也对内容的理解产生支离破碎的影响。因而减少回跳才能最大限度地发挥默读的优势——加快阅读速度。

　　三、阅读的策略

　　近年来，把阅读问题的理论研究与各门学科的阅读策略研究结合起来，从而培养学生的阅读能力，提高阅读的质量，已形成教学改革中的一种潮流，并取得了可喜的成果。

　　归纳现有的研究成果和立足于现有的认识水平，可在教学中应用以下一些阅读策略，以提高学习者的阅读水平。

　　（一）语言理解策略

　　语言理解策略就是借助于语言材料建构意义的过程。读者在阅读过程中，不断接收文章提供的信息，然后使用已有的知识，对输入的信息进行聚焦、预测、推断和监控，进而揭示语言的意义，文章信息是通过字、词、句体现出来的，因此，语言理解主要反映在对字、词、句的聚焦、预测，推断和监控上。

　　1。聚焦

　　一篇文章有很多信息，读者不是把自己的注意力平均分配到每个信息单元，而是抛开那些冗余信息、枝节信息，把注意力集中到有效的信息上，这就是聚焦。在阅读的全过程中，没有聚焦只是被动感知，那是一种低层次的阅读水平。主动的聚焦既能提高阅读速度，又能增强理解程度。不过，聚焦的水平和速度取决于对字、词、句的熟练掌握程度，能迅速地辨认单词和理解句子含义的人，才能迅速、准确地聚焦。因此训练学生聚焦，是以他们熟练掌握字、词、句的知识为前提的。

　　2。预测

　　预测是读者在对字、词、句的识别加工时，对他们蕴含的意义及后面的内容的估计和预见。读者自始自终都在理解、揣测作者的意图，达到心灵的沟通。例如，当读者读到“蚂蚁在成长过程中，要经历三个阶段”一句时，若能马上预测到后面内容一定是具体地讲蚂蚁成长过程的三个阶段，那么，就能准确、迅速地把握后继内容了。

　　3。推断正确地理解语言是建议在正确的推断基础上的。推断在语言理解过程中是个特殊的阶段，推正确是阅读水平高的表现，它要求读者在大脑中进行一连串复杂的逻辑思维活动，对已知的事实作出合乎逻辑的联想，以已知的事实为依据对作者希望表达而未作明确表达的意思进行正确的推理。如某一观点、某一事物的原貌，由于不便说明白或没有必要说明白则留下表达上的空白而给读者留下推断的空间。

　　不过，推断不是离开原文的臆断，不能把自己的臆测强加给作者，推断必须有理有据，正确地推断应具备这样几个枝巧；（1）弄清作者的意图，以及写作的缘由。（2）分析材料提供的信息。（3）注意字、词的原意及引申含意。（4）依靠句子的含意推断作者的言外之意。

　　4。监控阅读临近是指对阅读过程的理解程度的一种自我评价和调整。阅读是读者对自己的阅读过程和结果的自我意识和自觉的调整，它的实质是指进行性地控制和评价读者自己的理解活动，其功能不仅仅是为了阅读的完成，而且也是为了监测其完成的过程和效果。它既作为特定领域的知识而存在，又作为一种工具而发挥作用。

　　学习者在进行语言理解时，教师应加强对他们的指导，使他们不但知道对语言的理解，而且知道怎么理解，并使对自己的效果评价伴随在体整个理解过程中，不断察觉错误，调整阅读目标，警惕偏差的产生，一旦产生偏差，及时加以控制。

　　（二）寻找中心句的策略文章段落是由一个个句子组成的，而句子又总是围绕着中心意思按照一定的思路有计划地组织起来的。因此，我们常说的读懂段落，实际上就是读懂这段的中心意思。一段内容中往往仅有一个中心句，这句表达主旨的话，即为全段的核心或关键，其他句子都是围绕它从不同角度、不同方面进行条分缕析的表述。段落中出现的这种表达主旨的句子就是中心句。在阅读文章的时候，准确地把握段落的中心句，对于理解段落内容具有重要意义。寻找到了中心句，就把握住了段落的核心，其他句子的意义和作用，也就迎刃而解了。因此，寻找中心句的策略实际上是个抓主要矛盾的策略。

　　寻找中心句并非难事，是有规律可循的。通常情况下，中心句的出现有三种情况：一是出现在一段的开头，即在这段中，首先用一句话对本段的内容进行概念或揭示，然后再具体介绍或分析，这可称为“首括式”。二是把中心句置于段尾，具有总结式画龙点睛的作用，这可称为“尾结式”。三是出现在段落中间，这种表现形式在段落中间安排一句话统领全段，这句称为“中领式”。在阅读教学中，教师应从实际出发，采用有效措施增强学生寻找中心句的意识和能力。

　　（三）掌握段落内部层次结构的策略文章的每一个段落总要表达一个相对完整的意思，而这个意思的表达又总是一个层次一个层次按逻辑进行的。这样，在段落里面，就形成了一种表达结构，因此，要读懂段落，就要掌握段落内部的层次结构。

　　掌握段落内部的层次结构，通常应掌握内容层次的分界线。文章内容的层次总是按一定思路向前推进的，层次的发展变化在内容上总有个分界线，这个分界线一般来说就是表达发展变化的标志。因此，准确地把握表达内容发展变化的分界线，是掌握内部层次结构的关键。

　　这一革命性的发现是由前苏联的科学家们取得的。

　　他们发现，17世纪或18世纪的作曲家们创作的某些音乐，对大脑和记忆有很强的影响。这些音乐都是根据古代音乐流传下来的特殊格式来创作的。正是巴洛克协奏曲中每分钟55～65拍的行板音乐，使学习效果倍增。巴洛克作曲家通常用弦乐器、小提琴、曼陀林、吉它、拨弦古钢琴来创作这种缓慢、舒适而宁静的音乐，其声音自然、高频、和谐。

　　当听着宁静而舒缓的音乐，你的血压下降，你的心脏也开始健康有节奏地跳着；血压中的紧张因子没有了，因此，你的免疫系统得到了加强，同时你的脑电波下降6%，而放松的脑波却上升了6%，左右半脑达到同步效应。大脑和身体随着缓慢的韵律渐渐地进入了和谐状态——身体放松、大脑警觉，这正是取得优异成绩的最佳状态。

　　保加利亚哲学博士、精神病学专家乔治 ·  罗扎诺夫，于1966年成立了罗扎诺夫学院，作为研究“暗示学习法”（又称“超级学习法”）的中心。他主张利用节奏舒缓的音乐来刺激大脑，达到消除心理的紧张感，使音乐节奏、生理节奏（如呼吸、心跳等）与信息输入的节奏协调起来，从而在集中注意力、增强大脑活力的状态下学习。这种“超级学习法”在西方各国已得到广泛应用。它可以帮助学生轻松而有效地学习知识，也可应用于法律、军事、工程、医药等职业练习之中。

　　现在，在工作、学习场所播放优美、舒缓的“背景音乐”，以有效地提高工作或学习效率，这一点已为人们所公认。音乐可以陶冶情操，调节情绪。

　　在阅读时，把注意力集中在书本上，轻柔的乐曲就会不知不觉地刺激右脑，产生情感体验，发展形象思维，促进左脑抽象思维能力，使两半脑得到均衡的活动。由于音乐强化了人的神经系统功能，使视觉记忆、听觉记忆都得到锻炼，从而可以增强记忆的敏捷性、持续性和准确性。

　　欧美、日本等国还盛行“脑部思维保健”法。在健脑中心专设健脑设备，如美国研制的脑部治疗仪“阿尔法兴奋器”，同时播放美妙的音乐，其轻快的节奏与人的脉搏、心跳极为和谐，使人消除疲劳，集中注意力，心情愉快，提高大脑功能，加速学习。艺术家接受健脑后，可产生创作灵感。

　　音乐能毫不费劲地唤醒语言能力和以前的记忆，让你更加聪明，更加快速地学习；能增强记忆，解除压力，帮助你集中精力和学习形象化想像，开启内心的意识，同时还有助于听力的提高。

　　法国著名听觉专家阿尔弗雷德 ·  托马斯蒂说：“有些声音具有两杯咖啡的兴奋作用。”泰丽 ·  怀勒 ·  韦伯指出：“某些类型的音乐节奏有助于放松身体、安抚呼吸、平静β波振颤，并引发极易于进行新信息学习的、舒缓的‘放松性警觉’状态。”

　　美国的快速学习专家希拉 ·  奥斯特兰德在《超级学习法》一书中介绍，在依阿华州立大学的测试发现，只用缓慢的巴洛克音乐，无需任何方法，就能使学习速度提高24%，使记忆力增长26%。巴洛克音乐能使植物成倍地加快生长速度，有助于消除分娩痛苦，能使爱发脾气的孩子迅速镇定。

　　音乐浴可帮助你清除一天中不停围绕你、让你的大脑枯竭的噪音。

　　选一种你喜欢的轻松音乐，找一个舒服的位置躺下，做几个深呼吸，释放所有的紧张。让音乐在你体内流进流出，冲走一天围绕在你身上的所有垃圾噪音，冲掉一切声音污染，让自己沉浸在音乐之中，注意它在你体内的不同部位如何回响，想像你体内的不同细胞随着怡人的振动而舞动。让音乐给你能量，让你放松。当音乐结束时，做几个更慢更深的呼吸，释放所有的压力。

　　在考试的前一两天，要准备，实际上是增加一个适合的、概括了复习内容要点的“高效列表”，以增强记忆。什么是“高效列表”？它是首字母缩写、替换和夸张及数字发音技巧的自然的综合。它可以被展开或是对照，只要你看着合适，它可以适用于任何你认为重要的内容。“高效列表”不是你的学习内容的替代品，而是一个简便的、能帮你记住要点的方法，让你能够重新组合，然后把答案写上纸上，也许这正是考试时要做的。

　　如果你已经掌握了前面的几个技巧，已经有效的在文章上做好记号并记下笔记，现在你可以给你的学习和记忆力增加负荷了。请按如下的方法来做：

　　（1）第一步

　　把你学过的内容用一个合适的首字母缩写来表示。在制定“高效列表”中，第一步是把这些用一个首字母缩写词来表示。（请注意，无论如何，首字母缩写是一个很有效的记忆工具，但如果你觉得使用我们下面要尝到的“高效列表”的方法不习惯的话，你也可以使用这里组合出来的词来记忆。）

　　别指望你所选出的缩写词能完成所有的工作，它只能提醒你一些“浓缩”笔记中的要点。

　　这些首字母的联想只是给出题目，是记忆链的基础，记忆链才会提供每个题目中的具体细节。“高效列表”的首字母缩写的作用，只是提示你笔记中的标题。

　　（2）第二步

　　把首字母缩写中的每个词分别组成记忆链。让我们把这些“浓缩”的笔记再看一遍，并把相应的代表缩写词首的单词插入到其中。然后，你要记住与每个要点相对应的画面，它们对于你的记忆力是很有帮助的。

　　在你的“高效列表”中，让字母缩写的画面，与一个或更多的中心意思有联系。（现在我相信你明白了选择具有强烈的画面为中心的单词或词组作为字母缩写的意义了。）

　　顺便提一下，如果你在这部分有超过三个要记住的要点，那么希望你能把你的学习资料重要整理并改进一下，你会做得更好。

　　只要你花点儿时间来设计，并且重要的是，重复并强化“高效列表”中的每一幅画面，用不了多久，你就能在你需要的任何时候，从你的记忆中还原出那些“浓缩”笔记中的要点，而且是按其应有的顺序还原出来。

　　4、关于“高效列表”技巧的几点说明如下：

　　（1）“高效列表”并不能代替对学习内容的阅读和回顾。它能帮你回忆你学过的要点，但对于你没学过的内容，它可没有任何作用。如果你设计画面并记忆那些你没有先花时间去认真学习的内容，你的考试不会很好！先阅读，然后再记忆。

　　（2）在你打算在考试中使用“高效列表”之前，记住先要把它多复习几遍。在第一次的时候可能会忘记一些内容，千万不要觉得沮丧。把这些内容再强化记忆一下就可以了。

　　（3）要有创造力：应用那些适合你本人需要和能力的记忆系统。这里所写的并不是一成不变的。主要是希望你们学了以后，能尽可能多地运用这种有效的记忆方法；而且详细的“高效列表”正是需要指导的部分。你可以返回到前边，根据你自己的想法重新组建那些详细内容。记住“正确”的记忆方法是真正对你有效的那个。

　　（4）有些人不喜欢使用“高效列表”。没关系，它刚一看起来有点可怕。简单地说它的目的就是帮你把学习要点在纸上和你的记忆中重组一下，而让你在考试时可以用得上。所以，给他一个公平的机会，但如果它确定不适合你，也可以试试的方法。

　　（5）考试中安排好时间！如果考试题量很大，一定要把大量的时间放在分值高的部分。最好不要留下空白处。当然，如果你不得不放弃一部分的话，当然选择认认真真地做好值90分的那三个部分，而不是只值10分的那两个部分。

　　1多看轻松、愉快的喜剧。对人脑的思维记忆力来说，精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。因此练习大脑应从培养乐观情绪开始，如每天听五分钟自己喜欢的音乐，读一段轻松愉快的小说，看一些让人发笑的喜剧、幽默故事等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。

　　2多读不同体裁的书籍。知识面越广，人的表达能力就会越强，同时思维也就更加灵活丰富。因此多读一些新书和不同体裁、不同领域的书对大脑十分有益。

　　3注意增加词汇的积累。在读书、看报时，应注意对词汇的积累。语言的丰富可以帮助人增强大脑思维，因此经常将词语有意进行分析，探讨词语结构，并写一些语法复杂的长句等都有助于大脑的健康。

　　4经常放松自己。同体力练习一样，在紧张的工作、学习之后，应让大脑充分放松休息。在一处你认为最满意的角落，闭上眼睛，深呼吸，让全身放松，同时还可以在大脑中构想一幅图画，仔细品味画中的含意。

　　“健脑操”的第二部分是练习大脑的创造力，主要内容是：

　　1想像诗词的意境。选一段你熟悉或不熟悉的诗词读上三遍，就开始想像诗的意境。如果你喜欢写散文，可以将你想像出的意境写成优美的文章。

　　2让音乐图像化。在聆听一段音乐后，仔细捉摸每一个音符，让大脑中形成一幅配以音乐的图画。

　　3凝神品味一幅画。当你注视一幅画时，让大脑充分理解和想像画中的含义，把想像力组成一个故事。

　　4虚构一段故事。当你看一本小说时，可有意在中途停下来，去构想书中主人公的结局；也可以将自己放在一个故事中去，想像一下自己冒险的经历。

　　5观察生活中的人。有意观察一下在你周围的一群人，记下他们的言语和特征，然后去想像他们的性格及可能发生的故事。