今天晚上在看《《我是怎么学外语的》，副标准是–二十五年学用十六种外语经验谈，很不错的一本书，一个匈牙利的女语言学家写的，摘录一段：

我把自己漫游外语夭地所获得的心得体会总结为十条，供那些真心实意而不是装模作样想掌握外语的人参考。

一、学习外语一天也不能中断。倘若确实没有时间，哪怕，每天挤出十分钟也行，早晨是学习外语的大好时光。

二、要是学厌了，不必过于勉强，但也不要扔下不学。这时可以变换一下学习方式：比如把书放到一边去听听广播，或暂时搁下课本的练习去翻翻词典等。

三、绝不要脱离上下文孤立地去死记硬背。

四，应该随时随地记下并背熟那些平日用得最多的“句套子”。

五、尽可能‘心译”你接触到的东西，如一闪而过的广告，偶尔听到的话语。这也是一种休息方式。

六、只有经过老师修改的东西才值得牢记。不要反复去看那些做了而未经别人修改的练习，看多了就会不自觉地连同错误的东西一起记到脑子里。假如你纯属自学而无旁人相助，那你就去记那些肯定是正确无误的东西。

七、抄录和记忆句套子和惯用语时要用单数第一人称，如“I am only pulling your leg”（我只是在戏弄你）或“II m’a pose un lapin”(这句话应该是法语)（他没有如约前来见我）。

八、外语好比碉堡，必须同时从四面八方向它围攻：读报纸，听广播，看原文电影，听外语讲演，攻读课本，和外国友人通信、来往、交谈等等。

九、要敢于说话，不要怕出错误，要请别人纠正错误。尤为重要的是，当别人确实开始帮你纠正错误时，不要难为情，不要泄气。

十、要坚信你一定能达到目的，要坚信自己有坚强不屈的毅力和语言方面的非凡才能。假如你不再相信存在这种才能（这样想也并不错！)，那么你就想，掌握外语这种小玩艺儿，你还是足够聪明的。假如所学的材料难啃而使你气馁，那么你就骂课本和词典吧（骂得对，事实上并不存在完善无缺的教科书和包罗万象的词典）。最后，实在难以前进时，你就咒骂语言本身吧，因为一切语言都是不易掌握的，而其中最难掌握的莫过于本族语。这样一想，事情就好办了。

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如果你对我现在坚持 “每天一本书”习惯有兴趣，请关注我的微博，我现在经常出没在新浪新浪：和豆瓣上。

这本书的核心内容也就是几页，我把第四章的要点笔记分享到博客上，其它的要点等整理完再跟大家分享:

改变的秘密真理

1、选定目标集中努力，改变会比较容易

2、想要改变，你必须抱着长期抗战的准备。

3、当你付出了努力却没有明显效果的时候，坚持下去，不要觉得麻烦，困扰或想放弃。

4、混乱和挫折，证明你正在改变

5、你无法改变过去

6、问题从来就不在于“你是谁”，而是，你选择要做什么。

7、你需要全神贯注地思考、准备、决定你的行动计划，并且持之以恒

8、改变不是“发生在你身上的事”，而是“你要去做的事”。

9、改变是一种学习过程：学习以不同的方式去做事

10、在学习过程中，失败是必要的。

11、改变没有规则可言，出现的速度也不会永远都一样。

12、改变的过程你会一再受挫

13、企图同时改变太多，只会适得其反。

14、在掌握范围内慢慢改变

15、详细规划，改变才能顺序进行

16、改变是建立在改变之上的。

关于改变最长会被问到的问题：

1、改变自我设限的行业模式，是否需要特别的顿悟，或彻底改变自己的人格？

不能只靠幻想。不是靠哪天突然觉悟，也不必彻底改变人格。是从很平凡、普通的地方着手。你必须持续地观察、培养新的技巧。为了改变，你要观察阻碍自己成功的原因，然后用新的技巧和习惯将它替换过来。你进步是因为你改变了做法，不是改变了自己。

2、改变是不是需要特殊诱因和好心情？

如果等待这些，可能是一辈子都无法改变。看心情才会改变的，无疑会耽误许多时间，而且是刺激你改变的诱因也可能在几个小时内消退。你需要的技巧，而不是心情。更何况，当你采取行动后，心情也会跟着改变。

3、要是我错失了某些机会，现在是否已经无法重新来过？

你不能改变过去，但可以把握现在。（评论：当你觉得已经晚的时候，如果你现在开始行动，前面还有机会重新开始，如果只是在想，那才是真的晚了）

4、要是我懒得改变，或是心有余而意志力不足？

如果你认识自己懒惰、没有动力，你就真的会变成这样的人。

心得摘录：

如果凡事避免冒险，我们就失败了。

不去尝试就是一种失败。成功的唯一方法就是不断尝试。才华本身，并没有太大的意义，再好的手段和方法如果不表达出来，也无法成就任何事。

失败正是你最需要的机会，这种机会越多越好，真到你习惯克服和成长。

克服对失败的恐惧感，唯一的方法就是面对它。

那些不懂珍惜改变的代价，或只是一心希望改变过程变得简单的人，很快就会发现自己正在做徒劳无功的事。如果你维持现状，虽然暂时避开改变引起的混乱，但你永远在一起不会变得更好。

强迫自己实行计划，却无法从心底接受这个观念，那你会遭遇到不必要的挫折感

你的人生，就是你运用时间的成果。你必须适合调整自己运用时间的方式，一开始从小地方着手，观察自己花时间做事情的模式，然后找出修正的可能。

人类改变过程一共有五个阶段性模式：

1、思考前期

2、思考期

3、准备期

4、行动期

5、维护期

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无觅

不久以前，我的生活一塌糊涂。在凌晨3点到6点之间我不定时的睡觉，而在最糟糕的日子里我根本无法入睡。因为睡得晚，所以我起的也晚，然后导致的就是我的一天开始的也晚，这就意味着我的一天都是在赶工作，约会也总是迟到。不仅如此，我吃的东西也让人想象不到——为了熬夜我要吃大量的垃圾食品和零食。这种情况不停的形成恶性循环，我也终于不愿再这么继续下去了，我要彻底改变我的生活方式！

我挑选了9个接下来的21天我想培养的习惯，比如说：（1）最晚12点一定要睡觉（2）5点钟准时起床（3）至少拿出一天看看书、听听广播（4）沉思（5）约会时提前一点到（6）吃生食。这六条对于有些人来说可能觉得有些受不了，但是又想到只是一个21天的计划，所以我觉得不妨尝试一些更与众不同的。

当看到我的新习惯一个个都迸发出来后我打心里开心。我的生活瞬间变得井井有条。我每天都起得很早，约会也都准时或者提前到，每天要做的工作都能按时做完，还可以停下来好好反省一下自己，而且我开始吃生食了，并且晚上也能按时睡觉。跟我之前的生活方式比起来，现在可以说是焕然新生，来了个180度大转变。1

有些人可能认为是因为我比其他人有更坚定的决心、意志力并能严格遵守去克服重重困难才做的到这些。我不想否定这种说法，但是事实却真的不是这个样子。其实真实的情况是，我觉得我自己平时是一个混乱无纪律的人。但是我还是能成功是因为我有6条特别的方法帮助我彻底改变了我的生活，也是它们让我的新习惯牢牢扎根在我的生活里。

如果你也在尝试培养新习惯，但是结果却总是不尽如人意的话，那么着6点对你来说应该会有所帮助。这些方法并不是什么复杂的事，它们都很容易理解、做起来也很方便，不仅如此，在我身上它们发挥了奇效。

让我们来看看吧：

1. 找出你以前的习惯为什么不能持之以恒的真正原因

要找出坚持不下来的根本原因，而不是只看到它所表现出来的现象。比如早上5点30你每天跟自己做激烈的思想斗争要起床，这只是一种由原因所产生的表面现象。而了解你到底为什么总是没办法5点30起来才是根本原因。

打个比方，曾经我也一度有很长的时间没办法早起，而我在做的就是继续每天努力着早起然后再失败。这种情况持续了好几个月，直到最终我终于觉醒了，知道再这样下去不会有任何进展。于是我开始分析我的情况，通过自我反省找出到底为什么我早上没办法早起的原因。我好好的研究了我的情况，然后问自己起不来这个事情“为什么”会发生，由此更深一步去找出根源。

以下就是深入探究、寻找本因的方法的例子：

-为什么我早上没办法早起？

      -因为我很累

-为什么我会累？

      -因为睡觉时间还不够。

-为什么会没睡够？

      -因为我睡得太晚。

-为什么睡那么晚？

      -因为有太多事情要做。

-为什么有那么多事情要做？

      -因为我做不完。

-为什么会做不完？

      -因为我给自己制定的计划任务超过了我可以在今天完成的。

在处理这个根本原因时我明白了两件事，（1）所有的习惯都是环环相扣的（比如，晚上睡觉的时间，早上起床的时间，时间不够）（2）我低估了我要完成一项工作所需的时间（也就是高估了我做完这些工作的时间）。很多时候我的计划都是在一天内做很多项目，但是这根本不可能。

这也就意味着，我要坚持早起的这个习惯的话，我就要做到：（1）我要改变跟早起有关的习惯（2）制定的计划要更符合自己的情况。与其每天要做的事情堆得满满的做也做不完，现在我能按照一份有挑战性的却可以做得完的计划来完成我的工作。

一直为自己“为什么”找出根本原因。一旦你知道了真正的原因是什么，问题马上就迎刃而解了。

2. 坚持那些有密切关联的习惯

我们的习惯并不是孤立的，它们互相之间是有联系的。有些习惯相互之间的联系比与另外一些习惯密切得多。比如说，早睡合早起这两者的联系显而易见，但是早睡和每天读一本书之间可能就没那么密切的关联了。如果你想坚持一个习惯，那么就要格外关注跟它紧密相连的另一个习惯，这样才会有一个全局的改善。这些习惯会互相增强对方的作用，让你的改变也一环扣一环，天衣无缝。

举个例子，我的新习惯是：（a）早上5点钟起床（b）晚上12点之前睡觉（c）准时做完该做的事（d）要自我反思（e）吃生食，这些习惯都是有密切联系的。1

早上能起得早就意味着我有更多的时间昨晚自己的工作，这样一来，晚上我就可以早点睡觉，而这又可以让我第二天早上早点起来。

准时做完该做的事可以让我暗示做完工作，而这样就能让我完成我指定的每日计划，这就意味着我的晚上睡觉时间和早上起床时间都不会受影响。

沉思可以将脑子里的杂乱思想都清理干净，也可以帮助我减少睡眠时间。通常我都睡6-10小时，但是在沉思的那天，我可以只睡5-6小时。

坚持简单的生食素食让我拥有一个清晰的头脑，这也就是说我不用像平时一样睡那么多觉。我的意思不是你为了养成早睡早起的习惯就一定要吃素，只是我发现我在这么做的时候受益良多。

3. 为你的习惯定一个计划（具体什么时间到什么时间做什么）

定一个计划表可以让你清楚的知道你什么时候该干什么。我新生活开始的第一天就制定了一个全天计划，而之后的日子里也都一直奉行。

我是这样做的：

在前一天晚上，把第二天要做完的所有事情列一张清单，然后把它们都记录在日历上（我用的是google日历的日程表）

把所有工作分成（a）重要工作（b）一般重要的事（c）其他琐碎杂事

然后就可以开始把它们放进我的时间表里去了。要给重要工作留出最多的时间。我经常使用的分配比例是a：b：c分别是60：30：10（%所花的时间）

要注意做每件事情需要的时间。这很重要，因为大部分情况下我们都会低估我们真正需要的时间。要保持效率就要让计划变得更实用，通常在做完一件事情转到下一件之前，我会加入一个5-10分钟的缓冲时间。

准确的制定一件事情开始和结束的时间点。比如说，9：00-10：00做A这件事，12:30-13:30吃午饭，18:30-19:30是回家的路上时间。

如果要做的事情比我时间表上的要多，那我就会把不是很重要的事情放到另外一天时间充裕再做。

制定好了这份计划之后，第二天我要做的就是严格的遵守。我会时刻关注时间，到时见之前5分钟，我就会准备一下做下面一件事情。

严格遵守时间的好处就是不让我超时，从而让我更有效率的做事。有些时间不能少，就像睡觉时间和约会时间，因此，留给我完成工作的时间就有限，所以我必须提高效率。

听上去制定时间表这可能很难，但实际上一点也不。我每天只要花10分钟就够了，而对于制定时间表的时间当然也是会写在时间表上的（23:00-23:10）。你所要做的只是做一个模板出来，以后你就可以一直用了。有些事情日以及日的重复，就像起床，吃早饭，上班路上时间，工作时间，吃晚饭，睡觉时间，所以其实做起来很简单。

如果你不明确的说明什么时候你要把这个事情做完，而只是随意的说今天一定会做完，那么很有可能你今天是不可能完成的。这也就是为什么那么多人有新习惯却总是没办法持之以恒的原因。而每天有似乎总是有意想不到的事情冒出来，让你不去顾及你的时间表，这样你的新习惯就被这些事件有打压了下去。

4. 领先你的计划一步

能始终保持积极性的办法就是始终走在计划的前面。早上5点起床就让我走在了世界上大部分人的前面（当然也包括以前一塌糊涂的我自己），而这给了我一种快点工作、始终走在前面的动力。什么能持续给我这种那动力呢？就是我能比计划表上的时间更快做完一件事情，然后开始做下一件。知道了自己始终走在计划表的前面，我就自然而然的对要做的所有事都斗志满满，包括我的新习惯。这样对开始一个新习惯也就不会有任何抵触和难处。

如果一项任务需要的时间比我预计要多，那我会做一个选择，或者我会：

加油，抓紧！快点把它做完！

把不重要的事情先不做了，或者

向我之后要做的事情借时间来把手头上这件做完，而这也意味着之后我依然需要快马加鞭。

做决定的过程很重要，因为一旦选择错误，你这一天在剩下来的时间里又要不停地追赶计划表了，这会对你的习惯和要做的事都造成影响。随即而来的是，这也会动摇你坚持你习惯的意志。比你的计划提前一步，你会时刻活力四射。

5. 做习惯的反馈

反馈是对你的习惯负责的一种表现。我房间里有一块白板，专门是反省我的习惯所用。我在白板上画了一个表格，然后横列和竖列分别是天数（养成新习惯的21天）和习惯。我遵守习惯的时候就会在相应的地方打一个勾，没有遵守就会打叉。每当按照习惯做事、看到一个个勾挂在白板上就会心满意足。同样，你也可以在纸上或者电脑上记录你的习惯坚持成果。

下面是几个不错的在线做习惯反馈的网站：

HabitForge -这个网站会追踪记录你21天内习惯的遵守表现，如果你有一天没有做到，它就会重新开始记录。http://www.joesgoals.com/

Rootein -不同于第一款，这个网站做的是一个不间断的习惯记录，会为你准备一个机动的版本追踪你的习惯遵守效果。http://rootein.com/

Joe’s Goals-和第二个类似，有一个可以对一个目标多重检验的功能。http://habitforge.com/

6.和周围让周围的人也加入进来

参与有两种表现——（1）积极参与，把你的计划告诉其他人，跟和你有同样兴趣的朋友一起培养你们的习惯（2）被动参与，你告诉他人你的计划，仅仅得到他们的支持。

在我改变习惯的这段时间里，这两种状态我都有所体验。在我开始改变的2天前，我在博客上写了一篇有关21天我要革新我的生活状态的文章，其中我详细的阐述了这个计划的基本原理、益处、我要坚持的习惯以及具体要怎样做。同样，我邀请博客上的好友跟我一起来培养新习惯。出乎我意料的是，很多读者都表示很有兴趣，他们也愿意跟我一起开始一段21天的改变。

关于我吃生吃素的问题，我告诉了我妈妈接下来的2个星期我只吃水果和沙拉，于是她就开始疯狂的买水果，像香蕉、葡萄、草莓什么的。事实上，在写这篇文章的时候我只吃了一盒草莓。昨天我跟朋友一起去看了一部电影，然后说服他跟我一起吃生食。然后他恋恋不舍的看了看本来那晚我们要去吃饭的餐厅。后来我美美的吃了一顿菠菜沙拉。这是我第一次吃，不能说有多喜欢它，但是这就是我的改变。

不要觉得在你的坚持习惯之路上你形单影只，因为有很多人都跟你一起在走。你身边的许多人都会加入你而不只是支持你。

结束语

我的新习惯现如今已经跟我的生活渐渐融为一体了。一切都变得顺其自然，就像这件事长久以来我一直在做一样。以上的小贴士让我的生活发生了巨大的改变，尽管这六条建议很简单也很直白，但是千万不要小看它们。自己来试试看，有机会也告诉我你的新习惯进展如何吧！

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如何提高意志力

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大家一般遇到瓶颈的原因：

1、既定目标跟现实有些脱节;

2、不断的重复枯燥无味的工作，没有激情;

3、对自己弱点没有足够的应对办法;

4、没有方向，没有明确自己的目标是什么，只是随遇而安;

5、没有定期总结和反思;

6、自己的工作、生活缺少一个完善的系统。比如个人知识管理系统、GTD系统、生活目标;

7、个人积累不够，缺少一些技能和资历;

8、没有或缺少机会;

9、让杂事缠身、特别是身边家人、朋友、同事的阻力很大;

10、观点、视角进入误区或关注的层面和角度比较低;

11、在一个舒适窝内，缺少冒险精神;

12、目前的工作并不是自己最擅长的。

目前想到的解决办法：

1、调节短期目标，让目标更合理

2、遇到不愉快的事情，多从积极方面考虑

3、加强沟通，多交一些高质量的朋友，交换看法

4、使自己的生活规律，改掉不好的习惯。比如早起、控制上网时间、加强练习。。。

5、学习减少压力的办法，学习放松自己，

6、不要过于追求完美

7、想办法把重复的练习和工作，变得有趣。

8、针对不足的地方加强练习，一旦掌握之后，就应用到工作中去，然后设定新的目标。

9、记录自己的成绩和进步，

10、定期反思，总结，形成文字

11、利用网络、书籍，获取最新的知识，进一步完善自己的知识管理系统

12、重新定位自己，考虑更远大的前景

13、3-5年左右变换一个更适合自己的工作。

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         每个人都有惰性，而且每天都在惰性进行斗争，而这个斗争在你死之前，是不会停止的。实际每个人都知道，每天应该坚持学习，早起早睡，可是到时候总是因为各种原因放弃。能坚持下来的人，离目标就更近一步。

         加强意志力最好的办法就是把你要做的事变成习惯。当习惯养成之后，就不需要跟惰性进行斗争，你的身体会自动完成。虽然有很多书中说，培养一个习惯只要21天或30天。但根据我自己的体验，小习惯1个月左右能养成，重要一点的习惯，比如说，每天早起早睡，时间管理或固定时间学习，一般都花了半年或1年才养成，而且还在反复。下面根据我自己的体验给大家一些建议：

         1、确定一个目标。在开始加强意志力之前，你必须要确定一个目标，没有目标，你基本就没有方向。而这个目标，最好要符合SMART标准。并不一定要足够的伟大，个人建议最好是中期目标，就是1-2年内可以实现的。找一个你喜欢的目标，是一个好的开始。我可以给大学举一些有意思的例子。一个朋友的目标是在2年内能看懂花花公子、阁楼之类的刊物，他对这个目标有着非常强劲的动力，每天拿出非常充足的时间去努力学习，结果不到2年这个目标达成了。另一个朋友的目标，成为泡妞专家，从第一个女朋友分手就开始为这个目标而努力，花了1年时间+近8万左右的金钱，终于初步达成目标，估计再有一年，绝对可以在这方面称为专家。在这1年左右的时间，花了全部的业余时间和一部分工作时间，跟超过300人以上聊天、约会。利用各种环境，参加各种学习班，象做项目一样列出各种计划。在计划开始之后，被无数个女人拒绝，不断坚持，最后终于成功。试试你有什么非常想达成的目标么，列出来看看，开始努力吧。

         2、在实现目标过程，一定会遇到各种阻力。你会发现当你开始实施这个计划，会遇到各种的阻力，而克服这些阻力的最好办法就是战胜自我。我非常欣赏西班牙人塞涅卡的一个句话：“不是因为这些事物难以做到我们才失去信心，是因为我们缺乏信心，这些事物才难以做到”。你需要克服恐惧、胆怯、畏难、退缩、犹豫等各种因素，绝不放弃。还记得以前一篇文章吗？只要你想做，一定会想到办法。想放弃，一定会找到借口。

         3、尝试一下给自己足够的压力。实际很多人在足够的压力下意志力会很强。拿学习外语为例，我身边有人定下各种学习计划，总是不能执行下去。但有一天家里人告诉他有个机会让他去留学，而钱已经交了，如果考试不能通过，就没有机会了。结果我第一次开始看到这个人努力的学习外语，用尽全部的空闲时间，每天学习6、7小时也不觉得累，坚持8个月之后，顺序通过考试。还有一个同事天天说减肥，但一直坚持不下去。结果找到一个非常高档的健身中心，交了一大笔费用之前，终于坚持下去。因为交完之后，才知道钱是不退的，如果不按时去，这笔钱就白花了。你也可以试试，找个机会，对自己狠一点，把自己放到没有退路的环境，会发现你的意志力还可以这样强。

         4、善待失败。在执行计划时，常常会失败。这个时候不要放弃，只能坚持下去。只要你不放弃，失败就会教你走向成功。就是真的不可避免时，也一定要想办法，把失败减到最少，造成的影响，降到最低。当你遭遇失败时，不要了急继续或从新开始，一定要弄清失败的原因，想想下次如何避免这个问题，或再次遇到这个问题，怎样解决。

         5、全力坚持。很多时候，你的目标并不是自己真正想要，而且会非常讨厌它。这个时候只能坚持，当你坚持到一定程度时会发现已经麻木快受不到了，这个时候只要在坚持一下，环境和事物就会产生变动，向好的方向发展。

         6、自己给自己一些奖励。在实行计划过程，很可能会非常的枯燥，一点意思也能没有。这个时候，你可以自己给自己一些奖励。达到一个阶段或坚持不下去的时候，让自己放松一下，可以多花一点钱，去旅游、好好吃一顿、做个全身按摩、买件自己喜欢的衣服，好好玩一次。奖励结束之后，在重新开始计划，会更有动力。

         7、想办法减少阻力。花些时间仔细考虑一下，是否可以利用身边的环境，减少一些阻力。比如找个一同学习的人（身边找不到，可以在网上找）。把每天要完成的计划，排在第一位。是否可以花钱去参加最好的学习班，或利用金钱找个专家来帮助你。求助身边的朋友或同学，帮你完成一些麻烦、简单或琐碎的事情。

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        根据我的观察大致分成几种情况，一种是逼不得以的学习，这种情况因为压力很大，所以能坚持很长时间，而且有少部分人能完成学习计划达到目标。比如考公务员、高考、考研、各种职称考试、出国考试。这种人目标很能明确，知道从哪开始，每天学习3个小时以上，有的人能学7-8个小时。拼命的学习，觉得只要达成目标，未来就会一片光明。在学习过程中反复经历着坚持和放弃的过程。

        另一种是目前的环境比较稳定，比如在上学、工作中。想通过达成目标，换成一个最好的环境。这种人因为动力不强，遇到问题就容易放弃。刚开始几天，每天都能超出或按计划来学习，过了几天，学习的时间少了一点，劲头也不象刚开始那样强了。突然有一天，遇到一些事情，比如有急事、生病了、心情不好、天气不好、陪男、（女）朋友、老公（婆）、客户、领导、家人、身份不舒服、看电影、电视、不能集中注意力、没有时间、公司事太多等理由。当天没有学习，等二天早上醒来心情非常的沮丧，学习计划又没有坚持，不过是因为有事。有些人这时间就会放弃。另一些还会坚持几天，只不过每天学习分为二、三天一学，遇到各种的阻力之后，这次的学习计划就又放弃了。只有极少一部分人都坚持下去。

        今天教大家利用每天一分钟来继续你的学习计划，在制定计划时一定都会写上说每天学习一小时、二小时，而且实际开始学习的时候发现，1小时的时间太长了，怎么学了半天才过去10分钟、20分钟。然后在遇到各种阻力的时候，很容易为自己找到不学习的借口，今天的时间太紧了，不可能拿出1小时的时间来学习，不如明天学习两小时，把今天的时间给补回来。这回你在制定计划的时候，可以定为每天最少的学习时间为1分钟。

        这样在每次学习时，一想只需要1分钟时间就可以完成当天的学习计划。不会对每天的学习计划充分恐惧感。就是遇到再多的阻力和问题，也不会说今天的时间不够用了，明天再说吧。看到这里，有很多人会问，1分钟什么都做不了，要是每天只看一分钟的书，到死的时候也学不会啊。我在这里，解释一下为什么要每天坚持1分钟。

        1、让你没有借口。这回，不要说没有时间。

        2、最少学习时间是1分钟，而不是只学一分钟。当你看完1分钟之后，不要停要继续下去，等到你累了而且没有不想学了，就可以停了。等到你的学习习惯形成之后，可以增加学习的时间。

        3、完成每天的学习计划之后，有一种满足感。虽然有些假，但当天的学习计划总是完成了。这样下去，对完成学习计划的动力会慢慢增加。你可以从小的地方来改变，记住量变产生质变。

        4、学习短，容易坚持下去。如果每天学习的时间很长，很难坚持。但如果只是1分钟，会很容易坚持。而坚持的时间长了，就变成了一个新的习惯。当你养成了习惯之后，这个习惯会自动推着你达到目标的。

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 　　在学习会一种技能时，最重要不是学习方法，而是开始学下去，然后不断的坚持。学习中最重要不是各种技巧而是坚持学下去。各种学习方法有差距但这种差距绝对比不上停止学习。有很多聪明的人会好的学习方法来学习知识，但更多成功的人用最笨的方法坚持下去一样能成功。

　　希望阅读这篇文章的朋友能从现在开始定下一个目标，然后开始学习。不断你刚开始用什么样的方法和技术，但一定要从现在开始，然后坚持下去。学习的过程就是不断的坚持，当你累积的知识到达一个临界点时就会产生质变，产生质变之后你才会真正学会它。在质变之后，你所要做的就是不断的坚持。

　　你经常会看看有些人说６个月或者更少的时间就能学会一门外语，但成功的人很少。因为如果需要６个月来学会外语，就需要每天学习４个小时以上的时间。而有的人可能每天花６－１０小时来学习，除了吃饭、睡觉和工作的时间之外，全部用来学习英语。这样学习６个月，一般都能掌握一门外语。

　　当你开始学习之后，可以根据自己的学习进度来进行调整，但千万不要放弃学习。你必须要明白学习方法可以在学习的过程中进行调整，但你一放弃就是有全世界最好的方法也无济于事。学习必须要坚持下去，当你实在不能坚持下去，可以缩短你的学习时间，但千万不要放弃。只要你坚持下去，就一定会出现效果的。

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　　第四步，浮现出整体的形象。

　　这一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一个整体形象的浮现。如我们学一节语文课或学一章地理课，我们就要对课文的各部分结构一一形成形象，然后形成一个整体形象浮现在头脑中。  这一步能够使你了解各部分掌握的情况，对于没有浮现出来的部分就是没有掌握的部分，应对照课文重新理解认识，直到形成完整的形象为止。

　　这一步要求你用形象去掌握记忆对象，而不是依赖语言。用浮现整体形象的方法可以弥补语言表达的不足，印象更深刻，记忆效果好。　　研究表明：用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多，记忆的效果好，以后回忆出记忆事物的形象时，也会轻松得多，所以，对于自己所要记忆的事物，要努力在头脑中浮现它的整体形象，这是非常重要的。

　　在做浮现整体形象这一步时，你要注意掌握以下几个提高记忆力的要点：

　　1．细致地观察记忆对象；

　　2．充分理解记忆对象的内容；

　　3．用形象掌握记忆的对象；

　　4．边预想结果边记忆。

　　（三）具体操作和注意事项：

　　1．做完准备阶段后，大约要用三个月时间做完前三步，当然有人可能快些，视实际效果而定。然后认真地做第四步。前几步掌握后，你还要每天练一次，作为脑体操来练习。这样对于记忆对象再采用浮现整体形象来词忆，记忆效果会大大提高。

　　2．形象往制法的练习不受年龄、职业的限制。

　　3．在做上述各步时，将提高记忆力和集中注意力结合起来。如果注意力不集中，记忆力也是不可能提高的，所以两者关系密不可分。

　　4．每个练习者都要联系个人的特点，找出个人的良好形象和未来的计划美景，否则是难以产生效果的。

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无觅

　　第一步使身心轻松舒适

　　首先，要把你的整个身心放松，使之处于一种轻松舒适的状态，由此使你的大脑安静下来，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复，从而提高大脑的活力。

　　原则上，只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。

　　在形象控制法里，把能够使人“身心轻松舒适”的体验，叫做基本形象。把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过程中，要注意掌握以下两方面：

　　１、练习前的注意事项；２、练习要领。

　　（１）练习前的几条注意事项

　　1．开始练习时，尽量减少外部对人体的刺激，最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开，练习的地点应是比较安静、通风、温度和光线适中。随着练习的深入，养成了习惯，也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习。

　　2．练习开始时，最好采用标准姿势，慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行。所采用的姿势不要产生不舒服的感觉，以免影响放松效果。一般采用的姿势为靠式或两种坐式。

　　靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身体的背部和头部靠在靠垫上，使两腿平行着地，不可悬空，使腿部轻松舒适。两个胳臂放在扶手上，手心向下，要求两肩轻松自然。两腿分开与肩的宽度相似。

　　坐式：采用什么样的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一个坐的地方。椅于高度适宜，一般要求两脚着地而下悬空，放松两肩，头部稍向前倾，这时把身体和头部彻底的伸展一下，以消除身上的紧张感觉，这样就能取得很好的姿势。两只手的手心向下放在大胆上，并使它们不要相互碰到。两腿自然分开处于舒适状态。此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等。这要根据个人的习惯而定。

　　3．练习开始闭着眼睛进行，容易浮现所需要的形象，训练效果好。习惯后能够掌握形象时，可以睁着眼练习。

　　4．练习时一般采用平时习惯地呼吸方法，但在开始练习之前，要进行3一5次腹式呼吸，使大脑安静下来。如何做腹式呼吸下面再介绍。

　　5．当你入静时，在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象。绝对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象。如在美丽的草坪上舒畅的休息，愉快地沐浴着阳光，这对一般人可能是良好的感觉，但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感，引起不好的结果。所以要视个人情况而定。

　　6．练习的时间最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午饭后，睡觉前，分三次练习是比较理想的。假如做不到三次，但至少一天要练习一次，平均三个月左右的练习，就能掌握形象控制法的全过程。重要的就是坚持每天练习。每次练习时间为10一15分钟。

　　（２）练习的基本要领

　　首先，要使精神放松。

　　按照上述注意事项，基本姿势正确以后，把两臂和两脚尽量地向前伸出，同时用尽全身的力量，使得手脚颤动。当手脚充分的伸出以后，突然地停止用力，在这一瞬间，你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来，你要抓住这种放松的感觉并保持下去。

　　把上述的练习再重复一次，可闭上眼做。然后马上进入腹式呼吸，微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐出来，慢慢收缩小腹，把空气吐干净以后，停止呼吸一两秒钟。接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子静静吸人空气，吸到不能再吸为止，再停止呼吸一两秒钟。

　　按照腹式呼吸法重复3一5次。之后就进入到普通的舒适地呼吸方式。

　　然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象。诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松，我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象。

　　一面浮现形象，一面心中默念2一3次：心里非常安静，心里非常安静。由于默念的促进作用，心里确实变得安静了。逐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松愉快。

　　放松的方法还有从身体局部放松到整体放松，以及6种加深练习方法，这里就不一一介绍，一般来说只要掌握上述基本练习就行了。

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