继续分享这本书的笔记，如果前几章的笔记，你还没有看过，马上去看一下：和失眠说再见。

• 《和失眠说再见》读书笔记（1）布钦疗法

• 《和失眠说再见》读书笔记（2）睡眠不足的影响

• 《和失眠说再见》读书笔记（3）睡眠时身体的活动

• 《和失眠说再见》读书笔记（4）睡眠日志和控制三件影响睡眠的因素

• 《和失眠说再见》读书笔记（5）7个规则帮助你保持心态

这一章的放松非常有价值，看起来简单，想学会并能熟练应用，必须要反复练习并花费一段时间才行。我花费了很长时间才掌握其中的一部分方法，当然那时我还没有看过这本书。

大多数失眠症患者都能够从放松技巧中得到帮助，当然也有一些不能。假如你超级清醒或者紧张，那么学习放松技巧能够帮助你。但是，有些失眠症患者并不紧张，他们的睡眠改善计划中就不需要包括放松技巧的训练。如果你真的可以躺下来放松，那么你就是那些不需要学习放松技巧的人。

用得最多的放松技术包括：腹式呼吸法、逐步肌肉放松法、冥想和想象。

阅读全文

         我在以前的文章中提到过，每天练习静坐或深呼吸有助于提高自己的注意力。实际上如果你练习过瑜伽，就会发现瑜伽中的呼吸也有同样的效果。下面的技巧不单在瑜伽中可以使用，还可以把这种方法应用到你的日常生活中去。

        从现在开始坚持一个月时间，每天练习最少5分钟，你会发现的注意力会有明显的变化。

         自从你开始了你的瑜伽练习之后，你就会知道一点，那就是瑜伽呼吸。很多人都知道，在练习瑜伽时要集中注意力，观察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽练习中的地位，可是，如何能做到这一点，如何能在练习中集中自己的注意力，观察自己的呼吸呢，这是很多人的难题？

阅读全文

　　今天继续昨天的文章，接着说“形象控制法”。主要就是练习如何放松和加强你的自信心，但要想达到很好的印象，需要练习几个月的时间。专业的记忆方法是花大量的时间和练习才能学过，想要得到，必须要有付出。

　　第一步使身心轻松舒适

　　首先，要把你的整个身心放松，使之处于一种轻松舒适的状态，由此使你的大脑安静下来，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复，从而提高大脑的活力。

　　原则上，只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。

　　在形象控制法里，把能够使人“身心轻松舒适”的体验，叫做基本形象。把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过程中，要注意掌握以下两方面：一是练习前的注意事项；二是练习要领。

阅读全文

　　这篇文章的原始不知道是哪，但好象到处都在转这篇文章。 这篇文章对我影响很深，每当我想放弃我的计划时，就会响起这句话： Where there is a will，there is a way。然后我的计划就又能继续下去了。这句话就是意志力最直接的体现，绝不放弃自己想做的事，不管发生什么事情，你一定会想到一个解决这件事的办法。发在这里，做个收藏。希望每个能看到这篇文章的人，要要记得下面的话：

阅读全文

　　很早的时候就看到过这篇文章，他自己研究很多年速读，然后开发了超速读这个软件，对速读方面了解的非常深入。他在这篇文章把速读说的非常清楚。

　　我是超速读软体的作者，我先说一下自己为何学速读以及写超速读软体的经过。还有我研究速读的一些感想

阅读全文

　　大家一直在看 记忆与音乐这个系列的文章，说的都是音乐与记忆之间的关系，但是音乐真的跟记忆有直接的关系吗？今天发的文章则是从另一个角度来说明这个问题。

　　1993年，美国加利福尼亚大学的两位科学家让大学生分别聆听莫扎特的钢琴曲或轻松的节拍，最终的发现令人惊讶：那些听莫扎特钢琴曲不过10分钟的学生，他们空间想像力的测试成绩已经上升了62%，而听轻松节拍的学生，其成绩只上升14%。科学家由此得出结论：听莫扎特音乐对我们形成和提高空间想像力有好处。这就是莫扎特效应。

阅读全文