经常加班至深夜,怎样才能保持身体健康?

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身体健康
今天在知乎上看到@张一弘 的文章,在征得他同意之后跟大家进行分享,他的总结都是非常实用的Tips,我的微信和Blog上分享过很多类似的内容,我在文章最后增加了一个扩展阅读,可以进行扩展阅读。

作者:张一弘

出处:http://www.zhihu.com/question/21790919?group_id=198743664

由于前年做了一年项目加了一年班,所以我很认真的想过楼主的问题。

三个方面:身体、心理、时间。

身体

身体上锻炼其实不要想着去健身房或者一定要路上狂奔才叫锻炼。锻炼是个可以零碎时间去做的事情。适当的体力活动对保持体能、身体仪态、清醒头脑甚至脸色皮肤都会有好处(短时高频运动)。而且可以预防各种慢性疾病和慢性损伤(体态矫正、拉伸、人体工程学)。动就比不动要好。

以下推荐几个我觉得再怎么忙都有时间可以做的锻炼资源:

  1. 推荐读一下业界良心高科老师在知乎上各种关于健身的内容,尤其是体态矫正(http://www.zhihu.com/people/gao-ke-69/answers?order_by=vote_num ),比如关于颈椎矫正的动作我天天都做。没关注的请关注并从头点赞:)

  2. 多贝上体态纠正的公开课。(http://www.duobei.com/course/7321484242;JSESSIONID=e2faf016-6a4e-41ba-9256-eb24d27eb184

  3. 《拉伸》(http://book.douban.com/subject/5068077/ )这本书里介绍了很多拉伸动作,甚至有针对办公室的动作(设计师还有专门的动作,贴心到泪流满面)。

  4. 《囚徒健身》(http://book.douban.com/subject/25717097/ ) 最近刚看的,按照他后面的健身计划一周六天每天锻炼「六艺」中的一样只需要6~7分钟,而且循序渐进,适合各种人群。知乎上陈柏龄介绍过,内容同豆瓣他写的评论,就不再重复了。

  5. 电脑前正确的坐姿(http://v.youku.com/v_show/id_XMjU5ODc2NTky.html )。人体工程学,其中的要点《拉伸》也提到过。

  6. 7-Minute Workout (High Intensity Training)(https://itunes.apple.com/us/app/7-minute-workout-high-intensity/id675459297?mt=8&ign-mpt=uo%3D2) 7分钟高强度运动的app。动作有视频,可选年龄体重性别训练强度,还可以挑选手上有哪些器材。动作都包括原地高抬腿、爆竹跳、平板支撑等等。

  7. 10 minute trainer(http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/10_minute_trainer_deluxe.do), Beach Body旗下著名教练豪顿蜀黍(P90X的那个)的10分钟健身教程,由于是收费内容就不提供下载了。这里需要的一些健身器材。

  8. 家庭胸肌和家庭腹肌训练,优酷上都有。自己搜下吧。

  9. 巴士刷牙法(http://www.guokr.com/article/342649/ )不要忘了牙齿健康哟~

上面提到的这些内容单项耗时不超过15分钟,一天抽些零碎时间选一些加一起锻炼个半小时除非项目极度紧张,就算天天加班也是能做到的。如果真的很累,也应该做些拉伸动作,本来就有放松的作用。(力量训练有一定风险,注意姿势准确、适度和循序渐进,有人教最好了~)。

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《和失眠说再见》读书笔记(7)让饮食帮助睡眠

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继续分享这本书的笔记,如果前几章的笔记,你还没有看过,马上去看一下:和失眠说再见

 

下面的这些健康饮食指南参考了美国心脏协会、外科协会和农业部最近在饮食上的一些建议,还有美国癌症协会的饮食建议以及我们的实验室研究成果。因此,如果你能够遵照执行,那么这样的饮食还能帮助你预防心脏病、高血压、糖尿病、癌症、肥胖症和其他的疾病.让你的饮食有价值。如果食物带给你热量,同样也要带给你营养。

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六种习惯提升大脑能力

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出处未知

科学家发现,成年人大脑的可塑性远比预计的强。我们的日常行为和周边环境,都能引起大脑神经回路的重新连接、功能重组和位置的改变。有些人甚至认为,不同的思考方式也足以重塑大脑。

方法一:运动


    研究表明,小鼠在滚轴上训练一段时间之后,海马区神经元数量显著增加,在学习和记忆测试中表现得更好。针对人类的研究也显示,体育锻炼能提高大脑的执行能力(包括计划、组织、多任务处理能力等)。众所周知,运动能改善情绪,经常运动的人老了以后也不容易患痴呆症(dementia)。常运动的老人的执行力,比久坐不动的老人更强。即使是那些在沙发上窝了一辈子的老人,如果现在就开始运动,也能提高执行力。

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