《和失眠说再见》读书笔记(6)睡前放松术

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这一章的放松非常有价值,看起来简单,想学会并能熟练应用,必须要反复练习并花费一段时间才行。我花费了很长时间才掌握其中的一部分方法,当然那时我还没有看过这本书。

大多数失眠症患者都能够从放松技巧中得到帮助,当然也有一些不能。假如你超级清醒或者紧张,那么学习放松技巧能够帮助你。但是,有些失眠症患者并不紧张,他们的睡眠改善计划中就不需要包括放松技巧的训练。如果你真的可以躺下来放松,那么你就是那些不需要学习放松技巧的人。

用得最多的放松技术包括:腹式呼吸法、逐步肌肉放松法、冥想和想象。

 

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