经常加班至深夜,怎样才能保持身体健康?

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身体健康
今天在知乎上看到@张一弘 的文章,在征得他同意之后跟大家进行分享,他的总结都是非常实用的Tips,我的微信和Blog上分享过很多类似的内容,我在文章最后增加了一个扩展阅读,可以进行扩展阅读。

作者:张一弘

出处:http://www.zhihu.com/question/21790919?group_id=198743664

由于前年做了一年项目加了一年班,所以我很认真的想过楼主的问题。

三个方面:身体、心理、时间。

身体

身体上锻炼其实不要想着去健身房或者一定要路上狂奔才叫锻炼。锻炼是个可以零碎时间去做的事情。适当的体力活动对保持体能、身体仪态、清醒头脑甚至脸色皮肤都会有好处(短时高频运动)。而且可以预防各种慢性疾病和慢性损伤(体态矫正、拉伸、人体工程学)。动就比不动要好。

以下推荐几个我觉得再怎么忙都有时间可以做的锻炼资源:

  1. 推荐读一下业界良心高科老师在知乎上各种关于健身的内容,尤其是体态矫正(http://www.zhihu.com/people/gao-ke-69/answers?order_by=vote_num ),比如关于颈椎矫正的动作我天天都做。没关注的请关注并从头点赞:)

  2. 多贝上体态纠正的公开课。(http://www.duobei.com/course/7321484242;JSESSIONID=e2faf016-6a4e-41ba-9256-eb24d27eb184

  3. 《拉伸》(http://book.douban.com/subject/5068077/ )这本书里介绍了很多拉伸动作,甚至有针对办公室的动作(设计师还有专门的动作,贴心到泪流满面)。

  4. 《囚徒健身》(http://book.douban.com/subject/25717097/ ) 最近刚看的,按照他后面的健身计划一周六天每天锻炼「六艺」中的一样只需要6~7分钟,而且循序渐进,适合各种人群。知乎上陈柏龄介绍过,内容同豆瓣他写的评论,就不再重复了。

  5. 电脑前正确的坐姿(http://v.youku.com/v_show/id_XMjU5ODc2NTky.html )。人体工程学,其中的要点《拉伸》也提到过。

  6. 7-Minute Workout (High Intensity Training)(https://itunes.apple.com/us/app/7-minute-workout-high-intensity/id675459297?mt=8&ign-mpt=uo%3D2) 7分钟高强度运动的app。动作有视频,可选年龄体重性别训练强度,还可以挑选手上有哪些器材。动作都包括原地高抬腿、爆竹跳、平板支撑等等。

  7. 10 minute trainer(http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/10_minute_trainer_deluxe.do), Beach Body旗下著名教练豪顿蜀黍(P90X的那个)的10分钟健身教程,由于是收费内容就不提供下载了。这里需要的一些健身器材。

  8. 家庭胸肌和家庭腹肌训练,优酷上都有。自己搜下吧。

  9. 巴士刷牙法(http://www.guokr.com/article/342649/ )不要忘了牙齿健康哟~

上面提到的这些内容单项耗时不超过15分钟,一天抽些零碎时间选一些加一起锻炼个半小时除非项目极度紧张,就算天天加班也是能做到的。如果真的很累,也应该做些拉伸动作,本来就有放松的作用。(力量训练有一定风险,注意姿势准确、适度和循序渐进,有人教最好了~)。

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善用科技–通过软件来提升你的效率

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前几天的微信分享一本书的笔记,里面有一条:善用科技,学会使用一些软件,能快速提高效率,我以PC为例,分享一些自己常用的软件类型:

(写这篇文章时又重新修正了些软件类型,)

1、快捷键:Hotkey  和学会使用快捷键,包括操作系统和软件的,同样的东西别人要点几下,你按几个键盘就Ok了,时间长了这节省很大一块时间

2、文件管理器:TC , 去看善用佳软的教程

3、思维导图软件:MindManager、Xmind

4、笔记类软件:比如:Evernote 、OnoNoteBlog。 Blog里有一个Evernote技巧的系列文章

5、Rss类软件,离线或在线的都可以,比如:Feedly、鲜果、有道。

6、各类在线网盘工具:微盘、华为网盘、快盘、

7、追踪和记录时间工具:RescueTime 、Hronos、Anuran(前二个是自动的,这个手动的)

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iPad关键应用选购指南PDF下载

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把前几天分享的iPad关键应用选购指南转成PDF,提供下载。免得哪天,图片出问题。 iPad关键应用选购指南 […]

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罗赛塔石碑软件文章汇总

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  这段时间有很多人问跟罗赛塔石碑软件的问题,这些问题中90%都已经在前面的文章中回答过.为了大家对这个软件有更多的了解,我把本站所有跟罗赛塔石碑软件的文章合成一个汇总.如果以后更新跟罗赛塔石碑软件的文章,也会在这里更新.

  我用过上百种外语学习的软件,如果在所有的软件只选择一个外语学习的软件,那就是罗赛塔石碑软件.仔细看一下已经写了13篇与这个软件有关的文章了,以后还会继续写下去的.你看完全部的文章之后,可以解决你大多数的问题.遇到什么解决不了的问题,请留言.

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罗赛塔石碑V3版美国英语1-3数据盘出现

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  这段时间一直在外地出差,无法上网。今天有点时间出来上网,才发现网上的罗赛塔石碑V3版美国英语1-3数据盘已经出现,电驴地址:

  ed2k://|file|[罗赛塔石碑美国英语第三版].Rosetta.Stone.V3.English(American).Level.1.iso|430678016|bdc812d6dd1085e05b2f8e0d7803aba0|h=VGYL2PN7YKGBYAV7IVHRWHG7H5O4OEL3|/   ed2k://|file|[罗赛塔石碑美国英语第三版].Rosetta.Stone.V3.English(American).Level.2.iso|375078912|c42598f06450d120e1560d618a3a13ff|h=FKPGQKYB5PWQ3ASDEUFXWZKZ32D2PKCG|/   ed2k://|file|[罗赛塔石碑美国英语第三版].Rosetta.Stone.V3.English(American).Level.3.iso|421763072|20fa512f54e9cf0e15f30953506d9b9d|h=5DD4EI4AQP2QGALOTIAW6VNGA2XSPO4B|/

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罗赛塔石碑软件V3.2.11破解出现

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  这几天时间终于有一些时间了,花了一、二天的时间把WP升级到最新的5.1.1版本,升级成功,并增加了几个插件。如果有朋友浏览博客时发现问题请给我留言。

  这几天终于看到有人放出罗赛塔石碑软件V3.2.11破解了,已经拿到新的破解,但发现还有一些小的问题。这个破解文件并没有完全解除验证,只不过把它变成一个小的错误。而且看到很多人回复有错误或不能使用。

  我在英语XP中3.57上安装3.2.11的升级文件之后使用这个破解成功,可以进入V3版本的日文Japanese.Level.1。但没有试验所有课程是否可以使用。还没有在中文XP上安装。

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