慢跑习惯培养总结-(2)

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继续昨天的总结,最下方有照片对比

慢跑日记:

0508 慢跑第一天 慢跑30分钟,散步40分钟,实际上跑的非常慢,然后跑了几分钟就跑不动了,软件上只记录了12分钟。跑到第六分钟就开始牛喘,然后出汗,连跑再走。

0509 慢跑第二天 早上一起床,腿就酸疼的要命,走路都疼,按摩的时候一边按一边叫,一点力气都没有。手机还忘充电了,跑步时只带个Mp3,大概跑了20多分钟,有网友回复,在跑之前必须要提高做些准备活动。

0510 慢跑第三天 手机放在身上很不方便,要去买个臂带把手机放在里面。今天慢跑24分钟,软件记录18分钟,2.5km,跑到一半下雨了,步行30分钟

0511 慢跑第四天 慢跑第4天,跑了25分钟,2.3km,软件记录21分钟,走了30分钟,身体慢慢适应,肌肉已经不象前二天那样酸疼,不过还是难受。有本书叫《抻拉》,里面的动作很实用,明天试一下

0512 慢跑第五天 今天跟孩子一些绕小区跑了二圈,一口气跑了45分钟,2.3km,跟软件一致也同样记录45分钟,跑前跑后都按书中的要求活动了几分钟,身体没感觉到累。腹部运动10分钟。很棒的一天。

0513 慢跑第六天 每次都在跑步前后做抻拉运动,慢跑22分钟,2.7km,腹部运动10分钟,最主要的是做完运动后,第二天早上起床腿和脚不会难受。今天臂带到了,把手机放在臂带里,跑起来很方便。

0514 慢跑第七天 刚做完活动就发现天要下雨了,做腹部运动10分钟

0515 慢跑第八天 慢跑34分钟,4.1km,抻拉10分钟

0516 慢跑第9天 换个路线,慢跑36分钟,4.9km,抻拉10分钟。

0517 慢跑第10天 今天状态不好,跑的很累,慢跑26分钟,3KM。抻拉10分钟。

0518 慢跑第11天 跑到一半跑不动了,慢跑23分钟,3.1km,快走20分钟。抻拉10分钟。

0519 慢跑第12天 天气原因慢跑停止一天,目前有二天没跑,腹部运动10分钟

0520 慢跑第13天 慢跑29分钟,3.9km,今天是第13天,期间有2天因为天气原因没跑,一共跑了36公里,平均每天3公里多点,身体已经开始适应了。抻拉10分钟

0521 慢跑第14天 慢跑35分钟,4.6km,抻拉10分钟

0522 慢跑第15天 慢跑25分钟,4km,抻拉10分钟,今天跑的很快,25分钟就跑完路线了,就是跑完有点累

0523 慢跑第16天 慢跑31分钟,3.8km,抻拉10分钟。昨天晚上空气不太好,今早起床后嗓子难受。下次在跑之前应该去一下查PM2.5的值,过高的时应该留在家里做运动。在手机上下了二个App我的空间和空气质量指数的,专门查看空气质量的。今天一测体重,发现整理减了5斤。

0524 慢跑第17天 慢跑29分钟,4.9km,抻拉10分钟,昨天晚上吃了一顿锅包肉,今天体重增加了2斤,那盘肉都不到1斤好不好,以后要晚上要控制一下,坚决只吃一碗饭,七分饱,晚上给老婆、孩子做肉菜,不吃或少吃,走了7053步,1:22小时,5.2km

0524 慢跑第18天 慢跑29分钟,4.9km 。抻拉10分钟

0525 慢跑第19天 晚上不想跑,去测下体重,昨天减了6两,我要继续。慢跑28分钟,3.8km 。抻拉10分钟,腹部运动10分钟

0526 慢跑第20天 要多走,今天走了9510步,2小时,7.5KM,继续跑步去。慢跑30分钟,4.3km 。抻拉10分钟,腹部运动10分钟。发现每天不同时间测体重会有1斤左右的浮动。

0527 慢跑第21天 慢跑34分钟,5.6km 。抻拉10分钟。

0528 慢跑第22天 慢跑30分钟,4.3km 。抻拉10分钟。

0529 慢跑第23天 慢跑34分钟,4.4km 。抻拉10分钟。

0530 慢跑第24天 慢跑33分钟,4.5km,抻拉10分钟

0531 慢跑第25天 慢跑32分钟,4.5km,抻拉10,腹部运动10分钟

0601 慢跑第26天 慢跑30钟,4.5km,抻拉10,腹部运动10分钟

0602 慢跑第27天 遇到特殊情况,慢跑停止一天。这几天坚持慢跑,在第二天早上测体重时发不断的下降,连续几天了每天都下降6-8两,心情大好。这几天体重下降非常快,有些夸张了,要去找人问问。腹部运动20分钟,伸拉10分钟

0603 慢跑第28天 慢跑33分钟,4.9km,抻拉10,腹部运动10分钟

0604 慢跑第29天 慢跑30分钟,5km,抻拉10,腹部运动10分钟

0605 慢跑第30天 今天第30天,慢跑43分钟,6.7km,抻拉10,腹部运动10分钟

0606 慢跑第31天 慢跑36分钟,6km,抻拉10,腹部运动10分钟

0607慢跑第32天 慢跑31分钟,4.6km,抻拉10,腹部运动10分钟

0608慢跑第33天 慢跑33分钟,4.1km,抻拉10,腹部运动10分钟

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慢跑习惯培养总结-(1)

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从上个月5月8日开始新的习惯-慢跑,到今天6月8日正好一个月,30天总结一次,把一个月的记录做下分享一下并做个总结,让大家看看我是怎样培养一个习惯:

总体方向:培养慢跑习惯,减轻体重

具体目标:

  • 坚持慢跑100天
  • BMI指数达到22以下,理想目标是控制在21.5,体重130斤

一个习惯必须要符合SMART原则,做到详细具体可衡量有标准才行:

注1:《两小时掌握学英语的秘诀》读书笔记-SMART标准

注2:BMI指数:身体质量指数,简称体质指数又称体重指数,英文为índice de masa corporal,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

  • 19以下体重偏低
  • 19-25健康体重
  • 25-30超重
  • 30-39严重超重
  • 40及40以上极度超重

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

专家指出最理想的体重指数是22。更多内容请参考:BMI指数介绍

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村上春树与时间管理(4)

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村上春树与时间管理(4)

早上起床才看到这篇文章发送失败,原因不明,这是第二次遇到这种情况,一般这个公众会在11点前发送,如果过了11点还没有收到,睡觉吧等第二 天早上起床再看。   试了1小时才发现有一个敏感关键字,无语了   在没看这本书之前,对村上春树的认识比较模糊,看完后清晰一些,可以说村上通过跑步来调整自己的人生,对于专业的跑步者来说他可能不值一提,但对于 时间管理所追求的平衡人生这方面他做的非常成功。   说几句题外话,阅读做笔记是我的一个习惯,懒一点时候就做些摘录,勤快一点的时候就写篇书评,经常是懒的时候居多。 在这里分享的很多书完全算不上好书,只是习惯快速翻阅后把有用的部分总结或摘录,当成自己的资料库进行定期的整理,这种方式对于你们来说属于浅阅读,收益最大是 我,如果你觉得哪部分对你有用,希望花时间去阅读原书,收获能更大一点。  

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村上春树与时间管理(3)

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村上春树与时间管理(3)

这是第三部分,还有一部分明天发,然后分享《贫穷的本质》

 

这本书一共看了三遍并做了笔记,看完之后给我最大的感觉就是村上春树把跑步当成是一种修行,修行自己的体力、注意力、意志力和思想。 就象他自己在书中所说如何没有痛下决心开始跑长跑,我的作品恐怕跟现在写出来的东西有很大的不同。 究竟会如何不同呢?我可不知道。 不过差异肯定存在。

 

自从开始跑步时,到今天早上终于体会的慢跑的好处了,早上测了下体重降了5斤多。 到今晚为止16天,跑了14天,有两天因为天气原因没跑,一共跑了50公里公里左右,平均每天3.5-4公里,最近几天控制在30分钟内4公里.

 

我目前的BMI指标是24.3,目标是22.5,希望84天后我能达成这个年度目标。

 

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村上春树与时间管理(2)

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关于设定目标:   在跑完全程时,能否感到自豪或类似自豪的东西,对于长跑选手而言,可能是最重要的。 同时的说法也适用于写小说,而对小说家来说书的销量、得奖与否、评论的好坏,这些都不是本质问题,写出来的文字是否达到了自己设定的其次,这才是 最为重要的,你没法蒙混自己的心灵。 如果说长跑中有什么必须战胜的对手,那就是过去的自己。   独自的时间   对我的精神健康来说,成了具有重要意思的功课,在跑步时不需要和任何人交谈,不必听任何人说话,只需眺望周围的风光,凝视自己便可。 这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。  

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村上春树与时间管理(1)

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这段时间开始天天慢跑,然后顺便找了一些相关的书来看,把很早以前就在书单里的《当我谈跑步时,我谈些什么》看了几遍,从书中发现村上春树的时间管理很好,非常符合精力管理中的原则。

跑步目的

村上春树最开始跑步的目的很简单,保持身体健康。他以前是经营酒馆为生,到33岁开始写作。在经营酒馆时,经营从早晨干到深夜,非常辛苦,体重能保持正常,等到开始写小说,在初期经常抽烟,同时体力下降,体重增加,当时就选择跑步来控制体重。

精力管理

然后当他成为职业小说家,所做的第一件事就是早睡早起,彻底的改变生活状态,清晨五点起床,晚上10点前睡觉。

通常的时间安排如下:

在清晨的几个小时内用来写作和处理重要事情,随后的时间用来运动和处理杂事,打理那些不需要高度集中的工作。日暮时分不再工作,用来读书、听音乐,放松精神,早点睡觉。

从他开始这样做到现在,二十多年中一直工作顺利,效率甚高。

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