记忆与睡眠–办公室午睡的5个建议

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睡眠不好直接会影响你的工作状态,如果你能利用中午的时候,小睡或休息一会给自己补充精力,会快速提高下午的工作效率。同时还能提高记忆力:记忆与睡眠--研究证实白天打盹有助提高记忆力

上面的图片,是GOOGLE的隔音太空舱,让我直接流口水的东西,虽然大家公司里没有这样的装备,但下面的建议也能帮助你最好的午睡:

清洁牙齿,清除异味

在办公室准备一套牙具,吃过午餐后,立即清理牙齿,减少口腔异味和牙周疾病产生的可能。条件不允许的话,放一包牙线在随身的包里使用或仅仅是漱漱口,也好过让人看见牙缝就知道你中午吃的啥!

要注意的是:如果午餐是吃了酸性的东西,不能立刻刷牙,那会损伤牙釉质,等软化的牙釉质恢复后再刷是明智之举。

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记忆与睡眠--睡眠可巩固记忆清除大脑中有害积累

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在以前的文章,曾经多次提到过学习和记忆中一个很重点的因素就是良好的睡眠,睡眠的好坏直接关系到记忆的效果,下面这篇文章进一步提到了睡眠不但可以巩固记忆而且可以清除大脑中有害积累。

  一项新的研究显示,睡眠不仅可使人的身体恢复活力,而且还能触发大脑中的“复原按钮”,以此帮助大脑保持灵活,为学习做好准备。研究还表明,睡眠可以减少由于大脑中连接点(突触)过多所造成的有害积累。

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记忆与睡眠--起床前去记忆

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  考试时,常会发生这种事,明明前一天晚上已经充分准备好了,早晨去考试,一看到发下的卷子时,自己却怎么也想不起答案来。

  关于遗忘率,德国心理学家艾宾赫斯做过这样的实验:完全记住的东西在20分钟后,有42%已经忘掉;1小时后遗忘率达56%;9小时后达64%。也就是说,要是把已记住的东西放下不管,只要半个晚上就会忘得差不多 。当然艾氏的这个实验是一些无意义的文字排列在一起做的,如果是有意义的文字,遗忘率会低一点,但在基本原则上,人的记忆有遗忘的倾向是绝对不会错的。因此,为了保持记忆,就非得在遗忘率未达到很高值时再给予新的刺激不可。

  因此,早上醒来,如果还不到起床时间,最好再复习一下昨夜所记的东西,睡眠中虽然记忆痕迹会逐渐消失,但是,只要能在第二天考试之前,再稍微复习一下昨夜抒所读的重点,就能立刻唤起昨夜的记忆,使你能从容地应付考试。

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记忆与睡眠--睡眠可以促进记忆

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  科学家们在最新的研究中找到了新的证据表明睡眠可以促进记忆力发展。科学家们研究发现如果在记忆和测试之间能睡一觉的话,人新记忆的信息可以得到一定程度的巩固。尤其是当记忆竞赛知识时,睡眠的作用就更加明显了。

  这项研究是由哈佛大学医学院科学家杰里弗·埃尔勃根(音)和他的同事们负责的,研究成果已经被发表在了最新一期的生理杂志上。

  睡眠对于记忆功能的影响是一个古老的研究课题。近些年以来,科学家们对二者之间的关系进行了一系列的实验研究,但是都没有能够得出一个令人信服的结论。虽然有许多人都倾向于睡眠可以改善记忆力这一理论,但由于一直以来都没有能够找到证实这一理论的有力证据,对这一理论的认识还仍然存在着许多争论。哈佛大学的科学家进行的这项研究可以说取得了历史性的突破。

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记忆与睡眠--研究证实白天打盹有助提高记忆力

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  据英国《每日邮报》报道,美国纽约市立大学的研究人员新近进行的一项研究显示,白天短暂地打个盹有助于提高记忆力。

  参加这项研究的志愿者被要求记住一些成对的词语,研究人员在给志愿者看了这些词语之后立即对他们进行了记忆力测试,然后再在6个小时之后进行了相同的测试,这其间部分志愿者被允许小睡1个小时,结果发现,那些得到了休息的志愿者在休息后进行的测试中得分比那些没能获准睡一会儿的志愿者高出了15%。

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记忆与睡眠--睡眠如何帮助记忆与学习

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  当你在睡觉时,你的大脑正忙着为明天做准备。贝丝以色列女执事医院的专家表示,大脑忙着记住并储存新技巧,以便在早上有效地利用;若是不睡觉的话,大脑就无法控制那些新工作。刊载在神经科学的这篇文章称,研究发现,睡觉有助于改善记忆力与学习能力。这是为何婴儿、孩童、与青少年比成人需要更多睡眠的原因之一,研究人员表示,因为睡眠有助于让人恢复大脑的损伤。

  睡觉的时候在学习 Walker博士表示,大脑成像扫描显示,睡眠时大脑的区域会有戏剧性的转换,当你睡着时,大脑好像会将记忆转换到更有效的储存区域;结果当你醒来后,记忆的工作就会更快速与准确,压力与焦虑也较少。

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