《自控力》读书笔记(3)

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才发现这本书的笔记还差一部分,继续分享剩下的部分,在另一个Blog中分享过思维导图,可以去看看:

第六章  情绪低落时为何会使人屈服于诱惑

 

压力的作用?

在研究压力、焦虑、罪恶感对自控力的影响时,我们发现,情况低落会使人屈服,而且经常是以令人吃惊的方式屈服。情况低落时,大脑更容易受到诱惑.当你感到压力时,大脑会指引你,让你去做它认为能带来你快乐的事情压力把我们引向了错误的方向,让我们失败了理性,被本能支配。

 

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《自控力》读书笔记(2)

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继续分享这本书的笔记,在另一个Blog中分享过思维导图,可以去看看:

《自控力》+《意志力》八招教你提升自控力

第三章 为什么自控力和肌肉一样有极限

人们早晨的意志力最强,然后意志力随着时间的推移逐渐减弱

如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做。 先找到自己的意志力最强,然后想想现在的工作、生活是否时常让自己精疲力尽。

神经学家发现,每次使用意志力之后,大脑的自控力系统活跃程度就会降低。

低血糖能解释很多意志力失效的情况,比如在一项困难的测试中半途而废,生气时冲动的对别人大喊大叫。

低血糖的人更可能墨守成规,更不喜欢为慈善事业捐款和帮助陌生人。

自控是所有大脑活动中耗能最高的一项,为保存能量的大脑不愿意给你充足的能量去抵御诱惑,控制情绪。

血糖不足时,大脑会选择满足当下的需求;血糖充足时,则会转向长期投资。

糖分在短期内对注意力有效,但长期会消弱。

更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应,这样能给你更持久的能量。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食,因为它能让你的血糖稳定。

让人们控制自己以前不会去控制的小事,以此来训练自控力肌肉。

在一些小事上持续自控会提高整理的意志力。

如果想改变旧习惯,找一个简单的方法训练自控力提高意志力,而不是一味的设置高目标。

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《自控力》读书笔记(1)

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昨天看完的这本书,个人评分3分。这本书说的不错,但对我帮助不大,在7、8年前就已经在不同的书中了解到其中的理论,在Blog分享过很多类似观点,现在已经把一些观点变成习惯应用到生活中,比如放松、呼吸、睡眠、应对压力、定期运动、早起。这二天把笔记整理出来,当成复习这方面的知识了。阅读建议:如果你对意志力和注意力方面理解不多,这本书可以打4分,值得一看。

第一章 我要做,我不要,我想要

所谓意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力,三者协同努力才能让自己变的更好

意志力第一法则:认识自己 回忆你的决定,受哪些因素影响

控制意志力最先要做的就是记录和分析:

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