注意力训练的十个方法

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  今天在忙一些事情没有时间写新的感想,转发一篇以前的文章,出处已经不记得的。

  注意力的集中作为一种特殊的素质和能力,需要通过训练来获得。那么,训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢?

  方法之一:运用积极目标的力量

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训练注意力和视觉广度的舒尔特表软件

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  我在新整理的四种注意力训练方法提到过通过舒尔特表可以训练注意力,但如果自己来制作舒尔特表有些麻烦,我在网上找到很多个能提供舒尔特表练习的软件。今天提供其中一个比较好一点的。

  

  通过舒尔特表练习训练视觉广度,可增强视感知能力。另外,心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度,其中包括视觉定向搜索运动的速度。

  目的— 培养注意力集中、分配、控制能力。

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网球运动员的注意力训练方法

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    从昨天在《体育心理学》的找到注意力的训练方法之后,今天又找到一篇网球运动员的训练方法。不知道能不能能否找到射击运动员的注意力训练方法,最希望找到阻击手的注意力训练方法。

  两项大满贯得主玛丽皮尔斯在获97年意大利公开赛冠军后曾说过这样一段话:“我花了很长的时间来训练我集中注意力的能力,现在我已经开始感觉到在这一方面的提高了。我想关键是在于不去想过去和将来,不去想你会输或者赢。在这以前我总是不能控制自己去想这些事情。现在我所想的就是尽我最大的能力,做得最好。当我能做到这一点的时候,我就能打好球了。”

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《体育心理学》一书的注意力训练

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  在书店看书的时候,无意中在一本《体育心理学》中找到了说注意力的内容,发现在体育竞技中更有效的集中注意力也是一个非常关键的训练。花时间整理了一下,放在这时。 摘自《体育心理学》中第九章心理技能训练--第二节心理技能训练方法--注意技能训练。 注意集中训练   (一)注意集中训练的定义与作用   注意集中训练是指将心理活动有意识地指向和集中于一定的目标,以提高练习者的专注能力和延长注意稳定性的练习方法。注意是伴随心理过程存在的心理现象,对心理活动起着选择、定向,调节、监督和保持、维持的作用。良好的注意能够促使运动参与者加强对自我心理活动的控制,排除内外因素的干扰,将心理活动指向于运动操作之上,防止分心和伤害事故的出现,促进运动技能的有效学习与完成。

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新整理的四种注意力训练方法

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  这几天翻看家里的图书,又找到了几种注意力的训练方法,整理了一下放在这里。   有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法 集中精神训练法之:凝视法   今天我给大家讲一讲集中精神力之:固定点凝视法。此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子,说的通俗一点就是集中你的精神于一点。好了言归正传,下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法:   1、准备一张白纸,在纸上从上往下,用黑色墨水笔画几个圆点,上面的大一点,向下逐渐变小。   2、坐好,调整一下呼吸,尽量使用丹田呼吸法,总之让自已的心静下来,放松自已。   3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点,注意放松。   4、暗示自已黑点变大了,且清晰入目。   5、凝视圆点,呼吸要尽量保持丹田呼吸法,尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛,特别记住,一切要随意。   6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时,就换小一些的黑点继续训练。   这个训练法配合丹田呼吸法,集中我们的精神力于一个圆点,并通过运用类似于佛家十遍行的想象法,使圆点在我们的眼中、心中扩大,增强我们的意念力(或称自我的控制力),我想通过练习你会有所收获的。   任何一种方法都不会是万能的,我只是总结了自已的一些方法,融合到我们的交易中去,说实话,我也无从参考,因此错误和不足的地方一定很多,只是希望大家在练习过程中,有什么想法写出来。或者你有什么好的方法,你也能够让我知道。

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《奇迹的超级速读法》一书中集中注意力的训练方法

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  这几天看看了家里的书,发现各种的速读法中都有专门训练注意力的方法。今天介绍的是《奇迹的超级速读法》一下中训练方法。   《奇迹的超级速读法》是日本的加古德次所著,是国内最早几本介绍快速阅读的书,它在国内的第一版是1989年10月发行的。这本书在最早在上中学的时候去图书馆中看到过,后来在网上找到它的扫描版。   它的注意力训练方法主要是用的呼吸法。书中把注意力集中的标准,就是要使脑波形成为a波的状态。   训练分为(1)丹田呼吸法(2)固定点凝视法(3)视点移动法三种。

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