《自控力》读书笔记(2)

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继续分享这本书的笔记,在另一个Blog中分享过思维导图,可以去看看:

《自控力》+《意志力》八招教你提升自控力

第三章 为什么自控力和肌肉一样有极限

人们早晨的意志力最强,然后意志力随着时间的推移逐渐减弱

如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做。 先找到自己的意志力最强,然后想想现在的工作、生活是否时常让自己精疲力尽。

神经学家发现,每次使用意志力之后,大脑的自控力系统活跃程度就会降低。

低血糖能解释很多意志力失效的情况,比如在一项困难的测试中半途而废,生气时冲动的对别人大喊大叫。

低血糖的人更可能墨守成规,更不喜欢为慈善事业捐款和帮助陌生人。

自控是所有大脑活动中耗能最高的一项,为保存能量的大脑不愿意给你充足的能量去抵御诱惑,控制情绪。

血糖不足时,大脑会选择满足当下的需求;血糖充足时,则会转向长期投资。

糖分在短期内对注意力有效,但长期会消弱。

更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应,这样能给你更持久的能量。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食,因为它能让你的血糖稳定。

让人们控制自己以前不会去控制的小事,以此来训练自控力肌肉。

在一些小事上持续自控会提高整理的意志力。

如果想改变旧习惯,找一个简单的方法训练自控力提高意志力,而不是一味的设置高目标。

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《自控力》读书笔记(1)

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昨天看完的这本书,个人评分3分。这本书说的不错,但对我帮助不大,在7、8年前就已经在不同的书中了解到其中的理论,在Blog分享过很多类似观点,现在已经把一些观点变成习惯应用到生活中,比如放松、呼吸、睡眠、应对压力、定期运动、早起。这二天把笔记整理出来,当成复习这方面的知识了。阅读建议:如果你对意志力和注意力方面理解不多,这本书可以打4分,值得一看。

第一章 我要做,我不要,我想要

所谓意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力,三者协同努力才能让自己变的更好

意志力第一法则:认识自己 回忆你的决定,受哪些因素影响

控制意志力最先要做的就是记录和分析:

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《高效人士四小时熟睡法》读书笔记

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#每天一本书#2011年10月2日,289天《高效人士四小时熟睡法闪健康》评分3分。日:斋藤孝,一个日本时间管理讲师写的。作者对时间管理的研究走了一个误区,不把精力放在改进和优化被浪费的时间,反而向睡眠要时间,付出的精力和代价不成正比,从长期看损失比较大。除了对四小时熟睡法的不认可,书中的其它内容写的还算可以,这种方法只对少数人有效,瑜伽研究比较深入,通过控制呼吸和生活习惯可以达到这个习惯,对大多数人不适用。

书中的4小时熟睡法实际上是5小时,晚上4小时,白天1小时辅助睡眠。

 

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《和失眠说再见》读书笔记(6)睡前放松术

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继续分享这本书的笔记,如果前几章的笔记,你还没有看过,马上去看一下:和失眠说再见

这一章的放松非常有价值,看起来简单,想学会并能熟练应用,必须要反复练习并花费一段时间才行。我花费了很长时间才掌握其中的一部分方法,当然那时我还没有看过这本书。

大多数失眠症患者都能够从放松技巧中得到帮助,当然也有一些不能。假如你超级清醒或者紧张,那么学习放松技巧能够帮助你。但是,有些失眠症患者并不紧张,他们的睡眠改善计划中就不需要包括放松技巧的训练。如果你真的可以躺下来放松,那么你就是那些不需要学习放松技巧的人。

用得最多的放松技术包括:腹式呼吸法、逐步肌肉放松法、冥想和想象。

 

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提高自信心的记忆法–形象控制法(2)

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  今天继续昨天的文章,接着说“形象控制法”。主要就是练习如何放松和加强你的自信心,但要想达到很好的印象,需要练习几个月的时间。专业的记忆方法是花大量的时间和练习才能学过,想要得到,必须要有付出。

  第一步使身心轻松舒适

  首先,要把你的整个身心放松,使之处于一种轻松舒适的状态,由此使你的大脑安静下来,使疲劳的脑细胞得到休息和恢复,从而提高大脑的活力。

  原则上,只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验,那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。

  在形象控制法里,把能够使人“身心轻松舒适”的体验,叫做基本形象。把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过程中,要注意掌握以下两方面:一是练习前的注意事项;二是练习要领。

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提高自信心的记忆法–形象控制法(1)

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  昨天的文章说自信心是记忆成功的一个很重要的因素。很多人都说道理是知道,但不知道怎么提高自己的自信心,今天这篇文章说的这个方法就是教你通过放松和提高自信心来加强自己的记忆力。这种记忆方法叫“形象控制法”,是日本人保坂荣之介提出的。因为文章比较长,可能分为几天发,也可以偷懒一下…………

  我们都有这种体会,说到得意的事,会感到心情愉快,神采奕奕,心中荡起一股丰福的暖流,浑身充满力量。美好的形象能够促进大脑兴奋,愉快的形象能够激发人的积极性,使人升发出一种向上的力量。美好的形象有利于智慧的发挥,给人以精神力量,使人激发出巨大的潜能。

  许多成功的人都善于利用形象记忆和形象思维。很好地利用形象记忆和形象思维,不仅有利于大脑右半球的开发,能促进大脑右半球机能的发展,而且形象的运用能够使人较快地进入记忆状态,促进思维和记忆的效果。学会运用形象和美好的形象,是学习成功的一个窍门。掌握了这个窍门,“你就一定可以掌握充分发挥自己良好记忆力和注意力的方法。一旦掌握了这个诀窍,你的记忆力、注意力完全可以达到你所期望的高度,不要说是以前的3倍就是5倍、10倍也不在话下。”

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