记忆与食物--22种增强记忆力的食物

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  食物是影响力记忆力的很重要的一个因素,在进行高强度的学习和记忆时,身体需要很大的营养,每天必须摄入足够的养分。下面介绍一些可以增加记忆力的食品,你可以在每天的食谱中增加这些食物,让他们来增强你的记忆力:

  1牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。

  2鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99。7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5~6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力;特别是蛋黄,蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。

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写日记能帮助你改善记忆力

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  写日记的妙处在于它反映出你天生的强项。你可能最擅长记名字和脸孔,也可能很擅长记忆数字。把各种经历记录下来,你就可以开始了解你记忆力的最大专家--你自己了。然后,我们将一起用你的日记来辨别和培养你记忆力的四个基础方面。

  写日记的第一个作用是锻炼记忆的心灵之眼。我们的目标并不是把每一件都记住,而是希望你一天比一天更清楚地意识到自己都遇到了哪些事,它们是怎么发生的,你对不同的经历有什么感想。

  写日记的第二个作用是确定自己的兴趣。一天终了时,你的心灵已经过滤了很多信息,你记录下来的内容是你有意识或无意识地决定要暂时保留的,因为你觉得它们很有趣、很重要,或者即重要又有趣。

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记忆与睡眠--睡眠可以促进记忆

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  科学家们在最新的研究中找到了新的证据表明睡眠可以促进记忆力发展。科学家们研究发现如果在记忆和测试之间能睡一觉的话,人新记忆的信息可以得到一定程度的巩固。尤其是当记忆竞赛知识时,睡眠的作用就更加明显了。

  这项研究是由哈佛大学医学院科学家杰里弗·埃尔勃根(音)和他的同事们负责的,研究成果已经被发表在了最新一期的生理杂志上。

  睡眠对于记忆功能的影响是一个古老的研究课题。近些年以来,科学家们对二者之间的关系进行了一系列的实验研究,但是都没有能够得出一个令人信服的结论。虽然有许多人都倾向于睡眠可以改善记忆力这一理论,但由于一直以来都没有能够找到证实这一理论的有力证据,对这一理论的认识还仍然存在着许多争论。哈佛大学的科学家进行的这项研究可以说取得了历史性的突破。

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记忆与睡眠--睡眠如何帮助记忆与学习

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  当你在睡觉时,你的大脑正忙着为明天做准备。贝丝以色列女执事医院的专家表示,大脑忙着记住并储存新技巧,以便在早上有效地利用;若是不睡觉的话,大脑就无法控制那些新工作。刊载在神经科学的这篇文章称,研究发现,睡觉有助于改善记忆力与学习能力。这是为何婴儿、孩童、与青少年比成人需要更多睡眠的原因之一,研究人员表示,因为睡眠有助于让人恢复大脑的损伤。

  睡觉的时候在学习 Walker博士表示,大脑成像扫描显示,睡眠时大脑的区域会有戏剧性的转换,当你睡着时,大脑好像会将记忆转换到更有效的储存区域;结果当你醒来后,记忆的工作就会更快速与准确,压力与焦虑也较少。

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怎样通过脑力健身操来锻炼你的大脑

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  这几天一直在看《记忆力的革命》这本书,书中提到了在如何在日常生活中通过脑力健身操锻炼你的大脑和记忆。谈到身体保健,重要的是过程,不是目的地,这一点很重要。记忆也是如此。研究显示通过这10种脑力健身操经常锻炼你的大脑,可以让你的头脑更加灵活,记忆更强大,而且可以减少患阿茲海默症的机会。现在来开始做吧,每周做以下的活动至少四次:

  1.分析、批判地阅读:阅读中经常停下来提出问题。作者想说什么?角色之间有什么关系?在阅读过程中定期复习,可以让事实、事件和角色的细节在头脑里保持新鲜,这有助于巩固记忆。

  2.多用起支配作用的那只手:记住,左脑控制你的右半边身体,右脑控制左半身。如果你习惯用右手,试着用左手拨电话或刷牙。你会发现这么做的时候几乎必须重新思考。这样的活动有助于巩固认知衔接能力。

  3.写日记:我们会组织思路,并用一种逻辑模式把它们写下来,而且我们自己或任何你愿意与之分享日记内容的人都能理解这种模式,这样做有助于精练我们的思维方式。

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14种增强记忆力的基本技巧

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  这几天在看一本记忆方面的图书《记忆力的革命》,这本书写得不错。作者是史考特。海格伍德,是4次美国记忆大赛冠军得主。等我看完这本书之后会做成思维导图放在这里,并且会把书中有用的知识摘抄下来。在书看到了增强记忆力的基本技巧,作者一共总结出来了14种,大家可以来看一下。

  1、观察

  了解并实践记忆训练法,你就会敏锐地察觉到自己是怎么通过五种感觉接收信息的。

  2、洞察力

  由于你的观察技巧已经到得改善,你对周围的环境会更警觉,提高辨识和拼凑线索的能力。

  3、分析

  我们天生就不能记住所有的事。你的心灵会自动确定吸收到的信息的相关性、重要性和利弊。改善记忆能让你的比较、摄取、关联、评估和区分的能力得到提高。

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