哪些习惯能让生活变得简洁高效?

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这篇文章发在知乎和微信上,在Blog上再发一个带链接的版本。对微信上以前的部分文章做了一些分类和汇总,各位读者还可以在微信输入一些标题中的关键字,如【注意力】【拖延】【时间管理】

这篇文章的信息量和实用性都非常大。只有实践这些技巧才会对你有用,看完、收藏起来不会用有任何的改变。

个人现状是处在三条规则,距离一条规则完全保持简约的生活方式还要努力几年时间。

让生活变得简洁而高效只需要一条规则,就是照管好自己,保持一种简约的生活方式,控制好自己的内心,从加法生活过度到减法生活。

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不想干活只想一直玩手机的时候怎么解决?

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这种情况会经常出现,人的情绪、体力都会受到生理周期和环境的制约,有高潮有低谷,在低谷时尽量做一些让自己放松的事情或者不需要太多思考的工作。

偶尔出现这种情况很正常,但经常出现就要分析一下原因是工作难度太高压力,还是太枯燥比较无聊,或者跟自己目标不明确有关。不同的原因,解决方式也不同。

我的方法局限在目标明确的前提,偶尔拖延或懈怠,可能没办法对所有人都有效,但对我效果很好,最好根据个人情况选择适合你的方法。

没法控制就减少诱惑的机会

以前统计过自己在手机上最浪费时间的通常是游戏、微信、看新闻、微博和知乎,既然控制很难,就减少诱惑的机会,做法如下:

A:把手上的游戏全部删除

B:偶尔上微信看看是否有留言,不用和少看朋友圈

C:不看新闻、不刷微博

D:看知乎不如回答问题,看到想回答的问题,就先写个草稿,有时间再补充排版

有效与无效的减压方法:

在书上看到过美国国心理学家协会的调查发现:

最有效的解压方法包括:锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽,以及培养有创意的爱好。

最没效果的缓解压力的方法则包括:赌博、购物,抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网. 花两小时以上看电视或电影.

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《一分钟能做什么?》60招对抗拖延

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一本写得很差的战拖书籍,书中一共介绍了60个小建议来对抗拖延,基本上包括了绝多数实用的拖延技巧,但问题在于,对于绝多数技巧来说,1-2页的篇幅并不能把这个技巧说得特殊深入,只停留在表面。

把全书做了一个缩水版,忽略了几个技巧,希望对大家有用。

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《拖拉一点也无妨》中的结构化拖延

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拖拉一点也无妨

上周的时候翻了一本拖延的小册子《拖拉一点也无妨》,方法非常简单,但很有意思,书中介绍了一种战拖方法,叫结构化拖延,核心要点二段话就能说清楚:

拖延不等于两手一摊,什么都不做。爱拖延的家伙们极少什么都不做,他们的确会做些略微有用的事,比如做做园艺啦,削削铅笔啦,画个重新整理文档的简图以便自己有空时去收拾啦什么的。为何拖延者们愿意做这些呢?因为做了这些,就可以不去做那些更重要的事。而如果他们的待办事项里只剩了“削铅笔”这一件,那么天底下就没有任何力量能够促使他们拿起削笔刀了。拖延人士完全可以积极有效地处理一些有难度、时效性强的重要任务,只要他们可以借此逃避去做更重要的事。

结构化拖延法正是利用了拖延者的这种心态,为某人必须完成的那些任务梳理出一个结构来。你把自己想要完成的事按重要性列个清单,在脑子里想想也行,或者专门写下来也可以。你甚至可以称之为自己的“优先级清单”,把看起来最紧急、最重要的事排在最前头,但也要有些其他值得一做的事位列其后。于是,完成后边这些任务,就变成避免去做清单最上方的任务的一种手段。借助于这种排列得当的任务结构,拖延人士就变成了有用的人!

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《拖延心理学2》读书笔记(3)

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整理笔记时才发现,这本书的笔记还没有分享完差二章,把后二章放上来:

 

08 重新设定“价值”法

最惨的工作是什么?并不是重体力活,而总是大脑麻木的无聊工作。这类工作把人变成了机器人,没有什么发挥余地,只能重复一些没完没了的相同动作。就象电影《摩登时代》中的情景。

 

如何对付这类工作:要么好好做,要么就不做。

把目标设计成游戏,在工作难度和你自身能力之间寻找平衡点,是实现心流状态的关键。

给自己设立标准、提出反馈意见,并试着打破自己的记录,看看能否用一半时间、单手或闭眼完成任务。

当任务和你相关,并对你意义的话题和目标密切相连时,拖延的风险就会降低。

关键性是导致拖延现象随年龄增长而递减的主要原因。随着年龄的增长,我们越来越能看清因果,看到我们曾经不屑的事物具有的意义。

有了长期目标后,拖延现象就会减少,表现就会提升。可以将长期计划表述为你希望达到的成就,即趋近型目标,而不是你想要避免的失败,即回避型目标。

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《拖延心理学2》读书笔记(1)

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7月份时湛庐文化跟我的另一个Blog举行了一次赠书活动,感谢“湛庐文化”的赠书活动 ,当时收到一些新书,里面就有这本《拖延心理学2》,这本书跟《拖延心理学》并不是一个作者,但写作风格要比1有趣一些,非常容易读下去。作者是专门研究拖延方面的心理学家,在这本书中把他的研究成果归纳成一个简单的数学公式-拖延方程式。这本书写得非常不错,打4分,可以做为拖延方面的必读书籍。从今天开始分享这本书的笔记。

我只是在每一章中摘录很少一部分内,有兴趣可以去阅读原书,里面说的比较系统。

 

第一部分  拖延的代价

 

01

 

拖延是一种习惯,总是会卷土重来。

易冲动的人会发现,提前做工作计划很困难,甚至在工作开始之后也难以计划,他们也很容易分心。于是,拖延,就无可避免地到来了。

 

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