《战胜拖拉》读书笔记–(5)使用逆向日程表的11项原则

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对我来说这部分的内容是整本书中最精华、最实用的内容,这是作者在书中推荐的11条指导原则,使用之后最少要坚持两个星期,然后再些改动。

使用逆向日程表的11项原则

 

1、只安排下列时间:
(1)先前已经决定好的时间,比如吃饭、睡觉、开会。 (2)自由时间、休闲、休闲阅读。
(3)交往,和朋友吃午饭、晚饭。 (4)健身运动,比如游泳、跑步、打网球、去健身房锻炼。
(5)常规事务,比如沟通、上课、医务预约

在你的逆向日程表中尽量多地填入与工作无关的活动,这是做逆向日程表的安排原则中最为墓本的一点。这将帮助你克服掉那种以为一天有24个小时、周末有48个小时可用于项目中的幻想。它将让你更加清晰地看到实际可用的时问,并让你对自己的时间进行更好的管理。不要安排进与项目有关的工作。记住,逆向日程表向你保证的无忧休闲和自由支配个人时间的合法性,这一点很重要。这第一步将帮助你避免用野心过大、信心过强的计划将自己吓倒,这样的计划只会导致失败、失望、自责和拖拉。

2,只有当你完成了至少30分钟的工作之后,再把有关项目的工作列入逆向日程表当中。

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《战胜拖拉》读书笔记–(4)逆向日程表

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继续分享"逆向日程表",在很多书中都说过逆向法、倒推法,但这本书中第六章是我所读的书中说得最好的部分,推荐阅读。

(注:这部分可以跟“番茄工作法”这本书进行扩展阅读,正好互相补充。)

逆向日程表要求你以开始时仅30分钟的时间为目标

是的,每天坚持不到30分钟的起始工作,你就可以启动进行一项把你从施拉者转变为高效者的计划了。

30分钟的时间对于一个大型项目来说,似乎不足以完成多少工作。但是,当你全神贯注的时候,30分钟是可以解决一个问题所需要的所有时间。你会看着手表,然后吃惊地发现自己原来做了那么多的事情,而在平时,这点时间看起来似乎是非常短暂的。你可以用一个厨房定时器或一个秒表,精确地记录下这些进行高质量工作的时间段重要的是你已经开始工作了。当你克服了惰性时,你就已经让自己超越了最困难的那个阶段。有时候“开始了”对于做完一件事情而言,就已经足够了。开始行为可以揭示出你真正必须要做的工作的内容,而不是逃避你所害怕的工作中需要处理的事情。让你真面这种恐惧心理,在眼中只剩下工作,可能有些难,但事实上并没有你所想象的那么多的担忧和焦虑。

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《战胜拖拉》读书笔记–(3)忧心处理

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继续分享读书笔记,

 

焦虑可以让你对危险的事物产生警惕,并激起你采取应对这种危险的行动的动机。把焦虑看做是让你对潜在危险保持警觉的一种方式。但作为多数反效率焦虑的特征,惊惧思想的快速传播只会带给你更多的威胁。 如果让自己对潜在的危险警觉起来,却没有确立如何应对的方案,那么你对焦虑只完成了一半的工作。你漏掉了“对焦虑的处理”―制订一个行动计划。

当你不断地为一个项目的失败和失去一份工作而担心时,作为忧心处理的一部分,请向自己问一下这六个问题:

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《战胜拖拉》读书笔记–(2)三维思维与逆向日程

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在《战胜拖拉》这本书中谈到阻碍行动、导致拖拉的三大障碍,分别是对某一项任务无法做、做不成功与完不成的恐惧。这三大障碍通常相互交叉,并会逐步放大最初任何一种恐惧和压力。克服三者中的任何一个,都会加速其余障碍的瓦解,因为你会在直面与克服任何恐惧的过程中,建立起自信。

书中通过三种工具来解决这个三障碍:

  • 三维思维与逆向日程,用以战胜无从下手的感觉。
  • 忧心处理,用以应对对失败与缺憾的担忧。
  • 坚持不懈地开始,用以应对对完不成任务的担忧。

 

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《战胜拖拉》读书笔记–(1)“即时习惯”的十种工具

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非常不错的一本书,在前言就已经明确指出了这本书的主要目的,就是通过培养“即时习惯”的一个策略性行动体系来战胜拖拉,这个体系的特点就是积极的、以任务为导向的指令来进一步行动。这是前几天的阅读记录

#每天一本书#,71天,2011年2月26日,阅读书籍《战胜拖拉》。个人评价3.5分,因为书所说的内容基本都已经知道并应用在自己生活中。但对于有拖拉习惯的人,还是推荐阅读。主要内容:学会拒绝、每天从一小步开始、适当的放松、奖励自己、处理焦虑,坚持、设定期限、反思并改善,练习集中注意力.

 

书中的内容基本上围绕着这十个部分来进一部展开,你看完下面的部分能对书中的内容有进一步的了解。

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