慢跑习惯培养总结-(3)

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开始继续慢跑习惯总结,下面6-7月的记录:

Moves中的周记录:

从记录中可以看出来:

  • 基本能稳定到每周30公里左右
  • 每次慢跑在30分钟以上,进入7月份时慢慢增加到40分钟左右
  • 在6月28日时头一回跑了52分钟,8公里

 

进展情况:

慢跑习惯:本月一共有3天完全没跑,还有三天跑了比较少,3分钟、8分钟、12分钟,其中大都是天气原因,偶尔有1、2次家里有事,没事

BMI指数:

体重从6月9日的71.2KG到7月9日的69KG,减了4.4斤,没有第一个月明显,而且体重一直在上下波动,偶尔有几天吃的过多或饱一点,体重就会轻微上升一下。

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慢跑习惯培养总结-(2)

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继续昨天的总结,最下方有照片对比

慢跑日记:

0508 慢跑第一天 慢跑30分钟,散步40分钟,实际上跑的非常慢,然后跑了几分钟就跑不动了,软件上只记录了12分钟。跑到第六分钟就开始牛喘,然后出汗,连跑再走。

0509 慢跑第二天 早上一起床,腿就酸疼的要命,走路都疼,按摩的时候一边按一边叫,一点力气都没有。手机还忘充电了,跑步时只带个Mp3,大概跑了20多分钟,有网友回复,在跑之前必须要提高做些准备活动。

0510 慢跑第三天 手机放在身上很不方便,要去买个臂带把手机放在里面。今天慢跑24分钟,软件记录18分钟,2.5km,跑到一半下雨了,步行30分钟

0511 慢跑第四天 慢跑第4天,跑了25分钟,2.3km,软件记录21分钟,走了30分钟,身体慢慢适应,肌肉已经不象前二天那样酸疼,不过还是难受。有本书叫《抻拉》,里面的动作很实用,明天试一下

0512 慢跑第五天 今天跟孩子一些绕小区跑了二圈,一口气跑了45分钟,2.3km,跟软件一致也同样记录45分钟,跑前跑后都按书中的要求活动了几分钟,身体没感觉到累。腹部运动10分钟。很棒的一天。

0513 慢跑第六天 每次都在跑步前后做抻拉运动,慢跑22分钟,2.7km,腹部运动10分钟,最主要的是做完运动后,第二天早上起床腿和脚不会难受。今天臂带到了,把手机放在臂带里,跑起来很方便。

0514 慢跑第七天 刚做完活动就发现天要下雨了,做腹部运动10分钟

0515 慢跑第八天 慢跑34分钟,4.1km,抻拉10分钟

0516 慢跑第9天 换个路线,慢跑36分钟,4.9km,抻拉10分钟。

0517 慢跑第10天 今天状态不好,跑的很累,慢跑26分钟,3KM。抻拉10分钟。

0518 慢跑第11天 跑到一半跑不动了,慢跑23分钟,3.1km,快走20分钟。抻拉10分钟。

0519 慢跑第12天 天气原因慢跑停止一天,目前有二天没跑,腹部运动10分钟

0520 慢跑第13天 慢跑29分钟,3.9km,今天是第13天,期间有2天因为天气原因没跑,一共跑了36公里,平均每天3公里多点,身体已经开始适应了。抻拉10分钟

0521 慢跑第14天 慢跑35分钟,4.6km,抻拉10分钟

0522 慢跑第15天 慢跑25分钟,4km,抻拉10分钟,今天跑的很快,25分钟就跑完路线了,就是跑完有点累

0523 慢跑第16天 慢跑31分钟,3.8km,抻拉10分钟。昨天晚上空气不太好,今早起床后嗓子难受。下次在跑之前应该去一下查PM2.5的值,过高的时应该留在家里做运动。在手机上下了二个App我的空间和空气质量指数的,专门查看空气质量的。今天一测体重,发现整理减了5斤。

0524 慢跑第17天 慢跑29分钟,4.9km,抻拉10分钟,昨天晚上吃了一顿锅包肉,今天体重增加了2斤,那盘肉都不到1斤好不好,以后要晚上要控制一下,坚决只吃一碗饭,七分饱,晚上给老婆、孩子做肉菜,不吃或少吃,走了7053步,1:22小时,5.2km

0524 慢跑第18天 慢跑29分钟,4.9km 。抻拉10分钟

0525 慢跑第19天 晚上不想跑,去测下体重,昨天减了6两,我要继续。慢跑28分钟,3.8km 。抻拉10分钟,腹部运动10分钟

0526 慢跑第20天 要多走,今天走了9510步,2小时,7.5KM,继续跑步去。慢跑30分钟,4.3km 。抻拉10分钟,腹部运动10分钟。发现每天不同时间测体重会有1斤左右的浮动。

0527 慢跑第21天 慢跑34分钟,5.6km 。抻拉10分钟。

0528 慢跑第22天 慢跑30分钟,4.3km 。抻拉10分钟。

0529 慢跑第23天 慢跑34分钟,4.4km 。抻拉10分钟。

0530 慢跑第24天 慢跑33分钟,4.5km,抻拉10分钟

0531 慢跑第25天 慢跑32分钟,4.5km,抻拉10,腹部运动10分钟

0601 慢跑第26天 慢跑30钟,4.5km,抻拉10,腹部运动10分钟

0602 慢跑第27天 遇到特殊情况,慢跑停止一天。这几天坚持慢跑,在第二天早上测体重时发不断的下降,连续几天了每天都下降6-8两,心情大好。这几天体重下降非常快,有些夸张了,要去找人问问。腹部运动20分钟,伸拉10分钟

0603 慢跑第28天 慢跑33分钟,4.9km,抻拉10,腹部运动10分钟

0604 慢跑第29天 慢跑30分钟,5km,抻拉10,腹部运动10分钟

0605 慢跑第30天 今天第30天,慢跑43分钟,6.7km,抻拉10,腹部运动10分钟

0606 慢跑第31天 慢跑36分钟,6km,抻拉10,腹部运动10分钟

0607慢跑第32天 慢跑31分钟,4.6km,抻拉10,腹部运动10分钟

0608慢跑第33天 慢跑33分钟,4.1km,抻拉10,腹部运动10分钟

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慢跑习惯培养总结-(1)

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从上个月5月8日开始新的习惯-慢跑,到今天6月8日正好一个月,30天总结一次,把一个月的记录做下分享一下并做个总结,让大家看看我是怎样培养一个习惯:

总体方向:培养慢跑习惯,减轻体重

具体目标:

  • 坚持慢跑100天
  • BMI指数达到22以下,理想目标是控制在21.5,体重130斤

一个习惯必须要符合SMART原则,做到详细具体可衡量有标准才行:

注1:《两小时掌握学英语的秘诀》读书笔记-SMART标准

注2:BMI指数:身体质量指数,简称体质指数又称体重指数,英文为índice de masa corporal,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

  • 19以下体重偏低
  • 19-25健康体重
  • 25-30超重
  • 30-39严重超重
  • 40及40以上极度超重

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

专家指出最理想的体重指数是22。更多内容请参考:BMI指数介绍

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