心流方程式:心流=技能/挑战

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本文首发在微信(read01)20141215上的文章

我在看一个TED之后,搜索作者时发现,他的书有简体版,名字叫《如何控制自己的情绪》

他在书中列了很多的方程式,我对书中第10章比较有兴趣,分享了一个心流这个方程式:心流=技能/挑战

什么叫心流:

《心流》的作者,在书中写道:“心流是一种既集中又放松且意识中不存在任何其他杂质的高度投入的状态。它是一种令人愉悦的自我实现、超凡的状态。”

安妮·拉莫特在她的《一只鸟接着一只鸟》中也提到过与写作通灵的感觉。她写道:“全神贯注于我们自身之外的事情是我们理性思考的一剂强有力的解药。很多时候,当我创作时,我便会想如果他人能够体会我现在的感受,他们会把我烧死,因为我感觉如此自在、充实和极度愉悦。”然而,她还警示道:“若你想加入这一行列,你需要自律、信任和勇气。因为要成为一名充满觉悟的作家,基本上就意味着你要反问自己‘我想要活得多么真实’,因此你必须冒险将你的真情实感投入到你的工作中。”

技能与挑战的最佳组合

作者对心流的定义将与你们的工作、生活有关。盖洛普咨询公司研究发现,15%~20%的成年人几乎每天在日常生活中都有心流体验,同样比例的人却似乎从未体验过这种令人愉悦的感觉。剩余60%~70%的人偶尔有过心流的体验,也许是每周、每月或是每几年一次。能让我们体验到心流的地方之一就是在工作中。在工作中达到心流状态意味着你将所有情绪投入到某项能够使你达到巅峰表现的活动中了。

下面这两幅图,技能水平和挑战水平分别被置于横坐标和纵坐标上。 第一幅图展示了心流通道,45度角的矢量线表示某个人感觉他的技能和挑战达到平衡时的状态。

第二幅图表示当一个人失去这种平衡时表现出的各种情绪。做一件对于你的技能水平来说相对容易的事,你很可能会感到无聊或者松懈;而做超越你现有技能的事时,你可能会处于担忧或焦虑中。

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《注意力曲线》读书笔记(3)倒U型曲线

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继续分享这本书的笔记,今天的部分是倒U型曲线,提到只要你能达到曲线的中心范围的任何地方,你的注意力就是集中的,做事情就是富有成效的。

 

要理解注意力和刺激之间的关系,可以简单地画一个山形或者一个倒U形曲线。垂直的Y轴代表注意力.从上到下代表注意力由好到坏。水平的X轴代表受到的刺激水平,从左至右表明受刺激程度由低到高(参见图1一l)。曲线的左卜端代表缺乏刺激,而曲线的右上端则是过度刺激。

在曲线的两端,是处于缺乏刺激和过度刺激的状态,这时候的注意力水平都是很低的。在曲线的中心区,受到的刺激程度恰到好处,而注意力则处于最佳状态。这就是你的注意力专区。

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当处于注意力专区的时候也就是受到足够和稳定的刺激时.你会感觉很好。处在这样的身心放松戒备状态中,你会觉得做事很有效率,有足够的力气把事情完成。你会认真地倾听,保持注意力集中,有效地做事,作出正确的决定,并最终完成你的任务。

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