左右脑协调练习–手指操练习

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  俗话说“心灵手巧”。脑科学家认为,手指在大脑皮层的感觉和运动机能中,占的比重最大,经常活动手指来刺激大脑,可以延缓脑细胞的衰老,改善记忆力、思维能力。手指操需要左右手共同完成,因此有益于左右脑协调。高效率地活动手指,比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。

  一般在正式学习前、学习中、学习后,都可进行手指操的练习。这对开发弱势脑、改善左右脑半球的交流、提高注意力、放松调动出大脑α波都有很大的作用。

  日本东京大学医学系栗田昌裕医生经多年实践证明:“手指操可以提高人的智力。经过20小时的‘手指操’练习的人,阅读速度平均提高10倍左右,效果好的人达到28倍。”栗田说,这种练习对小孩效果尤佳,他以中小学生为对象,进行6天共计18小时的讲座,取得了平均阅读速度提高50倍的好成绩。

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八种方法让你注意力更加集中(2)

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  三、 养成专心致志的习惯。

  只要一点点练习,这个好习惯就会成为你的财富,从此以后帮助你工作和学习,帮助你战胜心不在焉。保持你的轨迹。你坐在客厅里,突然想起你昨天晚上没看完的一本书,你想把它从卧室里拿到客厅里来看,于是你站起来,可是发现桌子上有谁喝完饮料后的一个玻璃杯,你把它送到厨房去,又发现猫儿的碗里空了,于是你又添满了猫粮。等你来到你的卧室时,却又不知道你要干什么了。那本书从你的脑子里消失了,或者说让位给了玻璃杯和猫粮。

  下一次可不要脱离你的轨道,当你想去拿书的时候,当你从椅子上站起来的时候,想像一下那本书的样子,想像一下它的封面,回忆一下你上一次看到了什么地方,感觉一下你拿起它的时候,感受到它的重量,想像你上次把它放在什么地方了。这样你的脑子里充满了关于这本书的事情。你的注意力就不会轻易的转移了,不会在突然看见了其它事物时分心。当你走到卧室的时候,你会准确地知道你要干什么了,因为你一直保持在你的轨道上。

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日常生活中锻炼右脑的简易方法

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  成年人在日常琐细的生活中,同样可以采取各种方法锻炼右脑。教育学家将古老智慧与近代科学相结合,提出一些简单易行的方法。主要有:

  • 习惯多用图像的方式记录及记忆资料;
  • 习惯多用其它感官辅助记忆,借助听觉、触觉、嗅觉帮助记忆;
  • 习惯多用左手作事;
  • 多玩有空间感的游戏,如折纸、翻绳;
  • 多作对身体平衡有更高要求的运动,如骑自行车、滑板、旱冰。
  • 多听诱发α波的音乐。
  • 多去接受大量颜色、气味、味道、音响的刺激,如作按摩、亲近自然,享受鸟语花香;
  • 多多松弛精神,从日常琐事中解脱出来,作瑜伽,静坐,泡浴缸,发白日梦等。

  这些往往并不复杂,可以在不经意中活化右脑,提高你的创造能力和生活质量。

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记忆与睡眠--睡眠控制法

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  有些同学考试前过于紧张,担心考试考不好,造成失眠,下面教大家一种控制睡眠的方法:

  ⒈仰着睡、双手双脚往外伸。放松手脚的肌肉。想象手脚会越来越重。

  ⒉等到手脚变重、感觉到身心舒适慵懒之后,再以头部→颈部 →肩膀 →胸部→腹部的顺序放松,让全身放轻松。可以自我暗示让胸部和腹部一直重下去。

  ⒊充分松弛之后,把意识集中在额头,然后以1—2公分的间隔,以头顶后脑部→颈部→背部上方,用意识想象有小钢珠大小的球体浮现出来,而且一步一步往下移。(想象球体发光的图像更好)⒋当意识掉到颈部下方时,几乎就快睡着了。如果还无法成眠就去感受从腰部往下腹掉落的感觉。

  ⒌在进入睡眠的前一刻要去想身体和意识的状态。然后放松全身的肌肉→头变重→恍恍惚惚→意识散发→变得昏暗。

  ⒍这时候已进入睡眠状态,青紫色的云雾会出现在后脑勺,最后云消雾散,出现彩色的景象(梦)

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怎样通过脑力健身操来锻炼你的大脑

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  这几天一直在看《记忆力的革命》这本书,书中提到了在如何在日常生活中通过脑力健身操锻炼你的大脑和记忆。谈到身体保健,重要的是过程,不是目的地,这一点很重要。记忆也是如此。研究显示通过这10种脑力健身操经常锻炼你的大脑,可以让你的头脑更加灵活,记忆更强大,而且可以减少患阿茲海默症的机会。现在来开始做吧,每周做以下的活动至少四次:

  1.分析、批判地阅读:阅读中经常停下来提出问题。作者想说什么?角色之间有什么关系?在阅读过程中定期复习,可以让事实、事件和角色的细节在头脑里保持新鲜,这有助于巩固记忆。

  2.多用起支配作用的那只手:记住,左脑控制你的右半边身体,右脑控制左半身。如果你习惯用右手,试着用左手拨电话或刷牙。你会发现这么做的时候几乎必须重新思考。这样的活动有助于巩固认知衔接能力。

  3.写日记:我们会组织思路,并用一种逻辑模式把它们写下来,而且我们自己或任何你愿意与之分享日记内容的人都能理解这种模式,这样做有助于精练我们的思维方式。

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运用自律神经训练法进行超速学习

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  这是我很前以前在网上看到的一篇文章,实是找不到它的原始出处了。这种方法能够很快的集中注意力与深度的放松,来使进行全速的学习。缺点就是需要8周左右的时间来练习。 注:自律神经训练法,是我见过的激发身心潜能,推进个人成长最有效的工具之一。它与NLP(神经语言程序学)、NAC(神经链调整术)、速读、思维导图、突破性思维是我见过的最强悍有力的工具,它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来,能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。   自律神经训练法—-听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。一旦我们掌握了这个简单练习,当压力出现的时候,就能够很快放松,让整个身心回归和谐。   对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说,“自律神经训练法”再理想不过了。它就像心理健美式的心灵体操,对各个领域的人都很有帮助。你一天只需做7到10分钟这样的练习,迟早能达到预期效果。选择一个你不容易被打扰的地方进行练习,你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。   你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。著名的神经学家德拉指出:“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习,我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。因此我很愿意把它推荐给超级学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好一点,都不妨试一试。”   虽然要用8周的时间学习自律神经训练法,但如果你掌握了它,就能在短时间内进入脑体平衡状态。好吧。让我们现在就开始。

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