《和失眠说再见》读书笔记(2)睡眠不足的影响

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继续分享跟《《和失眠说再见》的读书笔记,这本书是8月份看的,下面是第一次时的阅读笔记,如果你有失眠的问题,推荐你去读一遍:

#每天一本书#2011年8月16日,242天,《和失眠说再见》评分5.目前看到讲失眠的最好一本书,先分享个简版。会在BLOG上分享全的。

一二个晚上没有睡觉或睡觉不好没有太大关系,但连续三、四个晚上都休息就是问题。让你无法集中注意力、没有任何动力、反应减慢,思维停顿。千万不要开车。
长期失眠或睡眠不好,会产生积累效应。
生活习惯是影响质量很重要的原因,但大多数情况下都可以调整。
很多人都知道引起失眠的压力是什么,却感觉无能为力,记住没有什么是不能改变的。
记录睡眠日志和日间日志能帮助你分析原因,找出改善睡眠的办法和途径。
失眠者应当减少咖啡因、酒精和戒烟
选择合适的床,环境、温度,不要让时钟或闹钟干扰你,夫妻之间可以分开睡
学习放松,控制压力,可以通过饮食来帮助

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《和失眠说再见》读书笔记(1)布钦疗法

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休息好,好好睡一觉是精力管理中非常重要的部分,好好休息也是一种能力。这几天一直有人问我,睡不着怎么办,正好前几天以看到一本书关于睡眠的好书,主要是说失眠的,跟大家分享一下,:

布钦疗法是一种非常有效的、用于治疗条件性失眠的技术,由里查德·布钦博士25年前在芝加哥的西北大学发明。他的方法是一种刺激控制治疗法,用于抵消失眠形成的条件。

下面是布钦疗法的步骤:

1.只有当你感到昨常困的时候才上床。

2.床只能用来睡觉,不能看书、看电视或者吃东西。

3.如果你不能入睡,请起床到另一个房间去,待到十分想睡觉的时候,再返回床上。如果还不能入睡,请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来,而不足沮丧和无法睡看。

4.重复步骤3,如果需要,整晚重复。

5.调好闹钟,每天早上准时起床,无论晚上睡得怎样,睡了多久。这样能够帮助舟体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。

6.白天不要小睡。

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怎样才能提高记忆效率呢?

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  首先,要了解最佳记忆条件。一个人若想有良好记忆和较高记忆效率,必须具备以下条件:

  注意力集中  注意力是记忆成功的必要条件,是一切认识过程的开端,是心灵的门户。从心理学角度分析,学习时注意力集中,大脑细胞兴奋点强烈,对事物的印象深刻,易记忆。

  ◆记忆目标明确  记忆的目标越明确,越具体,记忆的效果就越好。心理学实验证明,两组学生同时看一篇课文,对甲组提出背诵要求,对乙组则不提任何要求,结果是甲组的记效率比乙组高两倍。因此,学习时,强迫自己记住该记住的东西,执意不忘掉它,就会达到最佳记忆效果。

  ◆丰富的阅历  心理学上有一种迁移理论,即学习某一种知识或技能对另一种知识或技能会产生影响。该规律告诉我们,丰富的阅历对提高记忆效率有着重要的作用。俗话说:脑子越用越灵,越不用越笨。

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记忆与音乐--再次推荐一些记忆音乐

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  我在以前的文章记忆与音乐--介绍一些巴洛克音乐曲目中推荐一些记忆音乐,大家都有很兴趣,今天再推荐一些相关的记忆音乐资源。下面的所有介绍都摘自VERYCD,希望大家能找到适合自己的东西。

  

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7种方法让你更聪明

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  不管你已经多聪明或者受过多少教育,你仍能继续提高和扩展自己的思维能力。增强思维能力并不是非得用功学习或干脆变成一只不问世事的书虫。通过许多窍门、技术或者改变生活方式和饮食结构都能帮助人们增加大脑灰质的沟回,激发脑细胞的潜能。这样你就变得更聪明。

  《新科学家》杂志介绍了以下7种方法:

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记忆与食物--你知道这些食物可以增强记忆吗

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  一些健脑食品,其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂,且容易消化,对儿童脑髓的发育也有积极的作用。

  1牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。

  2鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99.7%。而牛奶为85%,牛肝为77%,猪肉为74%,牛肉为69%。鸡蛋蛋白质中,主要为卵蛋白和卵球蛋白,包括人体必需的八种氨基酸,与人体蛋白质组成相近。鸡蛋脂肪含量11.6%,主要集中在蛋黄,极易被人体吸收,含大量大脑所需的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和蛋黄素。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。

  记忆力衰退的人每天吃5~6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力。

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