运动除了对身体有益,还有什么其它的好处?

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跟大家分享一下最近看完的一本的科普书籍《运动改造大脑》,通常我们认为只对身体有益,同时会会释放了压力、减轻了肌肉张力,或者增加了内啡肽。实际上运动令我们心情愉快的真正原因是:运动使我们的大脑处于最佳状态,运动最关键的作用是强健或改善大脑。

随着科技的发展,我们的生活方式,久坐不动会越来越多,这成为我们长期生存的最大威胁之一,缺乏运动会导致大脑正发生实质性萎缩,虽然这种变化很缓慢很微小。

在2000年10月时,杜克大学(Duke University)的研究人员向《纽约时报》介绍了一个研究项目。这个研究证实,用运动治疗抑郁症的效果要好于抗抑郁药物舍曲林(商品名左洛复,Zoloft)。我对这条信息,确信无疑,最近二、三年内我遇到了好几个有抑郁症的朋友,在跟他们的持续交往中,慢慢引导他们培养运动的习惯,坚持6个月之后,每个人跟以前相比都产生了很明显的改变。

正文

这是前半分的心得和笔记,过几天分享后面的笔记,看完这本书之后最直接的反应就是建议大家立刻开始一个运动方面的100天行动,慢跑、跳操都可以,只要100天就能看到效果。

体能与学习的对应关系

在书中的第一章里,讲了一个零点体育课的故事,一群体育教师在内珀维尔203学区的找到了一些新生中的积极志愿者参加了零点体育课的试验。

按学校规定,为了帮助新生的阅读理解能力达到标准,新生要上一门读写能力课。而零点体育课上学生们的运动强度要高于本校其他上体育课的学生。按要求,这些学生的心率要保持在其最大心率的80%到90%之间。指导老师邓肯说:“实际上我们所做的,是尝试通过严格的体育锻炼来让学生做好学习的准备。实质上就是增强他们的意识状态后,再把他们送入课堂。”

当这些学生进行到上半学期结束时,他们的阅读和理解能力提高17%;与之相比,喜欢睡觉以及参加标准体育课的学生们,他们的阅读和理解能力提高了10.7%。

同时美国加州教育部(CDE)的调研结果表明,在过去五年内,体能成绩好的学生考试成绩也同样好。然后在2002年的再次调查结果显示,生活水平高的学生学习和考试成绩也高,而在低收入家庭的学生中,体能好的孩子学习和考试成绩高于体能差的学生。

在另一个学校中,一位精神生理学家查尔斯·希尔曼(Charles Hillman)对216名3~5年级学生进行了一次个人版本的CDE研究发现,体重指数和有氧健身间的关系的确很突出,换句话说就是更好的体能等于更好的注意力。

注:零点体育课:一种通过运动提高学生意识状态,为一天学习做好准备的新型体育课。该课程因其被安排在第一节文化课之前而得名。

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普瑞马法则——抗击惰性生活方式

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有人知道这篇文章的原始出处在哪里吗?是在哪本书里谈到的这个法则。

 

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普瑞马法则:就是如果把一件更难完成的事情放在比较容易完成的事情前面做。那更难完成的事情就可以成为比较容易完成的事情的强化刺激。换句话说,把不愿意干的任务或者工作放在喜欢完成的任务之前。如果经常完成困难的、有挑战性的任务,那么工作能力就会增长;相反的话,工作能力就要下降。也就是说,把好玩的事情留在后面做。

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跟睡眠相关的5个建议

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你疲惫至及,现在,只要把头靠在桌子上就能马上睡过去。昨夜,你很晚才上床睡觉,艰难地睡着,却过早地醒了过来。别自欺欺人了:今夜又是不眠夜啊,除非…… 好吧,往下看。没怎么合眼,对于很多睡眠不足的美国人来说,这是一个最熟悉不过的经历了。而且觉得需要药物或者其它的治疗,来对付失眠,磨牙,抽筋,不安或者时差,呼噜,梦游等等。事实上,并非那么一回事。比如说,失眠被认为是最普遍的睡眠问题,但据国家健康研究院,那些每日受失眠困扰的人群仅有十分之一。真正潜在的问题是疾病(经常是精神上的),或者一些其它东西的影响,比如咖啡或者药物。了解一下5 个最近发现也许能帮你睡得好一些。—罗宾.劳埃德

1、我们比我们想象中的要睡得好得多

对于我们大部分人来说,睡眠剥夺并不是真的。我们并不是僵尸。非盈利组织国家睡眠基金会(从包括生产安眠药的药厂在内的睡眠治疗行业获得资金)的说法是每个美国人平均有7个小时睡眠,那是不足够的,但马里兰大学在今年更早一些的研究则表示我们大部分人有8个小时的睡眠,而这是很不错的。研究发现, 事实上,在睡眠时间上,其实我们与40年前并无差别,

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人类大脑每日24小时工作节奏表

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我昨天的文章:时间管理心得–建立节奏(1) 中说到节奏,今天的文章让你了解一下大脑的工作节奏,考虑一下你的生活节奏跟这个节奏有哪些一样或不同?

据美国《预防》杂志最新报道,人类的大脑也有自己的工作节奏,利用好这一节奏会让你更健康、更有活力。

7点—9点:激情时间。美国洛克菲勒大学的神经系统学家伊勒博士认为,此时大脑完全苏醒,需要得到他人关爱。推荐活动:告诉另一半你爱她(他);给家人一个拥抱;给远方的亲人朋友打个电话。

9点—11点:创造力时间。此时人体的压力激素水平适中,大脑注意力较高,可以做些需要运用分析能力和注意力高度集中的事。推荐活动:设计新方案、写策划、思考难题。

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《让大脑自由》—补充以前的笔记

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这二天在看《Brain Rules》的中译本《让大脑自由》,我的BLOG在一年前介绍过这本书《Brain Rules》(大脑规则)一书的12条原则 ,看完之顺手把以前的阅读笔记做了一下补充,正好在豆瓣上发现已经有人做了,这里转载一下,改天把这本书的思维导图放上。

这本书唯一的缺点就是理论和研究多了一些,如果能配上一些能直接应用在日常生活的技巧就更好了。

源文档 <http://book.douban.com/review/3466994/>

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拯救大脑的20种方法

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原文:http://advancedlifeskills.com/blog/20-ways-to-save-your-brain/

翻译:http://article.yeeyan.org/view/BeYoung/112523

        你是否感到越来越难集中注意力,或者难以进行心算?我希望你不要接受这么一种主张:随着年龄增长头脑的敏锐性必然会减弱。

        许多事情能够导致头脑的工作效率下降,而且我喜欢称其中一个主要的因素为“使用它或者失去它”综合症。

        这篇文章是《我的生活巨变》的杰夫 尼克尔斯写的报告。他的使命和他的博客的关注点是帮助人们找到生命中的成功和意义。杰夫是一位有深度的作家,我鼓励你读完后去拜访他。

        杰夫用这份伟大的列表来帮助我们避免可怕的“使用它或者失去它”综合症,而我很高兴和大家分享它。

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