《把你的英语用起来》关于坚持的五个建议

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再次推荐奶爸的这本书《把你的英语用起来》,书中的关于坚持的建议非常实用,大家可以了解一下,书的外语学习方法比较系统,只要坚持下去就能看到效果。

事实上,不管学英文还是减肥,坚持都是很多人难以克服的大难题。大家如果上过社交论坛,会接触到打卡这种行为。而在各类打卡帖中,最常见的文字和语言情绪应该就是下面这种:

觉得自己很没用……累什么的都不是借口,你上午踩着高跟鞋逛了俩小时你怎么不喊累,你洗澡洗两个钟头你怎么不喊累,你在猫组潜水看各家猫咪的照片你怎么不喊累,看几分钟音标你居然就睡着了,音标是催眠的啊啊啊?你妹!

这种自我辱骂的模式并不能成为一个很好的正面激励方式,只能不停地给自己消极反馈,这样只能使你的英语学习越来越糟糕。

那么,真正的正面激励以及可以让你坚持下去的机制应该是什么样的呢?笔者和学好英文或者减肥成功的朋友们讨论过很多次这类话题,又阅读了大量类似Willpower Instinct(《自控力》)这类的实用心理学书籍之后,最后得出了几个比较简易上手的方法和策略:

策略一:尽量杜绝社交网站的影响

这种自我监控模式在豆瓣网和人人网上最为流行,以豆瓣的好习惯小组为例,每天新增的打卡帖成百上千。翻翻以前的打卡帖就会发现毅力和坚持这种事情在那里是个彻头彻尾的笑话:100%的人一开帖都是决心极大的样子,可最多不到3个月,基本都半途而废了。拿我自己的小组举例,用数据说话,打卡帖应该在100篇以上,目前还在坚持学习的只有“囧囧有神”博士一个人。他用了大半年的时间学完了我的大部分教程,再用半年时间练练写作和阅读原版论文教材,英文大成是很轻松的事情,很励志是吗?可看看成功率吧,百分之一……

首先,从成功率上说,打卡帖肯定是有成功的案例的,但百分之一的成功率实在太低了。

其次,从心理学角度上来说,当你下定决心做某件事情的时候,比如戒烟或者减肥,最好keep it to yourself(只让你自己一个人知道)。因为当你和别人分享的时候,这种分享的行为会造成一种假象和错觉,大大减缓你真正做成事情之后的满足感,继而无法对你的坚持性行为产生驱动力,所以在事情没做成前不要到处列计划宣扬,这会大大降低你的成功率。

最后,也是网络论坛最具破坏性的一面:干扰性太强。

一旦持续的注意力分散和精神力无法集中成为你的习惯性动作,这个问题就会非常严重。

笔者本身就是最好的例子,写作时把网线拔掉,除了迫不得已查阅资料的时候才查一下,不然在繁忙的工作之余这本书根本完成不了。笔者身边的朋友也多是用这种策略,一个朋友大学时干脆把人人网注销,游戏全删,愣是坚持了两年,最后甚至把电脑锁在柜子里,钥匙扔在家,需要上机就去学校机房,他后来考上了斯坦福大学。另一个朋友做得更绝,把家里网线剪了,把所有游戏、电影、有歌词的歌曲都删了,把智能机换成砖头机,把平板电脑锁在柜子里,在锁上贴张纸条:“再不学习就拉低国民IQ!”她的BEC(商务英语考试)高级很轻松考了A,毕业时很轻松就找到了一份外企的工作。

(注:关于打卡的说法,我正好是反例,从2011年5月未开始在微博上早起打卡,一直坚持到现在,偶尔会有失败的时候,但早上起来用NextDay 发条微博,真是已经是习惯了。)

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《我是怎么学外语的》读书笔记–学习外语的十条建议

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今天晚上在看《《我是怎么学外语的》,副标准是–二十五年学用十六种外语经验谈,很不错的一本书,一个匈牙利的女语言学家写的,摘录一段:

我把自己漫游外语夭地所获得的心得体会总结为十条,供那些真心实意而不是装模作样想掌握外语的人参考。

一、学习外语一天也不能中断。倘若确实没有时间,哪怕,每天挤出十分钟也行,早晨是学习外语的大好时光。

二、要是学厌了,不必过于勉强,但也不要扔下不学。这时可以变换一下学习方式:比如把书放到一边去听听广播,或暂时搁下课本的练习去翻翻词典等。

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《这辈子只能这样吗?》第四章读书笔记—改变的秘密真理

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这是本书是我的 每天一本书习惯,第36天,,这是当时发在微博上的记录。昨天看完书就忘了更新了。2011年1月22日,阅读书籍《这辈子只能这样吗?》,推荐阅读,全书分为三部分,重点都在第二部分中,前112页基本上就是描述高潜质族群(HPPs)的一些例子和原因的分析,一直到第四章才开始讲一些改变的方法.对于我来说HPPs就是拖脱的同名词,只不过换个名称,这本书要是5年前看到的话,对我帮助会更大,书的很多东西这几年来都已经认识到,而且正在试试改变。现在坚持的每天一本书的习惯,就是应用这些技巧来完成了,现在才坚持了30多天,决定要坚持一年,然后在调整。

如果你对我现在坚持 “每天一本书”习惯有兴趣,请关注我的微博,我现在经常出没在新浪新浪:和豆瓣上。

这本书的核心内容也就是几页,我把第四章的要点笔记分享到博客上,其它的要点等整理完再跟大家分享:

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6条可以让习惯成自然的方法

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不久以前,我的生活一塌糊涂。在凌晨3点到6点之间我不定时的睡觉,而在最糟糕的日子里我根本无法入睡。因为睡得晚,所以我起的也晚,然后导致的就是我的一天开始的也晚,这就意味着我的一天都是在赶工作,约会也总是迟到。不仅如此,我吃的东西也让人想象不到——为了熬夜我要吃大量的垃圾食品和零食。这种情况不停的形成恶性循环,我也终于不愿再这么继续下去了,我要彻底改变我的生活方式!

我挑选了9个接下来的21天我想培养的习惯,比如说:(1)最晚12点一定要睡觉(2)5点钟准时起床(3)至少拿出一天看看书、听听广播(4)沉思(5)约会时提前一点到(6)吃生食。这六条对于有些人来说可能觉得有些受不了,但是又想到只是一个21天的计划,所以我觉得不妨尝试一些更与众不同的。4

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突破瓶颈的一些思考

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这些时间一直都很少更新博客,感觉自己已经到达了一个瓶颈无法突破。花了一些时间来思考,下面是我的部分思考结果。可能会对大家有一些帮助。

大家一般遇到瓶颈的原因:

1、既定目标跟现实有些脱节;

2、不断的重复枯燥无味的工作,没有激情;

3、对自己弱点没有足够的应对办法;

4、没有方向,没有明确自己的目标是什么,只是随遇而安;

5、没有定期总结和反思;

6、自己的工作、生活缺少一个完善的系统。比如个人知识管理系统、GTD系统、生活目标;

7、个人积累不够,缺少一些技能和资历;

8、没有或缺少机会;

9、让杂事缠身、特别是身边家人、朋友、同事的阻力很大;

10、观点、视角进入误区或关注的层面和角度比较低;

11、在一个舒适窝内,缺少冒险精神;

12、目前的工作并不是自己最擅长的。

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怎样加强你的意志力

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         最近一段时间,一直在思考一个问题,就是怎么加强意志力。这个博客上有各种各样的学习方法,从不同的方面来告诉你,怎么更有效的学习。但你要记住,学习是一个积累的过程,不管是学习方法、注意力、时间管理还是其它,都需要足够的意志力来坚持下来。如果你不能坚持,就是把全世界最好的方法放到你面前,也一点用也没有。

         每个人都有惰性,而且每天都在惰性进行斗争,而这个斗争在你死之前,是不会停止的。实际每个人都知道,每天应该坚持学习,早起早晚,可是到时候总是因为各种原因放弃。能坚持下来的人,离目标就更近一步。

         加强意志力最好的办法就是把你要做的事变成习惯。当习惯养成之后,就不需要跟惰性进行斗争,你的身体会自动完成。虽然有很多书中说,培养一个习惯只要21天或30天。但根据我自己的体验,小习惯1个月左右能养成,重要一点的习惯,比如说,每天早起早睡,时间管理或固定时间学习,一般都花了半年或1年才养成,而且还在反复。下面根据我自己的体验给大家一些建议:

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