《自控力》读书笔记(2)

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继续分享这本书的笔记,在另一个Blog中分享过思维导图,可以去看看:

《自控力》+《意志力》八招教你提升自控力

第三章 为什么自控力和肌肉一样有极限

人们早晨的意志力最强,然后意志力随着时间的推移逐渐减弱

如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做。 先找到自己的意志力最强,然后想想现在的工作、生活是否时常让自己精疲力尽。

神经学家发现,每次使用意志力之后,大脑的自控力系统活跃程度就会降低。

低血糖能解释很多意志力失效的情况,比如在一项困难的测试中半途而废,生气时冲动的对别人大喊大叫。

低血糖的人更可能墨守成规,更不喜欢为慈善事业捐款和帮助陌生人。

自控是所有大脑活动中耗能最高的一项,为保存能量的大脑不愿意给你充足的能量去抵御诱惑,控制情绪。

血糖不足时,大脑会选择满足当下的需求;血糖充足时,则会转向长期投资。

糖分在短期内对注意力有效,但长期会消弱。

更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应,这样能给你更持久的能量。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食,因为它能让你的血糖稳定。

让人们控制自己以前不会去控制的小事,以此来训练自控力肌肉。

在一些小事上持续自控会提高整理的意志力。

如果想改变旧习惯,找一个简单的方法训练自控力提高意志力,而不是一味的设置高目标。

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《自控力》读书笔记(1)

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昨天看完的这本书,个人评分3分。这本书说的不错,但对我帮助不大,在7、8年前就已经在不同的书中了解到其中的理论,在Blog分享过很多类似观点,现在已经把一些观点变成习惯应用到生活中,比如放松、呼吸、睡眠、应对压力、定期运动、早起。这二天把笔记整理出来,当成复习这方面的知识了。阅读建议:如果你对意志力和注意力方面理解不多,这本书可以打4分,值得一看。

第一章 我要做,我不要,我想要

所谓意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力,三者协同努力才能让自己变的更好

意志力第一法则:认识自己 回忆你的决定,受哪些因素影响

控制意志力最先要做的就是记录和分析:

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《和失眠说再见》读书笔记(6)睡前放松术

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继续分享这本书的笔记,如果前几章的笔记,你还没有看过,马上去看一下:和失眠说再见

这一章的放松非常有价值,看起来简单,想学会并能熟练应用,必须要反复练习并花费一段时间才行。我花费了很长时间才掌握其中的一部分方法,当然那时我还没有看过这本书。

大多数失眠症患者都能够从放松技巧中得到帮助,当然也有一些不能。假如你超级清醒或者紧张,那么学习放松技巧能够帮助你。但是,有些失眠症患者并不紧张,他们的睡眠改善计划中就不需要包括放松技巧的训练。如果你真的可以躺下来放松,那么你就是那些不需要学习放松技巧的人。

用得最多的放松技术包括:腹式呼吸法、逐步肌肉放松法、冥想和想象。

 

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增加注意力小技巧—-观察自己的呼吸

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         我在以前的文章中提到过,每天练习静坐或深呼吸有助于提高自己的注意力。实际上如果你练习过瑜伽,就会发现瑜伽中的呼吸也有同样的效果。下面的技巧不单在瑜伽中可以使用,还可以把这种方法应用到你的日常生活中去。

        从现在开始坚持一个月时间,每天练习最少5分钟,你会发现的注意力会有明显的变化。

         自从你开始了你的瑜伽练习之后,你就会知道一点,那就是瑜伽呼吸。很多人都知道,在练习瑜伽时要集中注意力,观察自己的呼吸,都明白呼吸在瑜伽练习中的地位,可是,如何能做到这一点,如何能在练习中集中自己的注意力,观察自己的呼吸呢,这是很多人的难题?

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提高自信心的记忆法–形象控制法(2)

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  今天继续昨天的文章,接着说“形象控制法”。主要就是练习如何放松和加强你的自信心,但要想达到很好的印象,需要练习几个月的时间。专业的记忆方法是花大量的时间和练习才能学过,想要得到,必须要有付出。

  第一步使身心轻松舒适

  首先,要把你的整个身心放松,使之处于一种轻松舒适的状态,由此使你的大脑安静下来,使疲劳的脑细胞得到休息和恢复,从而提高大脑的活力。

  原则上,只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验,那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。

  在形象控制法里,把能够使人“身心轻松舒适”的体验,叫做基本形象。把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过程中,要注意掌握以下两方面:一是练习前的注意事项;二是练习要领。

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如果你真的想做一件事,你一定会找到一个方法

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  这篇文章的原始不知道是哪,但好象到处都在转这篇文章。 这篇文章对我影响很深,每当我想放弃我的计划时,就会响起这句话: Where there is a will,there is a way。然后我的计划就又能继续下去了。这句话就是意志力最直接的体现,绝不放弃自己想做的事,不管发生什么事情,你一定会想到一个解决这件事的办法。发在这里,做个收藏。希望每个能看到这篇文章的人,要要记得下面的话:

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