3、制定“高效列表”

　　在考试的前一两天，要准备，实际上是增加一个适合的、概括了复习内容要点的“高效列表”，以增强记忆。什么是“高效列表”？它是首字母缩写、替换和夸张及数字发音技巧的自然的综合。它可以被展开或是对照，只要你看着合适，它可以适用于任何你认为重要的内容。“高效列表”不是你的学习内容的替代品，而是一个简便的、能帮你记住要点的方法，让你能够重新组合，然后把答案写上纸上，也许这正是考试时要做的。

　　如果你已经掌握了前面的几个技巧，已经有效的在文章上做好记号并记下笔记，现在你可以给你的学习和记忆力增加负荷了。请按如下的方法来做：

　　（1）第一步

　　把你学过的内容用一个合适的首字母缩写来表示。在制定“高效列表”中，第一步是把这些用一个首字母缩写词来表示。（请注意，无论如何，首字母缩写是一个很有效的记忆工具，但如果你觉得使用我们下面要尝到的“高效列表”的方法不习惯的话，你也可以使用这里组合出来的词来记忆。）

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　　原书名：Last Minute Study Tips

　　中文书名：唤起大脑的学习智能

　　这是一个系列文章中的第一篇，这个系列文章是说是按照你的最后期限越来越近，你如果准备考试或写论文。期限由一个到几个星期到几个小时，甚至考前的几分钟，他都给你不同的建议，告诉你应对技巧，如何在各种困难的情况下都能应付自如，并保全面子。帮助你在一个星期之内完成一个的学习，在几天之内写出A+的论文。这个系列文章的是选自让恩·来福的《如何学习》系列丛书

　　如果离你的考试期限只有10－15天的时间了，不要着急，试着看看以下建议：

　　1、制定时间计划

　　在开始准备以前，计划一下你的时间，制定一个书面计划。

　　把你的周优先任务表和你的每日日程表来安排你的备考时间。把每个你必须要准备的考试要点分开，并要安排最好的时间准备这些。

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　　俗话说“心灵手巧”。脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。手指操需要左右手共同完成，因此有益于左右脑协调。高效率地活动手指，比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。

　　一般在正式学习前、学习中、学习后，都可进行手指操的练习。这对开发弱势脑、改善左右脑半球的交流、提高注意力、放松调动出大脑α波都有很大的作用。

　　日本东京大学医学系栗田昌裕医生经多年实践证明：“手指操可以提高人的智力。经过20小时的‘手指操’练习的人，阅读速度平均提高10倍左右，效果好的人达到28倍。”栗田说，这种练习对小孩效果尤佳，他以中小学生为对象，进行6天共计18小时的讲座，取得了平均阅读速度提高50倍的好成绩。

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　　一、快速消除大脑疲劳的方法

　　我们在学习时，由于时间过长，或休息不好，常会感到大脑昏昏沉沉的，还伴有头疼等症状。这时你只需依下面的方法做，就可快速消除疲劳。

　　其方法是：将两手用力搓热（搓热了效果才好），然后两手十指交叉叠放在后脑部（象枕枕头一样），背部后靠在椅背上。

　　你可别小看了这么一个小动作，你试试看，几乎在两手掌放在脑后，背部后靠的一瞬间，你的大脑就犹如注入了新动力一样，立刻就清醒了。既而后脑温温热热，如温水沐浴般舒适，几分钟就可消除大脑疲劳。

　　两手掌不限于哪一部位，可以在后脑、两侧太阳穴及感觉难受的部位都捂一会儿，直到舒适为止。一般只需2—3分钟的时间就可消除疲劳、不适感。手掌感觉不太热了，可再搓搓，然后再捂上。

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　　看看小孩子努力地学步或者绝望地寻找合适的字眼来表达他们的思想，想想世界上所有伟大的发明家的故事，他们是如何受住成百上千次失败而不气馁的，想象运动员通过坚持不懈地磨练自己的技巧，最终以几秒之差超越了个人的最佳成绩。这些人都展现出了他们的韧性，正如盖伊·克位克斯顿所说：“如果没有善于决定学什么、何时学、在哪学以及为什么学的能力，没有忍受学习中的情感附属品的能力，尤其是在遇到困难的时候，学习的力量就没有构建的基础。”

　　F1集团的执行总裁希拉里·克洛普坚信这一品质在商业活动中的价值：“坚忍不拔是不可或缺的品质，但你需要创造一个环境使个人不至于承受过大的压力。人们如果拥有可以扩展的余地，就可以忍受不确定性。”

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　　我在新整理的四种注意力训练方法提到过通过舒尔特表可以训练注意力，但如果自己来制作舒尔特表有些麻烦，我在网上找到很多个能提供舒尔特表练习的软件。今天提供其中一个比较好一点的。

　　通过舒尔特表练习训练视觉广度，可增强视感知能力。另外，心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。

　　目的— 培养注意力集中、分配、控制能力。

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