这是我在《意志力训练》这本书中找到的锻练注意力的方法，这本书的第十八章专门说如何培养持久的注意力。我把第十八章都放上来了。

如果注意力连续九十九次,从正在考虑的问题游荡到其它东西上，那么一连九十九次都要把它找回来。一个人没有天才一半的天分，但是如果总是一心一意，他的成就也许比天才更为突出。
　　培养持久的注意力的9种方法
　　方法1 安静闲适地坐在不会受到打扰的屋子里。发挥意志力，把所有的胡思乱想和思虑置之脑后，使大脑一片空白，尽可能保持较长时间。这样做你能坚持多久？不要泄气。持之以恒一定会有成效。在努力之后可以得到几次休息。然后再继续尝试。每天这样练习，坚持十天，休息两天，每天至少做六次这样的努力。把练习结果记录下来，过一段时间观察自己有什么进步。意志一定会发挥无所不能的作用。
　　方法2 像上面所说的那样安静地坐着不动。大脑一片空白地尽量保持几秒钟。然后马上开始考虑一件事情，排除所有的其它想法，把注意力尽可能长时间地集中在这个问题上。并不是要你思考与这个问题相关的一系列解决办法，而是要你把你的注意力集中在这个问题上，就像你目不转睛地盯着某个东西一样，把自己的视线和观察重点集中在它上面，只关注那一个东西。然后放松。重复练习六次，把结果记录下来。每天坚持，一连十天，随后放松。然后观察一下自己意志力的进步程度。

阅读全文