有哪些生活小习惯,慢慢地可以改变一个人的性格或者生活?

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这是我在微信(read01)上首发的文章,最近在知乎得了1万多票,如果你还没有关注我的微信,马上来关注一下,开始你的100天行动。

对这方面有些研究,分享一些改变性格和人生的习惯,会慢慢更新一段时间,这会是一个很长的文章,请大家有些耐心。

我花了好几年时间在研究习惯,同时在微信(read01)上发起100天行动,通过100天来培养一个好习惯,到现在(20141207)为止进行了1年半左右,有数万人参与,在各种不同途径收到几千人的反馈和总结,从大家的反馈过程中发现了很多有意思的现象,同时现在也在做一些习惯养成方面的培训,对这个问题有很多心得可以跟大家分享。

先从只要你坚持就一定能改变你的性格或者生活的习惯来说:

1、记录自己的时间花销

这个习惯能让你明白一件事情,你的时间哪去了?

培养这个习惯花了好几年时间,这个习惯是时间管理中一入门就要做的,刚开始时可以按小时来记录,当时你记录一段时间之后,才能真正认识到自己的时间到底哪去了,真实的反应出自己把时间都花在哪了。

人会有一种错觉,觉得自己如何努力,表现还行,当你开始记录和统计自己的时间花销之后,才会真正认识到一天中真正花在有意义事情的时间少得可怜,一不小心就会浪费很多时间。

不管你是谁,有什么梦想,只要你看看你的时间花在哪了,就知道你是什么样的人,时间是没办法做假的。

这个习惯的进阶技巧就是柳比歇夫的时间管理统计法,可以精确记录一天每分钟的时间花销。

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《把你的英语用起来》关于坚持的五个建议

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再次推荐奶爸的这本书《把你的英语用起来》,书中的关于坚持的建议非常实用,大家可以了解一下,书的外语学习方法比较系统,只要坚持下去就能看到效果。

事实上,不管学英文还是减肥,坚持都是很多人难以克服的大难题。大家如果上过社交论坛,会接触到打卡这种行为。而在各类打卡帖中,最常见的文字和语言情绪应该就是下面这种:

觉得自己很没用……累什么的都不是借口,你上午踩着高跟鞋逛了俩小时你怎么不喊累,你洗澡洗两个钟头你怎么不喊累,你在猫组潜水看各家猫咪的照片你怎么不喊累,看几分钟音标你居然就睡着了,音标是催眠的啊啊啊?你妹!

这种自我辱骂的模式并不能成为一个很好的正面激励方式,只能不停地给自己消极反馈,这样只能使你的英语学习越来越糟糕。

那么,真正的正面激励以及可以让你坚持下去的机制应该是什么样的呢?笔者和学好英文或者减肥成功的朋友们讨论过很多次这类话题,又阅读了大量类似Willpower Instinct(《自控力》)这类的实用心理学书籍之后,最后得出了几个比较简易上手的方法和策略:

策略一:尽量杜绝社交网站的影响

这种自我监控模式在豆瓣网和人人网上最为流行,以豆瓣的好习惯小组为例,每天新增的打卡帖成百上千。翻翻以前的打卡帖就会发现毅力和坚持这种事情在那里是个彻头彻尾的笑话:100%的人一开帖都是决心极大的样子,可最多不到3个月,基本都半途而废了。拿我自己的小组举例,用数据说话,打卡帖应该在100篇以上,目前还在坚持学习的只有“囧囧有神”博士一个人。他用了大半年的时间学完了我的大部分教程,再用半年时间练练写作和阅读原版论文教材,英文大成是很轻松的事情,很励志是吗?可看看成功率吧,百分之一……

首先,从成功率上说,打卡帖肯定是有成功的案例的,但百分之一的成功率实在太低了。

其次,从心理学角度上来说,当你下定决心做某件事情的时候,比如戒烟或者减肥,最好keep it to yourself(只让你自己一个人知道)。因为当你和别人分享的时候,这种分享的行为会造成一种假象和错觉,大大减缓你真正做成事情之后的满足感,继而无法对你的坚持性行为产生驱动力,所以在事情没做成前不要到处列计划宣扬,这会大大降低你的成功率。

最后,也是网络论坛最具破坏性的一面:干扰性太强。

一旦持续的注意力分散和精神力无法集中成为你的习惯性动作,这个问题就会非常严重。

笔者本身就是最好的例子,写作时把网线拔掉,除了迫不得已查阅资料的时候才查一下,不然在繁忙的工作之余这本书根本完成不了。笔者身边的朋友也多是用这种策略,一个朋友大学时干脆把人人网注销,游戏全删,愣是坚持了两年,最后甚至把电脑锁在柜子里,钥匙扔在家,需要上机就去学校机房,他后来考上了斯坦福大学。另一个朋友做得更绝,把家里网线剪了,把所有游戏、电影、有歌词的歌曲都删了,把智能机换成砖头机,把平板电脑锁在柜子里,在锁上贴张纸条:“再不学习就拉低国民IQ!”她的BEC(商务英语考试)高级很轻松考了A,毕业时很轻松就找到了一份外企的工作。

(注:关于打卡的说法,我正好是反例,从2011年5月未开始在微博上早起打卡,一直坚持到现在,偶尔会有失败的时候,但早上起来用NextDay 发条微博,真是已经是习惯了。)

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慢跑习惯培养总结-(3)

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开始继续慢跑习惯总结,下面6-7月的记录:

Moves中的周记录:

从记录中可以看出来:

  • 基本能稳定到每周30公里左右
  • 每次慢跑在30分钟以上,进入7月份时慢慢增加到40分钟左右
  • 在6月28日时头一回跑了52分钟,8公里

 

进展情况:

慢跑习惯:本月一共有3天完全没跑,还有三天跑了比较少,3分钟、8分钟、12分钟,其中大都是天气原因,偶尔有1、2次家里有事,没事

BMI指数:

体重从6月9日的71.2KG到7月9日的69KG,减了4.4斤,没有第一个月明显,而且体重一直在上下波动,偶尔有几天吃的过多或饱一点,体重就会轻微上升一下。

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知乎问答:有哪些事,是可以每天坚持10分钟,然后造成巨大改变的?

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这篇文章是昨天微信(read01)上的文章,反馈很好,特别在Blog上跟大家分享一下。

 

总能听到有人跟我说很忙,没时间做自己喜欢的事情,实际这句话大都是借口,同时时间管理做也做的也不好,应该我跟我学学。

前段时间在知乎上回答这个问题:

地址:http://www.zhihu.com/question/21098250  


里面有很多有意思的回答,请注意这个问题是已经造成巨大改变了,看到效果了。

知道么,只要每天坚持10分钟,有时就会改变你的人生,从明天开始选一项试试,有效果了告诉我一声。千万别一下选的太多。

要注意目前为止所有收到效果的,最少要100天左右,你可别指望做个一、二个星期就能看到收获。->>大家一起坚持100天来培养时间管理习惯

第一个答案是我的:

我来说几个实际做到的:
1、每天10分钟的腹部练习,坚持了3、4个月左右小肚子没了。
原来是看著名的八分钟腹部运动的视频,但开始练的时候发现自己坚持不下来,然后就找个简单一点的腹部运动的App,从头做到尾共10分钟,中间休息2分钟。
这个App 我的每天运动(2) Daily Workout ,类似的App有好几个,差别都不大,主要在于坚持。 最近一个月改成 8 min abs LEVEL 1 ,这个效果更好一些,现在已经看到一些线条了。
2、每天花上10分钟写晨间日记,花了一、二年后发现有很大的变化。
随便搜索一下就能找到自己某一天在做什么,有哪些习惯坚持下去,哪些失败了,当天有哪天事情值记录的,遇到了什么问题。

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慢跑习惯培养总结-(1)

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从上个月5月8日开始新的习惯-慢跑,到今天6月8日正好一个月,30天总结一次,把一个月的记录做下分享一下并做个总结,让大家看看我是怎样培养一个习惯:

总体方向:培养慢跑习惯,减轻体重

具体目标:

  • 坚持慢跑100天
  • BMI指数达到22以下,理想目标是控制在21.5,体重130斤

一个习惯必须要符合SMART原则,做到详细具体可衡量有标准才行:

注1:《两小时掌握学英语的秘诀》读书笔记-SMART标准

注2:BMI指数:身体质量指数,简称体质指数又称体重指数,英文为índice de masa corporal,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

  • 19以下体重偏低
  • 19-25健康体重
  • 25-30超重
  • 30-39严重超重
  • 40及40以上极度超重

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

专家指出最理想的体重指数是22。更多内容请参考:BMI指数介绍

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《自控力》读书笔记(3)

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才发现这本书的笔记还差一部分,继续分享剩下的部分,在另一个Blog中分享过思维导图,可以去看看:

第六章  情绪低落时为何会使人屈服于诱惑

 

压力的作用?

在研究压力、焦虑、罪恶感对自控力的影响时,我们发现,情况低落会使人屈服,而且经常是以令人吃惊的方式屈服。情况低落时,大脑更容易受到诱惑.当你感到压力时,大脑会指引你,让你去做它认为能带来你快乐的事情压力把我们引向了错误的方向,让我们失败了理性,被本能支配。

 

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