《战胜拖延症》笔记

归类于时间管理 参与评论

这是微信(read01)上三月份发的文章,新出的战拖书籍,作者是一个专业研究拖延症的大学教授,他的播客比较有名,同时也是著名Blog(今日心理学)的作者之一,书中精选了10篇文章,并在书中后半部提供了英文原版,建议花些时间把英文版读上几遍。每篇后面提供了一些练习作业,可以按要求完成。

什么是拖延症?

拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或自身做事的态度,却仍然自愿推迟既定事项的行为,拖延症是一种不必要的自愿推迟。当在生活中学会停止不必要的自愿耽搁时,我们就会活得更加充实。

拖延的代价

拖延是对生活本身无所适从的问题,幸福来自我们对目标的追求。当我们在推迟自己的目标时,就相当在拖延自己的生活。

拖延会影响健康,一是由拖延引起的压力,比如焦虑会影响免疫 。二。拖延者会不必要地延误一些健康行为,比如锻炼、饮食和睡眠。

想解决拖延,我们应该了解什么?

要解决拖延症,关键是要解决短期情绪修复优于长期目标追求的问题。不要屈从于感觉良好,勇于接受应该做的事。

在拖延的刹那,第一步是要保持原样。也就是说一旦我对手边的任务感觉情绪消极,我就保持原样,不停止工作,不推迟任务,也不逃避。

为什么会一再拖延

当你打算明天再做时,到了明天还是可能会没心思做。

在为未来行动做打算的时候,我们会关注当下的情感状态,并且错误地认为我们在将意图化为行动的那一刻,情感状态会和现在一样。而事实上,但我们打算实施一个未来行为时,我们的情感状态一般都异常乐观。

, ,

不想干活只想一直玩手机的时候怎么解决?

归类于时间管理 参与评论

这种情况会经常出现,人的情绪、体力都会受到生理周期和环境的制约,有高潮有低谷,在低谷时尽量做一些让自己放松的事情或者不需要太多思考的工作。

偶尔出现这种情况很正常,但经常出现就要分析一下原因是工作难度太高压力,还是太枯燥比较无聊,或者跟自己目标不明确有关。不同的原因,解决方式也不同。

我的方法局限在目标明确的前提,偶尔拖延或懈怠,可能没办法对所有人都有效,但对我效果很好,最好根据个人情况选择适合你的方法。

没法控制就减少诱惑的机会

以前统计过自己在手机上最浪费时间的通常是游戏、微信、看新闻、微博和知乎,既然控制很难,就减少诱惑的机会,做法如下:

A:把手上的游戏全部删除

B:偶尔上微信看看是否有留言,不用和少看朋友圈

C:不看新闻、不刷微博

D:看知乎不如回答问题,看到想回答的问题,就先写个草稿,有时间再补充排版

有效与无效的减压方法:

在书上看到过美国国心理学家协会的调查发现:

最有效的解压方法包括:锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽,以及培养有创意的爱好。

最没效果的缓解压力的方法则包括:赌博、购物,抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网. 花两小时以上看电视或电影.

,

《一分钟能做什么?》60招对抗拖延

归类于时间管理 参与评论

一本写得很差的战拖书籍,书中一共介绍了60个小建议来对抗拖延,基本上包括了绝多数实用的拖延技巧,但问题在于,对于绝多数技巧来说,1-2页的篇幅并不能把这个技巧说得特殊深入,只停留在表面。

把全书做了一个缩水版,忽略了几个技巧,希望对大家有用。

,

读者反馈:给表弟22周岁生日送上的一封信

归类于时间管理 参与评论

这是前几天发在微信(read01)上的一个读者投稿,分享之后反馈很不错。对于学生你考虑过你的价值观和目标是什么吗?你的行动是否有效?都做了哪里?

 

作者:发愤的草莓
微博:http://weibo.com/2014study


这个月底是表弟的生日,他已经是一位大三的学生,但是其家长总是向我倾诉这孩子不够成熟,整天混混沌沌地过日子,特别是放暑假在家里,早上基本睡到12点,晚上又喜欢熬夜玩手机。他们非常担心,可是孩子又不愿与他们沟通,而且现在对未来的就业没有任何规划。他们希望我能和表弟谈谈,我感觉面对面去交流可能会让他反感,还不如赶在他生日之时,给他写一封信,希望他能有所启发,故有此信。

给表弟22周岁生日送上的一封信

亲爱的表弟:

不知你看到这封信,会不会惊讶。我好久没有提笔给别人写信了。今天突然动笔,是因为看到了明天的日期——你的生日到啦!

首先,给你送上深深的生日祝福!祝你生日快乐、笑口常开、事事如意!

, , ,

以点带面 居家收纳十律

归类于时间管理 一条评论

 

作者:徐绿
无印良品 / picture courtesy
出处:知日·断舍离 – 知日杂志

屋子住久了,日积月累,东西自然越来越多,如何收拾房间、如何摆放家具,在当今日本成为一门学问。无印良品等以家居日用品为主打的品牌纷纷推出了收纳相关产品,帮助人们更有效地利用空间。

抽屉可随意组合,透明的材质制造出空间感。

这套收纳组合带晾衣竿,多种收纳箱大小可满足不同衣物的收纳需求,且有效利用上下空间。
每次大扫除都应该重新审视自己的所有物品,超过1年没有穿过的衣服、鞋子等衣物可以考虑捐赠处理。

,

历史上最伟大的天才是怎样管理时间的?

归类于时间管理 一条评论

 

前几天在微信上发了一篇文章,历史上最伟大的天才是怎样管理时间的? 输入[20140413]查看:

偶尔在 Info We Trust 上看到一套信息图表非常有趣,这些图表中的数据是从 Mason Currey 的新书 Daily Rituals: How Artists Work 中得到了,书中直接记录了161位天才的日常时间花销。不知道什么时候能看到中文版。

很多人的时间花销非常有意思,W.H.奥登经常吃4.5小时的晚餐,Balzac (巴尔扎克)每天喝50杯黑咖啡 ,Milton 经常花1小时来记忆圣经,Freud's 经常每天工作13小时。

这些图表中,按1天24小时来分隔成24个刻度,每个刻度1小时,上面是午夜0点,下面是中午12点。并用不同的图表来表示不同的事务类型,分别是

  • 白色为睡眠时间
  • 绿色为主要的工作时间,如写作、创作、思考等等。
  • 土黄色为社交及用餐时间
  • 湖蓝色为运动时间
  • 浅青色为不太重要的工作时间
  • 灰色为赚钱时间

<

p>当时在微信上分享的图表是英文,增加了一些维基百科上的人物说明和注释,然后有读者回复有已经有人翻译成中文了,把翻译后的中文图表分享一下,希望有机会能看到简体中文版,对这些天才的时间花销有兴趣。

,


顶部