晚餐后花半小时写日记，回想当天的各种重要事件，不能喜怒哀乐。简要写下遇到的人、所做的决定，以及想要记住的事情。日记写完之后，再读一遍，填写“元素表”，找出你运用了感觉、情绪、行动中的哪一些。最后，再读一遍日记，用单个的记对其做重点摘要，并在“关键词表”中记录每个关键字。

　　不过，等一下，这个特殊的练习还没完。第二天早上，你的一天开始时，也许在吃早餐的时候，再回去看一下前一晚上做的“关键词表”，看看每个关键词是否能引发一个记忆。如果有个字无法引发记忆，回头去看你的日记，看看这个字本来应该提醒你什么事情。关键词和它们引发记忆的能力是即将接触的罗马室练习的基础。

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　　我这几天时间刚刚把《记忆力的革命》这本书看完第二遍。书的最后有一个七天的记忆训练很不错，通过这个历时一周的系列练习，可以让你快速增强你的记忆能力。这个训练很基础，也很容易坚持下来，我会分为七天来更新这个训练，希望各位读者一起来做这个训练。

　　这个七天的练习课程，但并不意味着你就必须每天做一种，不能中断。这本来就不是刻板的练习，而且为了轻松。如果需要，可以休息一两天，甚至两三天。而且，这和真正的在健身房骑自行车、踏步机或举重一样，有些人会发现自己对记忆力健身操上瘾，就可以挑战各种难度的练习了。

　　！从现在开始的七天之后，你简直不敢相信自己的记忆力竟然比现在强大了那么多。

　　这个一个介绍文章，大家准备好了吗？过一会开始第一天的训练。

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　　在昨天的文章－－影响记忆质量的要素与规律中说过，让大家做成一个思维导图，不知道大家的思维导图做的怎么样。

　　这是我根据那篇文章做的思维导图：

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　　今天找到一篇文章说的是 影响记忆质量的要素与规律，虽然看起来比较枯燥，但确实是比较有用。大家可以试着把这篇文章做成思维导图，可以方便记忆，也可以练习一下。明天我会把这篇文章的思维导图放上来，大家可以看一下，我做的思维导图与大家做的有什么不同。

　　如果不知道什么是思维导图或怎么制作思维导图，可以看一下这二篇文章：什么是思维导图？和思维导图的制作原则

　　记忆的六要素

• 物象是记忆的根本；　
• 理解是记忆的基础；
• 联想是记忆的关键；
• 方法是记忆的途径；
• 奇特是记忆的秘诀；
• 动脑是记忆的灵魂。

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　　在很多的时候都会遇到需要一字不差记忆 大段文字，如剧本、诗歌、散文和法律条文等等。这个时候会很麻烦和痛苦，一般情况下，只能一遍又一遍的重复的机械记忆。今天我来教大家一种特殊的方法，就是通过想象来快速的记忆大段文字。

　　准备记忆文字材料之前，先通过下面的方式彻底熟悉文本：

　　１、以积极的态度进行阅读。

　　２、融入到其中一个或多个角色中去，体会他们的情感。

　　３、了解人物间的关系。

• 归纳出主要情节和主题，想象事件都发生在一个熟悉的环境里，用你认识的人物来替代作品中的角色。

　　

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　　考试时，常会发生这种事，明明前一天晚上已经充分准备好了，早晨去考试，一看到发下的卷子时，自己却怎么也想不起答案来。

　　关于遗忘率，德国心理学家艾宾赫斯做过这样的实验：完全记住的东西在20分钟后，有42%已经忘掉；1小时后遗忘率达56%；9小时后达64%。也就是说，要是把已记住的东西放下不管，只要半个晚上就会忘得差不多　。当然艾氏的这个实验是一些无意义的文字排列在一起做的，如果是有意义的文字，遗忘率会低一点，但在基本原则上，人的记忆有遗忘的倾向是绝对不会错的。因此，为了保持记忆，就非得在遗忘率未达到很高值时再给予新的刺激不可。

　　因此，早上醒来，如果还不到起床时间，最好再复习一下昨夜所记的东西，睡眠中虽然记忆痕迹会逐渐消失，但是，只要能在第二天考试之前，再稍微复习一下昨夜抒所读的重点，就能立刻唤起昨夜的记忆，使你能从容地应付考试。

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