据英国《每日邮报》报道，美国纽约市立大学的研究人员新近进行的一项研究显示，白天短暂地打个盹有助于提高记忆力。

　　参加这项研究的志愿者被要求记住一些成对的词语，研究人员在给志愿者看了这些词语之后立即对他们进行了记忆力测试，然后再在6个小时之后进行了相同的测试，这其间部分志愿者被允许小睡1个小时，结果发现，那些得到了休息的志愿者在休息后进行的测试中得分比那些没能获准睡一会儿的志愿者高出了15%。

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　　这段时间又买了几本学习和记忆方面的图书，正在看。有时间会把心得和思维导图放上来。这篇文章在在以前收藏的资料中找到的，这六种方法都是日常生活就可以做的，比较实用。

　　１、玩思维游戏：当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大赛冠军得主，《记 忆力：你能养成好记性——美国记忆高手教你怎么做》一书的作者说：“要说出自己必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系在一起。”

　　２、闻闻玫瑰花香：德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次；而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。因此，为了增进记忆力，应常闻闻玫瑰花香。

　　３、左右水平转动眼睛30秒：英国研究人员称，这种锻炼能帮助你记忆单词。至于原因，专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用，这对修复记忆很重要。

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　　当你在睡觉时，你的大脑正忙着为明天做准备。贝丝以色列女执事医院的专家表示，大脑忙着记住并储存新技巧，以便在早上有效地利用；若是不睡觉的话，大脑就无法控制那些新工作。刊载在神经科学的这篇文章称，研究发现，睡觉有助于改善记忆力与学习能力。这是为何婴儿、孩童、与青少年比成人需要更多睡眠的原因之一，研究人员表示，因为睡眠有助于让人恢复大脑的损伤。

　　睡觉的时候在学习　Walker博士表示，大脑成像扫描显示，睡眠时大脑的区域会有戏剧性的转换，当你睡着时，大脑好像会将记忆转换到更有效的储存区域；结果当你醒来后，记忆的工作就会更快速与准确，压力与焦虑也较少。

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　　人为什么要睡觉？答案会很多。但是研究人员现在正集中精力研究睡眠在稳定和巩固记忆中所扮演的角色。最近的研究已经捕捉到了记忆综合活动的过程，神经中枢的夜晚活动要丰富得多。这项发现显示睡眠中的大脑不仅能将一些重要的事情从琐事中挑拣出来，而且还能重现并能更加容易理解白天的社会交际。

　　这就是为什么打断正常的睡眠会让人觉得很阴险，用莎士比亚的话说就是破坏了“自然的温柔呵护”。一些最新研究试图把睡眠的活动联系到一些特殊功能上，例如稳定记忆，这样的话医生才能更好地治疗睡眠相关问题。

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　　有些同学考试前过于紧张，担心考试考不好，造成失眠，下面教大家一种控制睡眠的方法：

　　⒈仰着睡、双手双脚往外伸。放松手脚的肌肉。想象手脚会越来越重。

　　⒉等到手脚变重、感觉到身心舒适慵懒之后，再以头部→颈部 →肩膀 →胸部→腹部的顺序放松，让全身放轻松。可以自我暗示让胸部和腹部一直重下去。

　　⒊充分松弛之后，把意识集中在额头，然后以1—2公分的间隔，以头顶后脑部→颈部→背部上方，用意识想象有小钢珠大小的球体浮现出来，而且一步一步往下移。（想象球体发光的图像更好）⒋当意识掉到颈部下方时，几乎就快睡着了。如果还无法成眠就去感受从腰部往下腹掉落的感觉。

　　⒌在进入睡眠的前一刻要去想身体和意识的状态。然后放松全身的肌肉→头变重→恍恍惚惚→意识散发→变得昏暗。

　　⒍这时候已进入睡眠状态，青紫色的云雾会出现在后脑勺，最后云消雾散，出现彩色的景象（梦）

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　　德国Heidelberg的Max Planck医学研究所的科学家们最近发现了记忆是如何进行整理的。他们的研究结果证明在睡眠过程中记忆从脑部海马体的短期记忆转化为大脑皮层的长期记忆。

　　这一结果与之前的假设不同，大脑皮层控制着这个过程。科学家发明了一种新技术，对脑部信息处理过程进行之前无法实现的监测（见11月份《Nature Neuroscience》）。大脑究竟如何储存或抛弃记忆一直是一个谜。很多学者认为新鲜知识首先作为短期记忆储存于海马体，然后在深度睡眠过程中转移到皮层，成为长期记忆，这一过程在数小时到数天内完成。

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