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赶走大脑里的“健忘虫”

warfalcon — Tue, 30 Aug 2011 22:32:44 +0000

摘自《生命时报》瞿晟/文

“健忘”也不再是老年人的专利，很多年轻人也加入了健忘的阵营。“对不起，我忘了”这句话在现代生活中，已经像口头禅一样出现得越来越频繁。年轻人越来越健忘

在一家外企公关部工作的王小姐，平时工作节奏很快，白天不是开会就是写策划，晚上还得与国外客户联络，常常身心疲惫。“近一段时间，我明显感到自己记忆力减退，刚开始经常忘记带手机、会议材料，现在已经发展到经常记错客户姓名，对着打开的电脑发呆，但忘记要查什么资料。前几天打电话给一个朋友，电话接通后，却突然想不起来给谁打的，只好先问对方是谁，把对方弄得很尴尬！”王小姐苦恼地说。在生活中，不少上班族也有相同的困惑——以前说一遍就能记住的事情，现在反复记几次还会忘。

中国首次发布的《网民健康状况白皮书》显示，在1.62亿网民中，近70%的人有健忘、注意力不集中等问题。西南大学心理学院副教授杨东告诉记者，随着日益激烈的社会竞争和快节奏的工作生活，这一数字可能还会上升。

另外，据台湾TVBS电视台报道，一项针对15-40岁民众记忆力的调查发现，15-19岁的年轻人记忆力最差。而来自日本劳动卫生部的数据也显示，年龄在20-40岁之间的人，30%都有健忘症。因此在日本，人人都有一个名为 “手账”的小本子，里面记录着每天的日程安排，以避免因健忘而带来的种种问题。健忘程度反映身体状况

“健忘就是记忆力减退，人能记住一件事，主要因为外界的信号刺激，在大脑皮层留下了印记，刺激越强，就越不容易忘记。”卫生部北京老年医学研究所原所长高芳堃教授说，不同年龄段，记忆力减退有本质区别，其表现也不同。英国《每日邮报》刊登的一项研究将健忘分为三种程度：

正常情况：1．想了几分钟才记起停车地点。2．突然想不起某种东西的名字。3．忘记给朋友回电话。4．将东西刚放在某处，就找不到了。5．忘了前一天朋友告诉你的一件琐事。

轻度健忘：1．忘记关系密切的亲戚或朋友的名字。2．发现自己将东西放错地方，比如开门后忘记拔掉钥匙等。3．不能识别他人的面孔。4．重复半小时前刚问过的问题。5．性格变化，如一向爱交际的人突然变得沉默等。

重度健忘：1．想倒杯茶，却没意识到已经有一杯了。2．忘记孙子名字，但是有关儿时的记忆却非常鲜活。3．不知道如何做家务，比如洗碗。4．分不清家庭成员关系。5．判断力出现严重问题，如夏天穿上大衣。6．不认识家人。

对此，北京大学第六医院日间康复科主任、精神科医生石川指出，老人大脑、视觉、听觉能力会下降，对信号刺激变得不敏感，“年轻人主观感觉记性变差，实际是因为每天接受的信息量太大，心理负荷太重，已经超出其处理信息的能力，再加上熬夜、失眠，才出现记忆力减退。长期如此，可能会伤害大脑里主管记忆的相关区域。”

把丢失的记忆找回来老年人想改善记忆力，最好多做以下4件事

1.多与别人交流、沟通，参与社会活动。据哈佛大学的研究，参加志愿活动和经常旅游可以延长四年的寿命。而感觉孤独的人在晚年患老年痴呆症的机会是一般人的两倍。

专家建议，为了记忆一件事情，可以多重复几遍或借助工具，比如把刚认识的朋友名字写在小本或手机上。

2.预防心脑血管疾病，多做户外运动。心脑血管疾病是 “记忆力杀手”，可多做户外运动，呼吸新鲜空气，家里经常开窗、通风，以保护大脑细胞。

3.读书、写字、画画。澳大利亚研究发现，参加一些刺激脑部的休闲活动可以降低一半患痴呆症的风险，也可以用不同方法做日常活动，如用另一只手刷牙。

4.多吃苹果。美国康纳尔大学的研究显示，苹果富含抗氧化物质，每天吃一个苹果能够防止老年痴呆症。新鲜的蔬菜和鱼也有好处。

年轻人想增强记忆力，不妨试试以下5个建议

1.保证充足睡眠。睡眠时间过少，会使大脑处于耗竭状态，影响注意力和回忆信息的能力。

2.善于利用小工具，比如备忘录。杨东强调，白领出现健忘大多因不会管理时间、计划性差，如果能把事情按级别记录下来，重要和紧急的放在最前面做，会减少很多麻烦。

3.经常嚼口香糖。日本某大学研究显示：咀嚼也许能预防记忆力衰退。因此，他们认为常嚼口香糖是一种不增加进食量，又能刺激大脑记忆的好方法。

4.限时记忆：定期给大脑做做健脑操，在规定时间里记忆数字、人名、单词，也可以随身带几张客户名片，用上下班的时间记上面的电话和地址，能提高记忆力。

5.自我放松。有意识地表现得轻松和自信，可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

《右脑超常记忆术》读书笔记-增强记忆力72个小技巧（2）

warfalcon — Tue, 22 Mar 2011 16:37:07 +0000

接着增强记忆力72个小技巧（1），继续分享后面的技巧，这本书的内容基本上也就这四章的主要内容，对哪部分更有兴趣，可以去看书。

五、形象记忆：

28、非记不可的事项与荒诞离奇的形象联系起来

人的大脑对罕见、强烈、特殊的现象印象最深，但不要所有的东西都用这种方法来记忆，最适用于难以记住或非记不可的重点。

29、在大脑把记忆的内容画出来或配上一个合适的图象会使记忆的内容更完善

30、灵活利用地图可巩固记忆和扩展联想。

28、用暗示法来记忆人名和相貌

29、在大脑把记忆的内容画出来或配上一个合适的图象会使记忆的内容更完善

30、灵活利用地图可巩固记忆和扩展联想。

31、有意识的锻炼潜意识，多用形象思维

32、用暗示法来记忆人名和相貌

33、与愉快的经历结合记忆，有利于日后提．

34、利用地点法来记忆，最常用的方法是把内容跟每天能看到的风景相结合

35、平时多练习使用联想记忆来记忆事情

36、给人物、事物加上标签或含义便于日后记忆。

六、对于重点、难懂内容的建议：

37、复杂的信息用形象和图表进行记忆会更有效。

38、把不擅长的内容跟擅长的内容建立连接来记忆难背的内容

39、记忆陌生领域内容时要从基础开始

40、记忆以少量多次为主，贪多嚼不烂。记忆时所需的时间是内容量的平方。不要连续学习1小时以上，参加一个番茄工作法

41、将复杂难懂的语言，转换成自己的语言来记忆难度高的内容

42、难记的内容要多问为什么

43、最重要事项要用嘴，眼、手并用记亿。过于杂乱无章的事要默读记忆。

44、朗读和动作有利于记忆

45、重点记忆之处注愈留下记忆痕迹。比如画线、拆角、写感想。

46、对于重要内容，开始时就要重复十次

47、多使用5W1H法进行信息归纳。

七、记忆技巧：

48、利用课堂录音来记忆很浪费时间，要注意使用方法。

49、冥思苦想，不如再读原文

50、记忆内容相近的内容会造成干扰

51、依据内容差别左右脑并用记忆法。数据用右脑、语言用右脑

52、从事脑力劳动时，从硬椅子要比做软沙发效果好，但要注意情况和场合

53、利用白噪声来集中注意力。许多声音混杂到一起就是白噪声。

54、记忆时可以选择合适的音乐。

55、日程安排按特别的方法分类能防止遗忘

56、连续性很强的信息要不断重复。

57、用独特的事物来抓住脉络，简化记忆。

比如在生产管理上用工程作业图或流水作业图来记忆作业顺序。这种不需要别人理解，只需要本人能看懂的就行。还有二分法、鱼骨图、思维导图等方法。

58、初次见面的人，要记忆面部特征。要想记住人的长相，要花时间训练，比如把人的脸分成若干类型。还可以注意对方的声音、形态，抓住对方的特征，进行夸张记忆。

59、记忆内容有意识用数字分类整理、排列并记入大脑，便于大脑贮存记忆。对来记人名、记少量的事物效果不错。

60、大脑需要定期整理和排列

61、忘记是记忆的重要组成部分，如果做有意识的忘记，会让你记得更牢

62、记忆活动要在生物活动节律的高潮时进行

63、不要在半夜2-4点钟记忆

64、记忆内容的提取在醒后两小时最适宜

65、积极休息可使记忆有节奏

66、过量的烟、酒、咖啡都有记忆的大敌

67、利用图解式的提纲来提高演讲质量

68、把记忆内容分解成三部分，记忆内容时更容易一些

69、记忆连续内容要时整体记忆优比片断记忆

70、当你对数据感兴趣时，可以去理解数字的含义后然后再去记忆数字。如果不感兴趣，估计连内容也不会记住

71、找到合适的参考书是记忆捷径之一

72、记录每次记忆训练的时间，用来追踪进度

《右脑超常记忆术》读书笔记-增强记忆力72个小技巧（1）

warfalcon — Mon, 21 Mar 2011 09:38:08 +0000

原书是一共78个技巧，我从新整理成72个，把有用的内容从新分类整理一遍。对于这类很散的技巧，如果你没有整套记忆方面或体系，看完之后两三天就会忘掉7成以上的内容，只会记住一小部分。

以前博客上还有一篇文章是说右脑的，可以看一下：《海马记忆训练》中的30个记忆小技巧

一、对学习外语的建议：

1、学英语时应与英语的形象结合记忆，

2、可以利用字根法来同时记忆一组英语

3、利用角色扮演法来记忆外语和历史

4、用小卡片来背单词不科学，用明信卡大小的卡片，里面加上词意、词组和例句效果会更好

5、语言信息不宜于单记而应与文字合并在一起记忆

6、可以使用唱歌记法来学习外语

7、多翻、多用、多查词典可以巩固单词的记忆

8、正确模仿语调是学好英语的关键

9、改错练习会将错误记忆记入大脑记忆库。

作为一种考试方法，用一用也许无妨，但作为练习方法，则应该坚决避免。从人的记忆机能米看，这是学习任何一门知识时都应遵循的原则。

道理很简单，做这类改错练习，会使大脑容易记住那些错误的东西，人们一般认为，面对着改错这样的问题，一人是不会把错误的年代、句子、拼写等等因圈吞枣地记住的。

可是，令人遗憾的是，我们人类优秀的大脑往住会记住这些，而且；这些东西记得多了，就会搅得你分不清记忆库中哪个是正确的，哪个是错误的，于是产生记忆的混乱和判断的错误。

10、记忆单词时最好配合例句

二、阅读的建议

11、读书时预想下一页的内容是最牢固的记忆术

这种边预想下一阶段的内容边向后推进的记忆方祛，很适用于记忆诸如数学公式之类，渐次增加深度的学术知识和对象．其实不仅限于数学，在读一般书和参考书时，如能养成边预想著者意图和各章的展开顺序，边读的习恨，无疑会收到同样效果。

使用此法时，多少需要些训练，但不必期求自己的预想是否出错．预想的对错与否无关紧要，这种方法本身就是一种能够合理发挥右脑形象思维的最有效的记忆方法。

12、推理小说是训练速记的好方法

13、在阅读时，多使用跳读、抽读等方法，便于理解内容，加深记忆

14、经常阅读专栏文章，能锻炼分析能力。阅读报纸、杂志上的特色专栏或推理小说都能增加这种能力。

15、多读哲学能提高记忆能力。

哲学书．大多是在哲学家的基本概念上对许多具体半物进行逻辑论证。沿着一条主线，展开严密论证．这就是哲学书的特点。因此，读哲学书，就是要抓住主线，因此，它能成为完全符合右脑记忆术原则的很好的训练教材。哲学书不用从第一页第一行开始理解，当你把全书读完后就会了解全书的因果关系，抓住主线。

16、多读短篇文章也能锻炼分析能力。但读的时候要注意观察文章的起承转结的转换，否则只会被内容所吸引。

17、读书时，精读与浏览交替进行会让你记得更牢。

三、笔记的建议：

18、看完一章再做笔记要比边看书边做笔记效果好。

（注：我自己更习惯先把书看一遍开始做笔记，从整体的角度来把内容从新划分一下，再做笔记效果会更好）

19、阅读时带有明确的目的有利于记忆

20、做笔记时多用符号和暗号

21、给笔记加标题易于提取记忆

四、复习的建议：

22、向别人复述一遍是很不错的复习方法

23、复习的事项分类后能简化记忆

24、学习之后，一到二天复习一次会记得更牢

25、睡觉前15分钟把要记忆的内容复习一遍，可防止遗忘

26、考试结束后第二天进行复习会产生很好的记忆效果。

27、把记忆的内容从后向前，反向复习效果会更好。同时对于深刻理解那些已经记住的内容也有很大的帮助。

经常从我这里转载的朋友，分享或转载我不反对，但最好加个出处，我发内容都是自己做的笔记，有出处或转载的我都是加上说明。转载之后没有出处不说，有人转载后写上别人名字，说是是我转载别人的，真的很操蛋。。

《右脑超常记忆术》读书笔记–增强记忆的九项原则

warfalcon — Mon, 14 Mar 2011 08:00:07 +0000

继续分享这本书的笔记，书中的第一章里基本上有用的内容就是这些，第二章里面全部都是各种小技巧。明、后天再继续分享：

首先，为了达到制成鲜明、清晰，“标签”清楚的”录像带”，必须做到以下三原则；

①充分发挥右脑的形象思维能力。

②动员”五官”参加记忆。

③将记忆对象转化为图形或绘画．

为了防止”忘记’的第二种情况，即录相带虽制作完成，但整理工作有问题时，应当遵循的四条原则:

①按照左脑的整理速度调整信息纳入量

人的记忆也是一样,不论你拚命往脑子里塞进多少内容，但超过左脑整理速度的那一部分，便不会被打上”标签”并整理归纳好。于是，当你再想用的时候，就不能顺利地从记忆库中找出来。

整理记忆录相带，是左脑的工作，当我们专心致志读书时，每秒钟最多可以整理幼个文字符号。也就是说，一秒钟最多只能理解并记住20个文字符号．信息的选择、纳入工作都应与左脑整理能力的速度吻合，这样就可做到读过的都能记住，

②给记忆对象赋予意义

也同整理真正的录相带的道理一样。当你收藏录相带时，如果只是写上名字，时间长了，很容易忘记具体内容，．假如你在名字下面写上一点内容介绍或感想之类的文字，就会便于今后使用。记忆‘录相带”的情形也是如此，当你斌予它意义时，它就能被置于大脑记忆库中醒目而恰当的位置。在提取时也会快速而方便。

没有意义的数字之所以难记，就是因为无法给它打上合适的“标签”并收入大脑适当的位置。可是，不论记忆力多羞的人，对与自己命运悠关的数字都能记得清清楚楚，例如：谁都忘不了自己的生日、结婚纪念日等等。

③区分信息的类型。

实际上是右脑的类型识别能力和整体判断能力的工作。

凡是有用的信息，一定具有一个结构．信息库越大，结构也就越清楚．

最好懂的例子就是写文章的文章，信息结构都很清楚。文章也不难记住，那些能够明确表达作者意图

只要抓住了这个结构，再长的诗歌之所以好记，就是因为它的结构相当清楚。

此外，名篇佳作之所以容易被人们传诵，也是因为文章构思清晰，结构严谨，读来脍炙人口.

④注意大脑记忆库的再整理工作。

要记住一个信息，首先要抓住其结构．也就是动用右脑把信息准确地分类．然后把它纳入自己的思维体系当中，制作成记忆“录相带”，这样做便于左脑的整理工作，可以做到随时提取。

原则④的”注意大脑记忆库的再整理工作’是一般人最容易忽视的一点。

为了“不忘”，首先要把”录相带”收入大脑适当位置，这就是记忆的定位，是非常必要的。

可是，绝不能因为记忆已经定位，而认为万事大吉。必须经常不断地重新整理“库存’，否则提取时就不能得心应手。

事物之间的关系，会随着时间的推移而变化，人的思维方式也会变化。如果不注意对“库存”加以重新整埋，人的思维方式以及事物间的关系同”库存”就会发生脱节，记忆就会变得陈旧、无用。

因此，要经常整理“库存”，果断地剔除那些无用的信息，为新的信息提供存入“场地”.

不需要的东西要忘得千千净净，必要的东西要记得一清二楚。这也是记忆的”诀窍”之一.

除了上面的七条原则，还应该注意下面的二条原则：

①让身体配合大脑记忆．

②注意使用下意识的记忆。

这里的原则①与铭记和回忆两方面有关．正如人的身体有生物钟一样，人脑的活动也有一定的节律。早晨型的人和夜晚型的人，头脑的清醒时间不同。当大脑活动曲线处予最低点时，要记住东西的能力是很低的．因此要选择最有利的时间，即大脑活动曲线处于高蜂时进行记忆。任何人只要稍加注意，就不难发现自己的生物钟及大脑活动节律．

原则②“注意使用下意识记忆’与其他几条原则稍有不同。”

我们的记忆”录相带”，常常是左脑还来不及打上“标签”,就被随意收入了大脑记忆库。这些录相带由于没有经过认真的整理，所以，不能随意提取出来。但它们有时会不知因为一个什么原因而突然闪现于脑际，这就是所谓的“下意识的记忆”。

与之类似的景象你的确在某个地方见过，于是，它进入了大脑记忆库．但这一印象很模糊，而且没有”标签”，所以，不可能想起来。例如，你上中学时每天乘车通过的地方，有些部分会鲜明地印入你的脑海．但有些你并没有留意的远景，也会收入“录相带’，这些“录相带”大部分永远地成了无声无息的’库存”，但也有一小部分当你看到类似景象时，会突然跳出来”重见天日.

广告宣传正是利用了这种‘下意识的记忆”的作用。．据说纽约一家电影院，在电影放映过程中插入可口可乐的广告，每隔一段出现一次．结果．虽然在看的时候没有人认真地注意看，可是电影院结束营业后发现，当天的可口可乐销鲁额增加了百分之十八。

这种广告往往只是一瞬间，观众并不能有意识地去记忆。即，虽然收入了“录相带”，但并非有意识的记忆。这种’”下意识的记忆”积累多了．记忆便会重新被唤醒。

我认为，这种“下意识的记忆”也属于广泛意义上的记忆范畴，它的量可以推定为“有意识的记忆”的10万倍，而且，有发挥潜在优势的可能性．‘下意识的记忆”常常是’‘一闪念”，它往往会诱发一个创造性的设想．

《右脑超常记忆术》读书笔记–记住与不忘是两回事

warfalcon — Mon, 14 Mar 2011 07:42:14 +0000

半个月前看的这本书，里面的小技巧非常不错，把我做的笔记跟大家分享一下，这是当时的阅读记录：

#每天一本书#，74天，2011年3月1日，阅读书籍《右脑超常记忆术》，评分3.5分。一本很牛的书，这本在国内是1988年出，估计在日本国内应该在86年之前出版的。书中提供了78个记忆方面的建议和小技巧，里面的7成技巧在20年之后还适用，剩下的三成是通用的基础常识。而我看了几十本同类书籍以上才学到的。本书的作者是一个日本的医学博士，书也有错误的地方，但想想20年前就能写出这样一本，真的很不错。要比国内同类的骗钱书籍强上很多。如果没有一个整体的记忆体系，很难完整吸收并体会出书的优点，不过多了解一些技巧也会对普通人有所帮助。

记住与不忘是两回事

所谓记忆力是指两种不同的能力，即一时记住的能力和不忘的能力。前者叫作“铭记力”,‘狭义的记忆力”。如果拿录相带打个比方，‘记住’就是把打上“标签”的”录相带”存入大脑，而“不忘”则是为了日后便于提取，把这些“录相带”放到固定的位置，整理好。

“忘记”可以分为三种

首先是缺乏足够的时间，“铭记”阶段的工作没有完成，即”录相带”功能没有得到发挥。例如，交通事故的目击者，没有记住汽车牌号就属于这种情况。

第二种情况是，形象虽已进入“录相带”，但印像不清楚，难以存入记忆库。例如，同某人交换了名片，而且聊了一阵子，却没有记住对方的长相。

第三种是，虽然”录相带’制作得很清楚，但整理的方法不当，当需要时无法提取。这就是所谓的”一下子想不起来了’的清况.

没记住的形成原因有两种：

A 没有制作成清晰、鲜明的录相带。

B 录相带的整理工作有问题。

如果我们注意避免以上两种情况的发生，就能提高记忆能力

记忆与睡眠–办公室午睡的5个建议

warfalcon — Fri, 11 Mar 2011 01:22:14 +0000

睡眠不好直接会影响你的工作状态，如果你能利用中午的时候，小睡或休息一会给自己补充精力，会快速提高下午的工作效率。同时还能提高记忆力:记忆与睡眠－－研究证实白天打盹有助提高记忆力

上面的图片，是GOOGLE的隔音太空舱，让我直接流口水的东西，虽然大家公司里没有这样的装备，但下面的建议也能帮助你最好的午睡：

清洁牙齿，清除异味

在办公室准备一套牙具，吃过午餐后，立即清理牙齿，减少口腔异味和牙周疾病产生的可能。条件不允许的话，放一包牙线在随身的包里使用或仅仅是漱漱口，也好过让人看见牙缝就知道你中午吃的啥!

要注意的是：如果午餐是吃了酸性的东西，不能立刻刷牙，那会损伤牙釉质，等软化的牙釉质恢复后再刷是明智之举。

站立15-30分钟后才坐下或午睡

午餐过后，你是否是斜倚着椅背和同事惬意聊天，还是又坐在办公桌前继续辛苦战斗呢?抑或立即与周公进行香甜梦乡的约会呢?其实，这几种行为都是既不健康，又对健康毫无益处。午饭后，较多的血液会进入胃肠参加消化，如果立即接着工作，那么大脑就会和消化器官争抢，造成消化不良，长期这样，你的身体可就吃不消了。

而饭后立即就睡，则会造成脂肪的沉积，容易变胖!因此，除了患有胃和其他器官下垂的人，因为饭后立刻站立会加重胃的负担，易引起或加重胃下垂，而可以选择坐着闲聊以外，正确的做法是：站立 15-30分钟后才坐下或午睡，其实站着聊天也不错，或者出去走上15分钟左右。

利用空闲时间运动一下身体

用冷水洗把脸，让头脑清醒一下
做眼保健操，消除眼疲劳
做扩展运动，活动一下脖子、颈椎和四肢

准备一些睡眠用品

为了让自己睡得舒服一下，你还可以在准备一些物品，比如眼罩、抱枕、气垫。当然如何你能找到一个沙发或一个折叠躺椅效果会更好。听过华为的朋友说，以前很多人都会买床垫或睡袋放在办公室，中午的时候直接用来午睡，我去淘宝买一个三件套，午睡和出差的时候都能用得上。

午睡时间不要超过40分钟

我看过一个国外的研究报告，里面特意提过若把小睡时间控制在40分钟内，起来后会更有精神！报告提到，小睡时间如果超过40分钟，醒来後可能会感觉昏沉10到15分钟.

记忆与睡眠：每天一篇短文，说说记忆与睡眠的关系。欢迎大家阅读。

不知道大家还有没有好一点的个人心得跟我分享，有兴趣的可以去微博上留言，参加讨论：

记忆与背诵的重要性、必要性及方法

warfalcon — Sun, 06 Mar 2011 02:26:18 +0000

在豆瓣看到的文章，非常同意里面的观点，跟大家分享一下。

原始出处：http://www.douban.com/note/138166068/

听人讲起中西教育的差异，往往会提到中式教育重记背，西式教育重理解。其实仔细看看，也不其然。朱熹、王阳明的语录，大多是师弟子之间的提问回答，阐发义理绝对超出简单记背；而西式精英教育中往往也要求大段背诵古典学和英文经典，往往看到精英分子互引莎士比亚，好像黑社会对切口一样。我想，比较中肯的说法是，记背一些重要的经典（canons）是中西传统教育共通的地方。倒是近几十年，对记背的要求越来越少，但也不至于到完全都不需要记背的地步。

我有朋友在加拿大某大学教艺术史。前日聊天谈起，她不知道是否应该让学生去记背。在她看来，艺术史教育很大一部分内容，就是要记背一些经典作品（canons），但是学生好像都觉得反正网上都搜得到，懒得记背。而她自己也纠结于历史的多元叙事，对于哪些作品算是经典作品，她也不希望以自己的判断去影响学生。

在我看来，学生都是些精力和热情过剩的小孩子，只要真正给个能打动他们的动机（motivation），他们自己就会去好好学习。于是，我给她出主意，跟学生讲讲布尔迪厄吧，记住那些艺术家及其重要作品的样子和名字，就是增加自己文化资本啊，是将来附庸风雅（snobbish）的资本啊。我朋友嗤之以鼻，说我不知道如今加拿大平民主义的厉害，你要是拿snobbish来当胡萝卜，根本没人要吃。

我只好再从我自己学历史的角度来说明，记背是很重要的。搜索引擎虽然可以搜到很多信息，但是毕竟还是有局限性的，比如受关键词限制。历史上的很多因素互相联系，往往并没有一个共同的关键词把他们串连起来。于是记忆就很重要，除非两件事情同时在你的思维中出现，否则你不可能去思考两件事情之间的联系。当然你可以去翻书查书，但就跟把资料库放在硬盘里一样，还是不如内存大计算得快啊。还有一点，艺术史有很多概念，理解抽象概念往往比较难，但如果每个概念都有具体相对应的形象（image）那就比较容易了，而这些体现概念的典型作品，就是经典了。于是，记背经典的内容，其实是理解性学习很好的辅助工具，而不是两种互相排斥的学习方法。我朋友听了深以为然。

其实，说老实话，我本人是个记性非常差的人，一度吃银杏叶胶囊，因为据说能够提高短期记忆力，但效果也不好，生了孩子以后，记性更差。记忆力这个东西大概也是天生的，所以当年我选择历史为专业，也很忐忑，老一辈学者里那种把书都存脑子里的典范太吓人了。后来发觉，学术界如今好像并不太看重记忆力了，大家依赖全文搜索的程度远远高过记忆力。尤其是我导师喜欢讽刺只读书不思考的人为“两脚书橱”，我就更暗自窃喜，还好不需要我背东西。但是，随着自己研究的逐渐深入，我对于记背的必要性和重要性也有了更深的认识，之前跟我朋友讲为什么要记背，其实也是我这些年来的经验之谈。当年给我们上经典导读课的师兄，曾经传授我们记背秘诀。他说，你要想象你穿着那种有很多口袋的摄影师背心，然后你读到什么东西，就要记得那个东西放进哪个口袋。这件布满口袋的背心，就是你自己的知识体系，新进来的信息，需要与你本身的知识体系整合，才能被好好记住，否则就是零散信息，很容易就忘记了。反过来说，我们往往不注意记背，觉得理解就行了。殊不知，理解本身也是一种记背的过程，是对新信息先进行消化，然后再记下来的方式。也许你可以不去记一些无关的细节，但是肯定要把某些核心信息记下来，才能够理解。因此，记背不仅重要，而且必要。我的确挺瞧不上光会“掉书包”的人，但是一味强调理解而忽视最基本的记背功夫也是一种偏颇。记得当年学古文字时，记背了大量小篆偏旁，学清代经学时，记背了大量经学家的名、字、号、主要作品、甚至籍贯。如果当年在经学史的路上走下去，这些都是基本功夫。就像现在转行做了民国史，国民政府那些人名、字号、相互关系、主要事件，也都是在脑子里面随时存着的。博士资格考试的时候，还记过上百本书的主要论点──当然现在也基本上是从内存转移到硬盘里去了。

最后的最后，我想强调，记忆也是不可靠的。写一篇文章的话靠记忆还凑合，写一本书的话最好还是多做笔记。详尽有系统的笔记和参考文献资料库，是学者必不可少的装备。每每看到维舟写篇短文还引经据典，我就很惭愧，人家不仅记性好（知道哪里有相关信息），笔记系统也做得好（搜索得到）。被全身麻醉过两次，大脑已备受荼毒的我，至今笔记系统仍然一塌糊涂的我，只好非常感慨地呼吁，年轻一代啊，趁记性好，笔记还不多，还是多记点东西，并且把记下来的东西好好归类整理吧。

记忆与食物：使用一小块黑巧克力来帮助你学习

warfalcon — Thu, 10 Feb 2011 02:44:48 +0000

今天跟大家分享一个学习小技巧，每天在学习或考试前吃一小块黑巧克力可以帮助你放松压力同时集中注意力，千万要记住是一小块，也就15克左右，不是一大块。

实际上以前的文章也有过相关的说明：看看这篇：如何提高大脑效率

作者同时也赞扬了黑巧克力中丰富的对发展思维极其有用的物质，像黑巧克力中所含的镁质和抗氧化的黄铜醇，它们可以提高大脑中的氧气供应以减少中风之后对大脑所产生的破坏。

这篇文章是我博客上的：记忆与食物系列文章中的一篇，如果兴趣你还可以去看看其它的文章。

我从找到一些相关的新闻，发现好多都出自英国的每日邮件：

第一则新闻：巧克力能让大脑提心智力

200年4月3日报道说，研究结果显示，黑巧克力富含一种植物化学物质黄烷醇，这种物质能让你远离疲劳增加大脑的灵活度。据认为，这种物质可以扩充血管，促进大脑的血液流通。

这项研究是在英国的诺桑比亚大学的大脑性能与营养中心进行的。心理学家邀请三十位受试者各饮一杯富含黄烷醇的巧克力饮料或者非巧克力饮料，在此前后对大脑进行算术能力测试。

科学家发现，喝了这种饮料，受试者在用八百与九百九十九中任意一个数字减三的计算中有较好的表现。不仅如此，研究人员还报告说，黄烷醇似乎还能抵消紧张计算带来的疲劳。研究人员克里斯特尔·哈斯克尔说：“我们问他们是不是很累脑子，做算术题确实费脑子但是巧克力中的可可让多出来的疲劳不见了。”

研究还发现五百毫克的黄烷醇比高剂量黄烷醇更有效，而五百毫克巧克力饮料相当于每天吃五块巧克力。黄烷醇属于多酚类化合物，红酒、茶、橄榄油、洋葱、韭菜、花椰菜和蓝莓都有丰富的含量。

这一研究的参与者大卫·肯尼迪说：“就多酚来说，我们付出的比我们平时吃饭得到要多，但是有一些证据显示一段时间内消费会预防神经退行性疾病的发生以及认知功能的下降。你吃的水果蔬菜中含多酚越多，对你的大脑约有好处。”

第二则新闻：巧克力的好处

2010年3月20日报道，巧克力一度被认为是健康之敌，如今又被当作超级食品。个中原因就在于巧克力中旨在促进健康的抗氧化物含量高。巧克力当中含有的其他一些成份，比如可可碱则对神经系统有好处。

伦敦哈利街的视力诊所的高级激光眼外科医生丹·雷恩斯坦教授鼓励他的患者在手术之前三十分钟“尽可能多地”吃巧克力。他说：“激光手术之前吃巧克力的患者比服用镇静剂的患者紧张程度要差，注意力也集中，与医生更配合。如果患者放松而且注意力集中，一般手术用不了三分钟就能完成；如果病人精神紧张，有时候手术时间就要长得多。”

巧克力还能让大脑中含量低的化学物质取得平衡，比如血清素和多巴胺。这些物质参与心情调节、食物摄入以及强迫动作等活动。精神病学家建议适量摄入黑巧克力，因为黑巧克力有类似抗氧化剂的作用。

第三则新闻：每天吃一小块黑巧克力可以让你内心少一些压力

2009年11月13日报道，研究人员说，每天吃一小块黑巧克力可以让你内心少一些压力。

研究人员发现，在人们极度焦虑的时候，吃一小块黑巧克力能降低应激荷尔蒙水平，从而让体内其他化学物质得到平衡。参加试验的一组男女早晚各吃二十克黑巧克力，差不多就是一小块的二分之一，科学家对其应激荷尔蒙分泌进行监测。《蛋白质组学研究杂志》报道说，在承受最大压力的情况下，那些应激荷尔蒙水平高的人经过两个星期的“巧克力疗法”会有所下降。

雀巢公司的研究人员苏尼尔·科哈尔说，荷兰和瑞士科学家进行的这项研究“提供了强大的证据，证明健每天消费四十克足矣改变志愿者的代谢水平情况”。这位研究人员补充说，应激荷尔蒙减少对人们长久健康有好处。

其他研究也说明，每天吃一块六点七克的黑巧克力，能让心脏病的发病风险减少三分之一。之所以出现这些好处完全是黑巧克力中含有黃烷醇，一种能减少与心脏病有关的炎症的植物化学物质。这种植物化学物质不仅可以减少血栓，还能帮助控制糖尿病和高血压。

巧克力能愉悦身心消除疲劳巧克力中含有苯乙胺，能促使大脑释放内啡肽，进而使人产生愉快感。一方面，吃巧克力对淡漠或体虚者会产生类似运动的作用，另一方面对过度兴奋者又有宁神镇静的作用。此外，有试验证明，一个在宇宙飞行四十六小时而筋疲力尽的宇航员，只需吃一块巧克力，就能消除疲劳、恢复体力。

但是营养学家在推荐人们食用黑巧克力的时候非常谨慎。他们强调，巧克力中脂肪和糖的含量都很高，因而只能当作平衡饮食的一部分来食用。

第四则新闻：巧克力中的“黄烷醇”有益大脑健康

据研究。巧克力有益于心脏健康，具有预防心血管疾病的功能：巧克力能使人们在享受美味的同时，免疫力获得提高;巧克力降低血中的胆固醇水平，其中含有的硬脂酸有此殊荣;巧克力所含的油酸和橄榄油，均有抗氧化作用。如今又有一项新的研究结果：新的特别配方巧克力可以在人老化时增进脑的功能，并推迟脑功能的衰减。

科学家们在旧金山的美国协会科学进展年会上，报告了这项研究——在巧克力中发现的一种成分，即“黄烷醇”对人的大脑健康有益，研究采用的是一家私人公司赞助的特别配制的液体状可可混合物，结果提示“黄烷醇”有增加脑血流的作用，这就为治疗一些脑血管疾病提供了希望。

先前的临床研究已经显示，保留“黄烷醇”的巧克力有益于心脏，但最新的研究是针对巧克力对人脑的影响展开的。英国一所大学里有一些年轻健康的女性接受了脑图像的研究，目的是看一看在具有挑战性的问题面前，富有“黄烷醇”的可可是否能帮助她们提高认知功能。试验结果虽然没有证明实验饮料能改善她们在实验中的表现，但是却发现在2～3小时的时间里增加了脑的血流量。

第五则新闻：牛奶巧克力有助于增加脑力

新研究指出，牛奶巧克力有助于增加脑力！进行研究的西维吉尼亚威灵耶稣大学劳登布希博士说，这是因为巧克力中所含的可可碱，苯乙胺和咖啡因等物质刺激脑神经，“之前已经发现这些物质本身就能增进注意力，我们发现的是，吃巧克力可以得到这些刺激效果，增加心智能力。”

为了研究不同巧克力对脑力的效果，劳登布希的研究小组找来一群自愿者接受测试，分别吃下四种不同的巧克力：85克的牛奶巧克力，85克的纯巧克力，85克的角豆，角豆味道像可可，但是不含可可碱和咖啡因，另一组则是什么都不吃当对照组。

受试者吃下巧克力，经过15分钟消化后，接受一系列有关神经心理能力的电脑测验，评估其记忆力，注意力持续时间，反应时间和解决问题能力等。结果发现，吃牛奶巧克力的那组“语言和视觉记忆力的综合成绩明显高于其他组”，劳登布希说，吃牛奶巧克力和纯巧克力的人，在冲动控制和反应时间都有提高。

劳登布希说，之前的研究已经显示，部分食物中的营养成分能促进释放单醣增进血液循环，而这有助于提高认知能力，现在这份研究支持了吃巧克力强化认知表现的说法。

第六则新闻：黑巧克力的好处

希腊科学家根据最新研究成果说，他们首次证实了黑巧克力(不加奶巧克力)具有改善血管功能的功效，它能促进血管扩张，防止血栓的形成。

共有17名志愿者参加了科学家的调查，其中一部分人吃100克黑巧克力，另一些人吃没有巧克力的替代食品，第二天两组人交换吃东西。研究发现，吃黑巧克力的那些人的血管内皮功能都改善了，而不吃黑巧克力的那组人就没有改善。内皮是覆盖在血管内表面的一层极薄的膜。

黑巧克力能保护心脏，可能是因为其中一种叫黄酮类化合物的天然抗氧化剂的含量很高。意大利研究人员此前通过研究发现，食用黑巧克力而不是牛奶巧克力，可以提高机体的抗氧化剂水平，从而有利于预防心脏病的发生。

研究人员说，这一发现提示人们在日常生活中要注意饮食搭配，特别是要注意黄酮类化合物含量较高的食物与其它食物之间的相互作用。

我估计大家看到这面这些新闻会很高兴，但等等，看一件事，最好从二方面来看：我在提高夜晚学习效率的建议中提到了

6、在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。如果你真的要喝，一定要喝饮热的，浓度不要太高，容易伤胃。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水，开水和凉开水最好，矿泉水其次，千万不要喝所谓的纯净水，会让你身体的水分流失更快，累的更快。

你知道原因吗：

一般来说碳水化合物（糖类）是脑力活动的能量来源。人脑消耗的能量占人体总能量的２０％。糖类经人体消化以后变成葡萄糖，经血液送至大脑，为大脑供能。由于脑中储存的葡萄糖有限，故必须由血液不断补充，而血糖是通过摄取食物得到的，当糖类供给不足时，人体便会出现头晕乏力、注意力不集中、烦燥不安、心慌意乱、学习效率下降等。但同时吃的多，也会出现问题。突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。

而根据经验，一般情况下人身体中很少会缺少糖份，常常是糖份比较高。所以我才会建议学习之前，少吃糖。

这个问题，另一篇文章中有回答：在工作或学习中要留出喝茶的时间

问题是在摄取了糖分之后，血糖值会急剧上升，而为了对此进行抑制人体又会大量分泌胰岛素，结果是反而导致了低血糖的状态。这时，大脑就会像“嘣”地断了弦一般，一下子变得精神涣散了。

所以还是将含糖的甜饮料作为“短期决战”的最强武器来使用吧。

你要知道巧克力中的主要成分可可，含有大量可可碱，起到类似于咖啡因的刺激作用。此外，可可中还含有少量咖啡因。由于巧克力香甜诱人，其中的刺激物质还能让人感觉兴奋、恢复能量，因而人们很容易对巧克力上瘾。但偶尔食用则没有大碍，但要选择深色、低糖的巧克力。

结论：巧克力含有大量的热量，可以快速大量地补充能量，还有轻微的兴奋作用，大量食用会对身体有害，但每天在学习或考试前吃一小块黑巧克力可以帮助你放松压力同时集中注意力,但一定要控制食用的数量，但同时一定要不可过多，如果你已经心情兴奋就最好不要再吃了。

这篇文章是我博客上的：记忆与食物系列文章中的一篇，如果兴趣你还可以去看看其它的文章。

宫殿记忆法的五个步骤

warfalcon — Mon, 27 Dec 2010 15:50:00 +0000

今天跟一个朋友聊天，他问我怎样使用宫殿记忆法。简单说了说，正好把以前的笔记找出来，实际是宫殿记忆法也就是地点法或定位法。最先开始看到这个名字是在香港一本名叫《记忆宫殿》的书，内地书名叫《记忆有一座宫殿》。

据说起源于一位希腊诗人西蒙尼德斯，一次，当这位诗人满怀地在大宴会厅里朗读一首赞美卡斯托尔和波拉克斯两位大神的抒情诗后，被大神叫了出去，正在此时，宴会厅坍塌了，厅内无一宾客存活，尸体模糊，亲属难辩，西蒙尼德斯却根据人们在厅内的座位而把尸体一一辨认出来。当然这个故事还有多种版本，大家知道就行了。

这种方法基本于这样的原理：我们非常善于记住我们所知的场所。“记忆宫殿”是一个暗喻，象征任何我们熟悉的、能够轻易地想起来的地方。它可以是你的家，也可以是你每天上班的路线。这个熟悉的地方将成为你储存和调取任何信息的指南。比如十个地点可以用身体的不同部分，10-20地点可以用地铁点、公交站点或火车站点，这些东西是你每天接触的，基本上不用特意去想。当然你也可以用游戏的地点来代替，只要选条你印象最深最熟悉的路线就行了。

你要知道这是快速记忆最基本的方法之一，但也是最有效的方法。你唯一需要做的就反复练习，当你掌握这种方法之后，会很容易从前向后，或从后向前进行复述。

运用记忆宫殿法的五个步骤：

1、选择你的宫殿

首先和首要的，你需要选择一个你非常熟悉的地方。本技巧的有效性取决于你在脑海中轻易地再现这个地方并在其中漫步的能力。你必须仅仅用你精神的“眼睛”就能身临其境。

举例，一个较好的初步选择可以是你的家。请记住，你对这个地方的细节的再现越鲜明，你就能越有效地记忆。

其次，试着在你的宫殿里确定一条特别的路线，而不只是再现静止的场景。也就是说，想象对你家做一次详尽的巡视，而不只是简单地把你家图像化。就像我们将在下一步骤中看到的，这会大大增强本技巧的效果，如果你能按照确定的次序回想起物品的话。

对记忆宫殿的选择，这里还有一些行之有效的推荐，以及可以采取的路线：

你所在城市的熟悉的道路。可能的路线比如你开车上班经过的，或其他你熟悉的街道的顺序。

现在或者以前的学校。你可以想象从教室到图书馆的道路（或者是去街对面的酒吧，如果那让你铭记于心的话）。

工作场所。想象从你的隔间到咖啡机，或者到你老板的办公室（这不难选吧）。

风景。想象在附近一带散步或者你在公园里慢跑的路线。

2、列出明显的特征物

现在你需要注意所选场所里的明显的特征物。举例，如果你选择巡视你的家，大门应该是第一个引起注意的特征物。

继续在你的记忆宫殿里做虚拟漫步。进门之后，第一个房间里有什么？

系统地分解这个房间（你可以确定一个标准程序，比如总是从左看到右）。什么是下一个引起你注意的特征物？可以是餐厅中间的桌子，或者是墙上的一张画。

一边走一边继续在头脑中记录其他的特征物。它们中的每一个都将成为一个“记忆槽”，等下你就可以用来储存一个特定的信息。

3、把宫殿牢牢印在脑中

要让这个方法有效，最重要的就是要让这个地方或者路线百分之百地印在你的头脑中。尽你所能去记住它。如果你是擅长形象思维的人，这应该不难。如果不是，这里有一些能帮上忙的窍门：

按照路线亲身走上一遍，当你看见那些明显的特征物时，大声地重复。

在纸上写下选择的特征物，在脑中巡视它们，并大声重复。

总是从同样的视角观看那些特征物。

得明白形象思维是一种技能。如果你仍然感到困难，你可能要先去提高你的形象思维能力。

当你相信你已经成功了，再反复几次。对你的记忆宫殿来说，“大量练习”你的路线是非常重要的。

只要你自信已将路线深深印在你的头脑中，你就算准备好了。你已经拥有你的宫殿，它将可以反复用于记住任何你要记住的东西。

4、联系

现在你是你宫殿的主人，可以好好利用它了。

就像大部分的记忆增强方式一样，记忆宫殿法通过形象化的联想起作用。过程很简单：你选择一个已知的图像——称为记忆挂钩——和你想记住的要素结合起来。对我们来说，一个记忆挂钩就是我们记忆宫殿里的一个明显的特征物。

记忆挂钩方法就是“改善记忆：讲你大脑的语言”这篇文章里描述的方法，如果你还没看过它，强烈推荐。

根据那篇文章的描述，形象化联想的正确方式是：

疯狂的、滑稽的、讨厌的、不同寻常的、超凡脱俗的、生动的、荒谬的——总之，就是那些容易被记住的东西，不是吗？把场景营造得独一无二，在真实生活中永远不会发生。唯一的规则：乏味就是错。

虽然这个技巧能记住大量信息，先让我们从简单的开始：用“家”这个记忆宫殿来记购物清单。假设清单上的第一项是“腌肉”。

让思维送你去你的记忆宫殿。你在头脑中看见的第一个特征物是你家的大门。现在，用一种滑稽的方法，把“腌肉”和你家大门的样子形象化地结合起来。比如想象巨大的腌肉条像B级片的僵尸一样从门下涌出来伸向你的腿，这样如何？去感受“腌肉手”在你腿上的触感。去感受那该死的邪恶的腌肉味。这够让人印象深刻吧？

现在打开门，沿着你已经确定的那条路线继续走。看到的下一个特征物，把它和要记忆的下一项联系起来。比如下一项是“蛋”，而第二个特征物是“丈母娘的照片”。很好，在这点上你知道该怎么做……程序都是一样的，只要保持头脑中的画面联想，直到搞定所有要记的项目。

5.参观你的宫殿

到这一个步骤，你已经记住了那些项目。但如果你是个新手，你可能还需要做一点复习，至少要把行程在头脑中演练过一次。

如果你从同样的地方开始并遵循同样的路线，每当你看到途中选定的特征物时，要记的东西就会瞬间浮现。路线从出发到结束，注意那些特征物，并且在脑中重演场景。当你的行程终结，转过身从反方向走回你的出发点。

最后就完全是增强形象思维能力的问题了。你越放松就这事越容易，你就能记得越好。

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