运动除了对身体有益,还有什么其它的好处?

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跟大家分享一下最近看完的一本的科普书籍《运动改造大脑》,通常我们认为只对身体有益,同时会会释放了压力、减轻了肌肉张力,或者增加了内啡肽。实际上运动令我们心情愉快的真正原因是:运动使我们的大脑处于最佳状态,运动最关键的作用是强健或改善大脑。

随着科技的发展,我们的生活方式,久坐不动会越来越多,这成为我们长期生存的最大威胁之一,缺乏运动会导致大脑正发生实质性萎缩,虽然这种变化很缓慢很微小。

在2000年10月时,杜克大学(Duke University)的研究人员向《纽约时报》介绍了一个研究项目。这个研究证实,用运动治疗抑郁症的效果要好于抗抑郁药物舍曲林(商品名左洛复,Zoloft)。我对这条信息,确信无疑,最近二、三年内我遇到了好几个有抑郁症的朋友,在跟他们的持续交往中,慢慢引导他们培养运动的习惯,坚持6个月之后,每个人跟以前相比都产生了很明显的改变。

正文

这是前半分的心得和笔记,过几天分享后面的笔记,看完这本书之后最直接的反应就是建议大家立刻开始一个运动方面的100天行动,慢跑、跳操都可以,只要100天就能看到效果。

体能与学习的对应关系

在书中的第一章里,讲了一个零点体育课的故事,一群体育教师在内珀维尔203学区的找到了一些新生中的积极志愿者参加了零点体育课的试验。

按学校规定,为了帮助新生的阅读理解能力达到标准,新生要上一门读写能力课。而零点体育课上学生们的运动强度要高于本校其他上体育课的学生。按要求,这些学生的心率要保持在其最大心率的80%到90%之间。指导老师邓肯说:“实际上我们所做的,是尝试通过严格的体育锻炼来让学生做好学习的准备。实质上就是增强他们的意识状态后,再把他们送入课堂。”

当这些学生进行到上半学期结束时,他们的阅读和理解能力提高17%;与之相比,喜欢睡觉以及参加标准体育课的学生们,他们的阅读和理解能力提高了10.7%。

同时美国加州教育部(CDE)的调研结果表明,在过去五年内,体能成绩好的学生考试成绩也同样好。然后在2002年的再次调查结果显示,生活水平高的学生学习和考试成绩也高,而在低收入家庭的学生中,体能好的孩子学习和考试成绩高于体能差的学生。

在另一个学校中,一位精神生理学家查尔斯·希尔曼(Charles Hillman)对216名3~5年级学生进行了一次个人版本的CDE研究发现,体重指数和有氧健身间的关系的确很突出,换句话说就是更好的体能等于更好的注意力。

注:零点体育课:一种通过运动提高学生意识状态,为一天学习做好准备的新型体育课。该课程因其被安排在第一节文化课之前而得名。

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你有什么技能或知识是可以跨领域迁移的?

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今天看到一条新闻,深有感触:

复旦校长杨玉良日前演讲时谈到学生更应该是在大学中“悟道、受业、释惑”,他说:“其实,爱因斯坦说过……学生必须对美和良好的道德有深切的感受,仅有专业知识的学生更像是一条经过良好训练的狗……”

他这一番话,话糙理不糙,不管你从事什么行业在工作中一定要培养一些技能或知识可以跨领域迁移。

通常用硬技能和软技能来区分不同的知识和能力。

硬技能是指的专业知识,而软技能(soft skills),通常指个人的情商、个性、社交礼仪、行为举止、人际关系等方面的技能。而软技能可以在工作和生活中能解决一些实际问题,包括处理问题的思维能力。

对于很多人来说除了一少部分专业技能和经验,绝多数的日常软性技能都是可以跨领域迁移,个人爱好是研究有效学习,在很早之前列出过了一些自己需要掌握几门技能的基本目标,花了几年基本上能达到当时的目标,这是当时列出的要求:

《加薪不加班》读书笔记

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三月份读过的书,当时做的笔记。这本书评分2分,前二章很烂,从第三章开始看就行,全书很罗嗦,就是在说要事第一,书中把内容分为三点,可以重点了解一下ABCD分类法:

  • 巧妙地说“不”:不要做任何无关紧要的事情;
  • 激进地确立优先顺序:ABCD分类法;
  • 制订计划少比多好:确保用最少的精力来完成它

第13章幸福人生的内容不错,值得一看。书中谈到一个“”

目前我每日必做的事情分为二类,只要保证这二类能全部完成就OK,其它事务的优先级都在这二类后面。第一类是习惯清单,早晨一起床开始做,剩下只要有时间这类事项列为第一优先级,第二类是下面所说的A类事项,尽量安排在精力最集中的时间,比如早上10点之前。

一、每日清单

     大多数的时间管理方法都会谈到每年、每半年、每月、每周、每日的目标或清单之间的差异,对于我来说,那未免过于复杂和沉重了。

在我看来,输赢就存在于每日的层面上。你每天选择要做的事情和不做的事情,这就决定了你能够向你的目标迈进多大的一步,所以你需要有一份每日清单。你需要每天都做出决定,决定要做哪些事,不做哪些事。

不能完成某些想要做的事项,这种情况导致的挫败感和焦虑感可能会引发混乱,会造成我们正在做一件事,而思绪却在另外的地方为我们不能完成的事情而烦躁。最终,我们再也忍受不下去了,于是就跳到其他事情上。然后我们就开始为那些半途而废的事情烦躁了,而且,我们尚未开始处理的其他事情总是会存在。不仅如此,由于我们的思绪一直在其他事情上,所以我们应该专注于某件事的时候却心不在焉。

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2012:31个让你变聪明的方法

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在舍得的Blog中看到一篇不错的文章,跟大家分享一下,里面的31个建议跟我平时向大家分享的相类似。

翻译出处:http://blog.emagic.org.cn/content/i2656.html

作者:Sharon Begley

翻译:舍得 罗玮

newsweek本来想去睡了,但在关掉SuperMemo的瞬间发现了SuperMemo官网所发的一篇文章,《SuperMemo among Newsweek’s 31 ways to get smarter in 2012》,发表时间为今年的1月19日(这篇文章其实早就可以被发现了,51hCSxtLRQL._BO2,204,203,200_PIsitb-sticker-arrow-click,TopRight,35,-76_AA300_SH20_OU01_今天才点击它是否也可算是一种“奇迹”呢?),于是打开看了一眼,大意是新闻周刊的专栏作者Sharon Begley发表了一篇名为《2012年31种让你变聪明的方法》(31 Ways To Get Smarter In 2012)的文章,其中一种方法就是“安装(并使用)SuperMemo”,这一下子勾起了舍得的兴趣。

先说说Sharon Begley这个人。这是一个美国记者,据维基百科介绍,她是专门给新闻周刊写科普专栏的。2002年她与Jeffrey M. Schwartz合作写了一本《The Mind and the Brain》,2007则出了一本叫《Train Your Mind, Change Your Brain》的书,在大脑研究领域颇有建树。

下面我们一起来看看她是怎么说的:

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从零起步在脑中建立一套完善的世界历史时间线,应该如何入手?

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早上上知乎乱逛,回答一个问题,觉得可以分享一下。

出处:http://www.zhihu.com/question/20032670

里面的回答,除了@张佳玮@成远 是在讲方法,剩下大都是推荐书籍,我的回答也主要以方法为主。不过上面推荐的书籍质量不错,一会做个豆列保存一下。

 

@warfalcon (有混知乎的可以关注一下):

有很多方法,但能达到随口说出的情况,必须要把它变成工作或兴趣爱好然后进行输出,否则的话只是大体上进行下了解,用处不大。

 

刚才想了一下,如果这件事是我的目标,我会这样做:

首先要从兴趣出发,感兴趣的东西就多去了解一下,顺藤摸瓜,有一定知识储存量后就能事半功倍,做好长期准备,如果从世界历史时间线来说,最少要半年或一年左右。

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《和失眠说再见》读书笔记(3)睡眠时身体的活动

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继续分享这本书的笔记,今天是身体睡眠时的反应和活动。

 

当人睡眠时,人脑产生的脑电波和清醒的时候不同。当人清醒时,人脑会产生两种脑电波:一种β波,很弱、很快,没有规律,一种是当人放松、闭上眼睛时会产生的α波。当人睡觉时,大脑会产生更慢、振幅更大的δ波和θ波。原因在于,当人清醒的时候,每个神经细胞都单独工作。脑电波记录的是成百上千个神经细胞同时工作时的平均值.当它们同时工作时,其正电荷和负电荷互相抵消,这样平均值就接近零。这就是为什么脑电波很弱.而且从正到负的波动也很快。当人睡眠时,更多的神经细胞同时开始工作,就好像很多只脚按相同的节拍一起踏步,同时放电,这样形成的脑电波就慢一些.强一些。

有两种类型的睡眠:快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动睡眠(NREM)。非快速眼动睡眠期间,睡眠者不做梦;快速眼动睡眠期问,睡眠者会做梦。

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