在舍得的Blog中看到一篇不错的文章，跟大家分享一下，里面的31个建议跟我平时向大家分享的相类似。

翻译出处：http://blog.emagic.org.cn/content/i2656.html

作者：Sharon Begley

翻译：舍得 罗玮

本来想去睡了，但在关掉SuperMemo的瞬间发现了SuperMemo官网所发的一篇文章，《SuperMemo among Newsweek’s 31 ways to get smarter in 2012》，发表时间为今年的1月19日（这篇文章其实早就可以被发现了，今天才点击它是否也可算是一种“奇迹”呢？），于是打开看了一眼，大意是新闻周刊的专栏作者Sharon Begley发表了一篇名为《2012年31种让你变聪明的方法》(31 Ways To Get Smarter In 2012)的文章，其中一种方法就是“安装（并使用）SuperMemo”，这一下子勾起了舍得的兴趣。

先说说Sharon Begley这个人。这是一个美国记者，据维基百科介绍，她是专门给新闻周刊写科普专栏的。2002年她与Jeffrey M. Schwartz合作写了一本《The Mind and the Brain》，2007则出了一本叫《Train Your Mind, Change Your Brain》的书，在大脑研究领域颇有建树。

下面我们一起来看看她是怎么说的：

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早上上知乎乱逛，回答一个问题，觉得可以分享一下。

出处：http://www.zhihu.com/question/20032670

里面的回答，除了@张佳玮@成远 是在讲方法，剩下大都是推荐书籍，我的回答也主要以方法为主。不过上面推荐的书籍质量不错，一会做个豆列保存一下。

@warfalcon (有混知乎的可以关注一下)：

有很多方法，但能达到随口说出的情况，必须要把它变成工作或兴趣爱好然后进行输出，否则的话只是大体上进行下了解，用处不大。

刚才想了一下，如果这件事是我的目标，我会这样做：

首先要从兴趣出发，感兴趣的东西就多去了解一下，顺藤摸瓜，有一定知识储存量后就能事半功倍，做好长期准备，如果从世界历史时间线来说，最少要半年或一年左右。

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继续分享这本书的笔记，今天是身体睡眠时的反应和活动。

当人睡眠时，人脑产生的脑电波和清醒的时候不同。当人清醒时，人脑会产生两种脑电波：一种β波，很弱、很快，没有规律，一种是当人放松、闭上眼睛时会产生的α波。当人睡觉时，大脑会产生更慢、振幅更大的δ波和θ波。原因在于，当人清醒的时候，每个神经细胞都单独工作。脑电波记录的是成百上千个神经细胞同时工作时的平均值．当它们同时工作时，其正电荷和负电荷互相抵消，这样平均值就接近零。这就是为什么脑电波很弱．而且从正到负的波动也很快。当人睡眠时，更多的神经细胞同时开始工作，就好像很多只脚按相同的节拍一起踏步，同时放电，这样形成的脑电波就慢一些．强一些。

有两种类型的睡眠：快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠(NREM）。非快速眼动睡眠期间，睡眠者不做梦；快速眼动睡眠期问，睡眠者会做梦。

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前几天说过人类大脑每日24小时工作节奏表  ，今天来看看中医的节奏，这些是让你们了解节奏，而不是一点不差的照做，下周我会写文章来讲解我的观点：

在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。

中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

亥时（晚9—11时），为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

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你疲惫至及，现在，只要把头靠在桌子上就能马上睡过去。昨夜，你很晚才上床睡觉，艰难地睡着，却过早地醒了过来。别自欺欺人了：今夜又是不眠夜啊，除非…… 好吧，往下看。没怎么合眼，对于很多睡眠不足的美国人来说，这是一个最熟悉不过的经历了。而且觉得需要药物或者其它的治疗，来对付失眠，磨牙，抽筋，不安或者时差，呼噜，梦游等等。事实上，并非那么一回事。比如说，失眠被认为是最普遍的睡眠问题，但据国家健康研究院，那些每日受失眠困扰的人群仅有十分之一。真正潜在的问题是疾病（经常是精神上的），或者一些其它东西的影响，比如咖啡或者药物。了解一下5 个最近发现也许能帮你睡得好一些。—罗宾.劳埃德

1、我们比我们想象中的要睡得好得多

对于我们大部分人来说，睡眠剥夺并不是真的。我们并不是僵尸。非盈利组织国家睡眠基金会（从包括生产安眠药的药厂在内的睡眠治疗行业获得资金）的说法是每个美国人平均有7个小时睡眠，那是不足够的，但马里兰大学在今年更早一些的研究则表示我们大部分人有8个小时的睡眠，而这是很不错的。研究发现， 事实上，在睡眠时间上，其实我们与40年前并无差别，

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我昨天的文章:时间管理心得–建立节奏（1） 中说到节奏,今天的文章让你了解一下大脑的工作节奏，考虑一下你的生活节奏跟这个节奏有哪些一样或不同？

据美国《预防》杂志最新报道，人类的大脑也有自己的工作节奏，利用好这一节奏会让你更健康、更有活力。

7点—9点：激情时间。美国洛克菲勒大学的神经系统学家伊勒博士认为，此时大脑完全苏醒，需要得到他人关爱。推荐活动：告诉另一半你爱她(他)；给家人一个拥抱；给远方的亲人朋友打个电话。

9点—11点：创造力时间。此时人体的压力激素水平适中，大脑注意力较高，可以做些需要运用分析能力和注意力高度集中的事。推荐活动：设计新方案、写策划、思考难题。

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