在书店看书的时候，无意中在一本《体育心理学》中找到了说注意力的内容，发现在体育竞技中更有效的集中注意力也是一个非常关键的训练。花时间整理了一下，放在这时。
摘自《体育心理学》中第九章心理技能训练－－第二节心理技能训练方法－－注意技能训练。
注意集中训练
　　（一）注意集中训练的定义与作用
　　注意集中训练是指将心理活动有意识地指向和集中于一定的目标，以提高练习者的专注能力和延长注意稳定性的练习方法。注意是伴随心理过程存在的心理现象，对心理活动起着选择、定向，调节、监督和保持、维持的作用。良好的注意能够促使运动参与者加强对自我心理活动的控制，排除内外因素的干扰，将心理活动指向于运动操作之上，防止分心和伤害事故的出现，促进运动技能的有效学习与完成。

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　　这几天翻看家里的图书，又找到了几种注意力的训练方法，整理了一下放在这里。
　　有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法
集中精神训练法之：凝视法
　　今天我给大家讲一讲集中精神力之：固定点凝视法。此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。好了言归正传，下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法：
　　1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。
　　2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。
　　3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。
　　4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。
　　5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。
　　6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。
　　这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），我想通过练习你会有所收获的。
　　任何一种方法都不会是万能的，我只是总结了自已的一些方法，融合到我们的交易中去，说实话，我也无从参考，因此错误和不足的地方一定很多，只是希望大家在练习过程中，有什么想法写出来。或者你有什么好的方法，你也能够让我知道。

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　　这是我很前以前在网上看到的一篇文章，实是找不到它的原始出处了。这种方法能够很快的集中注意力与深度的放松，来使进行全速的学习。缺点就是需要8周左右的时间来练习。
注：自律神经训练法，是我见过的激发身心潜能，推进个人成长最有效的工具之一。它与ＮＬＰ（神经语言程序学）、ＮＡＣ（神经链调整术）、速读、思维导图、突破性思维是我见过的最强悍有力的工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。
　　自律神经训练法—-听起来好象是自我约束的最高境界，也许的确如此。这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。
　　对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说，“自律神经训练法”再理想不过了。它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。你一天只需做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。
　　你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。因此我很愿意把它推荐给超级学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。”
　　虽然要用8周的时间学习自律神经训练法，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。好吧。让我们现在就开始。

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　　这几天看看了家里的书，发现各种的速读法中都有专门训练注意力的方法。今天介绍的是《奇迹的超级速读法》一下中训练方法。
　　《奇迹的超级速读法》是日本的加古德次所著，是国内最早几本介绍快速阅读的书，它在国内的第一版是１９８９年１０月发行的。这本书在最早在上中学的时候去图书馆中看到过，后来在网上找到它的扫描版。
　　它的注意力训练方法主要是用的呼吸法。书中把注意力集中的标准，就是要使脑波形成为a波的状态。
　　训练分为(１)丹田呼吸法(２)固定点凝视法(３)视点移动法三种。

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也许养成给日程计划列清单排表格的习惯能使你的工作更有条理，然而同样是为了提高效率，我相信能掌握一些保持专注的技巧也很重要。如果你有定力能够安静地坐在台前全神贯注投入工作长达几个小时，我敢保证，在这样的状态下，即使是半个小时的工作，也一定比不断分心常遭干扰的一天的工作能取得更多的成果。

一、杜绝干扰

很明显，周遭的干扰足以让你在工作中心神不宁，那么你排除了这些干扰吗？不得不承认，运行自动收信软件（译者注：如Gmail Notifier、MSN Messenger，一般电子邮件客户端也具有此项功能，如：Mozilla Thunderbird、Microsoft Outlook、Foxmail等）能保证你在第一时间阅读来信，开着即时通讯软件（译者注：IM即Instant Messenger，如ICQ、MSN Messenger、Gtalk等）有一句没一句地回复网友们的招呼能消减工作时的寂寞，但是它们都是随时能打断工作的干扰源，你需要杜绝它们。

一般进入专注状态需要15分钟时间，如果每5分钟就要被打断一次，你又如何能够聚精会神？所以，请特别安排划分一段时间以供查收和处理邮件，请尽量避免在电话及来访繁忙的时段安排工作，并告诉相关的人不要在你工作时打扰你。

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这种方法非常的神奇，使用之后的时候效果也很不错。但刚开始使用时，需要一段时间的练习。等熟练使用这种方法之后，可以慢慢把它变成一种习惯。这种方法可以让你在30秒内集中注意力，OK开始：

把准备要看的文章放在面前，先不要开始阅读
闭上眼睛，放松心情。从头顶到脚尖都要意识到自 己本身。挺直背脊，身体放松，以平缓的节奏呼吸

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