继续分享《谁动了我的时间》读书笔记，书中的第二部分提到一些练习，我摘录出来跟大家分享一下。看起来很象老玩童的双手互博，有兴趣来练习一下。

心理训练极具针对性的。就好比身体锻炼可以针对特定的肌肉群那样，心理训练也可以针对特定的心智活动。下面的练习是用来提升注意和组织能力的。

这些练习尤其对你的小脑有刺激作用，而小脑则是一个在你的头脑后部调控平衡和协调运动的区域，此外它还和涉及制定计划、设定轻重缓急以及投入注意力的脑部区域有着丰富的联系。经由小脑去往这些中枢部位的间接通路，似乎在发挥着特别有益的效果，它就像是在建立新的线路，或者强化已有的线路。

如果你每天试着做一次练习，无论是完成部分题目还是全部题目，结果你都会发现，自己的注意广度变大了，而且自己专注于某项任务的能力也增强了。同时，注意力的集中度也会有所上升。接下来的这些脑部练习有助于人们集中注意力，并且能帮助人们把注意力汇聚在多个任务上。所有运动都是在人坐于桌前的情况下完成的。

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这本书的笔记还分享完，继续分享，当你在办公桌前坐立不安时，需要选择多重任务方法让自己平静下来好保持注意力集中。下面的建议很不错，你可以试试这些建议是否对你有效：

1．听听让人放松的音乐。

音乐能抚慰你工作中紧张的神经，但这些音乐不能让你放松到好像在火炉边的椅子上舒服得昏昏欲睡的感觉。因为你还要继续T作，你的目标是将自己放松到肾卜腺素分值为5分或6分。

让你放松的音量应该是一个轻柔的音里，能听到就好。在周围环境可以接受的情况下，请使用耳机，以营造出一个让你感到放松戒备的状态。

找找你自己收集的音乐，选择那些抚慰但不是镇静的器乐音乐。另一种选择的准则是歌曲每分钟的节奏（BPM)，你可以自己估算曲子每分钟的节奏或使用Tangerincto软件来计算，并挑选出合适的曲子。但请记住，每个人对刺激总是有不同的反应程度。也许肖邦练习曲可以让你的肾上腺素分值达到5分或6分，而小夜曲让你感到睡意。但相同的肖邦练习曲可能让别人感到焦虑，而小夜曲对他的刺激程度则恰到好处，让他能保持注意力集中。

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注意力永远是一个无法回避的因素，这本书中推荐一些提升注意力的建议，书中还介绍一些注意力训练的方面，留个记录。

1、获取足够的睡眠

2、注意你的饮食情况。限制碳水化合物的摄入量，但不要一点也不吃。

3、进行体育锻炼。

4、减少使注意力涣散的因素。尽量找出那些影响力你的因素，并消除它们。或者说减少它们的数量。

5、在结构性和新颖性这间取得平衡。

6、要组织得恰到好处。无论你身处何种环境，你都要使之足够有条理，以便不会有杂乱无章的局面来让你分心 。

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继续分享这本书的笔记，今天的部分是让你振奋精神的多重任务方法，你可以试下面建议看看是否能让你振奋精神，集中注意力。

当你感到工作无聊注意力难以集中时，需要增加一些刺激，看看下面有没有适用你的方法：

1．放些富有节奏的歌曲

如果你一个人在办公室的话，把音量放到足够让你提神的程度．但是不能太大，否则你就会被歌曲所吸引而放弃工作。如果办公室还有其他人的话，在周围人都能接受的情况下，带上你的耳机，听会儿音乐。

每个人都有自己喜欢的音乐，从你的音乐库中找到带有强烈节奏，有快速、稳定节拍的音乐。下面是我们建议播放的一些音乐：

• 古典音乐―尤其是活泼的巴洛克音乐，如巴赫的《勃兰登堡协奏曲》
• 世界音乐―尤其是欢愉的特色打击乐
• 爵士音乐―活泼的，但不是杂乱无章的
• 拉格泰姆音乐―如斯科特乔普林为电影《骗中骗》（The Sting）的音乐配乐

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继续分享这本书的笔记，今天的部分是倒U型曲线，提到只要你能达到曲线的中心范围的任何地方，你的注意力就是集中的，做事情就是富有成效的。

要理解注意力和刺激之间的关系，可以简单地画一个山形或者一个倒U形曲线。垂直的Y轴代表注意力．从上到下代表注意力由好到坏。水平的X轴代表受到的刺激水平，从左至右表明受刺激程度由低到高（参见图1一l）。曲线的左卜端代表缺乏刺激，而曲线的右上端则是过度刺激。

在曲线的两端，是处于缺乏刺激和过度刺激的状态，这时候的注意力水平都是很低的。在曲线的中心区，受到的刺激程度恰到好处，而注意力则处于最佳状态。这就是你的注意力专区。

当处于注意力专区的时候也就是受到足够和稳定的刺激时．你会感觉很好。处在这样的身心放松戒备状态中，你会觉得做事很有效率，有足够的力气把事情完成。你会认真地倾听，保持注意力集中，有效地做事，作出正确的决定，并最终完成你的任务。

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跟大家分享一下朋友Yibie 的文章，他说这几个方法都很有效，断网和早起现在经常使用，练字和跑步这二种很少用。除了这几种方法，大家还可以多多尝试，看看哪种方法更适合自己，比如静坐、瑜伽、画画、音乐之类的方法。欢迎大家一起来分享你集中注意力的方法。

出处：拯救我们的注意力

作者： Yibie

前言：这篇东西是两个月前去 TEDxSYSU 演讲所准备的演讲稿，所以语气上和一般的博客不一样。在这次演讲中，我谈及注意力的问题，以及如何集中注意力的方法。自认谈得比较浅，希望大家多提提意见。稿子和当晚演讲的内容有很大的出入。

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