#每天一本书#2011年7月17日,212天《20堂神奇的专注力训练课》评分2分,一本很烂的注意力书籍，一共20课，其中18课都在说各种励志文做些练习，缺少科学常识，只有2课的内容有些用处。你知道吗，你如果把后面封面的内容记住后，这本书就已经看完成一半。实际上可以归纳成一句话，紧张时深呼吸。

封面的部分内容：

当你被噪音扰得心烦意乱，当你变得急燥时，可以试试下列方面让自己平静下来。

方法一：长长地呼气，深深地吸气。

方法二：当门“砰”地关上或东西“啪”一声跌落等噪音出现时．就把它们当成控制自我的演习类似的演习在日常生活中很多。

如果你脾气暴躁常觉得自己控制不住怒火

练习方法：笔直地站立，抬头挺胸．深呼吸．怒火就会慢慢地消失。

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为什么人们听的习惯是那么不良，我们怎样才能既提高听力，又能用它来增强记忆和其他感官的能力呢？

在听和听力方面的主要问题有如下几个：

1.生理方面的；2.听力涣散；3.厌烦；4.遗忘听到的事情；5.声音含糊。

（1）生理上的

除了因疾病造成生理上的听力损害以外，听力下降看来多半是由于对听觉器官使用不当引起的。我们应当象对待一架精巧复杂的乐器那样去对待我们的听觉器官，即是说，要使它保持调整良好的、随时可用的状态，并且避免受到冲击。

在今天的社会里，我们一直不断地用大大超过忍受阈限的噪音去轰击我们非常娇嫩的内耳。只要有可能，就要避免在近距离内听机器发出的巨大声响，特别是飞机和扩音设备发出的噪声。对马班人的研究突出地表明，只要把耳朵保护好，听力是不会随年龄的增长而衰退的

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继续分享这本书的笔记，今天是身体睡眠时的反应和活动。

当人睡眠时，人脑产生的脑电波和清醒的时候不同。当人清醒时，人脑会产生两种脑电波：一种β波，很弱、很快，没有规律，一种是当人放松、闭上眼睛时会产生的α波。当人睡觉时，大脑会产生更慢、振幅更大的δ波和θ波。原因在于，当人清醒的时候，每个神经细胞都单独工作。脑电波记录的是成百上千个神经细胞同时工作时的平均值．当它们同时工作时，其正电荷和负电荷互相抵消，这样平均值就接近零。这就是为什么脑电波很弱．而且从正到负的波动也很快。当人睡眠时，更多的神经细胞同时开始工作，就好像很多只脚按相同的节拍一起踏步，同时放电，这样形成的脑电波就慢一些．强一些。

有两种类型的睡眠：快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠(NREM）。非快速眼动睡眠期间，睡眠者不做梦；快速眼动睡眠期问，睡眠者会做梦。

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继续分享跟《《和失眠说再见》的读书笔记，这本书是8月份看的，下面是第一次时的阅读笔记，如果你有失眠的问题，推荐你去读一遍：

#每天一本书#2011年8月16日，242天，《和失眠说再见》评分5.目前看到讲失眠的最好一本书，先分享个简版。会在BLOG上分享全的。

一二个晚上没有睡觉或睡觉不好没有太大关系，但连续三、四个晚上都休息就是问题。让你无法集中注意力、没有任何动力、反应减慢，思维停顿。千万不要开车。

长期失眠或睡眠不好，会产生积累效应。

生活习惯是影响质量很重要的原因，但大多数情况下都可以调整。

很多人都知道引起失眠的压力是什么，却感觉无能为力，记住没有什么是不能改变的。

记录睡眠日志和日间日志能帮助你分析原因，找出改善睡眠的办法和途径。

失眠者应当减少咖啡因、酒精和戒烟

选择合适的床，环境、温度，不要让时钟或闹钟干扰你，夫妻之间可以分开睡

学习放松，控制压力，可以通过饮食来帮助

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虽然我昨天分析了很多，但一定要记住一点：不要等一切都完美了之后再去行动，决定后就可以行动，在行动中调整。

第一周总结：5月30日—6月5日

总体上来说感觉比较混乱，处于习惯调整过程中，

早睡都是10：30之前，但早起时间只有2天在5点，剩下在5点20之后，有一天睡到6：20才清醒。还好那天把所有事情都处理完了。

早上起来后读书，效率很好，非常容易集中注意力。

第一周前5天，上午身体有难受，不习惯，再坚持几周看看。

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转自：很早以前从台湾的网站转过来的，但我忘了地址了，有知道请告知

撰文／许惠涵

以客观的角度来看，专注力无法藉由科学方法来营造，但「专注」却是自己可以控制的行为。既然如此，若能适当引导思考，便能将其磨亮磨光，并藉由加强自己对专注的控制力，进而改变、提升自己。若能努力不懈的训练，说不定有一天你会发现英文单字愈背愈快、数学题目也可以迎刃而解！心动了吗？现在就照着以下的建议步骤，赶快行动吧！

阶段一：屏除杂念，保持心智澄净

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