心流方程式:心流=技能/挑战

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本文首发在微信(read01)20141215上的文章

我在看一个TED之后,搜索作者时发现,他的书有简体版,名字叫《如何控制自己的情绪》

他在书中列了很多的方程式,我对书中第10章比较有兴趣,分享了一个心流这个方程式:心流=技能/挑战

什么叫心流:

《心流》的作者,在书中写道:“心流是一种既集中又放松且意识中不存在任何其他杂质的高度投入的状态。它是一种令人愉悦的自我实现、超凡的状态。”

安妮·拉莫特在她的《一只鸟接着一只鸟》中也提到过与写作通灵的感觉。她写道:“全神贯注于我们自身之外的事情是我们理性思考的一剂强有力的解药。很多时候,当我创作时,我便会想如果他人能够体会我现在的感受,他们会把我烧死,因为我感觉如此自在、充实和极度愉悦。”然而,她还警示道:“若你想加入这一行列,你需要自律、信任和勇气。因为要成为一名充满觉悟的作家,基本上就意味着你要反问自己‘我想要活得多么真实’,因此你必须冒险将你的真情实感投入到你的工作中。”

技能与挑战的最佳组合

作者对心流的定义将与你们的工作、生活有关。盖洛普咨询公司研究发现,15%~20%的成年人几乎每天在日常生活中都有心流体验,同样比例的人却似乎从未体验过这种令人愉悦的感觉。剩余60%~70%的人偶尔有过心流的体验,也许是每周、每月或是每几年一次。能让我们体验到心流的地方之一就是在工作中。在工作中达到心流状态意味着你将所有情绪投入到某项能够使你达到巅峰表现的活动中了。

下面这两幅图,技能水平和挑战水平分别被置于横坐标和纵坐标上。 第一幅图展示了心流通道,45度角的矢量线表示某个人感觉他的技能和挑战达到平衡时的状态。

第二幅图表示当一个人失去这种平衡时表现出的各种情绪。做一件对于你的技能水平来说相对容易的事,你很可能会感到无聊或者松懈;而做超越你现有技能的事时,你可能会处于担忧或焦虑中。

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在上在线课程的时候,精神难以集中一整堂课,有什么好办法么?

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在知乎上回答的答案,前段时间还发在微信上,大家可以根据自己的情况尝试一下,看看哪条对你有用:

 

问题说明:

MOOC学院的课程,因为需要在线上课程,所以会忍不住半路去刷个邮箱之类的。而且40分钟的课很能完全精神集中,有什么好办法么?
我报名的这个课程已经快结束了,所以我是从第一课的视频开始学的,而不是跟着老师现在的进度在走
比如一次只听20分钟?那这样的话,是每天都上新课还是隔天上好呢?

回答:

1、选一门自己有兴趣而且教师讲得好的课程。
2、如果在线课程不是固定时间可以选择时间的话,把时间安排在你注意力和精力最集中的时间段里,而不是相反。经过一个充足的睡眠之后,早上起床时看视频效果会非常好。有些人的时间段是深夜,但睡的太晚会影响第二天上午的注意力。

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《整理的艺术3:创意是整理出来的》5个小技巧

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  这本书跟2类似,都是零散的创意小技巧,前三页就是全书的精华内容,书中很多技巧我也一直在用,对于这类书不能只停留在阅读上,必须要内化吸收成自己的方式才行。

  【播放自己的主题曲】

  书中说到可以使用音乐来调动自己的情绪,在不同情况下给自己设定一些主题曲在必要的时刻用它来转换心情,切换模式。根据工作内容的不同,有意识地换用不同的背景音乐搭配。

  这种方法我一直在用,最早是使用豆瓣音乐中的频道功能,后面在手机上发现一个App: LavaRadio ,就一直用到现在,这个App的特色是环境音乐电台,所有音乐节目均有专业DJ进行挑选而成,可以选择根据的生活环境、情绪、天气等条件来选择不同的音乐,在心情低落的时候,听一会爱尔兰风笛,睡不着的时候,定好时间,打开睡眠频道,很容易入睡。除了App,他们还有Web 版,如果你还不知道这个App,可以去试试。 这个App苹果和安卓都有。

  【把自己做成品牌】

  这条技巧的原来标题叫:利用上司,自然干劲十足。

  一位前辈训斥我:“你干活到底是为了什么?不是为了 提高自身价值的吗?”前辈的一声棒喝,真是一语惊醒梦中人。在此 之前,我没能让自己从工作中尝过甜头。所以,总觉得自己是被管理 的人,或是被人呼来喝去、供人使唤的人。

  所谓上司,是用来打磨自己的工作训练工具。 我们应该有意识地把上司当做掌握工作技能的训练机。如果你的 上司对你的业务不闻不问,那就果断找个别的工具即可。 上司是越用越灵的。为了磨炼自己,而充分利用上司的功能,上司也会觉得高兴,工作也能开展得越来越顺利。

  我也遇过类似的事情,很早之前被安排一件非常麻烦的工作,一直在抱怨,被Boss找去谈话,这件事确实很麻烦,已经失败二次了,如果你能成这件事搞定,以后你就是这方面的专家。谈完之后,把这件事当成一个扩大影响力机会,花了几个月时间终于搞定了,从此之后,类似的情况公司都会征求我的意见。

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如何集中精神看资料?

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前段时间在知乎上回答了一个问题,对很多人有帮助。今天分享一下。

出处:http://www.zhihu.com/question/20445162/answer/16551846

今天有时间,把这个问题展开一下回答,写一个长一点的答案,分享一些实用的技巧
注意:下面的答案有条件范围的,限定在资料已经收集完成并一个人的情况,否则再谈谈资料收集、合作性学习,还要写好多,稍微扩展一下就能写本书了。

1、阅读目的:


不同的目的所使用的方法不同,如果有可能把这个目的写下来,越明确越好。比如考试、三天之后出个报告、 读懂一个陌生行业的项目说明书、解决某个具体问题,
大脑更喜欢具体详细的目标
目的明确后能估算出自己有多少时间,去收集资料、阅读和整理。

  • 花一点时间计划一下准备做什么。
  • 把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。
  • 一个任务有了明确的最后期限能对时间的消耗有个判断,很多人都会在临近最后期限时效率大增。


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“注意力”专栏文章汇总的思维导图

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今天中秋,祝各位读者“中秋快乐”,读者wecprin 把Blog上的“注意力”专栏中文章整理成一个思维导图,跟大家分享一下。

思维导图作者:wecprin(感谢他的整理和分享) 新浪微博:wecprin

文件格式:Xmind   制作软件:Xmind

点击下面的图片,查看全书内容:

《Blog上注意力专栏的思维导图》思维导图读书笔记 www.write.org.cn

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程序员的常见健康问题

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转自:原文链接

原始出处: 英文链接

其实这些问题不仅见于程序员,其他长期经常坐在电脑前的职场人士(比如:网络编辑、站长等),都会有其中的某些健康问题。希望从事这些行业的朋友,对自己的健康问题,予以重视。以下是全文。

我最近在写《Learn Python The Hard Way》的最后几节课,我还要加一课:关于程序员在其职业生涯中普遍的健康问题。我发现诸多代码人在敲代码的时候好像不在乎他们的身体状况, 很可能是太过于全神贯注。我希望人们可以通过知晓一些与程序员相关的健康问题而获益,并可以避免曾经发生在我身上,而且就我知道也发生在很多人身上的问题。

我可能不会把这篇博文全部放进该书里,因为有点多。但我会写个缩减版。请您惠知喜好,或有我可以引用的附加资源。

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