今天早上起的比较早，心情不错，一直赖在床上(^-^)。学完外语之后，花了不到半小时把《晨间日记的奇迹》看一遍，觉得这本书还可以，对我有一些帮助，但帮助不大。因为我写日记的习惯已经养成，只不过在晚上写．今后试一下，把日记改为早上．今天的ＢＬＯＧ正好可以早上写．
介绍这本书的作者佐藤传
生于1958年。明治大学文学部毕业。专长为学习方法论。在东京都内创立了一间「创造教育研究所」，并且提供「自我实现的学习创造空间」，迄今已达25年。接受指导的第一期学生，目前已经38岁，并活跃于各界。毕业生当中，有每年襌连大富豪之列的富豪千金、知名的企业顾问，以及国际演员的子女等。提出ＭＭＭ（蔓陀罗行列方法）等独特的问题解决方法，是最适合各大企业领导者、新进员工的研修课程。「晨间日记」的基石－梦想实现工具「超级蔓陀罗日记」，已经取得实用新案专利权，并且同时获得全日本使用者的热烈回响与支持。
目前这本书只有日文和繁体中文版本，不过在写这篇ＢＬＯＧ的时候，ＧＯＯＧＬＥ了一下，发现已经有人把这本书从繁体中文手动录入成简单中文了，并提供电子版下载．非常感谢栖息谷的朋友能把这本书做成电子版．
栖息谷链接：这里 ，需要注册 PDF下载地址：点击这里 直接下载
大家睡得越来越晚，等到早上起床时都会艰难，就是挣扎起来之后也会头脑不清，身体很难受，《晨间日记的奇迹》一书中介绍了几个早起不赖床的方法，大家可以试试看看是否有效。明天我会把这本书的心得放上来，大家如果等不急可以下载到电脑，把这本书先看一遍。
1、设定自动播放音乐，可以将你自己最喜欢的音乐设定在自己预计起床的时间．
注：这一点很容易做到，大家可以用手机来做这件事
２、使用精油。可以在床边放一瓶自己喜欢的精油，当我们在被窝里听到音乐，感到昏昏沉沉的时候，便可以将放在床边的精油拿来闻一下，可以让头脑清醒一点。
注：这一点我到是没有试过，有时间买瓶精油试试。但我知道精油里面最好的品质叫“Pure Essentialoil ”。指的100%自天然植物，没有任何人工合成成分。价格比黄金贵一些，纯度低的到是很便宜。
3、利用光线。光亮是最可以帮助自己清醒的。如果可以阳光照进房间，一定会很快清醒。欧美的人大都会利用起床时间一到，便会自动亮起的灯光来叫醒自己。
其实，光线可以唤醒我们，是有其原因的。
人类自出生开始，体内便有"生理时钟"的存在。这个生理时钟的时间，不是一天二十
四小时，而是大约二十五小时。
假如我们就这样放任生理时钟不管的话，人类的生活模式便会自动变成"夜猫子型"。
可以让一小时时差重新再设定的关键就在于"太阳光"。人类只要接触到早晨的阳光，
就可以让体内的生理时钟重新设定。所以光线对我们人体来说， 就是最好的重新设定媒介。
人类的自律神经当中，有"交感神经"和"副交感神经"二种。夜晚的时候，有一种叫做"
副交感神经"的"身心维修神经部队"会开始活动。到了早上之后，便由叫做"交感神经"的"实
践行动部队"出动。
假如用车子来比喻的话，晚上副交感神经将零件分解，做大扫除、去除脏污的工作，
并且在必要的地方加上润滑油。假如零件的部分磨损太严重的话，就要换上新的零件，做
维修的工作。
这个维修的工作在太阳光出来之后便喊停，并且在明亮的光线下开始启动引擎，快速
地奔驰在高速公路上。
假如我们的人体没有照射到晨间阳光的话，会变成怎么样呢?即使你告诉车子:"我们现
在要出发了喔!"可是人体还是没有照射到阳光的话，身体还是在维修状态中。在这样子的
维修状态下，车子是不可能跑得顺、跑得快的!
可是，有很多夜猫子、或是在早上睡觉的人，在早上的状态就如同以上的车子一样。
因此，我们经常可以听到一些壮年的朋友在抱怨:"我怎么一点精神都没有"、“现在早上起床
之后都没有什么精神”、"全身疼痛啊!可能是睡眠不足吧!"等等的话，这些抱怨的朋友，请
让自己跟着早晨的阳光一起迎接生活，治好自己的"晨间精神不济"的疾病吧!
注：书中提到松下的“ACCA”台灯可以做到这一点，但从来没有在市面看到。不过，要是欧美经常用的灯，国内一定有生产厂家。大家去淘宝上找找看看有没有这样的灯。
4、晨间"曼陀罗淋浴"。具体来说，就是走到浴室里，然后依序从脚底→会阴→生殖器→气海丹田→胸线→手心→喉咙→额头→百会(头顶)等顺序，为自己冲一个愉快的澡。配合刚才的淋浴顺序，然后一边心情愉悦地、大声地说出:"非—常—谢—谢— 你……"，然后一边淋浴。
在这个时候，请在大脑中想象颜色。从脚底开始，颜色分别是茶色→红色→橙色→黄
色→绿色→白色→蓝色→紫色→光。
您可能会觉得，第十号的光，对应的不是身体部位。没有错!主要是想请各位想象头顶
发出的极光，所有的颜色最后都是混而成为"光"。
这些淋浴时所产生的"压力"、 "声音"和"颜色"会融合成为一体，能够强而有力且温柔地，
引导我们的身体和精神迎接崭新的一天。
请不要过度勉强，依照自己所能接受的程度，慢慢地以热水或冷水来淋浴，相信您一
定会对"早晨"产生不同的感觉。
我都是先用热水沾湿身体最后才用冷水淋浴，怕冷的人可以只用热水来淋浴也可以。
事实上，在寒冷的冬天里，假如最后可以用冷水冲脚的话，可以让毛孔收缩，让保温
效果长时间持续，可以达到下半身暖乎乎的"头冷脚热"状态。
注：看起来有些古怪，不过在早上起床的时候，冲个澡到到是很容易就能精神起来。
还有一种方法我自己经常用，就在睡了之前，在被窝里转了转脚踝，转１０－２０圈，大脑会立刻变得精神起来．
实际上早上不懒床最好的办法把起床变为固定的习惯．头一天晚上早一点睡，然后固定在早上同一个时间起床，坚持二周左右，你的身体就是形成习惯，早上一到这个时间就会自动清醒过来．
突然发现写了这篇ＢＬＯＧ花了我４０多分钟，我把这本书看过才用了不到３０分钟．幸好今天在出差而且事情不多，否则在家里早上起床学习＼看书再加上写ＢＬＯＧ，时间是远远不够的．
