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《晨间日记的奇迹》介绍的早起不懒床的方法

        今天早上起的比较早,心情不错,一直赖在床上(^-^)。学完外语之后,花了不到半小时把《晨间日记的奇迹》看一遍,觉得这本书还可以,对我有一些帮助,但帮助不大。因为我写日记的习惯已经养成,只不过在晚上写.今后试一下,把日记改为早上.今天的BLOG正好可以早上写.

        介绍这本书的作者佐藤传

         生于1958年。明治大学文学部毕业。专长为学习方法论。在东京都内创立了一间「创造教育研究所」,并且提供「自我实现的学习创造空间」,迄今已达25年。接受指导的第一期学生,目前已经38岁,并活跃于各界。毕业生当中,有每年襌连大富豪之列的富豪千金、知名的企业顾问,以及国际演员的子女等。提出MMM(蔓陀罗行列方法)等独特的问题解决方法,是最适合各大企业领导者、新进员工的研修课程。「晨间日记」的基石-梦想实现工具「超级蔓陀罗日记」,已经取得实用新案专利权,并且同时获得全日本使用者的热烈回响与支持。

        目前这本书只有日文和繁体中文版本,不过在写这篇BLOG的时候,GOOGLE了一下,发现已经有人把这本书从繁体中文手动录入成简单中文了,并提供电子版下载.非常感谢栖息谷的朋友能把这本书做成电子版.

        栖息谷链接:这里 ,需要注册   PDF下载地址:点击这里 直接下载

        大家睡得越来越晚,等到早上起床时都会艰难,就是挣扎起来之后也会头脑不清,身体很难受,《晨间日记的奇迹》一书中介绍了几个早起不赖床的方法,大家可以试试看看是否有效。明天我会把这本书的心得放上来,大家如果等不急可以下载到电脑,把这本书先看一遍。

        1、设定自动播放音乐,可以将你自己最喜欢的音乐设定在自己预计起床的时间.

        注:这一点很容易做到,大家可以用手机来做这件事

        2、使用精油。可以在床边放一瓶自己喜欢的精油,当我们在被窝里听到音乐,感到昏昏沉沉的时候,便可以将放在床边的精油拿来闻一下,可以让头脑清醒一点。

        注:这一点我到是没有试过,有时间买瓶精油试试。但我知道精油里面最好的品质叫“Pure Essentialoil ”。指的100%自天然植物,没有任何人工合成成分。价格比黄金贵一些,纯度低的到是很便宜。

        3、利用光线。光亮是最可以帮助自己清醒的。如果可以阳光照进房间,一定会很快清醒。欧美的人大都会利用起床时间一到,便会自动亮起的灯光来叫醒自己。

        其实,光线可以唤醒我们,是有其原因的。
        人类自出生开始,体内便有"生理时钟"的存在。这个生理时钟的时间,不是一天二十
四小时,而是大约二十五小时。
        假如我们就这样放任生理时钟不管的话,人类的生活模式便会自动变成"夜猫子型"。
        可以让一小时时差重新再设定的关键就在于"太阳光"。人类只要接触到早晨的阳光,
就可以让体内的生理时钟重新设定。所以光线对我们人体来说, 就是最好的重新设定媒介。 
        人类的自律神经当中,有"交感神经"和"副交感神经"二种。夜晚的时候,有一种叫做"
副交感神经"的"身心维修神经部队"会开始活动。到了早上之后,便由叫做"交感神经"的"实
践行动部队"出动。
        假如用车子来比喻的话,晚上副交感神经将零件分解,做大扫除、去除脏污的工作,
并且在必要的地方加上润滑油。假如零件的部分磨损太严重的话,就要换上新的零件,做
维修的工作。
        这个维修的工作在太阳光出来之后便喊停,并且在明亮的光线下开始启动引擎,快速
地奔驰在高速公路上。
        假如我们的人体没有照射到晨间阳光的话,会变成怎么样呢?即使你告诉车子:"我们现
在要出发了喔!"可是人体还是没有照射到阳光的话,身体还是在维修状态中。在这样子的
维修状态下,车子是不可能跑得顺、跑得快的!
        可是,有很多夜猫子、或是在早上睡觉的人,在早上的状态就如同以上的车子一样。
因此,我们经常可以听到一些壮年的朋友在抱怨:"我怎么一点精神都没有"、“现在早上起床
之后都没有什么精神”、"全身疼痛啊!可能是睡眠不足吧!"等等的话,这些抱怨的朋友,请
让自己跟着早晨的阳光一起迎接生活,治好自己的"晨间精神不济"的疾病吧!

        注:书中提到松下的“ACCA”台灯可以做到这一点,但从来没有在市面看到。不过,要是欧美经常用的灯,国内一定有生产厂家。大家去淘宝上找找看看有没有这样的灯。

        4、晨间"曼陀罗淋浴"。具体来说,就是走到浴室里,然后依序从脚底→会阴→生殖器→气海丹田→胸线→手心→喉咙→额头→百会(头顶)等顺序,为自己冲一个愉快的澡。配合刚才的淋浴顺序,然后一边心情愉悦地、大声地说出:"非—常—谢—谢— 你……",然后一边淋浴。
        在这个时候,请在大脑中想象颜色。从脚底开始,颜色分别是茶色→红色→橙色→黄
色→绿色→白色→蓝色→紫色→光。
        您可能会觉得,第十号的光,对应的不是身体部位。没有错!主要是想请各位想象头顶
发出的极光,所有的颜色最后都是混而成为"光"。

        这些淋浴时所产生的"压力"、 "声音"和"颜色"会融合成为一体,能够强而有力且温柔地,
引导我们的身体和精神迎接崭新的一天。
        请不要过度勉强,依照自己所能接受的程度,慢慢地以热水或冷水来淋浴,相信您一
定会对"早晨"产生不同的感觉。
        我都是先用热水沾湿身体最后才用冷水淋浴,怕冷的人可以只用热水来淋浴也可以。
    事实上,在寒冷的冬天里,假如最后可以用冷水冲脚的话,可以让毛孔收缩,让保温
效果长时间持续,可以达到下半身暖乎乎的"头冷脚热"状态。

注:看起来有些古怪,不过在早上起床的时候,冲个澡到到是很容易就能精神起来。


        还有一种方法我自己经常用,就在睡了之前,在被窝里转了转脚踝,转10-20圈,大脑会立刻变得精神起来.

        实际上早上不懒床最好的办法把起床变为固定的习惯.头一天晚上早一点睡,然后固定在早上同一个时间起床,坚持二周左右,你的身体就是形成习惯,早上一到这个时间就会自动清醒过来.

        突然发现写了这篇BLOG花了我40多分钟,我把这本书看过才用了不到30分钟.幸好今天在出差而且事情不多,否则在家里早上起床学习\看书再加上写BLOG,时间是远远不够的.

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评论:16

参与评论
  1. 回复 zhqwin999 09/02/24

    为什么 你时间把握的都那么好呢。。我都做不到,哎

    • 回复 warfalcon 09/02/24

      有时间我写文章来介绍自己的时间管理方面的经验和技巧.

  2. 回复 清蒸兄 09/02/24

    一直很感谢战隼…

  3. 回复 清蒸兄 09/02/24

    为什么我一直不能回帖?

  4. 回复 qq465856558 09/02/24

    原来回帖需要审核啊 我说一点怎么就…….纠结了

  5. 回复 Mr.nn 09/02/24

    厉害,感谢分享这本书

  6. 回复 鱼儿 09/02/24

    嗯,之前在栖息谷看过 就是一直坚持不下来。 还是一个没有自觉性的人

  7. 回复 ice 09/02/25

    呵呵,这个东西也能写书啊。。。。 想要早点起那就早点睡! 一句话的事儿。

    • 回复 warfalcon 09/02/25

      这句话我同意,但想想有人可以用写日记这么简单的事来写上100多页,而且写完之后,这本书卖的很多,这种能力目前我还不达不到啊,正在向这个方向努力.

  8. 回复 屡教不改的小小驴 09/03/05

    THANK YOU FOR SHARING:)

  9. 回复 微微 09/06/04

    很感谢啊,我这几天一直都是赖床 不过夏天早上睡觉的确很难受,老是那种想醒又醒不来的感觉 朦胧中感觉自己起来了,什么都弄好了 结果后来发现自己还是在床上呢 然后就变得急匆匆的 太阳也已经很高了 路上还一直迷迷糊糊 这种状态我不喜欢,一点都不喜欢

    • 回复 warfalcon 09/06/06

      推荐你看一下这本书,找一下相关的文章,里面中有电子版下载地址。 说白就是了,培养早起的习惯,慢慢调整你的生物钟到早上的时候自然起床。

  10. 回复 vfasky 09/10/20

    现在有个在线写 晨间日记 的网站, http://9diary.com 完全按照 晨间日记 的九格布局

  11. 回复 hajime 10/11/02

    《晨间日记》软件–中文简体版 http://www.rayfile.com/zh-cn/files/d31c5beb-e691-11df-8aeb-0015c55db73d/

    分享一下好容易找到的简体版软件(内也含繁体版)

  12. 回复 Elaine 11/08/18

    恩,谢谢分享。

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