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不想干活只想一直玩手机的时候怎么解决?

这种情况会经常出现,人的情绪、体力都会受到生理周期和环境的制约,有高潮有低谷,在低谷时尽量做一些让自己放松的事情或者不需要太多思考的工作。

偶尔出现这种情况很正常,但经常出现就要分析一下原因是工作难度太高压力,还是太枯燥比较无聊,或者跟自己目标不明确有关。不同的原因,解决方式也不同。

我的方法局限在目标明确的前提,偶尔拖延或懈怠,可能没办法对所有人都有效,但对我效果很好,最好根据个人情况选择适合你的方法。

没法控制就减少诱惑的机会

以前统计过自己在手机上最浪费时间的通常是游戏、微信、看新闻、微博和知乎,既然控制很难,就减少诱惑的机会,做法如下:

A:把手上的游戏全部删除

B:偶尔上微信看看是否有留言,不用和少看朋友圈

C:不看新闻、不刷微博

D:看知乎不如回答问题,看到想回答的问题,就先写个草稿,有时间再补充排版

有效与无效的减压方法:

在书上看到过美国国心理学家协会的调查发现:

最有效的解压方法包括:锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽,以及培养有创意的爱好。

最没效果的缓解压力的方法则包括:赌博、购物,抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网. 花两小时以上看电视或电影.

结构化拖延:

还有一种方法叫: 结构化拖延–成事要诀 ,(输入:拖延)当你不想做事情的时候,利用这些时间做些其它事情。

拖延不等于两手一摊,什么都不做。爱拖延的家伙们极少什么都不做,他们的确会做些略微有用的事,比如做做园艺啦,削削铅笔啦,画个重新整理文档的简图以便自己有空时去收拾啦什么的。为何拖延者们愿意做这些呢?因为做了这些,就可以不去做那些更重要的事。而如果他们的待办事项里只剩了“削铅笔”这一件,那么天底下就没有任何力量能够促使他们拿起削笔刀了。拖延人士完全可以积极有效地处理一些有难度、时效性强的重要任务,只要他们可以借此逃避去做更重要的事。

结构化拖延法正是利用了拖延者的这种心态,为某人必须完成的那些任务梳理出一个结构来。你把自己想要完成的事按重要性列个清单,在脑子里想想也行,或者专门写下来也可以。你甚至可以称之为自己的“优先级清单”,把看起来最紧急、最重要的事排在最前头,但也要有些其他值得一做的事位列其后。于是,完成后边这些任务,就变成避免去做清单最上方的任务的一种手段。借助于这种排列得当的任务结构,拖延人士就变成了有用的人!

预先准备些事情

根据上面的调查和结构化拖延法的原理,提前给自己准备了一些任务,专门在空闲时间或压力大的时候去做:

1.最有效的方法是小睡,最怕是10分钟都会让自己舒服很多

2.压力特别大的时候,晚上去河边跑步,带上耳机听着音乐,然后跑上一个小时回家洗澡,好好睡一觉,第二天早上感觉会非常好

3.买一个眼睛按摩器或蒸气面置,闭上眼睛按上几分钟

4.锻炼,最近的目标是每天保持500卡路里,有空就做做运动,5分钟就能就完成一次HIT或者几十个俯卧撑、深蹲之类的。 分享一天的运动记录

5.每天都要更新微信公众号,要经常考虑晚上应该更新什么文章

6.写写文章、在知乎上回答问题或回复下公众号的问题

7.随身带着Kindle,有空就拿出来看看书

8.回复可以几分钟处理完的邮件

9.花上几分钟写日记

10.整理APP上的任务安排和规划

11.给家人、朋友打个电话聊上一会

12.打开印象笔记整理下笔记

13.列出和补充本周的超市购物清单和菜谱

14.看看TED、听有声书或播客

15.学外语、背单词


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