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慢跑习惯培养总结-(3)

开始继续慢跑习惯总结,下面6-7月的记录:

Moves中的周记录:

从记录中可以看出来:

  • 基本能稳定到每周30公里左右
  • 每次慢跑在30分钟以上,进入7月份时慢慢增加到40分钟左右
  • 在6月28日时头一回跑了52分钟,8公里

 

 

进展情况:

慢跑习惯:本月一共有3天完全没跑,还有三天跑了比较少,3分钟、8分钟、12分钟,其中大都是天气原因,偶尔有1、2次家里有事,没事

BMI指数:

体重从6月9日的71.2KG到7月9日的69KG,减了4.4斤,没有第一个月明显,而且体重一直在上下波动,偶尔有几天吃的过多或饱一点,体重就会轻微上升一下。

跑步心得–跑鞋:

在这段时间看了几步跑步方面的书籍发现,跑步也有很多的细节需要注意,否则非常容易受伤,跑步除了要注意呼吸、姿势,跑鞋也一个关键因素。

建议经常跑步的最好买一双好一点的跑鞋,为什么?

因为跑步会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3-5倍,这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。很多跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨,甚至连走路都需要扶着东西才能动。跑步最大的损伤是膝盖吸收的冲击,而跑步可以代替膝盖的软骨结构吸收冲击。好一点跑鞋的避震技术可以吸收跑步时的冲击力。

一般来说跑步姿势分为如下几种:

外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋:避震型
内翻(外翻不足)——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋:稳定型
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋:姿态矫正型

 

买跑鞋要先测试自己的脚步类型,国内厂商很古怪,每个名字都不同:

中性(mizuno中国)=避震(new balance中国)=缓冲(asics 中国)
也就是避震
支撑(mizuno中国)=支撑避震(new balance中国)=避震(asics中国)
也就是稳定。

如果你在京上广好象有一些几家跑步的门店有测试机,或者请教有经验的朋友,如果象我这样完全新手,可以去做在线测试:

http://www.myprecisionfit.com/test/welcome

跑鞋类型:

按不同方式而类型不同,有些过于复杂了:

  • 按路线分为路跑和越野
  • 按体重分为大体重和轻型
  • 按专业程序分为慢跑、训练和马拉松

跑鞋厂商:

主要是在asics,new banlance,mizuno、brooks几个专业跑步厂商中选,不过象国内的ad,nike、李宁之类的就算了,它们大都是潮鞋、球鞋,在跑鞋方面距离上面的几个厂差的比较大。然后首选海淘,海淘跟国内的价格差上几倍,比如我一直想买的NB,国内基本上都要1000以上,海淘也就100$左右。

最后根据自己的情况,买了一双Mizuno的入门款Wave Endeavor2,正好遇到京东打折,花了200多,如图:

跑鞋体验:

        穿着跑鞋跑步是感觉不同,虽然没有网上说的那样神奇,但在跑步时能非常明显的体验到减震反弹,就象鞋里有一双小弹簧一样,能把脚上的力道减轻,再加上跑前跑后做拉抻,小腿基本上不会时酸痛。


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