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慢跑习惯培养总结-(1)

从上个月5月8日开始新的习惯-慢跑,到今天6月8日正好一个月,30天总结一次,把一个月的记录做下分享一下并做个总结,让大家看看我是怎样培养一个习惯:

总体方向:培养慢跑习惯,减轻体重

具体目标:

  • 坚持慢跑100天
  • BMI指数达到22以下,理想目标是控制在21.5,体重130斤

一个习惯必须要符合SMART原则,做到详细具体可衡量有标准才行:

注1:《两小时掌握学英语的秘诀》读书笔记-SMART标准

注2:BMI指数:身体质量指数,简称体质指数又称体重指数,英文为índice de masa corporal,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

  • 19以下体重偏低
  • 19-25健康体重
  • 25-30超重
  • 30-39严重超重
  • 40及40以上极度超重

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

专家指出最理想的体重指数是22。更多内容请参考:BMI指数介绍

目前情况:

  • 最近几年很少进行系统的定期锻炼,晚上坚持一年多10-12分钟的腹部运动、拉筋运动,超过10分钟就会大量出汗,身体很差
  • 目前BMI指数:76KG)÷(1.74×1.74)=25.10

记录方式:

每天都在微博上记录下当天的慢跑时间,后二周大致稳定在30分钟4公里左右。

App:

 在手机上通过Moves来记录,很棒的软件,最大缺点就是费电,开着这个软件,半天就没电。但我现在很少一整天在外,日常记录足够了。

测量不是非常精确,有时会出现误差,比如跑步特别慢时会变成走步,有时还会变成骑行。

硬件:

  • 臂带
  • iphone
  • 普通运动鞋

Timelog:

天:

周:

效率很差用时三个番茄,明天继续,看看我在这一个月取得了哪些效果。


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