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《自控力》读书笔记(2)

继续分享这本书的笔记,在另一个Blog中分享过思维导图,可以去看看:

《自控力》+《意志力》八招教你提升自控力

第三章 为什么自控力和肌肉一样有极限

人们早晨的意志力最强,然后意志力随着时间的推移逐渐减弱

如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做。 先找到自己的意志力最强,然后想想现在的工作、生活是否时常让自己精疲力尽。

神经学家发现,每次使用意志力之后,大脑的自控力系统活跃程度就会降低。

低血糖能解释很多意志力失效的情况,比如在一项困难的测试中半途而废,生气时冲动的对别人大喊大叫。

低血糖的人更可能墨守成规,更不喜欢为慈善事业捐款和帮助陌生人。

自控是所有大脑活动中耗能最高的一项,为保存能量的大脑不愿意给你充足的能量去抵御诱惑,控制情绪。

血糖不足时,大脑会选择满足当下的需求;血糖充足时,则会转向长期投资。

糖分在短期内对注意力有效,但长期会消弱。

更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应,这样能给你更持久的能量。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食,因为它能让你的血糖稳定。

让人们控制自己以前不会去控制的小事,以此来训练自控力肌肉。

在一些小事上持续自控会提高整理的意志力。

如果想改变旧习惯,找一个简单的方法训练自控力提高意志力,而不是一味的设置高目标。

  • 增强“我不要”的力量
  • 增强“我想要”的力量
  • 增强自我监控的力量(多记录)量化自我运动,www.quantifiedself.com

 

有时候,我们最强的动力并不是我们所想的那样,也不是我们觉得“应该是”的那样。如果你正在通过改变行为来取悦别人,或是成为更好的自己,看看是否还有其他”我想要“的力量能让你坚持下去。

自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫,但坚持训练能增强自控力.

 

第四章 容忍罪恶

这一周,当你面临挑战的时候,问问自己,那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人,而不是为了自己,去做那些困难的事?是对未来的憧憬,还是对命运的恐惧,推动你前进?当你发现了自己最重要的“我想要”的力量,发现了你脆弱时给你力量的东西之后,只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了,就想象这个动力。

不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。不是说你做了一件和你目标一致的事情,你就不会再面临危险了。注意观察一下,你是否因为认为某些积极的行为值得称赞,就忘了自己实际的目标是什么。

不要把支持目标实现的行为误以为是目标本身。

取消许可,牢记理由:当你面对自我放纵的诱惑时,记住这件事会改变我们的感觉。下一回,当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵作辩护时,停下来想一想你做好事的原因,而不是你是否应该得到奖励。

明天和今天毫无区别:当你想改变某种行为的时候,试着减少行为的变化性,而不是减少那种行为。

第五章 

现代科技及时行乐的特点,加上原始的激励系统,就让我们成为多巴胺的奴隶。特别是电子游戏,非常容易让人上瘾。

很多注意力失效都是多巴胺引起的

大量的多巴胺并不能产生快乐的感觉,那种感觉更像是一种激励。 寻觅,希望,渴望和欲望,这不是喜欢,满足,快乐或真正的奖励带来的感觉。

欲望是大脑的行动战略。正如我们看到的,它可能对自控构成威胁,也可能是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候,我们必须区分渴望和快乐。我们也可以利用多巴胺和奖励的承诺来激励自己和他人。最后,欲望没有绝对的好坏之分,重要的是欲望将我们引向哪个方向,以及我们是否足够明智,知道什么时候该听从欲望的声音。 我看到的还是平衡问题,站中间,两边都不好。人的一生不就是修炼保持平衡的能力吗?


 

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