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《拖延心理学2》读书笔记(3)

整理笔记时才发现,这本书的笔记还没有分享完差二章,把后二章放上来:

 

08 重新设定“价值”法

最惨的工作是什么?并不是重体力活,而总是大脑麻木的无聊工作。这类工作把人变成了机器人,没有什么发挥余地,只能重复一些没完没了的相同动作。就象电影《摩登时代》中的情景。

 

如何对付这类工作:要么好好做,要么就不做。

把目标设计成游戏,在工作难度和你自身能力之间寻找平衡点,是实现心流状态的关键。

给自己设立标准、提出反馈意见,并试着打破自己的记录,看看能否用一半时间、单手或闭眼完成任务。

当任务和你相关,并对你意义的话题和目标密切相连时,拖延的风险就会降低。

关键性是导致拖延现象随年龄增长而递减的主要原因。随着年龄的增长,我们越来越能看清因果,看到我们曾经不屑的事物具有的意义。

有了长期目标后,拖延现象就会减少,表现就会提升。可以将长期计划表述为你希望达到的成就,即趋近型目标,而不是你想要避免的失败,即回避型目标。

将目标设计成游戏的行动要点:

  • 把任务多一些挑战性,就能减少厌倦
  • 将任务与你真正有内在激励作用的目标相联系
  • 将目标定义为你想达到而不是你试图避免的东西

应对精力危机的要点(请参考精力管理)

  • 留在效率最高的时间段,用来完成最困难的工作
  • 不要等到很饿了才吃东西
  • 每周定期锻炼
  • 养成规律睡眠的习惯
  • 尊重你的极限

学会在完成任务后奖励自己

  • 列一张你可以给予自己的奖励清单
  • 向自己承诺
  • 想办法让任务变得相对愉快一些
  • 想些让任务变成愉快的办法,但要注意不要喧宾夺主,超出范围

试试将眼前的工作与更新的职业目标联系起来

化激情为事业

  • 寻找以你热爱或喜欢做的事为内容的职业
  • 过滤所有你不具备(也不愿去学习)必需的技巧和能力的工作
  • 根据市场需求,为剩下的职业排序
  • 如果你感觉难以独立回答这些问题,找一家职业咨询机构
  • 开始找工作吧

努力找到你喜欢做的事情,同时这事情也是你有能力做好的。

 

09 驯服“冲动”法

对服冲动的方法

破釜沉舟:确保诱惑在你能够得到的范围以外,至少是越远越好。

饱足:在你的需求变的极其强烈并分散你的注意力前,就给它们基本的满足

毒药大法:为你的诱惑特附加障碍,让它们失去吸引力。

让专注带来高效


①通过内隐致敏法来贬损诱惑你的选择,想象它们变得恶心的样子,或想象拖延可能带来的灾难性后果
②当遇到令你分心的诱惑时,专注于它们最基本的元素。
例如,三层巧克力蛋糕可以被解释为一种脂肪和糖的混合物
③如果可能,请完全消除能导致你分心的因素。让工作环境不再混乱能帮助你做到这一点。
④在净化了工作环境之后,把原来让你分心的元素都替换成提醒你“为什么工作”的有意义的信息或图像
⑤尽可能完全隔开工作和娱乐空间,可以强化刺激工作的元素

设置有效目标:

  • 具体、明确
  • 把长期目标分解来一系列短期目标
  • 把目标转成为固定流程

 

学会把这些技巧按自己现在的环境综合运用起来。

 


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