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《高效人士四小时熟睡法》读书笔记

#每天一本书#2011年10月2日,289天《高效人士四小时熟睡法闪健康》评分3分。日:斋藤孝,一个日本时间管理讲师写的。作者对时间管理的研究走了一个误区,不把精力放在改进和优化被浪费的时间,反而向睡眠要时间,付出的精力和代价不成正比,从长期看损失比较大。除了对四小时熟睡法的不认可,书中的其它内容写的还算可以,这种方法只对少数人有效,瑜伽研究比较深入,通过控制呼吸和生活习惯可以达到这个习惯,对大多数人不适用。

书中的4小时熟睡法实际上是5小时,晚上4小时,白天1小时辅助睡眠。

 

1、任何的时间管理技巧都基于“时间意识”和“目标意识”。

2、对于大多数人,总是没有足够的时间去做必要的事,在无关的事上花费大量的时间(胜间和代的观点跟这点类似)

3、书中辅助睡眠技巧不错:跟我平时用的类似:

1)、注意场合

2)、控制在几分钟内,不要太长

3)、有意识的控制

4)、分散进行,用冥想和放松来加强休息

4、起床时用三步来清醒:舒展身体、深呼吸、洗脸

5、书中有段心理试验的观点不错,记录一下:断眠试验1000小时以上不睡觉,在睡眠1天就可以恢复元气。100小时是人类不睡的极限。

(以周为单位:每周的前5天有可能会晚睡或通宵,可以利用周末的时间来补充睡眠,这样也可以让身体来恢复一下,要注意不可以长时间这样做)

6、跟我自己的总结相类似:以周为单位的ToDo清单效率比以日为单位的ToDo清单效率高。

7、睡眠质量最高的时间在凌晨一两点之前,第二个时间在黎明前

8、睡眠的好坏不取决于时间的长短,而是由“睡眠质量”决定的。提高睡眠质量的方法之一就是掌握好睡眠节奏,保证黄金时间段的睡眠。

9、书中第三章的睡前仪式很不错,通过培养睡前仪式来形成条件反射,在短时间之内快速入睡。睡前仪式大都是通过心理暗示来完成。

  • 沐浴。
  • 少量饮酒。
  • 伸展运动。
  • 芳香疗法。
  • 听音乐。
  • 读书。
  • 冥想与自我暗示。

    10、寝室的环境是影响睡眠的重要因素之一,比如室温25℃左右是最适合睡眠的温度,被窝里的温度33℃左右为最佳。浅浅的冷色系颜色最适合放在卧室中。枕头的高度、被子的软硬度。

    11、在睡眠之前必须在白天“将身体的能量用完”:定期运动、间隙运动、纠正身体的不良姿势、有意识地大声说话。

    12、白天把头脑的能量用尽:高强度使用头脑才行

    13、睡前放松:

    • 沐浴或少量饮酒
    • 芳香疗法或音乐
    • 冥想或自我暗示。
    • 呼吸法

    14、短睡法的关键点有3个:

    1. 心(内心的安定)。
    2. 脑(让头脑得到休息)。
    3. 体(消除疲劳、恢复元气)。

    15、在睡前一直坐在电脑前的话,人体很难分泌褪黑激素,当然也就不困。最理想的状态是睡前3小时内逐渐降低室内的亮度。

     

     

    书中的4小时睡眠实际上有理论基础,睡眠分为两种,一种叫做非快速眼动睡眠(Non Rapid Eye Movement,也叫NREM睡眠、正相睡眠、慢波睡眠);另一种叫做快速眼动睡眠(Rapid Eye Movement,也叫REM睡眠、异相睡眠)。健康的人入睡后先进入非快速眼动睡眠,持续90~120分钟后转入快速眼动睡眠,快速眼动睡眠持续20~30分钟后再次进入非快速眼动睡眠,如此循环往复。一次非快速眼动睡眠加快速眼动睡眠称为一个睡眠周期。

    同时我们知道,现代的睡眠周期是90分钟,平均周期在4-6个左右,4个睡眠周期是6小时,5个睡眠是7.5个小时,年青人睡眠周期正在从5个减少到4个,作者是从睡眠质量着手来减少睡眠,思路正确但到普通人来说,想在短时间之前达到深度睡眠很难,需要很长时间的练习,而且效果很难精确控制。

     


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